کون اونچا اور خوبصورت بننا نہیں چاہتا؟ ٹھیک ہے ، ہم سب چاہتے ہیں!

اونچائی کسی فرد کے شخصیت کو بڑھانے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ اس میں کوئی شک نہیں ، لوگ ہمیشہ ہر ممکن حد تک اپنی بلندی کو بڑھانے کے لئے بے چین رہتے ہیں۔ آج کل ، متعدد دوائیاں اور ایکیوپریشر علاج دستیاب ہیں جو اونچائی میں اضافے کا دعوی کرتے ہیں۔ لیکن ، یہ کافی مہنگے ہیں اور اس کے ضمنی اثرات بھی منسلک ہیں۔ مزید یہ کہ ان طریقوں کی کامیابی کی 100 guarantee ضمانت نہیں ہے۔

لہذا ، اونچائی میں اضافے کا بہترین طریقہ قدرتی طور پر ورزش کے معمول کو صحیح خوراک کے ساتھ جوڑنا ہے۔ مناسب ورزش آپ کے پٹھوں کو ٹن کرنے اور مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے ، نمو کو بڑھنے والے ہارمونز کو جاری کرتا ہے جو اونچائی میں اضافے کے لئے ذمہ دار ہیں۔ مناسب خوراک ان ہارمونز کو تازہ اور متحرک رکھتی ہے اور خود کو دوبارہ بنانے میں معاون ہے۔

اونچائی حاصل کرنے کے لئے ورزشیں

اگرچہ یہ ایک معروف حقیقت ہے کہ جسمانی عمودی اونچائی کا تعین جینیاتی عوامل سے کیا جاتا ہے ، لیکن اس سے یہاں تک کہ جسمانی عوامل جیسے غذا اور ورزش بھی متاثر ہوسکتی ہے۔ زیادہ تر ، بلوغت کے آغاز کے بعد ہی ترقی رک جاتی ہے جب ہمارے جسم میں لمبی ہڈیوں میں نمو کی پلیٹیں فیوز ہوجاتی ہیں۔ تاہم ، 22-25 سال کی عمر میں بھی کچھ لوگوں کے لئے نمو ابھی بھی جاری ہے ، لہذا ، اس مرحلے کے بعد بھی اونچائی میں اضافے کے لئے ورزش کا سہارا لے کر اپنی اونچائی میں چند انچ کا اضافہ ممکن ہے۔

بہترین نتائج کے ل These ان مشقوں کو ہفتے میں باقاعدگی سے times-. بار اپنانا اور اس پر عمل کرنا چاہئے۔ زیادہ ورزش کرنے سے گریز کرنا چاہئے کیونکہ یہ چوٹ کا سبب بن سکتا ہے اور جسم کی بحالی کی صلاحیت میں رکاوٹ ڈالتا ہے۔

1. بار پھانسی

تصویر: شٹر اسٹاک

کشش ثقل آپ کے ریڑھ کی ہڈیوں اور جوڑوں کو سکیڑ کر آپ کی اونچائی کو بری طرح متاثر کرتا ہے ، جو کارٹلیج کو نچوڑ اور پتلی کرتا ہے ، جس سے آپ کو ایک چھوٹا سا ظہور ملتا ہے۔ عمودی بار پر لٹکا رہنا اس مسئلے سے نمٹنے کا ایک آسان طریقہ ہے۔ پھانسی دینے سے نچلے دھڑ کا وزن ریڑھ کی ہڈی کو بڑھاتا ہے اور کشیریا پر پل کم ہوجاتا ہے۔ اس کے نتیجے میں اونچائی میں 1 سے 2 انچ تک اضافہ ہوتا ہے ، لیکن فوری طور پر نہیں۔

اس کے ل A ایک افقی بار کو اتنی اونچائی پر رکھنا چاہئے کہ اس سے جسم کو کمرے کے ساتھ بڑھنے کی اجازت ہوتی ہے۔ اگر آپ کا جسم پوری طرح سے بڑھا نہیں سکتا ، تو پھر آزادانہ طور پر پھانسی کے ل your اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا موڑیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ بار کو گرفت کرتے وقت آپ کی ہتھیلیوں کا سامنا باہر کی طرف ہو۔ پھانسی دیتے وقت اپنے بازوؤں ، کندھوں اور کولہوں کو ہر ممکن حد تک آرام سے رکھیں ، تاکہ کشش ثقل جسم کو موثر انداز میں اور کھینچ لے۔ اضافی فوائد کے ل you ، آپ ٹخنوں کا وزن پہننے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ یہ عمل 20 سیکنڈ تک جاری رہنا چاہئے اور اس کے درمیان وقفے کے ساتھ کم از کم 3 بار دہرایا جانا چاہئے۔ اونچائی میں اضافے والی مشقوں میں یہ یقینی طور پر ایک اچھا انتخاب سمجھا جاسکتا ہے۔

2. خشک لینڈ تیراکی

اس مشق کو "متبادل کک" کے نام سے بھی جانا جاتا ہے اور یہ بنیادی طور پر آپ کی کمر پر مرکوز ہے۔

اپنے پیٹ پر فلیٹ بچھاتے ہوئے آغاز کریں۔ آپ کے جسم کو پوری طرح بڑھایا جانا چاہئے۔ اپنے ہتھیلیوں کو فرش کی طرف نیچے کرکے اپنے بازو سیدھے اپنے سامنے رکھیں۔ اس کے بعد اپنے بائیں بازو کو اپنے دائیں بازو سے بلند کریں۔ اپنے پیروں کو سیدھے رکھتے ہوئے ، اپنی دائیں ٹانگ کو زمین سے اتنا ہی اوپر اٹھائیں جہاں تک آپ ہوا میں جاسکیں۔ کم از کم 4 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رہیں اور پھر اپنے دوسرے ٹانگ اور دوسرے ہاتھ سے اس عمل کو دہرا دیں۔ آپ کو 20 سیکنڈ تک پوزیشن برقرار رکھنے کا ارادہ کرنا چاہئے۔ کلائی اور ٹخنوں کے وزن میں اضافہ زیادہ فائدہ مند ہوگا کیونکہ یہ آپ کے نچلے حصے کے پٹھوں کو ٹون کرے گا اور آپ کی مزاحمت میں اضافہ کرے گا۔

3. شرونیی شفٹ

انتہائی سادہ ہونے کے ناطے ، یہ مشق آپ کے جسم کو ریڑھ کی ہڈی سے اوپر اور نیچے اور آپ کے کولہوں کو کھینچنے میں معاون ہے۔

آپ اپنی پیٹھ پر لیٹ کر شروعات کرسکتے ہیں۔ اپنے کندھوں اور بازوؤں کو مضبوطی سے فرش پر رکھیں۔ اب اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور اپنے پیروں کو اپنے کولہوں کے قریب سے جتنا قریب ہو سکے کھینچیں۔ اپنے کمر کو اوپر کی طرف پھینکنے کے لئے اپنی پیٹھ کو محراب کریں۔ اس پوزیشن کو 20 سے 30 سیکنڈ تک برقرار رکھنا چاہئے۔ یہ مشق آپ کو اپنے اگلے کولہوں کو زیادہ لچک دینے میں مزید مدد فراہم کرتی ہے۔

4. کوبرا اسٹریچ

تصویر: شٹر اسٹاک

اس یوگا مشق کا مقصد آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو بڑھانا ہے ، اس طرح اسے نرم اور لچکدار بناتا ہے۔ یہ آپ کے کشیرکا کے درمیان کارٹلیج کی نشوونما کے ل beneficial فائدہ مند ہے ، جس سے آپ کی عمودی اونچائی میں اضافہ ہوتا ہے۔ اپنے کندھوں کے نیچے فرش پر اپنے چہرے اور کھجوروں کے ساتھ فرش پر لیٹ جائیں۔ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو اوپر کی زاویہ بنانے کیلئے اپنی ٹھوڑی کو آگے بڑھاؤ جہاں تک ممکن ہو واپس آرچ کریں۔ 5 سے 30 سیکنڈ کے درمیان رہنے والی ہر تکرار کے ساتھ کم از کم 3-4 نمائندگی کی جانی چاہئے۔

5. سپر کوبرا اسٹریچ

تصویر: شٹر اسٹاک

اپنے بازوؤں کو فرش اور ریڑھ کی ہڈی میں سیدھے رکھنا شروع کریں (کوبرا مسلسل کی آخری پوزیشن کی طرح)۔ اب اپنے کولہوں کو موڑتے ہوئے ، اپنے جسم کو ایک الٹی وی پوزیشن کے ل bring لائیں۔ یہ کرتے وقت ، اپنی ٹھوڑی کو اپنے سینے سے ٹیک دیں اور پھر اصل مقام پر واپس آئیں۔ ہر تکرار 10 سے 20 سیکنڈ تک جاری رہنی چاہئے۔

6. ایک ٹانگ سے امید لگانا

تصویر: شٹر اسٹاک

کبھی بھی آسان ترین مشقوں میں سے ایک ہونے کے ناطے ، کسی بھی سرگرمی جیسے ٹی وی دیکھنا ، پارک میں کھیلنا یا کوئی دوسرا کام کرتے ہوئے ، کہیں بھی یہ کام کیا جاسکتا ہے۔ اپنے بائیں ٹانگ پر آٹھ بار اپنے ہاتھوں سے آسمان کی طرف اشارہ کرتے ہوئے ہپ کریں اور پھر اسی طرح اپنی دائیں ٹانگ پر ہپ کریں۔ شیخی کی یہ سرگرمی دماغ کی نشوونما ، ٹانگوں کی مضبوطی اور نشوونما کے ہارمونز کے ل. فائدہ مند ہے۔

7. پیلیٹس رول اوور

یہ عمدہ ورزش آپ کے ریڑھ کی ہڈی کو کھینچنے میں معاون ہے اور آپ کے جسم کے اوپری حصے میں لمبائی کی لمبائی فراہم کرتی ہے۔ یہ آپ کی گردن کے کشیرے کو بھی لمبا کرتا ہے اور لمبا کرتا ہے۔

اپنے پیٹھ پر اپنے بازوؤں کے ساتھ اپنے اطراف اور کھجوروں کے ساتھ لیٹ کر شروع کرو۔ اپنے پیروں کو ساتھ رکھیں ، انہیں سیدھے چھت کی طرف بڑھاؤ اور فرش کو چھونے کے ل backward ان کو پیچھے موڑ دیں۔ اس طرح فرش کو چھونا پہلے تو مشکل دکھائی دے سکتا ہے ، لیکن عملی طور پر یہ آسان ہوجائے گا۔ جتنا آپ اپنے آپ کو بڑھاتے جائیں گے ، آپ کی ریڑھائی اتنی لمبی ہوگی۔

8. ریڑھ کی ہڈی کو آگے بڑھانا

تصویر: شٹر اسٹاک

سامنے پیروں کے ساتھ سیدھی چٹائی پر بیٹھ جاؤ۔ آپ کے پیروں کو کندھوں کی چوڑائی کے علاوہ بڑھا دینا چاہئے اور آپ کے پیروں کو لچکانا چاہئے۔ آپ کے سامنے اپنے بازوؤں کو سانس لیں اور پھیلائیں۔ ایسا کرتے وقت ، آگے موڑ اور اپنی انگلیوں کے اشاروں کو چھونے کی کوشش کریں۔

9. بلی کی کھینچ

تصویر: شٹر اسٹاک

ہندوستانی ڈندوت کے نام سے بھی جانا جاتا ہے ، اس مشق کا مقصد آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو کھولنا اور اپنے کندھوں ، سینے ، کھجوروں اور کمر کو مضبوط کرنا ہے۔ یہ آپ کے پیٹ پر دباؤ ڈالتے ہوئے بنیادی طور پر آپ کے ہیمسٹرنگز کو بڑھاتا ہے۔ یہ خون کی گردش کے لئے فائدہ مند ہے۔

اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں کو فرش پر اپنے بازوؤں سے بند رکھیں۔ اپنی ریڑھ کی ہڈی کو کم کرتے ہوئے سانس لیتے ہو اور سانس چھوڑتے ہو جب آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو محراب والی پوزیشن اور سر کو نیچے لے آرہی ہو۔ اس پوزیشن پر ریڑھ کی ہڈی کو محراب ہونا چاہئے۔ اپنے کندھوں کو اونچی اور کوہنیوں کو سیدھے رکھیں۔ آپ کے شرونیی ہڈی کو فرش کو چھونا چاہئے۔ ہر تکرار 3 سے 8 سیکنڈ تک جاری رہنی چاہئے۔

10. رکوع نیچے

اپنے کولہوں پر ہاتھ رکھے ہوئے سیدھے کھڑے ہو جاؤ۔ اس پوزیشن پر قائم رہو ، اپنے سر کے ساتھ آگے بڑھتے ہوئے جہاں تک ممکن ہو آگے موڑ۔ ہمیشہ یہ یاد رکھیں کہ آپ اپنے گھٹنوں کو جھکائیں اور اپنی ٹھوڑی کو اپنے سینے سے دور رکھیں۔ ہر تکرار 4 سے 8 سیکنڈ تک جاری رہنی چاہئے۔

11. فارورڈ موڑ

اونچائی بڑھانے کے لئے یہ ایک معروف اور وسیع پیمانے پر پیروی کی جانے والی مشق ہے۔ سیدھے اپنے پیروں کے ساتھ سیدھے کھڑے ہو جاؤ۔ اپنے گھٹنوں کو موڑائے بغیر اپنے ہاتھوں کو سیدھے اوپر سیدھا کریں ، نیچے کی طرف مڑیں اور اپنے ہاتھوں سے فرش کو چھوئیں۔ پھر ، اصل پوزیشن پر واپس جائیں۔

12. اسپاٹ جمپ

اپنے پیروں کو قریب رکھیں اور اپنے پیر پر کھڑے ہو جائیں۔ اب ، کم سے کم 2 منٹ کے لئے اپنے ہاتھ سے براہ راست ہوا میں کودنا شروع کریں۔

13. سر پر ہاتھ نیچے جھکتے ہیں

اپنے گلے کے پیچھے رکھے ہوئے اپنے ہاتھوں سے کھڑا ہو اور جہاں تک ممکن ہو آگے موڑ۔ اپنی ٹھوڑی کو اپنے سینے پر لائیں لیکن گھٹنوں کو نہیں جھکائیں۔ ہر تکرار 4 سے 8 سیکنڈ تک کی جانی چاہئے۔

14. کھڑے عمودی کھینچ

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ مشق کرنے کے ل your ، اپنے پیروں کے ساتھ پیروں کے ساتھ کھڑے ہوکر اپنے جسم کو ان پر رکھیں۔ یہ بچھڑے کے پٹھوں کو بھی ٹننگ دینے میں مدد کرتا ہے۔

15. سپر اسٹریچ

تصویر: شٹر اسٹاک

اپنے گلے کے پیچھے رکھے ہوئے اپنے ہاتھوں سے کھڑے ہو اور اپنے سر کو اوپر کی طرف اور جہاں تک ممکن ہو پیچھے موڑئے۔ ہر تکرار 5 سے 15 سیکنڈ کی مدت تک ہونی چاہئے۔

16. وال اسٹریچ

تصویر: iStock

کسی دیوار کے خلاف کھڑے ہوکر اپنے ہاتھوں کو زیادہ سے زیادہ بلند کرنے کی کوشش کریں۔ ایسا کرتے وقت ، آپ اپنے ٹائپٹوز پر جاسکتے ہیں۔ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو زیادہ سے زیادہ دیوار کے خلاف فلیٹ رکھنا چاہئے۔ یہاں ہر تکرار 4 سے 6 سیکنڈ تک کرنا چاہئے۔ یہ کھینچنا نظر آنے سے قدرے سخت ہے کیونکہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی دیوار کے خلاف چپٹی رہتی ہے۔

17. سیدھے پیر اوپر

اپنے گلے کے پیچھے اپنے ہاتھوں سے اپنے پیٹ پر لیٹ جاؤ اور اپنی ٹانگوں میں سے ایک کو زیادہ سے زیادہ اونچا کرو۔ اب ، دوسرے ٹانگ کے ساتھ بھی اس عمل کو دہرائیں۔ کھینچتے ہوئے سیدھے پیروں کو رکھیں۔ اس طرح کی ہر تکرار 3 سے 5 سیکنڈ تک رہنی چاہئے۔

18. دو سیدھے پیر ٹانگیں

تصویر: شٹر اسٹاک

اپنے چہروں کو اپنی ہتھیلیوں سے نیچے اور سینے کے اطراف سے لیٹا دو۔ اپنے پیروں کو ایک ہی وقت میں سیدھے ساتھ رکھتے ہوئے اپنی دونوں پیروں کو ایک ساتھ زیادہ سے زیادہ بلند کرنے کی کوشش کریں۔ ہر تکرار 3 سیکنڈ تک جاری رہنی چاہئے۔

19. ڈاؤنہل

تصویر: شٹر اسٹاک

اپنے ساتھ مل کر اپنے پیچھے اور بازوؤں کو اپنے پیچھے کھڑا کریں۔ جہاں تک ممکن ہو کمر کے نیچے جھک جائیں اور آہستہ آہستہ اپنے بازوؤں کو جتنا ممکن ہو اپنے پیچھے جھولیں۔ ہر تکرار 4 سے 6 سیکنڈ تک جاری رہنی چاہئے۔

20. ٹیبل

ٹانگیں سیدھے رکھتے ہوئے فرش پر بیٹھ جائیں۔ آپ کا دھڑ بالکل سیدھا ہونا چاہئے۔ اب ، اپنی ہتھیلیوں کو فرش پر اپنے بٹ کے ساتھ رکھیں اور اپنی ٹھوڑی کو اپنے سینے سے ٹیک دیں۔ ایسا کرنے کے بعد ، جہاں تک جائے گا اپنے سر کو لے آئیں۔ ایسا کرتے وقت ، آپ کو اپنا جسم بلند کرنا چاہئے تاکہ آپ کے گھٹنوں کو موڑنے کے دوران بازو سیدھے رہیں۔ آپ کا ٹورسو اور اوپری ٹانگیں فرش کے سیدھے اور افقی ہونے چاہئیں جبکہ آپ کے بازو اور کم ٹانگیں فرش کے لئے کھڑے ہونے چاہئیں۔ اس طرح ، آپ کسی میز کی شکل پر قابض ہیں۔ یہ کافی مشکل کام ہے اور آپ کو بہترین کام کرنے کی کوشش کرنی چاہئے یہاں تک کہ اگر آپ اسے مکمل طور پر نہیں کرسکتے ہیں۔ ہر تکرار 8 سے 20 سیکنڈ تک کی جانی چاہئے۔

21. الٹی ٹیبل

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ مشق کرنے کے ل، ، "الٹی ​​جدول" جم کے سامان سے الٹا لٹکا دیں۔ اس سے آپ کا دھڑ مضبوط ہوتا ہے۔

22. تختی

جتنا ممکن ہو سکے اپنے فرش پر اپنے گھٹنوں کو جھکائے ہوئے اور پیروں کو چپٹا رکھیں۔ ایسا کرنے کے بعد ، اپنے ٹخنوں کو پکڑو اور ان کو تھام لو۔ اب ، اپنے کولہوں کو اوپر اٹھائیں اور اپنی ریڑھ کی ہڈی کو چاپ کرائیں ، اس طرح اپنے پاؤں کو چھت کی طرف اٹھائیں۔ ہر ممکن حد تک اپنے ایبس کو اٹھانے کی کوشش کریں اور پھر اپنے اصل مقام پر واپس جائیں۔ اگر آپ کو ٹخنوں کو تھامنے میں دشواری ہو تو ، اپنے بازوؤں کو ساتھ رکھیں اور اپنے آپ کو اوپر دھکیلنے کے لئے استعمال کریں۔ اس طرح کی ہر تکرار 3 سے 10 سیکنڈ تک رہنی چاہئے۔ یہ لمبائی ابتدائی طور پر مشکل معلوم ہوسکتی ہے لیکن باقاعدگی سے پریکٹس کرنے سے ، آپ اسے صحیح طریقے سے کرسکیں گے۔

23. ٹخنوں کا وزن

اس مشق کا مقصد بنیادی طور پر آپ کے نچلے جسم کی لمبائی میں اضافہ ہوتا ہے کیونکہ یہ گھٹنوں کے درمیان کارٹلیج کو بڑھانے پر مرکوز ہے۔ طویل عرصے تک کھینچنے کی وجہ سے ، کارٹلیج لمبا ہوجاتا ہے اور بڑے پیمانے پر بڑھتا ہے۔ لہذا ، آپ کے نچلے جسم کی لمبائی بڑھ جاتی ہے۔

اونچی کرسی پر بیٹھیں اور اپنے ٹخنوں میں وزن جوڑنے کے ل an ٹخنوں کے وزن کو تیز رکھنا۔ آپ چھوٹے وزن کے ساتھ شروع کرسکتے ہیں اور جاتے جاتے آہستہ آہستہ اپنے وزن میں اضافہ کرسکتے ہیں۔ وزن کے دباؤ کی وجہ سے اپنے پیروں کو نیچے کھینچنے دیں۔ اس طریقہ کار کو مکمل کرنے کے بعد ، وزن کو ہٹا دیں اور اپنے پیروں کو نرمی سے 5 سے 10 بار لات مار کر اپنے پیروں کو آرام کرنے دیں اور پھر 5 سے 10 بار بھرپور طریقے سے۔ اس سے آپ کے گھٹنے کا کارٹلیج نرم ہوجاتا ہے اور لمبائی میں اضافہ ہوتا ہے۔

24. متبادل ٹانگ کک

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ مشق تیراکی کے مترادف ہے سوائے اس حقیقت کے کہ یہ تالاب میں نہیں کی جاتی ہے۔ یہ بنیادی طور پر آپ کی کمر کی کمر پر مرکوز کرتا ہے ، اسے مضبوط کرتا ہے اور اسے مضبوط بناتا ہے تاکہ آپ لمبے لمبے ہو۔

آپ چپٹے اور مضبوط سطح پر اپنے پیٹ پر لیٹ کر شروعات کرسکتے ہیں۔ اپنے جسم کو زیادہ سے زیادہ حد تک کھینچیں۔ اپنی ٹھوڑی کو فرش پر آرام دیتے وقت اپنے بازوؤں کو اپنے چہرے کے سامنے کھینچ کر نیچے کی طرف کھینچیں۔ یہ شروعاتی پوزیشن ہونی چاہئے۔ اب اپنے دائیں بازو کو فرش سے کچھ انچ اٹھائیں اور اپنے گھٹنوں کو موڑنے کے بغیر اپنے بائیں ٹانگ کو بیک وقت فرش سے اٹھائیں ، جہاں تک آپ کر سکتے ہو اوپر رکھیں۔ اس پوزیشن کو کچھ سیکنڈ تک برقرار رکھیں اور پھر شروعاتی پوزیشن پر آئیں۔ اس عمل کو اپنے بائیں بازو اور دائیں پیر سے دہرائیں۔ یہ مشق نچلے حصے کو ٹن کرنے میں مدد کرتی ہے اور کچلنے سے روکتی ہے۔ ایک ٹونڈ بیک سیدھا رہ سکتا ہے اور آپ کو لمبا دکھاتا ہے۔

25. ٹانگ کک

تصویر: iStock

یہ دراصل تائی کوون ڈو کی ایک حرکت ہے۔ یہ ایک دفاعی اقدام ہے لیکن اونچائی بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ ایسا کرنے کے لئے ، زمین پر تھوڑا سا پاؤں کے ساتھ کھڑے ہو جائیں۔ اس کے بعد ، اپنی طاقت کو چھلانگ لگاتے ہوئے ، اپنی رانوں کو حرکت دیئے بغیر نکال دیں۔

26. تیراکی

تصویر: iStock

ہفتے میں کم از کم 5 دن تک کئی گھنٹے تک تیراکی کرنا آپ کی اونچائی کو بڑھانے کے ل extremely انتہائی سود مند سمجھا جاتا ہے۔ مکمل جسمانی ورزش ہونے کے ناطے ، تیراکی پانی میں کی جانے والی ورزش کی انتہائی شدید شکل ہے۔ یہ آپ کو اپنے پیروں ، جسم اور بازوؤں کو مکمل طور پر استعمال کرنے کے قابل بناتا ہے اور اس طرح ، پٹھوں کی طاقت کو فروغ دیتا ہے۔ آپ کی اونچائی کو بڑھانے کے لئے بریسٹ اسٹروک بہترین تیراکی کا انداز ہے۔ لہذا ، اگر آپ اپنی اونچائی میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں تو ، یہ تیراکی سیکھنے اور مشق کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔

27. رسی اچٹیں

تصویر: iStock

مذکورہ بالا مشقوں کے علاوہ ، جب ترقی کے عنصر کی بات کی جاتی ہے تو ، جس کی اونچائی سے گہرا تعلق ہوتا ہے ، رسی اچٹیں ورزش سے کم اہم نہیں ہے۔

28. سپرنٹ

اسپرٹ اونچائی میں اضافے میں بھی مدد کرتا ہے۔ یہ مشقیں یقینی طور پر آپ کی اونچائی کو بڑھانے میں مدد فراہم کریں گی۔ لیکن کامیابی کی کلید ان کو باقاعدگی سے اور مستقل طور پر کرنے میں ہے۔ اس کے علاوہ ، ان مشقوں کی شدت اور دورانیے کو بتدریج بڑھایا جانا چاہئے ، اور بہترین نتائج کے ل the مشقوں کو متوازن غذا کے ساتھ جوڑنا چاہئے۔

29. باسکٹ بال

تصویر: iStock

باسکٹ بال ایک کھیل ہے جو سارے پٹھوں کو ورزش کرتا ہے اور ترقی میں مدد کرتا ہے۔ یہ جمپنگ کو مربوط کرتا ہے ، جو پٹھوں کی کشیدگی میں اضافہ کرکے پٹھوں کی نمو میں مدد کرتا ہے۔ یہ جسم کے مختلف حصوں میں توجہ اور خون کی فراہمی میں اضافہ کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

بڑھتی ہوئی اونچائی کے ل These یہ کھینچنے والی مشقیں ، اگر باقاعدگی سے کی جائیں تو آہستہ آہستہ آپ کی اونچائی میں اضافہ ہوگا۔ مناسب غذا ، اور اچھی تغذیہ کے ساتھ ، یہ مشقیں آپ کی قوت مدافعت کو بھی فروغ دیتی ہیں اور جسم کی نشوونما میں بھی سہولت فراہم کرتی ہیں۔ براہ کرم مشورہ دیا جائے کہ کسی بھی قسم کی ورزش کا آغاز کسی میڈیکل پریکٹیشنر سے مشورہ کرنے کے بعد ہی کریں تاکہ یہ تصدیق کی جاسکے کہ یہ آپ کے ل suitable موزوں ہیں یا نہیں۔

براہ کرم اپنے دوستوں کے ساتھ شیئر کریں اور ہمیں اس مضمون پر آپ کے خیالات سننا پسند کریں گے۔