زین یوگا - یہ کیا ہے اور اس کے فوائد کیا ہیں؟

ایک ہزار خلفشار ، ہمیشہ منصوبہ بندی یا ماضی کے بارے میں سوچنا۔ اس وقت واقعی آپ کب ہیں؟ زین یوگا ، جاپان سے ایک قدیم شفا یابی کا عمل ، موجودہ میں رہنے اور اس سے پوری طرح ذہن رکھنے کی اہمیت پر زور دیتا ہے۔

اور آپ کو اس کی کیا ضرورت ہے؟ آپ ایسا کرتے ہیں کیونکہ اس سے آپ کو ذہنی سکون اور سکون ملتا ہے۔ یہ آپ کو پر اعتماد اور ترغیب دلائے گا۔ زندگی میں کچھ حاصل کرنے کے ل you آپ سب کی ضرورت ہے ، ہے نا؟

زین یوگا دنیا بھر کے غیر معمولی روحانی آقاؤں کے ذریعہ صحت مندی کے متعدد تجربات کا نتیجہ ہے جو خود ترقی کرنے کا ایک عظیم عمل بن گیا ہے۔ آئیے یہاں ایک نظر ڈالیں ، کیا ہم کریں گے؟

زین یوگا کیا ہے؟

زین یوگا کیسے ہوا ایک دلچسپ کہانی ہے۔ زین سنسکرت کے لفظ 'دھیان' سے ماخوذ ہے۔ گوتم بدھ نے 'دھیان' یا مراقبہ کی مشق اور تبلیغ کی تھی۔ بعدازاں ، بودھدھرما نامی راہب اسے چین لے گئے جہاں یہ 'چن' بن گیا۔

پھر ، یہ جاپان میں پھیل گیا اور زین یوگا کے نام سے جانا جانے لگا۔ یہ اصطلاح پہلی بار ایک زین ماسٹر نے تیار کی تھی جسے ماساہرو اوکی کہتے تھے۔ زین یوگا ایک توقع کے بغیر بنیادی طور پر ایک عمل ہے۔

اس سے آپ کو نتائج ، عواقب یا ایوارڈز پر غور کیے بغیر کسی سرگرمی میں خود کو مکمل طور پر غرق کرنے کی تربیت ملتی ہے۔ یہ جسمانی صف بندی ، جسم میں توانائی کے بہاؤ ، اور بیداری پر زور دے کر یہ کام کرتا ہے۔

زین یوگا کی جسمانی ورزشیں آپ کو جسم کو کھولنے ، مسدود کرنے اور بیٹھ کر دھیان دینے کے ل prepare تیار کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ یہ ایک نرم عمل ہے جس کا تعلق جسم اور اس کے احساسات سے آگاہی سے ہے۔

آئیے اب زین یوگا لاحق پوز پر ایک نظر ڈالیں۔

زین یوگا پوز

خالی دماغ کے ساتھ یوگا پر عمل کرنا زین یوگا ہے۔ اچھی صحت یا لچک کے ل the پوز پر عمل نہ کریں۔ ان کو کرنے اور اس سے زیادہ کچھ کرنے کی خاطر ان پر عملدرآمد کرو۔ مشق کے ساتھ آنے والی ساری بھلائی ویسے بھی ہوگی۔

1. بڈھا کوناسنا (موچی پوز)
2. آنند بالسانہ (مبارک ہو بیبی پوز)
3. دھنورسانا (بو پوز)
4. پورٹوٹناسن (اوپر والا تختہ لاحق)
5. اتکاتاسنا (کرسی پوز)
6. ٹریکوناسنا (مثلث لاحق)
7. اردھا چندرسان (آدھا مون لاحق)

1.بدھا کوناسنا (موچی پوز)

تصویر: شٹر اسٹاک

پوز کے بارے میں: بدھا کوناسنا یا موچی پوز کام میں موچی کے موقف سے ملتے جلتے ہیں۔ یہ بھی تتلی کی طرح اپنے پروں کو لہرانے لگتا ہے۔ بدھا کوناسنا ایک ابتدائی سطح کی ونیاسا یوگا آسن ہے۔ صبح خالی پیٹ پر اس کی مشق کریں۔ 1 سے 5 منٹ تک کریں۔

فوائد: بدھا کوناسنا دل اور پروسٹیٹ غدود کو متحرک کرتی ہے۔ یہ آپ کے گھٹنوں کو بڑھاتا ہے اور پریشانی کو دور کرتا ہے۔ پوز کولہوں کی لچک کو بڑھاتا ہے اور نچلا حص backہ کھولتا ہے۔

پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: بدھا کوناسنا

TOC پر واپس جائیں

2. آنند بالسانہ (مبارک ہو بیبی پوز)

تصویر: شٹر اسٹاک

پوز کے بارے میں: آنند بالسانا یا ہیپی بیبی پوز بطور فعال اعضاء والے بستر پر کسی بچے کی حیثیت کی طرح نظر آتے ہیں۔ یہ ایک ابتدائی سطح ونیاسا یوگا آسن ہے۔ صبح یا شام لاحقہ پر خالی پیٹ پر مشق کریں۔ اسے کم از کم 30 سیکنڈ تک روکیں۔

فوائد: آنند بالسانہ آپ کی اندرونی رانوں کو کھولتی ہے اور آپ کے ہیمسٹرنگ کو پھیلا دیتی ہے۔ یہ ریڑھ کی ہڈی کو آرام دیتا ہے اور آپ کے دماغ کو پرسکون کرتا ہے۔ پوز آپ کے بازوؤں کی طاقت کو بھی بڑھاتا ہے۔

پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: آنند بالسانہ

TOC پر واپس جائیں

3. دھنوراسانہ (بو پوز)

تصویر: شٹر اسٹاک

پوز کے بارے میں: دھنورسانا یا بو پوز ایک تار دار دخش جیسا ہے جو تیر کا نشانہ بنانے کے لئے تیار ہے۔ یہ ایک ابتدائی سطح ونیاسا یوگا آسن ہے۔ اس طاقتور آسن کی صبح سویرے خالی پیٹ پر مشق کریں۔ اسے 15 سے 30 سیکنڈ تک رکھیں۔

فوائد: دھنورسانا آپ کے نظام کو متحرک کرتی ہے اور آپ کو سستی سے دور رکھتی ہے۔ یہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو جوان کرتا ہے اور اس کی لچک کو بڑھاتا ہے۔ پوز آپ کے کندھوں کو بھی مستحکم کرتا ہے اور موٹاپا کو ٹھیک کرتا ہے۔

پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: دھنوراسانہ

TOC پر واپس جائیں

4. پورٹوٹناسن (اوپر والا تختہ لاحق)

تصویر: شٹر اسٹاک

پوز کے بارے میں: پورٹوٹناسانا یا اوپر والا تختہ پوز ایسا لگتا ہے جیسے مخالف سمت میں کیا گیا ہو۔ یہ ایک ابتدائی سطح ونیاسا یوگا آسن ہے۔ آخری آسام سے 4-6 گھنٹے کے وقفے کے بعد اس آسن کو صبح خالی پیٹ یا شام پر کریں۔ اسے 30 سے ​​60 سیکنڈ تک روکیں۔

فوائد: پورٹوٹناسن آپ کے دماغ کو آزاد کرتا ہے اور آپ کو نئے چیلنجوں کا مقابلہ کرنے کے لئے تیار ہے۔ یہ آپ کے پیروں کو مضبوط کرتا ہے اور آپ کی کلائی کو بڑھاتا ہے۔ لاحقہ تھکاوٹ اور افسردگی کو بھی دور کرتا ہے۔

پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: پورٹوٹناسن

TOC پر واپس جائیں

5. اتکاتاسنا (کرسی لاحق)

تصویر: شٹر اسٹاک

پوز کے بارے میں: اتکاتاسنا یا چیئر پوز ایک آسن ہے جہاں آپ کو خیالی کرسی پر بیٹھنا پڑتا ہے۔ یہ ایک ابتدائی سطح ونیاسا یوگا آسن ہے۔ اپنے کھانے سے 4 سے 6 گھنٹے کے وقفے کے بعد صبح خالی پیٹ یا شام اس پر عمل کریں۔ اسے 30 سے ​​60 سیکنڈ تک روکیں۔

فوائد: اتکاتاسنا آپ کے بچھڑوں اور دھڑ کو مضبوط کرتا ہے ، آپ کے سینہ کو پھیلا دیتا ہے ، اور آپ کے پیٹ کے اعضاء کو تحریک دیتا ہے۔ لاحقہ آپ کے گھٹنوں کے پٹھوں کو بھی سر دیتا ہے اور آپ کے جسم کو متوازن کرتا ہے۔

پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: اتکاتاسنا

TOC پر واپس جائیں

6. ٹریکوناسنا (مثلث لاحق)

تصویر: شٹر اسٹاک

پوز کے بارے میں: ٹریکوناسنا یا ٹرائونل پوز ایک آسن ہے جو ہندسی مثلث سے ملتا جلتا ہے۔ 'تریکونا' سنسکرت کا لفظ ہے جس کا مطلب ہے مثلث۔ یہ لاج ابتدائی سطح کی ونیاسا یوگا آسن ہے۔ صبح خالی پیٹ اور صاف آنتوں پر اس کی مشق کریں۔ اسے کم از کم 30 سیکنڈ تک روکیں۔

فوائد: تریکوناسنا بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے اور بدہضمی کو ٹھیک کرتا ہے۔ یہ کمر اور کولہوں سے چربی کو دور کرتا ہے۔ آسن حراستی کو بڑھاتا ہے اور کولہوں کے جوڑ کی نقل و حرکت کو بہتر بناتا ہے۔

پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: ٹریکوسانا

TOC پر واپس جائیں

7. اردھا چندرسان (آدھا مون لاحق)

تصویر: شٹر اسٹاک

پوز کے بارے میں: اردھا چندرسان یا ہاف مون پوز ، جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے ، ایک آسن ہے جو آدھے چاند کی طرح لگتا ہے۔ پوز ایک ابتدائی سطح کا ہٹھ یوگا آسن ہے۔ اپنے آخری کھانے سے 4 سے 6 گھنٹے کے وقفے کے بعد خالی پیٹ یا شام صبح اس پر عمل کریں۔ 15 سے 30 سیکنڈ تک پوز تھامیں۔

فوائد: اردھا چندرسان آپ کے کولہوں اور پیٹ کو مضبوط کرتی ہے اور آپ کے ہیمسٹرنگ اور بچھڑوں کو پھیلا دیتی ہے۔ لاحقہ دباؤ کو دور کرتا ہے اور آپ کی ہم آہنگی کی صلاحیتوں کو بہتر کرتا ہے۔

پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: اردھا چندرسان

TOC پر واپس جائیں

زین مراقبہ

تصویر: شٹر اسٹاک

ایک بار جب آپ ان زین یوگا آسنوں کا باقاعدگی سے مشق کریں تو آپ کا جسم بغیر کسی جسمانی پریشانی کے آرام سے بیٹھنے اور غور کرنے کے لئے تیار ہوجاتا ہے۔ زین مراقبہ زین یوگا کے لئے منفرد ہے اور اسے زازین کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔

زین مراقبہ اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید جاننے کے لئے ، یہاں کلک کریں: زین مراقبہ

اب ، زین یوگا سے متعلق کچھ عمومی سوالات کے جوابات دیں۔

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

کیا زین یوگا مذہبی ہے؟

نہیں ، زین یوگا ایک روحانی عمل ہے۔

کیا میں اپنی نفسیاتی پریشانیوں پر قابو پانے کے لئے زین یوگا کی مشق کرسکتا ہوں؟

ہاں ، لیکن کسی مصدقہ انسٹرکٹر کے تحت اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے اور تربیت دینے کے بعد ہی۔

زین یوگا ، عمروں سے ، بہتر زندگی گزارنے کا ایک حل رہا ہے۔ ہر روز کچھ وقت زین پر عمل کرنے میں صرف کرنا آپ کی شخصیت اور زندگی کو بہتر بنانے میں بہت طویل سفر طے کرتا ہے۔ آپ کے پاس ابھی ایک ہی زندگی ہے اور اسے پوری زندگی گزارنے کی کوشش کرنی ہوگی۔ زین یوگا اس میں مدد کرنے کا ایک بہترین ذریعہ ہے ، لہذا اس پر عمل کریں۔