کیا آپ تیزی سے وزن کم کررہے ہیں؟ کیا آپ بار بار باتھ روم جانے کی خواہش محسوس کرتے ہیں؟ کیا آپ کو مسلسل پیاس اور بھوک لگ رہی ہے؟ اگر آپ کا جواب مذکورہ بالا تمام سوالات کا جواب ہاں میں تھا تو آپ کو فوری طور پر اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ملاقات کا وقت درج کروانا چاہئے اور بلڈ شوگر کی سطح کی جانچ پڑتال کروانا ہوگی اگر آپ کے پاس پہلے ہی موجود ہے تو ، آپ شاید اب تک جان لیں گے کہ آپ ذیابیطس کے مریض ہیں۔

ذیابیطس آج کل سب سے عام غیر مواصلاتی بیماریوں میں سے ایک ہے ، اور بڑھتا ہوا تناؤ اور سخت طرز زندگی اس مسئلے کی بنیادی وجوہات ہیں۔ ممکن ہے کہ ان عوامل نے جسم میں انسولین کی پیداوار کو کم کیا ہو۔ یہ بھی ممکن ہے کہ خون کے خلیوں نے تیار کردہ انسولین کا جواب دینا چھوڑ دیا ہو۔

ذیابیطس کی تین اقسام ہیں - قسم 1 ، قسم 2 ، اور حمل ذیابیطس۔ جس کی بھی قسم ہو ، اس کا علاج جلد سے جلد شروع کرنا ہی بہتر ہے۔ لیکن یہ سب نہیں ہے! یوگا اور مراقبہ کے ساتھ دوائیوں کا امتزاج اور طرز زندگی کے بہتر طریقوں پر عمل پیرا ہونے سے آپ کی صورتحال میں مزید آسانی ہوگی۔

ذیابیطس سے متعلق یوگا کس طرح مدد کرسکتا ہے

جب آپ ذیابیطس کے مرض میں مبتلا ہوجاتے ہیں تو آپ کا وزن بڑھتا ہے ، آپ کے بلڈ شوگر کی سطح زیادہ ہے اور انسولین کی سطح کم ہے۔ یوگا آپ کے وزن کو منظم کرتا ہے اور آپ کے بلڈ شوگر اور انسولین کی سطح کو برقرار رکھتا ہے۔ یہ ٹاکسن کو باہر پھینک دیتا ہے اور خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے۔ یوگا سے تناؤ بھی کم ہوتا ہے۔ باقاعدگی سے مشق کرنے کے ساتھ ، آپ ریورس اور مزید پیچیدگیاں بھی کم کرسکتے ہیں۔ اگرچہ جسمانی آسن انتہائی ضروری ہیں ، لیکن مدرا بھی اتنے ہی طاقتور ہیں۔ یہ شاید آسان موقف کی طرح محسوس ہوسکتے ہیں ، لیکن وہ نظام کو تقویت دیتے ہیں اور جسم کو بھی تقویت دیتے ہیں۔

ذیابیطس کے ل 5 5 طاقتور یوگا مدراس

1. سوریہ مدرا
2. پران مدرا
3. اپن مدرا
4. گیان مدرا
5. لنگ مدرا

1. سوریا مدرا

تصویر: انسٹاگرام

سوریا मुद्रा کو سورج موڈر بھی کہا جاتا ہے۔ یہ جسم میں آگ کے عنصر کو بڑھانے اور حرارت پیدا کرنے کے لئے جانا جاتا ہے - اس کا مطلب ہے بہتر میٹابولزم۔ باقاعدگی سے مشق کرنے سے ، آپ وزن میں کمی اور شوگر کی سطح میں کمی دیکھیں گے۔

بہترین نتائج کے ل You آپ وسجرا میں بیٹھے ہوئے اس منڈرا کی مشق کرسکتے ہیں۔ انگلی کی نوک کو انگوٹھی کی نوک پر چھونے سے اس मुद्रा کا مشق کریں۔ ایک بار میں پانچ منٹ کی لمبائی کے لئے مدرا کو پکڑو ، اور جب آپ آرام سے رہیں تو وقت میں اضافہ کریں۔ تین سیٹ مثالی ہے۔

TOC پر واپس جائیں

2. پران مدرا

تصویر: انسٹاگرام

اس مدرا کو زندگی کا موڈر بھی کہا جاتا ہے۔ اس کا مقصد روٹ سائیکل کو متحرک کرتے ہوئے زندگی کی اہم قوت کو بہتر بنانا ہے۔ یہ ایک انتہائی طاقتور موڈرا ہے جو آپ کو اندر سے بااختیار بناتا ہے۔ جب آپ سم ربائی کرنا چاہتے ہیں تو یہ موڈرا حیرت انگیز کام کرتا ہے۔ آپان مدرا کے ساتھ مشق کریں تو یہ ذیابیطس کے علامات کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔

آپ اپنی پسند کے بیٹھے آسن میں آرام سے بیٹھے ہوئے اس منڈرا کی مشق کرسکتے ہیں۔ آپ بھی کھڑے ہوکر اس منڈرا پر عمل کرسکتے ہیں۔ اس منڈرا کی مشق کرتے وقت آپ اپنے دونوں ہاتھوں کا استعمال کریں۔ انگوٹھے کے اشارے پر اپنی چھوٹی انگلی اور انگلی کی انگلی کے اشاروں کو ٹچ کریں اور انڈیکس اور درمیانی انگلیاں سیدھے رکھیں۔ پانچ منٹ کے لئے مدرا پکڑ کر شروع کریں ، اور مشق کے ساتھ دورانیے میں اضافہ کریں۔ ہر دن اس मुद्रा کے تین سیٹ موثر ثابت ہوں گے۔

TOC پر واپس جائیں

3. آپن مدرا

تصویر: انسٹاگرام

ذیابیطس کے لئے ایک اور مڈرا جو طہارت کو تیز کرتا ہے ، اس کو یوگا موڈر the کا سب سے آسان سمجھا جاتا ہے۔ یہ جسم کے اندر موجود عناصر کو توازن فراہم کرتا ہے۔ اس سے نہ صرف جسم کے کام کو منظم کرتا ہے بلکہ ناپسندیدہ ٹاکسن کو نکالنے میں بھی مدد ملتی ہے۔ جب آپ اس मुद्रा کو استعمال کرتے ہیں تو آپ بہت زیادہ پیشاب کرتے ہیں۔ اس سے خون میں شوگر کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

یہ منڈرا آپ کی پسند کے بیٹھے ہوئے آسن میں استعمال کیا جاسکتا ہے۔ اچھی طرح سے کھڑے ہونے پر بھی آپ اس پر عمل کرسکتے ہیں۔ انگوٹی کے اشارے پر انگلی کی انگلی اور درمیانی انگلی کے اشاروں کو چھونے کی ضرورت ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ انڈیکس اور چھوٹی انگلیاں سیدھی رکھی جائیں۔ جب تک آپ آرام سے ہوں اس وقت تک پکڑو۔ ہر دن اس मुद्रा کا مشق کریں۔

TOC پر واپس جائیں

G. گیان مدرا

تصویر: انسٹاگرام

اسے چن مدرا کے نام سے بھی جانا جاتا ہے ، یہ موڈرا گہری راحت کا احساس دلاتا ہے۔ یہ آپ کو تناؤ اور اضطراب پر قابو پانے میں مدد کرتا ہے۔

آپ اپنی پسند کا بیٹھک یا کھڑا آسنا فرض کر سکتے ہیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ آرام سے ہیں۔ اپنی شہادت کی انگلی کو موڑ دیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ شہادت کی انگلی کا نوک انگوٹھے کے نوک پر پورا اترتا ہے۔ باقی انگلیاں سیدھی ہونی چاہ.۔ آنکھیں بند کریں ، گہری سانس لیں اور آرام کریں۔ جب بھی آپ کو دباؤ اور موسم کے تحت احساس ہوتا ہے تو اس موڈرا کی مشق کریں۔

TOC پر واپس جائیں

5. لنگا مدرا

تصویر: انسٹاگرام

لنگا نر تولیدی عضو کی نمائندگی کرتا ہے۔ یہ منڈرا جسم میں آگ عنصر کو متحرک کرتا ہے۔ یہ میٹابولزم کو بڑھاتا ہے اور وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ کم وزن کا مطلب مستحکم بلڈ شوگر ہے۔

یہ मुद्रा بھی بیٹھے ہوئے یا کھڑے ہو کر کی جاسکتی ہے۔ آپ کو اپنے ہاتھوں کو آپ کے سامنے ہچکولے کرنے کی ضرورت ہے ، اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کی انگلیاں آپس میں جڑی ہوئی ہیں۔ اپنے بائیں ہاتھ کے انگوٹھے کو اوپر کی طرف رکھیں اور اپنے دائیں ہاتھ کے انگوٹھے سے اسے لاک کریں۔ جب تک آپ آرام سے ہوں ، مدرا کو پکڑو۔

TOC پر واپس جائیں

ذیابیطس کے لئے مدرا کی مشق کرتے ہوئے ذہن میں رکھنے کے لئے چند نکات

1. بیماری کے لئے یوگا پر مشق کرنے سے پہلے ہمیشہ ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
2. کھانے کے فورا. بعد ان मुद्राوں کی مشق نہ کریں۔ جب آپ ان مدرا پر عمل کرتے ہیں تو آپ کے جسم میں گلوکوز کی نمایاں سطح ہونا ضروری ہے۔
3. مدارس پر عمل کرنے کا بہترین وقت یا تو صبح یا شام کے وسط میں ہے - عام طور پر طلوع آفتاب یا غروب آفتاب۔
4. اگر یوگا آپ کے لئے نیا ہے تو ، یہ یقینی بنائیں کہ مصدقہ یوگا انسٹرکٹر کی رہنمائی میں آپ مدرا اور آسن دونوں پر عمل کریں۔

پانچ انگلیوں کی طاقت کو کم کرنا آسان ہے۔ باقاعدگی سے یوگا کے معمولات کو مدرا اور ایک بہتر طرز زندگی سے جوڑ کر آپ کو کسی بھی بیماری سے نجات مل سکتی ہے ، اس معاملے میں ، ذیابیطس! کیا آپ نے کبھی ذیابیطس کے لئے ان میں سے کوئی یوگا موڈرا آزمایا ہے؟ اس نے آپ کی مدد کیسے کی؟ ذیل میں تبصرہ کرکے ہمارے ساتھ شیئر کریں۔