یوگا نیدرا کیا ہے اور آرام کرنے کا ایک مؤثر طریقہ کیوں ہے؟

یوگا نیدرا پورے شعور کو برقرار رکھتے ہوئے آرام کرنے کی گہری ریاستوں میں سے ایک ہے۔ آپ خوش کن خوابوں کی حالت میں رہتے ہیں ، اپنے خوابوں کے ماحول سے واقف ہیں ، لیکن آپ کو اپنے اصل ماحول سے کم واقف نہیں ہے۔

یہ عمل یوگا کے طریقوں کے ل for آپ کی توانائی کو محفوظ اور مستحکم کرتا ہے۔ یہ سسٹم کو بھی سکون بخشتا ہے اور اس کو مراقبہ اور پرانامام کے لئے بھی تیار کرتا ہے۔ ورزش کے دوسرے طریقوں کے درمیان آپ یوگا نیدرا کے لئے وقت نکالنا ضروری ہیں۔

سب کچھ جو آپ کو یوگا نیدرا کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے

1. یوگا نیدرا کے لئے تیار ہونا
2. یوگا نیدرا کرنے کا طریقہ
3. یوگا نیدرا کے فوائد
4. یوگا نیدرا بمقابلہ. مراقبہ
5. یوگا نیدرا کرنے کے عمومی نکات

یوگا نیدرا کے لئے تیار ہونا

جب آپ بحالی اور آرام کی اس گہری حالت میں ہوتے ہیں تو ، آپ اپنی توجہ اپنے جسم کے مختلف حصوں کی طرف دیتے ہیں ، اور اس سے ان علاقوں کے اعصاب متحرک ہوجاتے ہیں۔ یہ آپ کے جسم کو یوگا آسن کے فوائد کو قبول کرنے اور انضمام کرنے میں بھی مدد کرتا ہے جو آپ نے ابھی مشق کیا ہے۔ یہ 15 سے 30 منٹ کے درمیان کہیں بھی رہتا ہے۔

آپ عام طور پر یوگا نیدرا پر اپنی یوگا ورزش پوسٹ کرتے ہیں ، اور یہ بہتر ہے کہ اپنے آپ کو ڈھانپیں یا اپنے جسم کو گرم رکھیں۔ عمل میں جسم کا درجہ حرارت کم ہوجاتا ہے ، اور آپ کو سردی کا احساس ہوسکتا ہے۔ تو کمبل ہاتھ میں رکھیں۔

اس کا مشق خود بھی ہوسکتا ہے ، لیکن دوپہر کے کھانے کے بعد ایسا کرنا مناسب نہیں ہے کیوں کہ آپ شاید جھپکی کھا لیں۔

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ پر سکون جگہ پر آرام دہ یوگا کی مشق کریں جہاں بے ترتیبی اور خلل نہ ہو۔

TOC پر واپس جائیں

یوگا نیدرا کرنے کا طریقہ

1. اپنی پیٹھ پر سیدھے لیٹ جاؤ ، اور لاشوں کا لاحقہ یا ساوسانہ فرض کرو۔

1. اپنی آنکھیں بند کرو. اپنی ٹانگیں ایسی رکھیں کہ وہ آرام سے الگ ہوں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی ٹانگیں مکمل طور پر سکون ہوجائیں ، اور آپ کے پیر کی سمت سمت ہو۔ آپ کے بازوؤں کو آپ کے جسم کے ساتھ رکھنا چاہئے ، لیکن تھوڑا سا الگ ہوکر ، آپ کی ہتھیلیوں کو کھلا اور اوپر کی طرف کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

1. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ آہستہ ، پھر بھی گہری سانس لیں۔ اس سے مکمل نرمی ہوگی۔ جیسے ہی آپ سانس لیں گے ، آپ کے جسم کو تقویت ملے گی ، اور جیسے ہی آپ سانس لیں گے ، آپ کا جسم پرسکون ہوجائے گا۔ اپنے دوسرے تمام کاموں کو فراموش کرتے ہوئے اپنے اور اپنے جسم پر توجہ مرکوز کریں۔ چلیں اور ہتھیار ڈال دیں!

1. اگر آپ کو تکلیف محسوس ہو یا آپ کی پیٹھ کے نچلے حصے میں تکلیف ہو یا تکلیف ہو تو ، پیروں کو اوپر کرنے کے لئے صرف تکیے کا استعمال کریں۔ اس سے آپ کو مزید سکون ملے گا۔

1. ایک بار جب آپ بالکل آرام سے ہو جائیں تو نیچے سے شروع کریں۔ اپنی توجہ اپنے دائیں پیر کی طرف چلائیں۔ اپنے پیروں کو مکمل طور پر آرام کرو اور کچھ سیکنڈ کے لئے اپنی توجہ اپنے پاؤں کے گرد گھومنے دو۔ اس کے بعد ، اپنے دائیں گھٹنے ، دائیں ران اور پوری دائیں پیر کی طرف بڑھیں۔ بائیں ٹانگ کے لئے بھی یہی کام کریں۔

1. آپ کی توجہ اپنے پورے جسم ، اعضاء ، آپ کے پیٹ ، آپ کے ناف ، سینے ، کندھوں ، بازوؤں ، گلے ، چہرے اور تاج کی طرف مبذول کرو۔

1. گہری اور آہستہ سانس لیں اور جسم میں موجود تمام احساسات کا مشاہدہ کریں۔ مکمل طور پر آرام کریں۔ کچھ منٹ آرام کی اس حالت میں رہیں۔

1. ایک بار جب آپ کا جسم مکمل طور پر سکون ہوجائے تو اپنے ارد گرد کے ماحول سے آگاہ ہوجائیں۔ پھر ، آنکھیں بند کرکے آہستہ آہستہ اپنے دائیں طرف مڑیں۔ اپنے دائیں طرف کچھ منٹ لیٹ جائیں۔

1. جب آپ آرام سے ہوں تو ، آہستہ سے بیٹھ جائیں ، اور آہستہ سے آنکھیں کھولیں۔

TOC پر واپس جائیں

یوگا نیدرا کے فوائد

یوگا نیدرا کے بہت سے فوائد ہیں۔ لیکن یہ اس کے اہم فوائد ہیں۔

1. یہ یوگا کی سخت ورزش کے بعد جسم کو ٹھنڈا کرتا ہے اور جسم کے عام درجہ حرارت کو بحال کرتا ہے۔

1. یہ اعصابی نظام کو چالو کرنے کو یقینی بناتا ہے اور آسنوں کے فوائد کو جذب کرنے میں جسم کو مدد کرتا ہے۔

1. یہ جسم سے ٹاکسن باہر نکالتا ہے۔

1. یہ حمل کے دوران آرام اور سکون میں مدد کرتا ہے۔

TOC پر واپس جائیں

یوگا نیدرا بمقابلہ. مراقبہ

یوگا نیدرا دراصل مراقبہ جیسی چیز نہیں ہے۔ جب آپ نیدرا کرتے ہیں تو ، آپ لیٹ جاتے ہیں اور نیم سموہی حیثیت میں جاتے ہیں ، یہ حالت جاگتے اور سوتے رہنے کے درمیان۔

تاہم ، جب آپ مراقبہ کررہے ہیں ، تو آپ اپنی ریڑھ کی کھڑی کے ساتھ بیٹھ جاتے ہیں اور جب آپ یوگا ریلکس نیدرا میں ہوتے ہیں اس سے کہیں زیادہ محتاط اور باخبر ہوتے ہیں۔

یہ تقریبا مراقبہ کی تیاری کی طرح ہے۔ یہ واپسی کے احساس کا عمل ہے جو دراصل آپ کو مراقبہ کی حالت میں جانے کے لئے تیار کرتا ہے۔ آپ کی توجہ اندر کی طرف مبذول ہو گئی ہے ، اور آپ کا دماغ اور جسم پرسکون ہو گیا ہے ، تاکہ آپ مراقبہ کی ذہنی حالت کو پہنچیں۔

آج کے زیادہ تر لوگوں کے ل med ، اس پر غور کرنا انتہائی مشکل ہے ، صرف اس وجہ سے کہ ہم اتنے مصروف اور بے چین ہیں کہ طویل عرصے تک خاموش بیٹھنا مشکل ہے۔ جب آپ یوگا نیدرا پر عبور حاصل کریں گے ، تو یہ آپ کو خود غور کرنے کے چیلنجوں کا مقابلہ کرنے میں مدد دے گی ، اور جلد ہی ، آپ آسانی کے ساتھ مراقبہ کرنے کے قابل ہوجائیں گے۔

TOC پر واپس جائیں

یوگا نیدرا کرنے کے عمومی نکات

1. یہ فطری ہے کہ تصادم کے خیالات رکھیں اور جب آپ نیدرا میں ہوں تو ان کی طرف راغب ہوجائیں۔ ان پر پابندی نہ لگائیں۔ اس کے علاوہ ، اگر آپ پریکٹس کے دوران سوتے ہیں تو مجرم محسوس نہ کریں۔

1. اس سے پہلے کہ یوگا ریلیکس نیدرا شروع کریں ، کچھ نرم میوزک چلائیں۔ اس سے آپ کو آرام کرنے میں مدد ملے گی۔ لیکن یہ ضروری نہیں ہے کیوں کہ آخر کار آپ اپنی داخلی تال میں آرام کریں گے۔

1. اپنے دائیں طرف مڑنے اور کچھ منٹ کے بعد اٹھ بیٹھنے کا قدم مت چھوڑیں۔ جب آپ دائیں طرف ہوتے ہیں تو ، یہ آپ کے سانس کو بائیں ناسور سے بہنے میں مدد کرتا ہے ، اور اسی وجہ سے آپ کا جسم ٹھنڈا ہوجاتا ہے۔

TOC پر واپس جائیں

اب جب کہ آپ جانتے ہیں کہ یوگا نیدرا کس طرح کرنا ہے ، آپ کس انتظار میں ہیں؟ یوگا نیدرا ایک اچھی جھپکی کی طرح ہی تازگی بخش ہے۔ یہ آپ کو تازہ اور تازگی بخشتا ہے جیسے کیفین کی مقدار نہیں۔ ملوث اور لطف اندوز!