بھوک آپ کے دماغ کا ایسا طریقہ ہے جو آپ کو استعمال کرنے کے قابل توانائی پیدا کرنے کے ل eat کھانے کے لئے بتاتا ہے۔ لیکن اگر آپ کے پیٹ میں زبردست کھانے کے بعد بھی پنپ رہا ہے تو ، کچھ واضح طور پر غلط ہے۔ بھوک صحت مند تحول کی ایک اچھی علامت ہے ، لیکن کثرت سے بھوک لگی رہنا اور ہر وقت چرنا اچھا نہیں ہے۔ ڈاکٹر سوسن پیئرس تھامسن ، نیو یارک ٹائمز کے بہترین فروخت کنندہ ، برائٹ لائن ایٹنگ کے مصنف ، نے اس قسم کی بھوک کو ”ناقابل تلافی بھوک“ کہا ہے۔ اور ایسی وجوہات ہیں جن کی وجہ سے آپ اور دوسرے لوگ اس سے دوچار ہیں۔ نیچے سکرول کریں اور معلوم کریں کہ آپ کو کیوں ہر وقت بھوک لگتی ہے اور اس پریشان کن شرمناک مسئلہ سے نمٹنے کے حل۔ اوپر کھینچنا!

20 ممکنہ وجوہات جو آپ کو ہر وقت بھوک لگی رہتی ہیں

1. آپ بہت سارے کارب استعمال کررہے ہیں

شٹر اسٹاک

میں یہ نہیں کہہ رہا ہوں کہ سارے کارب خراب ہیں۔ لیکن آٹے اور بہتر چینی کی طرح آسان کاربس آپ کی صحت کے لئے خراب ہیں۔ اور اس کی وجہ یہ ہے کہ چینی سے بھری ہوئی خوراک اور بہتر کاربس کا استعمال کرنے کے بعد بھی آپ کو بھوک لگتی ہے۔ یہ ہے کہ سادہ کارب ہضم نظام کے ذریعہ جلدی ہضم اور جذب ہوجاتی ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، کھانے کے ٹھیک بعد ، آپ کا پیٹ خالی محسوس ہوتا ہے ، اور آپ کو دوبارہ بھوک لگنے لگتی ہے۔ جب کھانے کو ہضم ہونے اور جذب ہونے میں وقت لگتا ہے تو ، آپ ساکت رہتے ہیں۔ لہذا ، اس سے نمٹنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ سادہ کاربس کے استعمال سے مکمل طور پر پرہیز کریں اور صحتمند اور پرورش بخش کھانے پینے کی چیزوں کو کھانے پر توجہ دی جائے۔ 7،8 اور 9 پوائنٹس چیک کریں تاکہ آپ کیا کھائیں۔ لیکن مندرجہ ذیل اہم نکتہ کو نظرانداز نہ کریں۔

2. آپ کیلوری کے مطابق کھاتے ہیں اور غذائیت نہیں

مجھے لگتا ہے کہ ہم سب اپنی زندگی کے کسی نہ کسی موقع پر یہ کرنے کے مجرم رہے ہیں۔ ٹھیک ہے ، میں آپ کو ایک مثال پیش کرتا ہوں۔ ڈائٹ سوڈا میں 0 کیلوری ہوتی ہے۔ اور آپ یہ پیتے ہیں ، یہ سوچ کر کہ آپ کوئی کیلوری نہیں کھا رہے ہیں۔ یہ سچ ہے ، لیکن یہ پوری حقیقت نہیں ہے۔ بہت سے جنک فوڈز میں کیلوری کی مقدار کم ہوتی ہے ، لیکن ان میں غذائی قیمت صفر ہوتی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ ان میں کوئی خاطر خواہ غذائی اجزاء نہیں ہوتے ہیں۔ اور جب جسم میں غذائیت کی کمی ہو تو ، دماغ آپ کو کھانے کا اشارہ کرتا ہے۔ لہذا ، کیلوری کی گنتی سب سے زیادہ مؤثر طریقہ یہ نہیں ہے کہ آپ کیا کھائیں۔ ایک کپ تازہ دبائے ہوئے پھلوں کا رس غذا سوڈا سے بہتر ہے۔

You. آپ دباؤ یا افسردہ ہیں

شٹر اسٹاک

دباؤ یا افسردہ ہونا سوھا ہوا ہے۔ اور جب آپ پریشان / دباؤ / افسردہ ہوتے ہیں تو ، آپ کے جسم میں کورٹیسول کی سطح مستقل طور پر بلند ہوتی ہے۔ یہ آپ کو بہتر محسوس کرنے کے ل frequently کثرت سے کھانے کا اشارہ کرتا ہے۔ چپس کا ایک بیگ ، آئس کریم کا ایک ٹب ، نچوس کا ایک پیالہ ، یا پنیر کا نوگیٹس وہ "راحت" کھانے کی چیزیں ہیں جو آپ کو بعد میں بہت پریشان کرنے والی ہیں۔ اس طرح کے تناؤ کے ردعمل سے نمٹنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ ہاتھ میں موجود مسئلے کا اصل حل تلاش کیا جائے۔ اگر ضرورت ہو تو ، کسی پر اعتماد کریں جس پر آپ اعتماد کرتے ہو یا منفی جذبات کو چھڑانے کے لئے مکمل اجنبی۔ کیونکہ جب آپ اندر سے ٹھیک نہیں ہوتے ہیں تو بیرونی صورتحال کا خیال رکھنا ناممکن ہے۔

4. آپ پیاسے ہیں

یہ دراصل ایک وجہ ہے کہ بہت سارے لوگوں کو مسلسل بھوک محسوس ہوتی ہے۔ پانی کی کمی آپ کے دماغ کے اشاروں کے ساتھ خلل ڈال سکتی ہے۔ اور پانی پینے کے بجائے ، آپ مزید کھانے کے ل the فرج یا باورچی خانے کی الماریاں تلاش کرتے ہیں۔ صرف پانی پیئے ، اور یقینی طور پر ، آپ کو بھوک لگنا بند ہوجائے گی۔ در حقیقت ، جاگنے کے فورا بعد 500 ملی لیٹر پانی پیئے۔ اور پھر ، ہر 1-2 گھنٹوں میں 1-2 کپ پانی پیتا رہیں۔ ڈیٹوکس مشروبات بنائیں اور انہیں کام یا اسکول لے جائیں اور ایک یاد دہانی متعین کریں۔ آپ کی جلد ، بالوں ، کیل ، اور وزن کی پریشانیوں کا صرف اسی صورت میں خیال رکھا جائے گا جب آپ ایسا کرتے ہیں۔

5. آپ کھانا دیکھیں

شٹر اسٹاک

ہاں. آپ نے یہ صحیح پڑھا۔ میں یہ بات اپنے ذاتی تجربے سے کہہ سکتا ہوں کہ یوٹیوب یا ٹی وی پر کھانے کی تصاویر دیکھنا یا کھانا پکانے کے شو دیکھنا آپ کے دماغ کو حوصلہ افزائی کرسکتا ہے کہ آپ کے جسم کو زیادہ سے زیادہ کھانے کی خواہش کا اشارہ کریں۔ یا تو آپ کو ذہنی طور پر بہت مضبوط ہونا پڑتا ہے تاکہ ان لذیذ لذیذ کھانوں کی طرف راغب نہ ہوں یا سوشل میڈیا یا ٹی وی پر اپنا وقت روکنا پڑے۔ مؤخر الذکر آپشن زیادہ عملی اور قابل عمل لگتا ہے۔

6. آپ کو ہائپر تھرایڈائزم ہے

آپ ہائپرٹائیرائڈیزم میں مبتلا ہوسکتے ہیں ، جس کی وجہ سے آپ کو ہر وقت بھوک لگی رہتی ہے۔ یہ ہارمونل عارضہ موٹاپا اور صحت سے متعلق مختلف پریشانیوں کا سبب بنتا ہے ، خاص کر خواتین کے لئے۔ لہذا ، صحت مند کھانے اور مستقل ورزش کرکے اپنے تائرواڈ کی سطح کی جانچ پڑتال کریں اور اپنی طرز زندگی کو تبدیل کریں۔

7. آپ کم پروٹین استعمال کرتے ہیں

شٹر اسٹاک

کیا آپ جانتے ہیں کہ دن بھر آپ ہر کھانے میں پروٹین کا ذریعہ بناتے رہنا چاہئے؟ اس کی وجہ یہ ہے کہ پروٹین آپ کے جسم کا بنیادی بلاکس ہیں۔ آپ کے بالوں ، ہارمونز ، خامروں اور سیل کی جھلیوں میں یہ سب پروٹین سے بنے ہیں۔ اور پہننے اور آنسو پینے اور توانائی میں تبدیلی کی وجہ سے وہ مسلسل ٹوٹ پھوٹ کا شکار ہیں۔ لہذا ، جب تک کہ آپ اپنے جسم میں پروٹین کے ذخائر کو نہیں بھرتے ، آپ ہر وقت کمزور اور بھوک محسوس کریں گے۔ پروٹینز ہضم ہونے میں (زیادہ بہتر کاربز کے برعکس) زیادہ وقت لیتے ہیں اور آپ کے ترپتی سطح میں اضافہ کرتے ہیں۔ اپنے جسم کی پروٹین کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے مچھلی ، مشروم ، مرغی کے سینوں ، زمینی ترکی ، پھلیاں اور پھلیاں ، توفو اور بروکولی استعمال کریں۔

8. آپ کی غذا میں غذائی فائبر کا فقدان ہے

اگر سادہ کاربس آپ کا دشمن ہے تو ، غذائی ریشہ یا پیچیدہ کارب آپ کے بہترین دوست ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ پیچیدہ کارب ہضم ہونے میں زیادہ وقت لیتے ہیں کیونکہ وہ پیٹ میں ایک جیل پرت کی تشکیل کرتے ہیں ، جو ہاضمہ نظام کے ذریعہ کھانے کی منتقلی کو سست کرتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں ترپتی سطح میں اضافہ ہوتا ہے۔ لہذا ، بہتر کاربس کو کھودیں اور پھل ، سبزیوں ، گری دار میوے ، لوبوں اور سارا اناج کھائیں۔

9. آپ صحتمند چربی کے استعمال سے پرہیز کریں

شٹر اسٹاک

کاربس کی طرح ، تمام چربی خراب نہیں ہیں. دراصل ، اچھی چربی سیل کی جھلی کے ڈھانچے کا لازمی جزو ہیں ، جسم میں سوجن کو کم کرتے ہیں اور بھوک لیتے ہیں ، اور جسمانی کاموں میں مدد دیتے ہیں۔ لہذا ، چربی سے مکمل پرہیز نہ کریں۔ صحت مند یا اچھی چربی جیسے زیتون کا تیل ، ایوکاڈو آئل ، ایوکوڈو ، سن کے بیج ، سورج مکھی کے بیج ، اخروٹ ، بادام ، پیکن ، پستہ اور گھی استعمال کریں۔

10. جب آپ کھاتے ہو تو آپ پریشان ہوجاتے ہیں

خلفشار کی دو قسمیں ہیں۔ آپ جو کھا رہے ہیں اس پر دھیان نہ دینا ایک خراب خلل ہے۔ جب آپ سوشل میڈیا ، ای میلز ، گھر / کافی شاپ ، ٹی وی یا کسی پریشانی سے کام لیتے ہیں تو ، آپ اپنے دماغ کو بصری اشارہ دیتے ہیں کہ آپ نے کتنا کھایا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، کھانا ختم کرنے کے آدھے گھنٹے کے بعد ، آپ کو دوبارہ بھوک لگنا شروع ہوجاتی ہے۔ لہذا ، تمام خلفشار کو ایک طرف رکھیں اور اپنے کھانے پر مرتکز رہیں۔

11. آپ لیپٹن مزاحم ہیں

شٹر اسٹاک

لیپٹین ایک ہارمون ہے جو چربی کے خلیوں سے چھپا ہوتا ہے اور آپ کو زیادہ کھانے سے روکتا ہے۔ لیکن جب آپ بہت زیادہ کھاتے ہیں اور آپ کے جسم میں بہت ساری چربی جمع کرتے ہیں تو ، آپ کا دماغ چربی خلیوں کے ذریعہ لیپٹین کا جواب دینا چھوڑ دیتا ہے ، اور آپ لیپٹین مزاحم بن جاتے ہیں۔ لہذا ، آپ کھانا چھوڑنے اور مسلسل بھوک محسوس کرنے کے لئے سگنل کو مکمل طور پر کھو دیتے ہیں۔ ڈاکٹر سے بات کریں کہ آیا آپ لیپٹین مزاحم ہیں اور صحت مند طرز زندگی پر عمل پیرا ہیں۔

آپ ذیابیطس کے نشانات دکھا رہے ہیں

بھوک ل feeling محسوس کرنے کا یہ مطلب بھی ہوسکتا ہے کہ آپ کا جسم انسولین مزاحم ہے ، جو ذیابیطس کی ایک وجہ ہے۔ انسولین ایک ہارمون ہے جو لبلبہ کے بیٹا خلیوں کے ذریعہ خفیہ ہوتا ہے اور خلیوں میں شٹل گلوکوز کی مدد کرتا ہے ، جہاں اسے قابل استعمال توانائی میں تبدیل کیا جاتا ہے۔ جب آپ زیادہ غذا دیتے ہیں تو ، انسولین کی سطح مسلسل بڑھ جاتی ہے۔ اور اس سے انسولین کے خلاف مزاحمت ہوتی ہے۔ نتیجے کے طور پر ، گلوکوز کے انو خلیوں میں داخل نہیں ہوسکتے ہیں۔ جب ایسا ہوتا ہے تو ، آپ کا جسم توانائی سے عاری ہوتا ہے ، اور آپ کا دماغ آپ کو زیادہ سے زیادہ کھانے کا اشارہ کرتا ہے۔ اور جو کچھ آپ دن بھر محسوس کرتے ہیں وہ بھوک ہے جو آپ کو گری دار میوے میں لے رہی ہے۔ نتائج پر کودنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ ذیابیطس ہونے کی صورت میں مت ڈرو۔ کھانے کی اچھی عادات اور ورزش کو باقاعدگی سے پیروی کریں۔

13. آپ کھانا چھوڑ دیں

شٹر اسٹاک

بغیر کھانے کی مشقت کو چھوڑیں لیکن آپ کے کھانے نہیں۔ بہت سارے لوگ ناشتہ ، دوپہر کے کھانے ، یا رات کے کھانے کو چھوڑ دیتے ہیں کیونکہ وہ مصروف ہیں یا وہ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔ وزن کم کرنے کے ل me کھانا چھوڑنا کام نہیں کرتا ہے۔ اور اگر آپ انتہائی مصروف ہیں تو ، مائع کھانوں جیسے اسموڈیز / شیکز رکھیں۔ ان کو تیار کرنے میں آپ کو 2 منٹ لگیں گے۔ جب آپ کھانا چھوڑ دیتے ہیں ، خاص طور پر ناشتہ کرتے ہیں تو ، آپ کا دماغ اور جسم سستی کے موڈ میں جاتے ہیں ، اور آپ کو تھکاوٹ ، تھکاوٹ اور دباؤ محسوس ہوتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، آپ کو بھوک لگی ہے اور زیادہ کھا رہی ہے۔

14. آپ کو نیند نہیں آرہی ہے

نیند ایک فطری طریقہ ہے جس سے آپ کے دماغ ، ہڈیوں اور پٹھوں کو آرام اور جوان ہونے میں مدد ملتی ہے۔ اگر آپ کو کافی آرام اور نیند نہیں آتی ہے تو ، تناؤ کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ اس کا نتیجہ نقصان دہ فری آکسیجن ریڈیکلز کی بڑھتی ہوئی تعداد کے نتیجے میں ہوسکتا ہے۔ یہ خلیوں پر سالماتی سطح پر حملہ کرتے ہیں اور جسم کے بنیادی افعال میں رکاوٹ بنتے ہیں ، جس سے میٹابولک سنڈروم اور بیماریوں کا باعث بنتے ہیں۔ یہ سب آپ کو ہر وقت بھوک اور دباؤ کا احساس دلاتا ہے۔ لہذا ، 6-7 گھنٹے کی نیند یا کافی نیند حاصل کریں تاکہ آپ کو خارش ، تھکاوٹ اور بھوک نہ لگے 24/7

15. آپ حاملہ ہیں

شٹر اسٹاک

16. آپ انتہائی موٹے ہیں

انتہائی موٹے ہونے کی وجہ سے آپ کو زیادہ سے زیادہ کھانے کی خواہش بھی ہو سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ (ا) آپ لیپٹین مزاحم ہیں ، (ب) آپ انسولین مزاحم ہیں ، (سی) آپ میٹابولک سنڈروم میں مبتلا ہیں ، اور (ڈی) آپ افسردہ ہیں۔ یہ سب دباؤ کے ردعمل ہیں جو آپ کو بہتر محسوس کرنے اور بھرا محسوس کرنے کے ل more آپ کو زیادہ سے زیادہ کھانے کے ل. چلا رہے ہیں۔ یہ تب تک نہیں بدلے گا جب تک کہ آپ کسی تبدیلی کو شروع کرنے کا عزم نہ کریں۔ اپنے قریبی اور عزیزوں کی مدد لیں ، ماہر سے بات کریں ، اور وزن کم کرنے کے سفر کی منصوبہ بندی کریں۔

17. آپ بہت زیادہ شراب پیتے ہیں

شٹر اسٹاک

بہت زیادہ شراب پینا آپ کو بھوک اور زیادہ کھانے کا احساس دلاتا ہے۔ جب آپ تھوڑا سا بوزڈ یا نشے میں ہوں تو ، آپ یہ خیال رکھنا بھول جاتے ہیں کہ آپ کتنا کھانا کھا رہے ہیں۔ اس کے علاوہ ، الکحل آپ کو پانی کی کمی دیتا ہے۔ اور پانی پینے کے بجائے ، آپ اپنے دماغ کے اشاروں کو غلط سے غلط کھاتے ہوئے کھاتے ہیں۔ لہذا ، اگر آپ کسی پارٹی میں جارہے ہیں تو ، پینے سے پہلے کھائیں۔ اور پانی پیتے رہیں تاکہ آپ ہائیڈریٹ رہیں۔

18. آپ جلدی سے کھاؤ

جلدی سے کھانا آپ کو یہ احساس کرنے سے روکتا ہے کہ آپ نے حقیقت میں کتنا کھایا ہے۔ اور یہ آپ کے دماغ کو بصری اشارے حاصل کرنے سے روکتا ہے ، جس کے نتیجے میں ، آپ کو بھاری کھانے کے بعد بھی بھوک لگ سکتی ہے۔ ایسا ہونے سے بچنے کے ل slow سست کھائیں اور مناسب طریقے سے چبائیں۔

19. آپ ورزش سے زیادہ

شٹر اسٹاک

آپ کے جسم کو حد سے تجاوز کرنا آپ کے عضلات کو خود سے دوبارہ تعمیر کرنے سے روکتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، آپ کے جسم میں سوزش اور تناؤ کی سطح بڑھ جاتی ہے ، اور آپ کی توانائی کی سطح ہمیشہ کم ہوتی ہے۔ جب ایسا ہوتا ہے تو ، آپ اپنی توانائی کی سطح کو بڑھانے اور جذباتی طور پر بہتر محسوس کرنے کے لئے ہر وقت کھانے کی طرح محسوس کرتے ہیں۔ کارڈیو اور طاقت کی تربیت سمیت مخلوط ورزش کریں۔ ہر ہفتے 5-6 گھنٹے کی ٹریننگ کریں اور اس سے زیادہ نہیں۔ اگر آپ مزید گھنٹے کی تربیت حاصل کرنا چاہتے ہیں تو ، پیشہ ورانہ مدد اور رہنمائی حاصل کریں۔

20. آپ کو کچھ خاص دوائیں ملتی ہیں

کچھ دوائیں جیسے اینٹی ڈپریسنٹس ، الرجی کی دوائیں ، اور ضبط مخالف دوائیں آپ کو بھوک سے نڈھال کرسکتی ہیں۔ لہذا ، اگر آپ ایک خاص قسم کی دوائی پر ہیں تو ، آپ کو ہر وقت بھوک کا احساس رہتا ہے۔

یہ 20 وجوہات ہیں جو آپ کو ہر وقت بھوک کا احساس دلاتی رہتی ہیں۔ ہاں ، بھوک پر قابو پانا تھوڑا مشکل ہے ، لیکن ایسا نہیں اگر آپ جانتے ہو کہ اس سے کیا حرکت پذیر ہے۔ اگر آپ کم پانی پیتے ہیں تو اس میں سے زیادہ پیئے۔ اگر آپ بیٹھے طرز زندگی کی رہنمائی کرتے ہیں تو ، سرگرم عمل ہونا شروع کریں۔ ہر مسئلے کا حل صرف اسی صورت میں ہے جب آپ اسے تلاش کریں۔ آگے بڑھیں اور اس مستقل بھوک کو ایک موثر تریاق کے ساتھ ہلاک کریں۔ خوشی!