ایروبک ورزشوں اور صحت کے فوائد سے متعلق 15 بہترین کیلوری

ایک صحت کا مسئلہ بتائیں جسے ایروبک مشقیں ٹھیک نہیں کرسکتی ہیں۔ سائنسی شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ 21 ویں صدی کے بیشتر مسائل کا ایروبکس یا کارڈیو ایک اسٹاپ حل ہے۔ موٹاپا ، ذیابیطس ، دل کی بیماری ، ہائی بلڈ پریشر ، تناؤ ، اور یہاں تک کہ بعض کینسر (1) ، (2) ، (3)!

لیکن اس میں ہم میں سے بیشتر قصوروار ہیں…

• تازہ ترین نیٹ فلکس / ایچ بی او شو دیکھنے میں زیادہ تر وقت صرف کرنا۔
• چلنے یا بائیک چلانے کے بجائے اوبر لینا۔
• کیا نیٹ فلکس کی ایک ماہ کی مفت خریداری ختم ہوگئی ہے؟ پلے اسٹیشن سامنے لائیں۔
• دروازہ حاصل کرنے کے بجائے دوست کے ساتھ “گھورتے” کھیلنا۔

سطح پر ، یہ مضحکہ خیز لگتا ہے۔ صرف ، ایسا نہیں ہے۔ پچھلی دو دہائیوں کے دوران ، موٹاپا نوجوانوں میں 16.8٪ سے 18.5٪ اور امریکہ میں بڑوں میں 33.7٪ سے 39.6٪ تک بڑھ گیا (4) اس کے نتیجے میں ، صحت کی مختلف پریشانیوں کو جنم ملا ہے۔ بھاری میڈیکل بلوں کو فراموش نہیں کرنا۔ لیکن ، اس کا ایک راستہ بھی ہے۔

اس پوسٹ میں ، ایروبک مشقوں کے فوائد کی تلقین کریں۔ اپنی اندرونی طاقت کو مضبوط بنائیں۔ اپنے پٹھوں اور دماغ کو دوبارہ متحرک کریں۔ چلو شروع کریں!

ایروبک اور انیروبک ورزش کے مابین فرق

شٹر اسٹاک

ورزش ایروبک یا اینیروبک ہوسکتی ہے۔ ایروبک مشقیں ، جو کارڈیو کے نام سے مشہور ہیں ، آکسیجن کا استعمال کرتی ہیں۔ دل پمپنگ کرتا ہے ، آپ کی سانسیں بہتر ہوتی ہیں ، آپ زیادہ آکسیجن لیتے ہیں ، اور آکسیجن چربی جلانے کے عمل کو ایندھن دیتی ہے۔

دوسری طرف ، انروبک مشقیں آکسیجن کا استعمال نہیں کرتی ہیں۔ اس کے بجائے ، وہ ورزش کے سیٹ اور نمائندگی کرنے کیلئے انرجی اسٹورز (جیسے چربی) کا استعمال کرتے ہیں۔ یہ مشقیں زیادہ تر تیز شدت والے مشقوں کے مختصر پھٹے ہیں (مثال کے طور پر ، 30 جمپ اسکواٹس ، 35 اونچے گھٹنوں ، 20 کوہ پیما لگاتار)۔ چونکہ آپ کے پاس سانس لینے کا وقت نہیں ہے ، لہذا آکسیجن اعلی شدت کی مشقوں کو بڑھانے کے لئے استعمال نہیں کی جاتی ہے۔

آپ سوچ سکتے ہیں کہ چربی جلانے کے لئے انیروبک مشقیں بہتر ہیں۔ لیکن ایک ہی وقت میں 30 جمپ اسکواٹس ، 35 اونچے گھٹنوں ، 20 کوہ پیما کرنے کا تصور کریں اور پھر پٹھوں میں درد اور تھکاوٹ کی وجہ سے پورے ہفتہ میں ورزش چھوڑ دیں۔ کارڈیو یا ایروبک مشقیں ورزش کے ساتھ شروع کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ ان کے اتنے ہی فوائد ہیں جتنے انیروبک مشقیں کرتے ہیں۔ آئیے چیک کریں کہ ان کے فوائد کیا ہیں؟

ایروبک مشقوں کے فوائد

ایروبک مشقوں میں مندرجہ ذیل صحت کے فوائد ہیں (1) ، (2) ، (3):

• وزن میں کمی
• قلبی امراض کا خطرہ کم کریں
• تناؤ اور اضطراب کو کم کریں
• بلڈ لپڈ لیول
• ذیابیطس کا خطرہ کم کریں
• عمر کم کرو
• دماغ پلاسٹکٹی کو فروغ دیں
• بعض قسم کے کینسر سے لڑنے میں مدد کریں

"گھورنا" کھیلنا فائدہ مند نہیں ہوگا۔ اٹھو اور اپنی فٹنس روٹین میں درج ذیل ایروبک مشقیں شامل کریں۔ نیچے سکرول کریں!

15 ایروبک مشقیں جن کو آپ اپنی فٹنس روٹین میں شامل کرسکتے ہیں

ایروبک ورزشیں جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں

1. چھلانگ رسی

شٹر اسٹاک

اس فہرست میں رسی سے کودنے کی پہلی وجوہات یہ ہیں کہ (الف) یہ حیرت انگیز وارم اپ ورزش ہے ، اور (ب) یہ جسمانی ورزش ہے جس کے ل you آپ کو اپنے جسم کو زیادہ منتقل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو بس اتنا کرنا ہے کہ چھلانگ لگائیں اور خود کو ٹرپپ کرنے سے روکیں۔ اس سے آپ کے دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے اور صرف 10 منٹ میں 200 کے قریب کیلوری جل سکتی ہے! لیکن ، آئیے زیادہ مہتواکانکن نہ ہوں۔ 10 منٹ تک لگاتار رسی کودنا سخت ہے ، خاص کر اگر آپ کو ایسا کرنے کی عادت نہیں ہے۔ اس کو آہستہ سے اٹھائیں ، مناسب جوتے پہنیں ، اور ترقی کرتے وقت کا اضافہ کریں۔

2. چل رہا ہے یا ٹہلنا

جب دباؤ پڑتا ہے تو کبھی چلنے کی طرح محسوس ہوتا ہے؟ ٹھیک ہے ، دراصل یہی دوڑنے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ جب آپ دوڑتے ہو یا بھاگتے ہیں تو ، آپ کا دماغ آپ کو گرنے سے روکنے پر زیادہ توجہ مرکوز کرتا ہے ، آپ کی دل کی دھڑکن تیز ہے ، آپ تیزی سے سانس لیتے ہیں ، اور آپ پسینہ آتے ہیں۔ 10 منٹ کے بعد ، جب آپ سانس سے باہر ہوں تو ، آپ ان چیزوں پر توجہ مرکوز نہیں کرسکیں گے جو آپ کو پریشان کررہی ہیں۔ رفتار ، وقت ، اور آپ کے موجودہ وزن پر منحصر ہے کہ 100-200 کیلوری جلانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

3. چلنا

شٹر اسٹاک

4. رقص کرنا

5. جمپنگ جیکس

شٹر اسٹاک

ہم اکثر مناسب ورزش میں دائیں طرف اہم مشقوں میں کود جاتے ہیں۔ جمپنگ جیک ایک تفریحی ورزش ہے۔ اس سے آپ کے جسم میں پٹھوں کو جگانے میں مدد ملتی ہے اور اگر آپ 30 جمپنگ جیک کے 3 سیٹ 10 سیکنڈ کے درمیان ہر سیٹ کے درمیان کرتے ہیں تو 50 کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے۔ 10-20 منٹ کی موثر ورزش حاصل کرنے کے ل to اس کو دیگر کیلوری جلانے کی مشقوں میں ملا دیں۔

6. بٹ ککس

یہ ، لفظی ، ایک ککاس ورزش ہے! یہ موقع پر ٹہلنا کا ایک ترمیم شدہ ورژن ہے ، جو آپ کے پیٹ ، رانوں ، بچھڑوں اور پیٹ کے نچلے حص regionے کو پتلا بنانے اور مدد کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ یہ ایک زبردست کیلوری برنر ہے اور آپ کی طاقت اور پٹھوں کی برداشت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ گھٹنوں کی چوٹ سے بچنے کے ل good اچھے جوتے پہنیں۔ یہ کرنے کا طریقہ یہاں ہے۔

7. اسکواٹ جیکس

زیادہ تر جیکنگ جیک کی طرح لیکن واقعی کودنے والی جیک نہیں! اب ، آپ کے تخیل کو جنگلی نہ چلنے دیں اور ایک عجیب ورزش کے بارے میں نہ سوچیں جہاں آپ بیٹھنے کے دوران ٹانگیں تقسیم کرتے ہو۔ اس تفریحی اور موثر ورزش میں ، آپ کودنے جیک کریں گے اور نیچے بیٹھیں گے۔ اسکویٹ جیک ٹانگوں ، چمکیلیوں اور پیٹ کے علاقے کو نشانہ بناتے ہیں۔ 15 اسکواٹ جیک کے 3 سیٹ کرنے سے آپ کو پسینہ آسکتا ہے اور لگ بھگ 50-60 کیلوری جل جاتی ہیں۔ اس کو آپ کی ٹارگٹ کیلوری برن کو مارنے کے ل other دیگر مشقوں کے ساتھ ملائیں۔ اسکویٹ جیک کرنے کا طریقہ یہاں ہے۔

8. برپیوں

9. پھیپھڑوں

10. تیراکی

شٹر اسٹاک

تیراکی ایک بہترین جسمانی ورزش میں سے ایک ہے جو آپ کو 30 منٹ میں 500-600 کیلوری جلانے ، پٹھوں کا لہجہ بہتر بنانے ، وزن کم کرنے اور تناؤ کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ابتدائی مرحلے میں آپ مختلف اسٹروک سیکھ سکتے ہیں یا پول کے اطراف (اگر آپ تیراکی نہیں ہیں تو گہری طرف نہ جائیں)۔

جم میں ورزش کرنے کیلئے ایروبک ورزشیں

11. روئنگ

یہ گھر کے باہر ہو یا گھر کے اندر ، قطار لگانا ایک حیرت انگیز اوپری باڈی ٹننگ اور مضبوط ورزش ہے (صرف ایک نظر ہارورڈ میں رننگ عملے پر ڈالیں!)۔ آپ 30 منٹ میں 300 کے قریب کیلوری جلائیں گے اور آپ کے اوپری جسم میں اضافی چربی کھو سکتے ہیں۔ جم میں ، آپ روئنگ مشین پر قطار لگ سکتے ہیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ ابتدا میں بہت زیادہ وزن نہیں ڈالتے ہیں۔ نیز اپنے پیروں ، گھٹنوں ، کمر اور پٹھوں کی پوزیشن کا بھی خیال رکھیں۔ آپ کیکنگ ٹرپ پر بھی جاسکتے ہیں یا اپنے علاقے میں عملہ کے کلب میں شامل ہوسکتے ہیں۔

12. باکسنگ

شٹر اسٹاک

باکسنگ آپ کے جسمانی طاقت سے زیادہ آپ کے دماغ کی آزمائش ہے۔ آپ جسمانی ہم آہنگی ، توازن ، طاقت ، اور پٹھوں کے سر کو بہتر بنانے اور مخالف سے دو قدم آگے سوچنے کا طریقہ سیکھیں گے۔ نہ صرف کیلوری کا جھنڈا ، دباؤ کی رہائی اور راکی ​​بلبووا کی طرح لڑائی کا سنسنی یا قومی باکسنگ چیمپئن شپ جیتنے کے بارے میں دن رات خواب دیکھنا آپ کو بہت جلد ہار ماننے سے باز رکھے گا۔

13. اسٹیشنری موٹر سائیکل

اس کی تصویر بنائیں۔ صبح سے ہی بارش ہو رہی ہے ، اور آپ جلدی دوڑنے کے لئے یا بائیکنگ ایڈونچر پر جم یا باہر نہیں جاسکتے ہیں۔ کیوں نہیں اسٹیشنری موٹر سائیکل پر چھلانگ لگائیں اور کم از کم 20 منٹ تک اپنے آپ کو آگے بڑھائیں؟ آپ کے خون کی گردش جاری رکھنا ایک حیرت انگیز ورزش ہے۔ یہ لگ بھگ 200-300 کیلوری جلاتا ہے اور آپ کے پیروں ، گلیٹس اور پیٹ کے نچلے حصے کو سر دیتا ہے۔ ورزش کو موثر بنانے کے لئے زین ، پوزیشننگ اور مزاحمت کے بارے میں محتاط رہیں۔ اس پوسٹ کو پھانسی کے ل Read پڑھیں۔

14. بیضوی

شٹر اسٹاک

اگر اسٹیشنری موٹر سائیکل آپ کو باہر پہنتی ہے یا آپ کو بور کرتی ہے تو بیضوی شکل آزمائیں۔ کیوں؟ ٹھیک ہے ، شروعات کرنے والوں کے ل it ، یہ آپ کے وزن میں 160-175 پاؤنڈ کی حد میں ہے تو 300-0000 کیلوری جلتا ہے۔ اور بھی ہے! مشین کو اس طرح ڈیزائن کیا گیا ہے کہ آپ کو جسمانی ورزش کی مکمل ورزش کی جا.۔ مطلب ، آپ پتلی اور ٹنڈ بازو ، پیر اور پیٹ حاصل کرسکتے ہیں۔ دلچسپ ہے؟ اس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں۔

ایک کلاس میں کرنے کے لئے ایروبک ورزشیں

15. زومبا

زومبا وہی ہے جس نے مجھے شکل دی۔ یہ کارڈیو کی ایک عمدہ شکل ہے ، اور آپ دوستوں کے ساتھ بہت مزہ کرسکتے ہیں! زومبا 60 منٹ میں تقریبا 500 کیلوری جلا دیتا ہے ، یعنی ، اگر آپ زومبا کو ہفتے میں کم سے کم ایک گھنٹے تک کم از کم ایک گھنٹہ کے لئے کرتے ہیں تو۔ اس سے صحت کے بہت سے فوائد بھی ہیں۔ زومبا کے بارے میں سب جاننے کے لئے یہ پوسٹ پڑھیں۔

یہ 15 حیرت انگیز ایروبک مشقیں یقینی طور پر آپ کو ٹون اپ کرنے ، تناؤ کو کم کرنے اور صحت کے مختلف امور کے خطرے کو کم کرنے میں مدد فراہم کریں گی۔ اپنے پسندیدہ شو دیکھنے سے لطف اٹھائیں ، لیکن یہ یقینی بنائیں کہ آپ جسمانی طور پر متحرک ہیں۔ یہ مشقیں کرنے کے ساتھ ساتھ ، وہاں گاڑی چلانے کے بجائے اپنے قریبی گروسری اسٹور پر چلے جائیں۔ لفٹ کی بجائے سیڑھیاں (لانگ لگانے کا زبردست طریقہ!) لیں۔ اور براہ کرم ، اٹھو اور دروازہ حاصل کرو!

حوالہ جات

1. "ایروبک ورزش سے صحت کے فوائد۔" پوسٹ گریجویٹ میڈیسن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
2. "ایروبک ورزش کے شدید اثرات سیکھنے کو فروغ دیتے ہیں" سائنسی رپورٹس ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
3. ہارورڈ ٹی ایچ سیچن پبلک ہیلتھ کے "متحرک رہنا"۔
4. امریکن کینسر سوسائٹی میں "موٹاپا کے نرخوں میں بڑوں میں اضافہ ہوتا رہتا ہے۔