2016 میں وزن میں کمی کی غذا کے منصوبے میں GOLO غذا سب سے زیادہ تھی۔ اس کے بعد سے اس کی مقبولیت پھٹ چکی ہے۔

ڈاکٹروں ، فارماسسٹ ، سائنس دانوں اور فارمولیٹرز کی ایک ٹیم نے نو سال سے زیادہ عرصے میں GOLO ضمیمہ کی تشکیل میں صرف کیا۔

GOLO تیار کرنے والے سائنسدانوں کے مطابق ، 30 ، 60 ، اور 90 دن کے GOLO پروگرام جو خریداری کے لئے دستیاب ہیں ، وہ وقتا. فوقتا 10 10-60 پونڈ وزن میں کمی کی مدد کرسکتے ہیں۔ ان کا دعوی کیا جاتا ہے کہ آپ کی کمر کا پتلا ختم کردیں ، آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کریں اور دل کی بیماریوں سے بچیں۔ (1)

آپ GOLO غذا میں سرمایہ کاری کرنے سے پہلے، کی ایک کے ذریعے پڑھنے کی اجازت R وزن میں کمی کے لئے GOLO غذا کے ایویو. اوپر کرو!

گول ڈائیٹ کیا ہے؟

GOLO غذا بنیادی طور پر وزن کم کرنے کے لئے انسولین کے خلاف مزاحمت کو کم کرنے پر مرکوز کرتی ہے۔

GOLO کی سرکاری ویب سائٹ کے مطابق ، یہ مخصوص ضمیمہ آپ کے تحول کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے تاکہ انسولین کے خلاف مزاحمت اور وزن میں کمی کو کم کیا جاسکے (1)۔

یونیورسٹی آف کیپ ٹاؤن (جنوبی افریقہ) میں کی گئی ایک تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ انسولین کی حساسیت ، طویل مدتی وزن میں کمی کے ایک اہم عامل میں سے ایک ہے۔

روایتی پرہیزی کے برعکس ، گولو غذا آپ کو زیادہ سے زیادہ کھانے کی اجازت دیتا ہے اور اپنے گلوکوز کی سطح کو باقاعدہ بنانے اور اپنے تحول کو بہتر بنانے کا دعوی کرتا ہے (3) کیلوری کی کوئی گنتی نہیں ہے - صرف صحت مندانہ طور پر کھانا ، باقاعدگی سے ورزش کرنا ، اور وزن کم کرنے کے لئے GOLO ریلیز غذائی ضمیمہ لینا۔

یہ کیسے کام کرتا ہے؟

GOLO ضمیمہ 7 پلانٹ کے نچوڑ اور 3 معدنیات کا ایک مرکب ہے جو وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے (1)

گول کی غذا کا بنیادی اصول کیلوری کو کم کرنے پر انحصار نہیں کرتا ہے بلکہ ایک صحت مند غذا کھانے پر فوکس کرتا ہے جس میں کھانے کے تمام گروپ شامل ہوتے ہیں اور تحول کو فروغ دینے کے ل boo آپ کے ہارمونل عمل کو بہتر بناتے ہیں۔

GOLO ضمیمہ میں میگنیشیم ، زنک ، اور کرومیم شامل ہوتا ہے - انسولین کی حساسیت (4) ، (5) ، (6) سے وابستہ اہم معدنیات۔

سرکاری GOLO ویب سائٹ میں یہ بھی بتایا گیا ہے کہ یہ غذائی ضمیمہ شوگر کی خواہش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور بھوک اور تپش کو کنٹرول کرنے اور توانائی اور استحکام کو بڑھانے کے لئے ہارمون کو توازن فراہم کرتا ہے (1)

کیا گول ڈائیٹ وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے؟

GOLO غذا بنیادی طور پر آپ کو حوصلہ افزائی کرتی ہے کہ آپ باقاعدگی سے ورزش کرنے کے ساتھ صحت مند کھانے کی عادات پر توجہ دیں۔ وزن کم کرنے میں مدد کے لئے یہ دونوں طریق کار بار بار ثابت ہوئے ہیں (7)۔

GOLO ویب سائٹ پر کچھ مطالعات شائع کی گئیں ہیں جن سے یہ ثابت ہوتا ہے کہ GOLO ریلیز کے ساتھ اضافی طور پر ورزش کی حکمرانی کے ساتھ وزن کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

یہ مطالعات ہم مرتبہ نظرثانی شدہ جرائد میں شائع نہیں ہوئیں اور یہ متعصبانہ ثابت ہوسکتی ہیں۔ نتائج بھی حتمی نہیں ہیں کہ محض GOLO ریلیز کا اضافی وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ یہ متوازن غذا ، صحت مند طرز زندگی اور باقاعدہ ورزش کا مشترکہ اثر ہوسکتا ہے۔

لہذا ، گول خوراک میں لوگوں کو پاؤنڈ بہانے میں مدد مل سکتی ہے ، لیکن ان دعوؤں کی تائید کے لئے سائنسی تحقیق کی ضرورت ہے۔

گول ڈائیٹ پلان: 1 ہفتہ کا نمونہ کھانے کا منصوبہ

پہلا دن (پیر)

کھانے	کھانے میں کیا ہے
ناشتہ	بھرے ہوئے مشروم اور sauted بروکولی + سیب کے ٹکڑوں کے ساتھ انڈے کے سفید آملیٹ
لنچ	جڑی بوٹیوں کے ساتھ انکوائری شدہ مرغی + زیتون کے تیل کی ڈریسنگ کے ساتھ کچرا سبز ترکاریاں + bowl کپ کوئونا
ڈنر	سیلویٹ بیبی گاجر ، فرانسیسی پھلیاں ، چیری ٹماٹر ، اور asparagus کے ساتھ سالمن

دوسرا دن (منگل)

کھانے	کھانے میں کیا ہے
ناشتہ	آمیز انڈا دھنی ہوئی پالک + 1 کٹوا پھل + بھنا ہوا بادام ، اخروٹ ، پستا کے ساتھ
لنچ	کرینبیری براؤن رائس کے ساتھ ترکی کا چھاتی + بلانچڈ ، تجربہ کار کیل + GOLO ریلیز ضمیمہ (1 کیپسول)
ڈنر	ٹونا لیٹش لپیٹنا + مشروم کا سوپ

دن 3 (بدھ)

کھانے	کھانے میں کیا ہے
ناشتہ	1 سخت ابلا ہوا انڈا + ٹوسٹڈ پوری گندم کی ملٹیگرین روٹی (2 سلائسین) + تازہ تیار شدہ پھلوں کا رس گودا + بھنے ہوئے گری دار میوے اور بیجوں کے مرکب کے ساتھ (1 چمچ)
لنچ	پیرسمین ٹاپ براؤنڈ فلاونڈر + p اجمودا سے رکھے ہوئے بکٹویٹ کا کپ + 1 کچا تازہ خام ترکاریاں
ڈنر	2 کاٹیج پنیر سے بھرے بنا ہوا گھنٹی مرچ + 3 بھنے ہوئے بادام کے ساتھ ٹماٹر کا سوپ کا کریم

چوتھا دن (جمعرات)

کھانے	کھانے میں کیا ہے
ناشتہ	رات بھر بھیگی ہوئی دلیا بھیگی چائے کے بیج ، بھنے ہوئے گری دار میوے ، اور بیجوں کے آمیزے کے ساتھ + 1 کٹورا اسٹرابیری + 1 سخت ابلا ہوا انڈا
لنچ	کدو کے بیجوں اور پالک پیسٹو کے ساتھ پوری گندم پاستا +1 جڑی بوٹیوں سے بنا ہوا انکوائری شدہ چکن اسٹیک + GOLO ریلیز ضمیمہ (1 کیپسول)
ڈنر	اٹلانٹک سالمن اسٹیک + لیموں مکھن asparagus کے ساتھ بچی گاجر ، فرانسیسی پھلیاں ، اور بروکولی florets

دن 5 (جمعہ)

کھانے	کھانے میں کیا ہے
ناشتہ	مشروم کی ہیش میں ایک حوض بخش انڈے + 2 چمچوں میں بھنے ہوئے گری دار میوے اور بیجوں کا آمیزہ + مونگ پھلی کے مکھن کا 1 چمچ کے ساتھ ہری سیب کے ٹکڑے۔
لنچ	کالی اور سیب کا سلاد + لہسن کی روٹی + بلیو بیری دہی کے 2 ٹکڑے ٹکڑے کے ساتھ پین سیئر سیلمون
ڈنر	خنزیر کے گوشت کا گوشت بلچینڈ اور مکھن کے لہجے میں پالک + 4 بنا ہوا بادام کے ساتھ

چھٹا دن (ہفتہ)

کھانے	کھانے میں کیا ہے
ناشتہ	بنا ہوا بروکولی اور سخت ابلا ہوا انڈا ٹوسٹ + تازہ تیار شدہ ملا پھلوں کے رس میں 1 چمچ بھیگی ہوئے چیا کے بیجوں کے ساتھ۔
لنچ	بھوری چاول ، چیری ٹماٹر ، اور 4 بھنے ہوئے بادام + GOLO ریلیز ضمیمہ (1 کیپسول) کے ساتھ گراؤنڈ ٹرکی
ڈنر	دال سبزی کا سوپ + 2 لہسن کے پنیر بریڈ اسٹکس

ساتویں دن (اتوار)

کھانے	کھانے میں کیا ہے
ناشتہ	بروکولی ، ٹماٹر اور پوری مِل فلیٹ بریڈ (2 سلائسین) + 1 کٹور تازہ پھل
لنچ	ناریل کے تیل / زیتون کے تیل کی ڈریسنگ اور پسے ہوئے گری دار میوے کے ساتھ 2 سور کا گوشت ٹیکو + تازہ پتیوں والے سبزیوں کا ترکاریاں
ڈنر	انکرت اور سبزیوں کے ساتھ پین تلی ہوئی سالمن زیتون کے تیل میں کڑاہی لیں

اب جب آپ کو GOLO ڈائیٹ کھانے کے منصوبے کا ٹھیک اندازہ ہے ، تو آئیے کچھ برتنوں کی جانچ کریں جن میں آپ اس میں شامل کرسکتے ہیں۔

گول ڈائیٹ ترکیبیں

1. کرینبیری براؤن چاول کے ساتھ ترکی چھاتی

شٹر اسٹاک

تیاری کا وقت: 20 منٹ ، کھانا پکانے کا وقت: 20 منٹ ، کل وقت: 40 منٹ ، خدمت: 6

اجزاء

• 2 چمچوں کرینبیری کا رس
• 2 چمچ اجوائن ، کٹی ہوئی
• 2 چمچ لال پیاز ، کیما بنایا ہوا
• 1 چمچ زیتون کا تیل
• as چمچ نارنگی
• لہسن کا پاؤڈر ، نمک ، اور کالی مرچ ذائقہ کے مطابق
• 1 ہڈی کے بغیر ، جلد کے بغیر ترکی کا چھاتی
• ¼ کپ سنتری کا رس
• 1⅓ کپ لمبے دانوں کے بھوری چاول
• dried کپ خشک کرینبیری
• ⅔ کپ بنا ہوا بادام ، کٹا ہوا

کس طرح تیار کریں

1. تندور کو 350 at F پر گرم کریں۔
2. ترکی کے چھاتی اور چاول کے سوا تمام تازہ اجزاء مکس کریں۔
3. ترکی کے چھاتی پر نمک اور کالی مرچ رگڑیں اور اسے روغن والے پین میں رکھیں۔
4. ترکی کے چھاتی پر تازہ اجزاء کا مرکب پھیلائیں۔
5. جب تک ترمامیٹر 165 ° F نہیں پڑھتا ہے تب تک ترکی کے چھاتی پر بھنڈیں۔ اس میں 45-55 منٹ لگیں گے۔ بھونتے ہوئے وقت میں آدھے راستے میں سنتری کے رس کو بوندا باندی دیں۔
6. سوس پین میں چاول اور سوکھی کرینبیریوں کو مکس کریں اور ابالنے کے ل. لائیں۔
7. گرمی کو کم کریں ، سوس پین کو ایک ڑککن کے ساتھ ڈھانپ دیں ، اور اسے 40-45 منٹ تک ابالیں جب تک کہ چاول نرم ہوجائے اور سارا مائع جذب نہ ہوجائے۔ باقی اجزاء میں ہلچل.
8. تندور سے ترکی کے چھاتی کو ہٹا دیں۔ اس کو کاٹنے سے پہلے اسے 10 منٹ تک ٹھنڈا ہونے دیں۔ چاول کے ساتھ پیش کریں۔

2. ٹونا لیٹش لپیٹنا

شٹر اسٹاک

تیاری کا وقت: 10 منٹ ، کھانا پکانے کا وقت: 10 منٹ ، کل وقت: 20 منٹ ، خدمت: 4

اجزاء

• 1 ٹونا کی
• 1 درمیانے سبز گھنٹی مرچ
• ½ درمیانے درجے کا ٹماٹر
• green کپ ہرا پیاز ، کٹی ہوئی
• 1 چمچ لال مرچ ، کٹا ہوا
• جڑی بوٹیاں پکائی
• 1 چائے کا چمچ کالی مرچ
• 1 ہیڈ رومن لیٹش
• 1 چمچ میئونیز
• 2 چمچ دیجن سرسوں

کس طرح تیار کریں

1. تمام سبزیوں کو کیوب میں کاٹ لیں۔
2. ایک کٹوری میں ٹونا ، میئونیز ، سرسوں ، جڑی بوٹیوں کی پکائی ، نمک ، اور کالی مرچ مکس کریں۔
3. اس میں گھنٹی کالی مرچ ، پیاز ، اور لال مرچ ڈالیں اور اچھی طرح مکس کریں۔ آپ ذائقہ بڑھانے کے ل lemon تھوڑا سا لیموں کا رس نچوڑ سکتے ہیں۔
4. لیٹش کللا اور 5-6 پتے نکالیں۔
5. بھرنے کے ساتھ پتے بھریں ، اسے لپیٹیں ، اور کھائیں!

مددگار گائیڈ کے لئے نیچے سکرول کریں جو آپ GOLO ڈائیٹ پر کھا سکتے ہیں اور کیا نہیں کھا سکتے ہیں!

کھانے میں کیا ہے؟

کھانے کے لئے کھانا

اناج: براؤن چاول ، بکواہیٹ ، کوئنو ، اسٹیل کٹ جئ ، سارا اناج پاستا ، بلگور گندم ، اور جو۔

پروٹین: گائے کے گوشت ، سور کا گوشت ، مرغی اور مچھلی کے دبلی پتلی کٹیاں۔

سبزیاں: کوئی تازہ موسمی سبزیاں۔

پھل: کوئی تازہ موسمی پھل۔

دودھ کی مصنوعات: پنیر ، دودھ ، کاٹیج پنیر ، دہی ، مکھن ، اور آئس کریم

کھانے سے پرہیز کریں

پروسیسڈ فوڈز: چپس ، کریکر ، بیکڈ سامان ، اور کنفیکشنری۔

سرخ گوشت: گائے کے گوشت ، سور کا گوشت اور بھیڑ کے گوشت کی چربی کٹوتی۔

شوگر میٹھے ہوئے مشروبات: سوڈا ، میٹھے ہوئے مشروبات ، کھیلوں کے مشروبات ، وٹامن پانی اور پروسس شدہ پھلوں کے رس۔

ذیل میں گول ڈائیٹ پیکیج کی قیمت چیک کریں!

گول ڈائیٹ کی قیمت کتنی ہے؟

GOLO پیکیج کی لاگت آپ کے وزن میں کمی کے مقصد اور اس وقت پر منحصر ہوتی ہے جس پر آپ اس کے لئے وقف کرنا چاہتے ہیں۔

30 دن کے پیکیج کی قیمت. 49.95 ہے۔ یہ تقریبا 30-60 دن تک جاری رہتا ہے اور 10-20 پونڈ وزن میں کمی کی پیش کش کرتا ہے۔

60 دن کے پیکیج کی قیمت $ 79.90 ہے۔ یہ تقریبا 60 60-90 دن تک جاری رہتا ہے اور 21-40 پونڈ وزن کم کرتا ہے۔

90 دن کے پیکیج کی قیمت. 99.90 ہے۔ یہ تقریبا 90-150 دن تک جاری رہتا ہے اور 41-60 پونڈ وزن کم کرتا ہے۔

آن لائن گول شاپ سے آپ اپنی ضرورت کے مطابق اپنے پیکیج کا انتخاب کرسکتے ہیں۔

اب ، آئیے اہم سوالات کے جوابات دیں - GOLO غذا کے بارے میں کیا خیال ہے؟

گول ڈائیٹ (پیشہ) کے فوائد

• ورزش میں اضافہ ، پروسیسرڈ فوڈز کا خاتمہ ، اور صحت مند پورا کھانا کھانے گول کی غذا پر عمل کرنے کا بنیادی اصول ہے۔
• متوازن کھانا کھانے اور صحت مند عادات پر عمل کرنا گول کی غذا کی کلید ہے۔
• اس غذا میں کھانے کے تمام بنیادی گروپوں سے کھانے پینے کی چیزیں مرکوز ہیں۔
• یہ بہت سی سبز اور رنگین سبزیاں ، صحتمند چربی ، اور دبلی پتلی پروٹین کھانے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے جو نہ صرف وٹامنز اور معدنیات سے لدے ہوتے ہیں بلکہ ترغیب کو بھی بہتر بناتے ہیں ، یعنی آپ کو زیادہ دیر تک بھرپور محسوس کرتے ہیں۔
• گول کی خوراک آپ کی بھوک کو روکنے کے لئے کنٹرول حصوں میں پورے اناج کی 1-2 سرونگ کھانے پر مرکوز ہے۔

گول ڈائیٹ (نقصانات) کا منفی پہلو

• اس میں کوئی سائنسی ثبوت موجود نہیں ہے کہ GOLO غذائی ضمیمہ خود وزن میں کمی کو براہ راست مدد کرتا ہے۔
• غیر جانبدارانہ تحقیق میں ابھی بھی کمی ہے۔ اگرچہ کچھ مطالعات نے کچھ مثبت نتائج ظاہر کیے ہیں ، وہ حتمی نہیں ہیں۔
• اس کی پیروی کرنا کافی مہنگا ہے۔

نتیجہ اخذ کرنا

GOLO غذا میں بنیادی طور پر متوازن غذا اور ورزش کے ساتھ ساتھ ان کی سپلیمنٹ لے کر انسولین کی حساسیت بڑھانے کے ل your آپ کے ہارمونل کی سطح کو سنبھالنے پر مرکوز ہے۔

اگرچہ اس پر عمل کرنا تھوڑا مہنگا ہوسکتا ہے ، اگر آپ تیز نتائج چاہتے ہیں تو آپ اسے آزما سکتے ہیں۔ تاہم ، یہ غذا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا رجسٹرڈ غذائی ماہرین سے مشورہ کریں۔

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

کیا GOLO میں کیفین ہے؟

GOLO ضمیمہ میں کوئی کیفین نہیں ہے۔ یہ سویا ، گلوٹین ، دودھ ، انڈے ، مچھلی ، شیلفش ، درخت گری دار میوے ، مونگ پھلی اور گندم سے بھی آزاد ہے۔

جہاں آپ GOLO غذا ضمیمہ خرید سکتے ہیں؟

GOLO ضمیمہ ان کی سرکاری ویب سائٹ کے ساتھ ساتھ ایمیزون پر بھی دستیاب ہیں۔

7 ذرائع

اسٹائلیکراز کے پاس سورسنگ کی سخت رہنما خطوط ہیں اور ہم مرتبہ جائزہ لینے والے مطالعات ، تعلیمی تحقیقی اداروں اور طبی انجمنوں پر انحصار کرتے ہیں۔ ہم ترتیبی حوالوں کے استعمال سے گریز کرتے ہیں۔ اس بارے میں آپ مزید جان سکتے ہیں کہ ہماری ادارتی پالیسی کو پڑھ کر ہم اس بات کو کیسے یقینی بناتے ہیں کہ ہمارا مواد صحیح اور موجودہ ہے۔

• "وزن میں کمی کا پروگرام: گولیو برائے زندگی کی ترکیبیں۔" GOLO

  www.golo.com/

• کلیمپ ، LD ، وغیرہ. "وزن میں کمی کی تاریخ کے بغیر میچ والے کنٹرول کے مقابلے میں ، طویل المیعاد وزن میں کمی کے مبتلا افراد میں انسولین کی حساسیت میں اضافہ ہوا ہے۔" غذائیت اور ذیابیطس 7.6 (2017): ای 282-ای 282۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5519190/

• "گول ڈائیٹ پلان مینو: گول ڈائیٹ پروگرام: گول فوڈ پلان۔" GOLO

  www.golo.com/pages/golo-diet

• مورس ، جینیفر بیٹریز سلوا ، وغیرہ۔ "انسانوں میں انسولین کے خلاف مزاحمت پر میگنیشیم اضافی کا اثر: ایک منظم جائزہ۔" غذائیت 38 (2017): 54-60۔

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28526383/

• فیوچر ، پیٹرائس ، اور دیگر۔ "زنک اور انسولین کی حساسیت۔" حیاتیاتی ٹریس عنصر کی تحقیق 32.1-3 (1992): 305-310۔

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1375070/

• حویل ، پیٹر جے۔ "ایک سائنسی جائزہ: انسولین کے خلاف مزاحمت میں کرومیم کا کردار۔" ذیابیطس کا معلم 30.3 SUPPL۔ (2004): 1-14۔

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15208835/

• راسنر ، ایس ، اٹ۔ "طویل مدتی وزن میں کمی اور وزن میں کمی کی بحالی کی حکمت عملی۔" موٹاپا جائزہ 9.6 (2008): 624-630۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221839/