پانی کا روزہ: روزہ کیسے رکھیں ، فوائد اور خطرات

روزہ ایک قدیم عمل ہے جو آپ کے جسم ، دماغ اور روح کو تروتازہ کرنے میں مدد کرتا ہے۔ پانی کا روزہ روزے کی ایک قسم ہے جس میں آپ صرف پانی پیتے ہیں۔ یہ آکسائڈیٹیو تناؤ اور بلڈ پریشر کو کم کرنے اور وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے (1)

پانی کا روزہ عام طور پر 24 سے 72 گھنٹے تک جاری رہتا ہے۔ اگر آپ مدت بڑھانا چاہتے ہیں تو ، آپ کو طبی اجازت لینے کی ضرورت ہوگی۔ پانی کے روزہ رکھنے کے فوائد جاننے کے ل Read پڑھیں ، کون اس سے بچنا چاہئے ، اسے کیسے کریں ، اور اگر آپ اسے بہت دور تک دھکیلتے ہیں تو ، خطرات جاننے کے ل. پڑھیں۔

کیا پانی کا روزہ آپ کے لئے اچھا ہے؟

میٹابولزم کو فروغ دینے اور جسم کو دوبارہ زندہ کرنے کا ایک بہترین طریقہ روزہ ہے۔ لیکن 72 گھنٹے سے زیادہ تیز پانی مکمل رکھنا سائنسی یا صحت مند نہیں ہے۔

ایک قلیل مدتی تیز (واٹر فاسٹ) آٹوفگی (ایک ایسا عمل جس کے ذریعے جسم نقصان شدہ خلیوں کو صاف کرتا ہے اور نئے بننے والوں کی جگہ لے لیتا ہے) (2) سے جڑا ہوا ہے۔ تاہم ، طویل روزہ رکھنے سے بہت سے صحت کو لاحق ہوجاتے ہیں اور یہ خطرناک ثابت ہوسکتے ہیں۔

میٹابولزم کو فروغ دینے کے ل medical ، آپ مناسب طبی نگرانی میں ایک دن پانی کے روزے آزما سکتے ہیں۔ لیکن اگر آپ وزن کم کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو زیادہ دیر تک اس غیر صحت بخش عمل کی کوشش نہ کریں۔ پانی کا روزہ صرف ایک قلیل مدتی نقطہ نظر ہے جس میں زیادہ سے زیادہ 1-3 دن تک 15 دن میں ایک بار عمل کیا جاسکتا ہے۔

پانی کسے رکھنا چاہئے؟

آپ پانی کا روزہ رکھ سکتے ہیں اگر:

• آپ کے ڈاکٹر نے آپ سے کہا۔
• آپ اپنی استثنیٰ کو بڑھانا چاہتے ہیں۔
• آپ کا وزن زیادہ ہے۔
• آپ ایک زیر نگرانی روزہ رکھنے والے پروگرام پر ہیں۔

کون تیز پانی نہیں لینا چاہئے

آپ کو تیزی سے پانی نہیں دینا چاہئے (یا اپنے ڈاکٹر کی ہدایت کے مطابق روزہ رکھیں) اگر:

• آپ کا ڈاکٹر آپ کے لئے روزے رکھنے کی سفارش نہیں کرتا ہے۔
• آپ کو ہائپوگلیسیمیا ہے۔
• آپ کو ذیابیطس ہے۔
• آپ کسی بھی دوائی پر ہیں۔
• آپ کی حالیہ سرجری ہوئی تھی۔
• آپ حاملہ ھیں.
• ابھی ابھی آپ نے جنم لیا ہے۔

مختصر مدت تک پانی کا روزہ رکھنا صحت کے بہت سے فوائد سے منسلک ہے۔ اگلے حصے میں ان پر تبادلہ خیال کیا جائے گا۔

پانی کے روزے کے فوائد

1. آٹوفگی کو فروغ دیتا ہے

آٹوفیگی جسمانی خلیے کی کمی اور اجزاء کے ذریعے پیدا ہونے والے فضلہ کو ختم کرنے کا عمل ہے جو جسمانی ضرورت کے تحت یا تو غیر فعال ہیں یا اس کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ بنیادی طور پر آپ کے جسم کے لئے ایک صاف ستھرا عمل ہے (3)

زیادہ تر نیوروڈیجینریٹیو بیماریاں غیر معمولی پروٹین جمع ہونے کی وجہ سے ہوتی ہیں ، جسے آٹوفیجی (4) کے ذریعے کم کیا جاسکتا ہے۔ ہفتے میں ایک یا دو بار پانی کا روزہ غیر معمولی خلیوں کو صاف کرنے میں مدد کرتا ہے۔

یہ ثابت کرنے کے لئے کوئی قلیل مدتی مداخلت نہیں کی جا رہی ہے کہ مختصر مدت تک پانی کے روزے رکھنے سے سیل کے ملبے کو صاف کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس پہلو کو ثابت کرنے کے لئے مزید انسانی مطالعات کی ضرورت ہے۔

2. بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے

زیادہ پانی پینا اور نمک کا استعمال کم کرنا بلڈ پریشر کو کم کرنے کا ایک طریقہ ہے۔ اگر طبی لحاظ سے نگرانی کی جائے تو ، طویل عرصے تک پانی کے روزے رکھنے سے بلڈ پریشر کو سنبھالنے میں مدد مل سکتی ہے۔

امریکی سائنسدانوں کے ذریعہ کی گئی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ حدود میں ہائی بلڈ پریشر والے 68 افراد میں سے 82 فیصد نے طبی نگرانی میں کلینیکل واٹر روزے رکھنے کے بعد بلڈ پریشر کو کم کردیا تھا (5)

تاہم ، بلڈ پریشر پر قلیل مدتی پانی کے روزہ رکھنے کے اثرات کو قائم کرنے کے لئے زیادہ انسانی مطالعات کی ضرورت ہے۔

3. قلبی امراض کا خطرہ کم کرتا ہے

متواتر یا وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے کولیسٹرول اور ٹرائگلیسیرائڈ کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے (6) تاہم ، اس کی تائید کے ل there بہت محدود مطالعات ہیں۔

ایک پائلٹ مطالعہ نے ثابت کیا کہ ایک دن پانی کے روزے سے ٹرائگلیسیرائڈ کی سطح کم ہوسکتی ہے اور کل کولیسٹرول اور ایچ ڈی ایل کی سطح کو بہتر بنایا جاسکتا ہے (7)

تحقیق میں یہ بھی کہا گیا ہے کہ ان قلیل مدتی تبدیلیوں کے طویل مدتی اثرات نامعلوم ہیں۔ میٹابولک بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے ل water ، پانی کے روزے کو روک تھام کے علاج کے طور پر کس طرح استعمال کیا جاسکتا ہے ، یہ سمجھنے کے لئے مزید مطالعات کی ضرورت ہے۔

4. انسولین حساسیت کو بہتر بناتا ہے

انسولین اور لیپٹین ہارمونز ہیں جو بالترتیب خون میں گلوکوز کی سطح اور بھوک کو منظم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ روزہ عام طور پر انسولین کی حساسیت اور بلڈ گلوکوز کے ضابطے کو بہتر بناتا ہے۔

الاباما یونیورسٹی کے ایک مطالعے سے انکشاف ہوا ہے کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے (8 گھنٹے کی مدت) سے انسولین کی حساسیت اور بھوک میں کمی (8) بہتر ہوا ہے۔

تاہم ، خون میں گلوکوز کی سطح پر پانی کے روزہ رکھنے کے ممکنہ اثرات کو قائم کرنے کی کوئی تحقیق نہیں ہے۔ چونکہ یہ مکمل طور پر پانی کا روزہ ہے ، ذیابیطس کے شکار افراد کو کوشش کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے۔

5. آکسائڈیٹیو تناؤ کو کم کرتا ہے

پانی کے روزے رکھنے کا ایک اور فائدہ آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرنا ہے۔ غیر صحت بخش طرز زندگی اور کھانے کی خراب عادات کی وجہ سے رد عمل آکسیجن پرجاتیوں (آر او ایس) کا جمع ہونا جسم میں آکسیڈیٹیو تناؤ اور سوجن کو بڑھاتا ہے۔ گیارہ دن پانی کے 10 رضاکاروں میں روزہ رکھنے سے آکسائڈیٹیو تناؤ (1) کم ہوا۔

اگرچہ پانی کے روزہ رکھنے سے کچھ فوائد ہوتے ہیں ، لیکن اس سے صحت کے لئے بھی کچھ خطرہ ہیں۔

پانی کے روزے کے خطرات

• غیر صحتمند وزن میں کمی: 24-48 گھنٹے پانی کے روزے رکھنے سے لوگوں کو تقریبا 2 کلو وزن کم ہوسکتا ہے۔ اس وزن میں کمی کو چربی کا نقصان نہیں سمجھا جاسکتا لیکن پانی کے وزن ، پٹھوں اور کاربس کا نقصان ہونا چاہئے۔ یہ غیر صحت بخش وزن میں کمی ہے اور پائیدار نقطہ نظر نہیں ہے کیونکہ پانی کے علاوہ کسی کھانے کی اجازت نہیں ہے۔
• غذائی اجزاء کی کمی: 3 دن تک پانی کے روزہ رکھنے سے بھی غذائیت کی کمی ہوتی ہے کیونکہ آپ صرف پانی پی رہے ہو گے۔
• پانی کی کمی: اگرچہ آپ پانی کے روزے کے دوران بہت زیادہ پانی پی سکتے ہیں ، لیکن یہ خلیوں کو ری ہائیڈریٹ کرنے کے لئے کافی نہیں ہے۔ ہمیں ان کھانوں سے 20٪ پانی ملتا ہے جو خلیوں اور ؤتکوں میں پانی برقرار رکھنے کے لئے کافی ہے۔ پانی کے روزے سے پیشاب کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے ، جس سے ہمارے خلیوں کو پانی کی کمی آتی ہے۔
• آرتھوسٹٹک ہائپوٹینشن: طویل عرصے سے روزہ رکھنے والے لوگوں میں یہ ایک عام مسئلہ ہے۔ جب آپ اچانک کھڑے ہوجاتے ہیں تو اس میں 20 ملی میٹر ایچ جی کے سیسٹولک بلڈ پریشر اور 10 ملی ایم ایچ جی کے ڈاسٹلک بلڈ پریشر میں اچانک کمی شامل ہے۔
• کمزوری: پانی کے روزے کے دوران ، آپ کے جسم میں غذائی اجزاء کی کمی ہوتی ہے ، اور آپ کو چکر آنا ، کمزوری اور دماغ کو دھندنا پڑ سکتا ہے۔ چونکہ آپ کے دماغ کو کافی ایندھن نہیں ملتا ہے ، لہذا آپ توجہ اور حراستی کھو سکتے ہیں۔
• ہوسکتا ہے کہ آپ کو بیجنگ کھانے کی طرف راغب کریں: چونکہ کیلوری کی مقدار مکمل طور پر پابندی ہے ، آپ روزہ افطار کرنے کے بعد آپ کو بائینج کھا سکتے ہیں۔
• کچھ مخصوص طبی حالتوں کو بڑھاو short : قلیل مدتی اور طویل مدتی روزے دونوں بعض طبی حالتوں کو خراب کرسکتے ہیں۔ یہ انسولین کی سطح میں اچانک گراوٹ کا سبب بن سکتا ہے ، جو ذیابیطس کے شکار لوگوں میں خون میں گلوکوز کے ضابطے میں رکاوٹ ڈالتا ہے۔ اس سے یورک ایسڈ کی پیداوار (میڈیکل طور پر گاؤٹ کے نام سے مشہور) (10) میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔ یہ جلن کا سبب بھی بن سکتا ہے کیونکہ اس سے پیٹ میں تیزابیت پیدا ہوتی ہے۔

روزہ کیسے رکھیں؟

دو ذیلی مراحل ہیں: خصوصی پانی فاسٹ (24-72 گھنٹے) اور بعد میں کھانے کی فیز (1-3 دن)۔

خصوصی پانی روزہ (24-72 گھنٹے)

اس مرحلے میں ، آپ کو صرف پانی پینے کی اجازت ہے۔ کوئی رس ، ہربل چائے ، غیر الکوحل مشروبات کی اجازت نہیں ہے۔ دن بھر کافی پانی پیئے۔ کچھ نکات یہ ہیں:

• اگر آپ روزے میں نئے ہیں تو ، بغیر 4 گھنٹے کھانے کے کوشش کریں۔ صبح 8 بجے بھاری ناشتہ کریں اور پھر دوپہر کے 12 بجے اپنا "روزہ" توڑیں۔
• روزہ کی مدت آہستہ آہستہ 8 گھنٹے کریں۔
• رمضان کے روزے کی کوشش کریں۔ طلوع آفتاب سے پہلے پروٹین ، غذائی ریشہ ، اور صحت مند چربی پر لوڈ کریں۔ غروب آفتاب کے بعد دوبارہ کھائیں۔
• اگر ہو سکے تو ، روزے کی مدت میں 24 گھنٹے اضافہ کریں۔ یہ ہفتے میں ایک یا دو بار کریں۔

فاسٹ کھانے کے بعد مرحلہ (1-3 دن)

یہ مرحلہ بہت اہم ہے کیونکہ ایک بار جب آپ اپنا روزہ افطار کرلیتے ہیں تو آپ اس پر بینج کھانے کا رجحان رکھتے ہیں۔ لہذا ، اپنے روزہ کے مراسلہ کے بعد آپ کو بہت محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔ کھانا ہاگ نہ کریں۔ کچھ خشک میوہ جات کے ساتھ روزہ توڑیں ، اس کے بعد صحتمند رس یا ہمواریاں بنائیں۔ کچھ نکات یہ ہیں:

• پٹھوں کے نقصان کو بھرنے اور طاقت کو بہتر بنانے کے ل whole اپنی غذا میں سارا اناج اور دبلی پتلی پروٹین شامل کریں۔
• اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی بحالی کے ل dry خشک میوہ جات اور گری دار میوے اور بیجوں کا مرکب استعمال کریں۔
• تلی ہوئی اور پروسس شدہ کھانوں پر بیج نہ بنو۔

نتیجہ اخذ کرنا

اگر مناسب طبی نگرانی میں پانی کے روزے رکھنے کے متعدد فوائد ہیں۔ تاہم ، زیادہ تر مطالعات جانوروں پر کی گئیں ہیں ، اور اس کے فوائد یا تاثیر کو قائم کرنے کے لئے زیادہ انسانی علوم کی ضرورت ہے۔

اگر آپ کی طبی حالت ہے تو ڈاکٹر اور رجسٹرڈ ڈائٹشن سے مشورہ کریں۔ طویل المیعاد پانی کے روزے کو میڈیکل طور پر تجویز نہیں کیا جاتا ہے ، لیکن اگر آپ روزہ رکھنا چاہتے ہیں تو ، وقفے وقفے سے روزہ رکھنے یا متبادل روزہ رکھنے کی کوشش کریں۔

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

آپ کب تک محفوظ طریقے سے پانی لے سکتے ہیں؟

آپ مناسب طبی نگرانی میں زیادہ سے زیادہ 24-72 گھنٹوں کے لئے تیز رفتار پانی دے سکتے ہیں۔ طویل عرصے سے روزہ رکھنا مہلک ہوسکتا ہے کیونکہ کھانے کی اشیاء پر مکمل پابندی ہے۔

کیا پانی کے روزے رکھنے سے آپ کی میٹابولزم دوبارہ بحال ہوجاتا ہے؟

چونکہ پانی کا روزہ کیلوری سے پاک ہے ، لہذا یہ میٹابولزم کی حمایت کرتا ہے اور وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے۔ اگر آپ 2-3 دن تک روزہ رکھتے ہیں تو ، یہ آپ کے میٹابولک عمل کو شروع کردے گا۔ تاہم ، طویل مدتی روزے میٹابولزم کو سست کردیتے ہیں۔

10 ذرائع

اسٹائلیکراز کے پاس سورسنگ کی سخت رہنما خطوط ہیں اور ہم مرتبہ جائزہ لینے والے مطالعات ، تعلیمی تحقیقی اداروں اور طبی انجمنوں پر انحصار کرتے ہیں۔ ہم ترتیبی حوالوں کے استعمال سے گریز کرتے ہیں۔ اس بارے میں آپ مزید جان سکتے ہیں کہ ہماری ادارتی پالیسی کو پڑھ کر ہم اس بات کو کیسے یقینی بناتے ہیں کہ ہمارا مواد صحیح اور موجودہ ہے۔

• گردوں کے فنکشن ، آکسیڈیٹیو تناؤ اور اینٹی آکسیڈینٹس ، بریٹیسلاوا میڈیکل جرنل ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ پر مکمل پانی کے روزے اور تخلیق نو کی خوراک کے اثرات۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29455546

• قلیل مدتی روزے سے گہری نیورونل آٹوفیگی ، آٹوفگی ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کو اکسایا جاتا ہے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3106288/

• آٹوفیگی: سیلولر اور سالماتی میکانزم ، جرنل آف پیتھالوجی ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2990190/

• نیوروڈیجینریٹو امراض میں آٹوفجی: میکانزم سے لے کر علاج تکمیل تک ، انو اور خلیات ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4443278/

• میڈیکل طور پر صرف بارڈر لائن ہائی بلڈ پریشر ، جرنل آف متبادل اور تکمیلی میڈیسن ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے علاج میں صرف پانی کے روزے رکھنے والے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12470446

• قلبی عوارض میں وقفے وقفے سے روزہ رکھنا — ایک جائزہ ، غذائی اجزاء ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6471315/

• صرف اور صرف مختصر روزہ رکھنے والے روزے کی بے ترتیب کراس آؤٹ ٹرائل: میٹابولک اور قلبی عوامل ، غذائیت ، تحول اور قلبی امراض ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23220077

• وقفے وقفے سے روزہ رکھنا: حیرت انگیز تازہ کاری ، ہارورڈ ہیلتھ پبلشنگ ، ہارورڈ میڈیکل اسکول۔

  www.health.harvard.edu/blog/intermittent-رفاسنگ- حیرت انگیز- اپ ڈیٹ-2018062914156

• آرتھوسٹٹک ہائپوٹینشن کی تشخیص اور انتظام ، امریکی فیملی فزیشن۔

  www.aafp.org/afp/2011/0901/p527.html

• روزہ: تاریخ ، پیتھوفیسولوجی اور پیچیدگیاں ، ویسٹرن جرنل آف میڈیسن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6758355