وٹامن بی 12 ایک ضروری غذائیت ہے۔ برصغیر پاک و ہند ، وسطی اور جنوبی امریکہ ، میکسیکو اور افریقہ کے منتخب کردہ حص selectedوں میں اس کی کمی ایک شدید پریشانی ہے۔ غذائیت آپ کے مزاج اور یادداشت کی حمایت کرتی ہے ، دل کی صحت کو فروغ دیتی ہے ، اور جلد کی بیماریوں کے علاج میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔

زیادہ تر بالغ افراد کو باقاعدگی سے 2.4 مائکروگرام وٹامن بی 12 کی ضرورت ہوتی ہے (2)۔ اس پوسٹ میں ، ہم تبادلہ خیال کریں گے کہ سائنس وٹامن بی 12 کے فوائد کے بارے میں کیا بتاتا ہے۔ ہم وٹامن بی 12 کے کھانے کے ذرائع اور اس کی کمی کی علامات پر بھی غور کریں گے۔

وٹامن بی 12 کیا ہے؟ یہ کس طرح مدد کرتا ہے؟

وٹامن بی 12 ، جسے کوبالامین بھی کہا جاتا ہے ، جسم کے خون کے خلیوں اور اعصاب کے صحیح کام میں مدد کرتا ہے۔ یہ ڈی این اے ترکیب (3) میں بھی کردار ادا کرتا ہے۔

وٹامن میگلو بلوسٹک انیمیا سے بچنے کے لئے بھی جانا جاتا ہے ، یہ ایک قسم کی انیمیا ہے جو لوگوں کو کمزور بناتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اس غذائی اجزاء میں کمی کی وجہ سے حالت (4) پیدا ہوسکتی ہے۔

وٹامن بی 12 دو مراحل میں جسم میں جذب ہوتا ہے۔ کھانے میں ، یہ وٹامن ایک پروٹین کے ساتھ منسلک ہوتا ہے۔ پیٹ میں موجود ہائیڈروکلورک ایسڈ اس پروٹین سے وٹامن بی 12 کو الگ کرتا ہے۔ وٹامن پھر پیٹ کے ذریعہ تیار کردہ ایک اور پروٹین کے ساتھ مل جاتا ہے (جسے اندرونی عنصر کہا جاتا ہے)۔ اس کے بعد یہ جسم میں جذب ہوتا ہے (5)

نقصان دہ خون کی کمی (سرخ خون کے خلیوں میں کمی) والے افراد میں وٹامن بی 12 کی کمی ہوسکتی ہے ، کیونکہ ان کے جسم میں داخلی عنصر (3) پیدا کرنے کی صلاحیت نہیں ہوتی ہے۔

جسمانی افعال کو انجام دینے کے لئے وٹامن بی 12 اہم ہے۔ اگلے حصے میں ، ہم ان پر تفصیل سے تبادلہ خیال کریں گے۔

وٹامن بی 12 سے صحت کے فوائد کیا ہیں؟

1. خون کے سرخ خلیوں کی تشکیل میں مدد کرتا ہے

وٹامن بی 12 (فولیٹ کے ساتھ) سرخ خون کے خلیوں کی تشکیل میں مدد کرتا ہے۔ کافی وٹامن بی 12 کے بغیر ، سرخ خون کے خلیات عام طور پر تقسیم نہیں کرتے ہیں کیونکہ وہ سمجھا جاتا ہے اور بہت زیادہ ہوجاتا ہے۔ اس سے انہیں بون میرو سے باہر نکلنا مشکل ہوجاتا ہے (6)

اس کے نتیجے میں جسم میں آکسیجن لے جانے کے لئے خون کے بہاؤ میں کم خون کے سرخ خلیات پیدا ہوسکتے ہیں ، جس سے کسی کو تھکاوٹ اور کمزور محسوس ہوتا ہے۔ اس حالت کو نقصان دہ انیمیا بھی کہا جاتا ہے ، اور اگر اس کا علاج نہ کیا گیا تو ، اس سے دماغ ، دل اور جسم کے دوسرے اعضاء کو نقصان پہنچ سکتا ہے (6)

2. پیدائش کے نقائص کو روک سکتا ہے

حمل کے دوران وٹامن بی 12 ایک اہم جز ہے۔ اس وٹامن کی کمی بانجھ پن اور بار بار اسقاط حمل (7) کا سبب بن سکتی ہے۔

وٹامن بی 12 کی کمی کے ساتھ حمل شروع کرنا نوزائیدہ میں عصبی ٹیوب خرابی کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ یہ قبل از وقت ترسیل کا باعث بھی بن سکتا ہے۔ اگر ماں کے دودھ میں کافی وٹامن بی 12 دستیاب نہ ہو تو والدہ میں کمی نوزائیدہ بچوں میں بھی اسی کی وجہ بن سکتی ہے۔ تاہم ، ان مضمرات کو مزید تحقیق کی ضرورت ہے (7)

خواتین میں وٹامن بی 12 کی سطح 300 این جی / ایل سے کم ہے جن میں بچوں کو پیدائشی نقائص (8) کی فراہمی کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ اس سے آگے بی 12 کی سطح میں اضافے سے یہ خطرہ کم ہوسکتا ہے ، حالانکہ مزید تحقیق کی ضرورت ہے (8)

نوزائیدہ زچگی اور جنین خلیات بنانے اور نوزائیدہ (9) میں عصبی ٹیوب خرابی کی روک تھام کے لئے وٹامن بی 12 کی ضرورت ہے۔ اس کے حصول کے لئے یہ فولیٹ کے ساتھ مل کر کام کرتا ہے۔ وٹامن بی 12 کی کمی بھی فولیٹ کی کمی کا باعث بن سکتی ہے ، اور اس سے حمل کو بری طرح متاثر ہوتا ہے۔

وٹامن متلی اور صبح کی بیماری کا علاج کرسکتا ہے ، جو اکثر حمل سے وابستہ ہوتے ہیں۔ تاہم ، اس پہلو پر تحقیق محدود ہے۔

3. جلد کی صحت کو فروغ دینے کے

وٹامن بی 12 کی کمی جلد میں ہونے والی تبدیلیوں سے وابستہ ہے۔ سب سے عام علامت ہائپر پگمنٹمنٹ (10) ہے۔

اس کمی کی دیگر جلد کی پیچیدگیاں میں وٹیلیگو اور دیگر جلد کے گھاووں (11) ، (12) شامل ہیں۔

وٹامن بی 12 جلد کی سنگین بیماریوں کے علاج میں بھی مدد کرسکتا ہے۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ وٹامن بی 12 کریم ایکزیما کی حد اور شدت کو کم کرسکتا ہے۔ یہ خاص طور پر بچوں میں ایکجما کے معاملے میں سچ تھا (13)

آپ کریم کسی فارمیسی سے حاصل کرسکتے ہیں۔ اسے دن میں دو بار متاثرہ علاقوں میں لگائیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ بی 12 سوزش اور اس کے ضمنی اثرات کو بھی کم کرتا ہے ، اور یہ ایک وجہ ہے کہ اس سے ایکزیم کا مقابلہ کیا جاسکتا ہے۔

وٹامن بی 12 شینگلز کے درد کو کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ واقعی شواہد بتاتے ہیں کہ روزانہ کی بنیاد پر 1000 ایم سی جی وٹامن بی 12 لینے سے اس حالت کے علاج میں مدد مل سکتی ہے۔ تاہم ، چونکہ تحقیق محدود ہے ، ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ فولک ایسڈ اور وٹامن بی 12 ، سورج کی نمائش کے ساتھ ہی رنگت کو متاثر کرسکتے ہیں (14)۔

وٹامن بی 12 سیلولائٹ سے لڑنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے ، لیکن اس کی تصدیق کے ل limited محدود مطالعات ہیں۔

Hair. بالوں کی صحت کو بہتر بنائے

وٹامن بی 12 خون کے سرخ خلیوں کی تشکیل میں مدد کرتا ہے۔ کچھ کا خیال ہے کہ اس سے بالوں کی نشوونما کو فروغ مل سکتا ہے۔

بالوں میں گرنے والے افراد میں وٹامن بی 12 کی کمی دیکھی گئی (15) بال پٹک کے اڈے پر ، ہمارے پاس چھوٹے چھوٹے خون کی وریدیں ہیں جو بالوں کے ہر تناؤ کی جڑوں سے جڑتی ہیں۔ یہ خون کی رگیں بالوں میں آکسیجن لے جاتی ہیں ، جس سے بالوں کی نشوونما میں اضافہ ہوتا ہے اور بالوں کے گرنے سے بچ جاتا ہے۔

5. دل کی صحت کو فروغ دے سکتا ہے

وٹامن بی 12 نے دل کی بیماری کے علاج کے طور پر صلاحیت ظاہر کی ہے۔ غذائی اجزاء نے ہومو سسٹین (ایک خاص امینو ایسڈ) کو کم کیا ، جس کی اعلی سطح اسکیمک دل کی بیماری کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے (16)

عام طور پر ، بی وٹامن کی کمی کو ہومو سسٹین کی اعلی سطح اور اسٹروک کے بڑھتے ہوئے خطرہ (16) سے جوڑ دیا گیا تھا۔ اس سے مہنگے طبی علاج سے وابستہ طویل مدتی اخراجات میں بھی کمی واقع ہوسکتی ہے۔

پری اسکول کے بچوں میں بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے وٹامن بی 12 بھی پایا گیا تھا (17)

6. ذیابیطس کے علاج میں معاون ہو

اگرچہ وٹامن بی 12 اور ذیابیطس کے علاج کے مابین کوئی براہ راست ربط نہیں ہے ، تاہم ، غذائی اجزاء ذیابیطس ریٹینوپیتھی (آنکھ میں خون کی وریدوں کو پہنچنے والے نقصان) (18) کا علاج کرسکتے ہیں۔

اس سے ذیابیطس نیوروپتی (ٹانگوں اور پیروں میں اعصاب کو پہنچنے والے نقصان) کے علاج میں مدد مل سکتی ہے ، حالانکہ مزید تحقیق کی تصدیق (19) ہے۔ واقعی شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن نیوروپتی کے کچھ علامات کا بھی علاج کرسکتا ہے ، بشمول بے حسی ، درد ، اور ایک کانٹے دار احساس۔

وٹامن بی 12 خون میں ہومو سسٹین کی سطح کو کم کرتا ہے ، جو بصورت دیگر ریٹینیوپیتھی (20) کا باعث بن سکتا ہے۔

مزید دلچسپ بات یہ ہے کہ میٹفارمین ، عام طور پر تجویز کردہ ذیابیطس کی دوائی ، وٹامن بی 12 کی کمی کا سبب بن سکتی ہے (21) یہی وجہ ہے کہ اس کی تکمیل کرنا اچھا خیال ہوسکتا ہے ، خاص طور پر ذیابیطس کے معاملے میں۔ مہلک خون کی کمی وٹامن بی 12 کی کمی ہے جو ٹائپ 1 ذیابیطس (22) کی صورت میں محسوس ہوتی ہے۔

7. ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے

وٹامن بی 12 کی کم پلازما کی سطح انسانوں میں ہڈیوں کے معدنی کثافت سے منسلک ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ہڈیوں کی تشکیل کو متاثر کرسکتا ہے۔ یہ آسٹیو بلوسٹک سرگرمی (ہڈیوں کی تشکیل) (23) سے بھی جڑا ہوا ہے۔

ہائی ہومو سسٹین کی سطح اور کم وٹامن بی 12 کی سطح بھی آسٹیوپوروسس (24) سے وابستہ ہے۔ چونکہ وٹامن بی 12 ہومو سسٹین کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے ، لہذا یہ یہاں فائدہ مند کردار ادا کرسکتا ہے۔

بڑی عمر کی خواتین پر کی جانے والی ایک تحقیق میں ، وٹامن بی 12 کی نچلی سطحوں سے ہپ کی ہڈیوں کی کمی (25) میں اضافہ ہوا۔

8. میکولر انحطاط کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے

عمر سے وابستہ میکولر انحطاط پلازما وٹامن بی 12 کی کم سطح اور ہومو سسٹین کی سطح میں اضافہ سے وابستہ ہے۔ B12 تکمیل تک لے جانے سے اس حالت کو روکا جاسکتا ہے (26) تاہم ، طریقہ کار کو سمجھنے کے لئے مزید مکمل مطالعات کی ضرورت ہے۔

ایک اور تحقیق میں یہ بھی کہا گیا ہے کہ ہومو سسٹین کی اعلی سطح عمر سے وابستہ میکولر انحطاط (27) کے خطرے کو بڑھ سکتی ہے۔ چونکہ وٹامن بی 12 اس امینو ایسڈ کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے ، لہذا یہ اے ایم ڈی کے علاج میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔

خواتین میں ہونے والی ایک اور تحقیق میں ، سات سال کی مدت میں فولک ایسڈ ، وٹامن بی 12 ، اور وٹامن بی 6 کے ساتھ روزانہ ضمیمہ پائے جانے سے پایا گیا کہ عمر سے متعلق میکولر انحطاط (28) کے خطرے کو کم کیا جاسکتا ہے۔

9. دماغ کی صحت کو فروغ دے سکتا ہے

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اینٹیڈپریسنٹس کے ساتھ وٹامن بی 12 کے ساتھ اضافی اداس علامات کو بہتر بنا سکتا ہے۔ بی 12 کی کمی افسردگی (29) سے وابستہ ہوسکتی ہے۔

مناسب وٹامن بی 12 کی سطح افسردگی سے بحالی کے امکانات میں بھی اضافہ کرسکتی ہے۔ تاہم ، ہمیں اس تلاش کی تصدیق کے ل we مزید مطالعات کی ضرورت ہے (30)

وٹامن موڈ پر بھی فائدہ مند اثر ڈال سکتا ہے۔ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ وٹامن بہتر مزاج کے لئے ذمہ دار دماغی کیمیکل تیار کرتا ہے ، حالانکہ ہمیں میکانزم کو سمجھنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔ واقعی شواہد بتاتے ہیں کہ یہ تناؤ اور اضطراب کی بیماریوں کے علاج میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔

وٹامن بی 12 ، جب اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے ساتھ مل جاتا ہے ، بالغوں میں میموری کی کمی کو بھی کم کرسکتا ہے۔ غذائی اجزاء ہلکے علمی نقص (31) کی ترقی کو بھی سست کرتے ہیں۔

ایک اور تحقیق میں کہا گیا ہے کہ وٹامن بوڑھوں میں دماغی حجم کے نقصان کو روک سکتا ہے۔ مناسب مقدار میں وٹامن بی 12 لینے والے افراد میں دماغی سکڑ جانے / atrophy (32) کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

وٹامن بی 12 کی کمی بھی ڈیمینشیا اور الزائمر کا سبب بن سکتی ہے ، حالانکہ میکانزم (33) ، (34) کو سمجھنے کے لئے مزید مطالعات کی ضرورت ہے۔

چونکہ وٹامن بی 12 سیل کی تیاری میں بھی مدد کرتا ہے (ایک عمل جسے میتھیلیشن کہتے ہیں) ، یہ آٹزم کی علامات (35) کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

10. توانائی کی پیداوار میں مدد مل سکتی ہے

وٹامن بی 12 سیلولر توانائی کی پیداوار میں ایک کردار ادا کرتا ہے (36) تاہم ، ایسی کوئی تحقیق نہیں ہے جس میں کہا گیا ہے کہ یہ توانائی کی سطح کو بڑھا سکتا ہے یا ایتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنا سکتا ہے ، جیسا کہ مشہور ہے کہ یقین کیا جاتا ہے۔

کچھ تحقیق میں کہا گیا ہے کہ وٹامن بی 12 کی کمی تھکن کی بڑھتی ہوئی سطح (37) کا باعث بن سکتی ہے۔

11. نیند کو بہتر بنانے کے

اس پہلو پر محدود تحقیق ہے۔ تاہم ، ایک مطالعہ میں کہا گیا ہے کہ مناسب طور پر وٹامن بی 12 کی سطح نیند کے بعد تال کی خرابی کو بہتر بنا سکتی ہے (38) یہ مطالعہ صرف دو مریضوں پر کیا گیا ہے ، لہذا اس نیند کے معیار پر اس وٹامن کے کیا اثرات پڑسکتے ہیں اس کو سمجھنے کے لئے ہمیں زیادہ بڑے پیمانے پر مطالعات کی ضرورت ہے۔

یہ خیال کیا جاتا ہے کہ بی 12 کی کمی بے خوابی کا سبب بن سکتی ہے۔ تاہم ، لنک کو قائم کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔

12. فائبرومیالجیا کے علاج میں مدد مل سکتی ہے

یہ خیال کیا جاتا ہے کہ وٹامن بی 12 کی کم سطح فبروومیالجیا اور دائمی تھکاوٹ سنڈروم کا باعث بن سکتی ہے۔ اس پہلو پر تحقیق کا فقدان ہے۔

ایک تحقیق میں کہا گیا ہے کہ وٹامن بی 12 کے انجیکشن اینجلیجکس کے طور پر کام کرسکتے ہیں ، اس طرح سے فائبروومیالجیا (39) کے علاج میں مدد مل سکتی ہے۔

دیگر تحقیقات فائبرومائالجیا کو خون میں ہومو سسٹین کی اعلی سطح (40) سے بھی جوڑتی ہیں۔ چونکہ وٹامن بی 12 ہومو سسٹین کی سطح کو کم کرتا ہے ، اس سے فبروومیالجیا کے علاج میں ممکنہ طور پر مدد مل سکتی ہے۔

13. ٹنائٹس کی علامات کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے

ٹنائٹس ایک ایسی حالت ہے جس کی خصوصیت کانوں میں بونج رہی ہے۔ ایک مطالعہ میں کہا گیا ہے کہ وٹامن بی 12 ٹنائٹس (41) کی علامات کو بہتر بنا سکتا ہے۔

وٹامن بی 12 کی کمی کو دائمی ٹنائٹس اور شور سے متاثرہ سماعت کی کمی سے منسلک کیا گیا ہے۔

مندرجہ ذیل کے لئے ناکافی ثبوت

14. ہاضم صحت کو مستحکم کرسکتی ہے

خیال کیا جاتا ہے کہ وٹامن بی 12 ہاضمہ انزائموں کی تیاری میں مدد فراہم کرتا ہے ، جو عمل انہضام کی صحت کو فروغ دیتے ہیں اور کھانے کی مناسب خرابی کو یقینی بناتے ہیں۔ غذائی اجزاء صحت مند آنت کے بیکٹیریا کی افزائش کو فروغ دے کر گٹ کے ماحول کو فروغ دے سکتے ہیں۔

گٹ میں نقصان دہ بیکٹیریا کو ختم کرنے کا بھی خیال کیا جاتا ہے ، ممکنہ طور پر دیگر ہاضم امور جیسے سوزش کی آنتوں کی بیماری کو بھی روکتا ہے۔

15. وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے

اگرچہ ہمیں مزید تحقیق کی ضرورت ہے ، کچھ رپورٹوں میں بتایا گیا ہے کہ وٹامن بی 12 جسم میں چربی کو توانائی میں تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے اور کاربز کے ٹوٹنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

وٹامن آپ کے تحول کو فروغ دے سکتا ہے ، اور کچھ کا خیال ہے کہ اس سے وزن کم ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔

تاہم ، اس مقصد کے لئے B12 استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

16. مچھر کے کاٹنے کو روک سکتا ہے

اگرچہ ہم نہیں جانتے کہ کیا اس سے مچھروں کے کاٹنے کو کم کیا جاسکتا ہے ، لیکن کچھ کا خیال ہے کہ وٹامن بی 12 مچھروں کو دور کرسکتا ہے۔ ایسا کہا جاتا ہے کہ وہ مچھروں سے پھسلنے والی مہک آرہی ہے۔ تاہم ، ہم تجویز کرتے ہیں کہ اس مقصد کے لئے استعمال کرنے سے پہلے آپ کسی ماہر سے بات کریں۔

وٹامن بی 12 کے کھانے کے ذرائع کیا ہیں؟

ذیل میں وٹامن بی 12 (42) کے کھانے کے بہترین ذرائع ہیں۔

• گائے کا گوشت اور مرغی کا جگر (3 اونس میں 3،375٪ RDA وٹامن ہوتا ہے)
• سالمن (ایک 108 گرام فائلٹ 821٪ آر ڈی اے پر مشتمل ہے)
• ٹونا (3 آونس آر ڈی اے کا 385٪ پر مشتمل ہے)
• نامیاتی دہی (170 گرام کے 1 کنٹینر میں آر ڈی اے کا 53 contains ہوتا ہے)
• کچا دودھ (1 کپ میں 41 فیصد آر ڈی اے ہوتا ہے)
• میمنے (3 آونس میں 34 فیصد آر ڈی اے ہوتا ہے)
• کم چکنائی والا دہی (8 آونس میں 18 فیصد آر ڈی اے ہوتا ہے)
• انڈا (1 بڑے پورے انڈے میں 10 فیصد آر ڈی اے ہوتا ہے)
• بنا ہوا چکن کا چھاتی (3 آونس میں 5 فیصد آر ڈی اے ہوتا ہے)

اپنی غذا میں ان کھانے کو شامل کرنا آپ کو اپنی باقاعدگی سے وٹامن بی 12 کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ لیکن اگر آپ ایسا نہیں کرتے تو کیا ہوگا؟ آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ آپ کو اس وٹامن کی کمی ہے؟

وٹامن بی 12 کی کمی کی علامات کیا ہیں؟

کمی کی کچھ عام علامتیں ذیل میں ہیں۔

• پٹھوں میں درد
• کمزوری / دائمی تھکاوٹ
• ناقص میموری
• چکر آنا
• پریشانی اور مزاج میں مبتلا / افسردگی
• دل کی دھڑکن
• متلی اور پیٹ میں درد
• ناقص بھوک

مناسب وٹامن بی 12 لینے سے آپ ان علامات سے بچ سکتے ہیں۔ اگلے حصے میں تجویز کردہ خوراک معلوم کریں۔

تجویز کردہ وٹامن بی 12 خوراک کیا ہے؟

مندرجہ ذیل جدول آپ (2) کی تفصیلات کے ساتھ مدد کرسکتا ہے۔

عمر گروپ	آر ڈی اے
0 سے 6 ماہ	8 اونس
7 سے 12 ماہ	0.5 ایم سی جی
1 سے 3 سال	0.9 ایم سی جی
4 سے 8 سال	1.2 ایم سی جی
9 سے 13 سال	1.8 ایم سی جی
14 سال اور اس سے زیادہ عمر کے	2.4 ایم سی جی
بالغ اور نوعمر حاملہ خواتین	2.6 ایم سی جی
بالغ اور نوعمر دودھ پلانے والی خواتین	2.8 ایم سی جی

وٹامن بی 12 شاٹس کے بارے میں کیا خیال ہے؟ ان کی ضرورت کون ہے؟

یہ وٹامن کے مصنوعی ورژن ہیں۔ آپ کھانے پینے سے وٹامن بی 12 لے سکتے ہیں یا سیانوکوبالامین کے نام سے مشہور غذائی اجزاء کے انسان ساختہ ورژن سے وٹامن حاصل کرسکتے ہیں۔

وٹامن بی 12 شاٹس انجکشن کے سوا کچھ نہیں ہوتے ہیں جس میں بہت زیادہ مقدار میں سیانوکوبالامین ہوتا ہے۔ یہ شاٹس فرد میں وٹامن بی 12 کی سطح کو تیزی سے فروغ دے سکتے ہیں۔

کون ان کی ضرورت ہے؟ آپ کو ان شاٹس کی ضرورت صرف اس صورت میں ہے جب آپ وٹامن بی 12 میں شدید کمی (یا خطرہ) ہیں۔ وٹامن بی 12 کے انجیکشن صرف نسخے کے ذریعہ دستیاب ہوتے ہیں ، اس کا مطلب یہ ہے کہ طبی تشخیص لازمی ہے۔ آپ ڈاکٹروں یا ڈائیٹشین (43) کے مشورے کے بغیر اپنے طور پر شاٹس کا انتظام (اور نہیں کرنا) کرسکتے ہیں۔

درج ذیل عوامل وٹامن بی 12 کی کمی کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں۔

• سگریٹ نوشی
• شراب نوشی
• سبزی خور یا سبزی خور غذا پر قائم رہنا
• خستہ
• تائرواڈ کی خرابی
• ذیابیطس کی کچھ دوائیں لینے والے افراد
• معدے کی خرابی جیسے کروہن کی بیماری
• پیٹ کے حصوں کو جراحی سے ہٹانا

وٹامن بی 12 شاٹس کا ایک بڑا فائدہ یہ ہے کہ وہ پیٹ کو نظرانداز کرتے ہیں اور براہ راست خون کے دھارے میں جذب ہوجاتے ہیں۔ لہذا ، اگر آپ کے معدے کے مسائل ہیں یا پیٹ کی سرجری ہوئی ہے تو ، یہ شاٹس زبانی سپلیمنٹس کے مقابلے میں بہتر انتخاب ہوسکتے ہیں۔

اضافی وٹامن بی 12 کے ضمنی اثرات

وٹامن بی 12 پانی میں گھلنشیل ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ اس سے زیادہ مقدار آپ کے سسٹم سے پیشاب کے ذریعے گزر سکتی ہے۔ وٹامن بی 12 نے کوئی نقصان نہیں دکھایا ہے۔ تاہم ، کچھ دوائیں آپ کے جسم کی وٹامن بی 12 کو جذب کرنے کی صلاحیت میں مداخلت کرسکتی ہیں۔ ان میں سب سے عام اینٹی پیلیپٹک ادویات (44) شامل ہیں۔

وٹامن بی 12 میٹفارمین ، اینٹی ذیابیطس دوائی (21) میں بھی مداخلت کرسکتا ہے۔ یہ پروٹون پمپ انحیبیٹرز ، ایسڈ ریفلوکس اور پیپٹک السر (45) کے علاج کے لئے استعمال ہونے والی دوائیں میں بھی مداخلت کرسکتا ہے۔

نتیجہ اخذ کرنا

بی وٹامن ایک طاقتور پیک ہے۔ وہ زیادہ سے زیادہ صحت کے ل vital بہت ضروری ہیں۔ ان میں سے ایک وٹامن بی 12 ہے ، جسے آپ کو اپنی غذا میں شامل کرنا چاہئے۔ اگرچہ وٹامن بی 12 کی شدید کمی بہت کم ہے (کیوں کہ آپ کا جگر سالوں میں وٹامن بی 12 کی مالیت کا ذخیرہ کرتا ہے) ، لیکن یہ ضروری ہے کہ آپ اس کی مقدار کے بارے میں ہوش میں ہوں۔

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

کیا وٹامن بی 12 پانی میں گھلنشیل ہے؟

ہاں ، B12 ، بالکل دوسرے B وٹامن کی طرح ، پانی میں گھلنشیل ہے۔ اس کا سیدھا مطلب ہے کہ وٹامن بی 12 کا زیادہ مقدار ہونا زیادہ امکان نہیں ہے کیونکہ یہ پانی میں گھل جاتا ہے ، اور بقیہ مقدار پیشاب کے ذریعے خارج ہوجاتی ہے۔

وٹامن بی 12 ضمیمہ لینے کا بہترین وقت کیا ہے؟

صبح ، ناشتہ کے بعد ، یا لنچ کے دوران۔ آپ رات کے دوران وٹامن بی 12 بھی لے سکتے ہیں۔ لیکن چونکہ وہ توانائی کی پیداوار کو فروغ دیتے ہیں ، اس لئے دن میں اسے لینا مثالی ہوسکتا ہے (اگرچہ اس کے بارے میں معلومات کو ملایا جاتا ہے)۔

وٹامن بی 12 ضمیمہ 48 سے 72 گھنٹے کے درمیان کام کرسکتا ہے ، خاص طور پر اگر وہ کسی ایسے شخص کے ذریعہ لیا جائے جس میں وٹامن کی کمی ہے۔

کیا آپ کے لئے بہت زیادہ وٹامن بی 12 خراب ہے؟

واقعی نہیں۔ جیسا کہ ہم نے تبادلہ خیال کیا ، بی 12 پانی میں گھلنشیل وٹامن ہے۔ اپنی خوراک کی تجویز کردہ سطحوں کے مطابق یا آپ کے نگہداشت صحت فراہم کنندہ کی ہدایت کے مطابق رکھیں۔

کیا وٹامن B12 erectile dysfunction کے علاج کے ل good اچھا ہے؟

اس پر ابھی کوئی تحقیق نہیں ہوئی ہے۔ اگر آپ ای ڈی کے علاج کے ل the وٹامن استعمال کرنے جارہے ہیں تو ، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا یقینی بنائیں۔

کیا وٹامن بی 12 فالوں کا سبب بن سکتا ہے؟

یہاں کوئی ثبوت نہیں ہے۔ اگر آپ دلالوں کا تجربہ کرتے ہیں تو اس کا مطلب کچھ بنیادی حالت ہوسکتی ہے۔ ڈرمیٹولوجسٹ سے مشورہ کریں۔

45 ذرائع

اسٹائلیکراز کے پاس سورسنگ کی سخت رہنما خطوط ہیں اور ہم مرتبہ جائزہ لینے والے مطالعات ، تعلیمی تحقیقی اداروں اور طبی انجمنوں پر انحصار کرتے ہیں۔ ہم ترتیبی حوالوں کے استعمال سے گریز کرتے ہیں۔ اس بارے میں آپ مزید جان سکتے ہیں کہ ہماری ادارتی پالیسی کو پڑھ کر ہم اس بات کو کیسے یقینی بناتے ہیں کہ ہمارا مواد صحیح اور موجودہ ہے۔

• دنیا بھر میں مسئلہ کے طور پر وٹامن بی 12 کی کمی ، تغذیہ کا سالانہ جائزہ ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15189123

• وٹامن بی 12 ، تھامین ، ربوفلاوین ، نیاسین ، وٹامن بی 6 ، فولٹ ، وٹامن بی 12 ، پینٹوتینک ایسڈ ، بایوٹین ، اور کولین ، نیشنل سینٹر برائے بائیو ٹکنالوجی سے متعلق معلومات کے ل D غذائی حوالہ جات۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK114302/

• وٹامن بی 12 کی کمی (کوبالین) ، نیشنل سینٹر برائے بائیوٹیکنالوجی سے متعلق معلومات۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/

• وٹامن بی 12 کی کمی a ترتیری نگہداشت کے ہسپتال میں داخل مریضوں میں میگلو بلوسٹک انیمیا کی ایک بڑی وجہ ، ایبٹ میڈیکل کالج ، جرنل آف ایبٹ آباد ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20929023

• قومی خون کا دباؤ اور پلس کی شرح ، برٹش میڈیکل جرنل۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2026244/pdf/brmedj03062-0028.pdf

• فولک ایسڈ اور وٹامن بی 12 کی کمی کے میٹابولک عمل ، ترقی پذیر ممالک میں جرنل آف ہیلتھ ریسرچ اور جائزے۔

  www.jhrr.org/article.asp؟issn=2394-2010؛ یار=2014؛ والیوم=1؛ جاری؛

• حمل کے دوران فولیٹ اور وٹامن بی 12 کی کمی کے اثرات جنین ، شیر خوار ، اور بچوں کی نشوونما پر ، فوڈ اینڈ نیوٹریشن بلیٹن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18709885

• زچگی وٹامن بی 12 کی حیثیت اور اعصابی ٹیوب خرابی کا خطرہ اعلی عصبی ٹیوب کی خرابی کی عدم موجودگی اور بغیر فولک ایسڈ کی مضبوطی ، پیڈیاٹریکس ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4161975/

• جنین کی نشوونما میں بی 12 ، سیل اینڈ ڈویلپمنٹ بائولوجی میں سیمینار ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21664980

• ڈرمیٹولوجی میں وٹامن بی 12 کا جائزہ ، امریکن جرنل آف کلینیکل ڈرماٹولوجی ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25559140

• ڈرمیٹولوجی میں ڈائٹ کریں: موجودہ پریکٹیکٹیوز ، ڈرمیٹولوجی کا انڈین جرنل ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2965901/

• کٹنیئس گھاووں اور وٹامن بی 12 کی کمی ، کینیڈا کے فیملی فزیشن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی صحت کے انسٹی ٹیوٹ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2294086/

• بچپن کے ایکجما کے علاج کے لئے حالات وٹامن بی (12) کی تشخیص ، متبادل اور تکمیلی میڈیسن کا جرنل ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19368512

• وٹامن بی 12 اور فولک ایسڈ کے زبانی علاج کے بعد وٹیلیگو کی بہتری اور سورج کی نمائش کی اہمیت ، ایکٹا ڈرموٹو وینریولوجیکا ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9394983

• بالوں کے جھڑنے میں وٹامن اور معدنیات کا کردار: ایک جائزہ ، ڈرمیٹولوجی اور تھراپی ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/

• اسٹروک روک تھام کے لئے وٹامن مداخلت (VISP) مقدمے کی سماعت سے اسکیمک اسٹروک آبادی میں پلازما B12 ، B6 ، اور فولٹ کی سطح کے ساتھ جینیاتی ایسوسی ایشن ، صحت عامہ میں فرنٹیئرز ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25147783/

• غذائی اجزا سے وٹامن بی 12 اور فولک ایسڈ جاپانی پری اسکول کے بچوں میں ، ہائی بلڈ پریشر کے امریکن جرنل ، آکسفورڈ اکیڈمک جرائد میں کم بلڈ پریشر کے ساتھ وابستہ ہے۔

  academic.oup.com/ajh/article/24/11/1215/2281951

• ذیابیطس سے متعلق علاج معالجے اور سائینکوالامین (وٹامن B12) ، برٹش جرنل آف آفتھلمولوجی۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC509731/pdf/brjopthal00467-0068.pdf

• ذیابیطس نیوروپتی پر وٹامن بی 12 کی تاثیر: کلینیکل کنٹرول ٹرائلز کا باقاعدہ جائزہ ، ایکٹا نیورولوجیکا تائیوانیکا ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16008162

• ذیابیطس retinopathy کے فروغ میں hyperhomocysteinemia کا کردار: ایک کیس – کنٹرول مطالعہ ، آنکھوں کی سائنس کے انڈین جرنل ، میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری ، صحت کے قومی ادارے.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6173030/

• ذیابیطس سے بچاؤ کے پروگرام کے نتائج کے مطالعہ میں طویل مدتی میٹفارمین استعمال اور وٹامن بی 12 کی کمی ، جرنل آف کلینیکل اینڈو کرینولوجی اینڈ میٹابولزم ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4880159/

• ذیابیطس mellitus کے مریضوں میں وٹامن B12 کی کمی: کیا معمول کی اسکریننگ اور تکمیل جائز ہے؟ ذیابیطس اور میٹابولک عوارض کے جرنل ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی صحت کے انسٹی ٹیوٹ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649932/

• لو پلازما وٹامن بی 12 کم بی ایم ڈی سے وابستہ ہے: فریمنگھم آسٹیوپوروسس اسٹڈی ، ہڈی اور معدنی تحقیق کے جریدے ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15619681

• ہومو سائٹین ، بی 12 اور فولک ایسڈ کا رشتہ ترک پوسٹ مینوپاسال خواتین میں فیمر اور ریڑھ کی ہڈی کی ہڈی معدنی کثافت کے ساتھ ، ماہر امراض نسخہ اور نسوانی طب ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19151987

• کم سیرم وٹامن بی -12 کی سطح بوڑھی خواتین میں ہپ ہڈیوں کے بڑھ جانے کے نقصان سے وابستہ ہے: ایک ممکنہ مطالعہ ، جرنل آف کلینیکل اینڈو کرینولوجی اینڈ میٹابولزم ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15001613

• ہومو سسٹین اور عمر سے وابستہ میکولر انحطاط کا خطرہ: ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ ، سائنسی رپورٹس ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508850/

• پلازما ہومو سسٹین کی تشخیص اور عمر سے وابستہ میکولر انحطاط کا خطرہ ، امریکن جرنل آف آفتھلمولوجی ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16387004

• فولک ایسڈ ، وٹامن بی 6 ، اور وٹامن بی 12 کا مجموعہ اور عمر سے متعلق میکولر انحطاط برائے خواتین کے بے ترتیب مقدمے کی سماعت ، اندرونی طب کے آرکائیو ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2648137/

• میجر ڈپریشن ڈس آرڈر کے علاج میں وٹامن بی 12 کی تکمیل: ایک بے ترتیب کنٹرولڈ ٹرائل ، اوپن نیورولوجی جرنل ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3856388/

• ہائی وٹامن بی 12 کی سطح اور اچھ treatmentے علاج کا نتیجہ بڑے افسردہ ڈس آرڈر ، بی ایم سی سائکیاٹری ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ سے وابستہ ہوسکتا ہے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14641930

• اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی حیثیت سے ہلکے علمی خرابی میں بی وٹامنز ، شعبہ الزائمر کی بیماری ، جرنل آف میڈیسن ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ آف سنجیدہ ادراک کی روک تھام کو بڑھا دیتا ہے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4927899/

• وٹامن بی 12 ، ادراک ، اور دماغ یمآرآئ اقدامات ، ایک کراس سیکشنل امتحان ، نیورولوجی۔

  n.neurology.org/content/77/13/1276

• بزرگ ڈیمینشیا کے مریضوں اور کنٹرول کے مضامین میں وٹامن بی 12 کی کمی کی نیوروپچولوجی ، جریدے کے ماہر نفسیات اور نیورولوجی ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15681626

• الزائمر کی بیماری میں وٹامن بی 12 کی سطح: طبی خصوصیات اور سائٹوکائن کی تیاری کے ساتھ وابستگی ، الزائمر بیماری کا جریدہ ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20110595

• آٹزم ، جرنل آف چلڈرن اینڈ ایڈسنسنٹ سائیکوفرماکولوجی ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے ل Meth بے ترتیب ، میتھل بی 12 کا پلیسبو کنٹرولڈ ٹرائل۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26889605

• صحت اور بیماری میں وٹامن بی 12 ، غذائی اجزاء ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257642/

• لاکونار اسٹروک کے بعد تھکاوٹ اور افسردگی کے ساتھ وٹامن بی 12 کی کمی کی ایسوسی ایشن ، پلس ون ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22276208

• نیند سے بیدار ہونے والی تال امراض ، نیند ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے لئے وٹامن بی 12 علاج۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2305167

• مائالجک انسفالومیلائٹس اور فائبرومائالجیہ ، ولوڈین بی 12 اور فولک ایسڈ کا جواب ، قومی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25902009

• فائبومیومیالجیہ اور دائمی تھکاوٹ سنڈروم کے مریضوں میں دماغی فاسد سیال میں ہومو سسٹین کی تعداد میں اضافہ ، اسکینڈینیوین جرنل آف ریمیٹولوجی ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9310111

• دائمی tinnitus کے مریضوں میں وٹامن B12 کا علاج معالجہ: ایک پائلٹ اسٹڈی ، شور اور صحت ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4918681/

• فوڈز میں وٹامن B12 مواد، معیاری حوالہ ریلیز کے لئے USDA قومی غذاییت ڈیٹا بیس 28.

  ods.od.nih.gov/pubs/usdandb/VitaminB12-Content.pdf

• زبانی وٹامن بی 12 بمقابلہ انٹرماسکلر وٹامن بی 12 وٹامن بی 12 کی کمی ، کینیڈا کے انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ ریسرچ ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5112015/

• اینٹی پییلیپٹک ادویات فولٹ اور وٹامن بی 12 سیرم کی سطح ، اینالز آف نیورولوجی ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے ساتھ تعامل کرتی ہیں۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21246600

• پروٹون پمپ روکنے والوں اور وٹامن اور معدنیات کی کمی کا خطرہ: شواہد اور طبی اثرات

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4110863/