یوگا کی 9 اقسام اور ان کے فوائد

دنیا میں دو طرح کے لوگ ہیں - جو کام کرتے ہیں اور جو نہیں کرتے ہیں۔

لیکن اگر آپ کام کرتے ہیں تو ، یہاں سوچنے کے لئے کچھ کھانا ہے۔ ایک اچھی ، صاف غذا کے ساتھ جوڑ بنانے والے کئی سالوں کے ورزش آپ کے حق میں کام کر رہے ہیں۔ لیکن آپ کے جسم کو زیادہ کی ضرورت ہے ، اور لہذا ، آپ کو یوگا کو اپنانا ہوگا۔ یوگا صرف ورزش نہیں ہے؛ یہ زندگی کا ایک طریقہ ہے۔ یہ آپ کے جسم ، دماغ اور روح کو عالمگیر شعور سے جوڑتا ہے۔

اگرچہ یوگا میں سانس لینے کے ایک پیچیدہ اور تیز معمول کے ساتھ ساتھ موڑ ، موڑ ، پھیلاؤ اور موڑ شامل ہیں ، یہ زندگی کے اس خوبصورت اظہار کے صرف سطحی پہلو ہیں۔ یہ نظم و ضبط اور فضل پیدا کرتا ہے اور ہماری توانائیاں اور جذبات کو متوازن کرتا ہے۔

ایش یوگا سے تعلق رکھنے والے سدھگورو جاگی واسیوڈ کا کہنا ہے ، "جسم کو موڑنے سے کہیں زیادہ دور ، سائنس یوگا انسانی صلاحیتوں کو بڑھانے اور جسم اور دماغ کی اعلی چوٹی پر کام کرنے کا حتمی ذریعہ فراہم کرتی ہے۔"

اگر ان سبھی نے آپ کو یوگا لینے کے لئے کافی حوصلہ افزائی کی ہے تو ، مختلف قسم کے یوگا معمولات ، اور کلاس میں آپ کو کیا توقع کرنی چاہئے اس پر ایک نظر ڈالیں۔ یوگا بہت ورسٹائل ہے - اس میں ہر ایک کے لئے کچھ نہ کچھ ہے۔

# 1 - ہتھا یوگا

تصویر: شٹر اسٹاک

ہتھا سنسکرت کا لفظ ہے جس کے معنی ہیں طاقت۔ اس میں عموما the مشق کے جسمانی پہلو شامل ہوتے ہیں۔ یہ یوگا کے تمام طریقوں کی ماں ہے۔ دیگر تمام ذیلی گروپیں اس زمرے میں آتی ہیں۔

ہتھا یوگا کلاس عام طور پر ایک سست رفتار والی ہوتی ہے اور اس کی روانی نہیں ہوتی ہے۔ یہ کلاس ابتدائ کے ل perfect بہترین ہے کیونکہ یہ آہستہ سے آپ کو یوگا میں شامل کرتا ہے۔ اگر آپ ایک تجربہ کار یوگی ہیں ، تو یہ کلاس ایک بہت بڑی بے راہروی کا کام کرتی ہے۔ یہ کلاس بنیادی باتوں کے بارے میں ہے۔ یہ آپ کو سانس لینے کا طریقہ سکھاتا ہے۔ یہ آپ کو کرنسی ، مراقبہ اور آرام کرنے کی تکنیک بھی سکھاتا ہے۔ اگر آپ یوگا میں نئے ہیں تو ، شروع کرنے کے ل you آپ کو ہاتھا یوگا کلاس میں شاید اندراج کرنا چاہئے۔

# 2 - ونیاسا فلو

تصویر: شٹر اسٹاک

یوگا کے اس انداز سے آپ کو اپنی سانسوں کو نقل و حرکت کے ساتھ ہم آہنگ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے ، اور ایک سے لے کر دوسرے تک ہموار منتقلی کے ساتھ ، کرنسیوں کا بہاؤ پیدا کرنے پر زور دیا جاتا ہے۔ ونیاسا کا لغوی معنی ہے رابطہ۔ آپ کو اپنی حرکتیں سانس کے ساتھ یا ایک سانس کے ساتھ مربوط کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ اس انداز کو سوریا نمسکر ، متوازن متصور ، بیک بینڈ ، یا بیٹھے ہوئے پوز کے ذریعہ استعمال کرسکتے ہیں۔ ورزش کا اختتام ساوسانہ کے ساتھ ہوا۔

یہ کلاس اساتذہ کی تخلیقی صلاحیتوں پر مبنی ہے ، اور اس میں سخت اور تیز تر ڈھانچہ نہیں ہے۔ بعض اوقات ، روحانیت کو ان نصاب میں شامل کیا جاتا ہے ، جس میں دھیان اور نعرے بازی ہوتی ہے۔ دوسرے انسٹرکٹر اس کو ایتھلیٹک رکھنے میں یقین رکھتے ہیں۔ جب آپ خود کو اس کلاس میں داخلہ لیتے ہو تو آپ اپنی دلچسپی کا انتخاب کرسکتے ہیں۔

یہ درجہ آپ کی سطح پر منحصر ہے ، آہستہ اور نرم یا تیز اور شدید ہوسکتا ہے۔ ابتدائی طور پر ، آپ کو ابتدائی طور پر ایک سست کلاس تلاش کرنی چاہئے ، اور پھر تیز رفتار کلاس سے فارغ التحصیل ہونا چاہئے۔

# 3 - آئینگر یوگا

تصویر: شٹر اسٹاک

یوگا کا یہ انداز صف بندی پر مرکوز ہے۔ کلاس میں ونیاسا اسٹائل کی طرح بہاؤ نہیں ہے۔ آئینگر میں ہر لاحقہ شدید ہوتا ہے ، اور آپ کو اسے طویل عرصے تک روکنے اور سانس لینے کے ساتھ ساتھ اسے بڑھانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس انداز کا یوگا پوری طرح کے سہارے ، جیسے پٹے ، بلاکس اور کمبل کے ساتھ کام کرتا ہے۔

ان لوگوں کے لئے جو تفصیلات میں جانا چاہتے ہیں اور شدت سے پوز کو محسوس کرنا اور سیکھنا چاہتے ہیں ، یہ آپ کی پسند ہے! یہ کلاس ان لوگوں کے لئے بھی کام کرتا ہے جن کو چوٹیں اور دائمی پریشانی ہوتی ہے۔ یہ انداز ہر حدود کو ایڈجسٹ کرتا ہے اور اس کے نتیجے میں آپ کو مستحکم ، لچکدار اور مضبوط بناتا ہے۔

# 4 - بکرم یوگا

تصویر: شٹر اسٹاک

یوگا کا یہ انداز گرم ، شہوت انگیز-گرم ہے! اگر آپ اس کی کوشش کرتے ہیں تو ، آپ اس کو پسینہ ضرور کریں گے۔ بکرم یوگا عام طور پر ایک ایسے کمرے میں کیا جاتا ہے جسے 40 ڈگری سینٹی گریڈ تک گرم کیا جاتا ہے ، 40٪ نمی کے ساتھ۔ اس کا پسینہ نکالنا خیال ہے۔ یہ ونیااسا انداز سے شاخ ہے۔ لہذا ، بکرم یوگا کلاس میں ، آپ اپنی سانس کے ساتھ ہم آہنگی میں آسن کی بنیادی طور پر مشق کریں گے۔

بانی ، بکرم چودھری نے ، اس عہد کے ساتھ ، کہ یہ جسم کے ہر حص partے کو منظم طریقے سے چیلینج کرتا ہے ، خواہ وہ پٹھوں ، رگوں ، لگانوں ، یا اعضاء کی شکل میں ہوں ، اس نے 26 کرنسیوں کا ایک سلسلہ تیار کیا۔

# 5 - اشٹنگ یوگا

تصویر: شٹر اسٹاک

یوگا کے اس انداز کو عوامی طور پر پاور یوگا کہا جاتا ہے اور کلاسیکی یوگا کا ہم عصر ورژن سمجھا جاتا ہے۔ پی پٹابھی جوائس کے ذریعہ شروع کردہ ، یوگا کی یہ شکل سانس کے ساتھ نقل و حرکت کو بھی جوڑتی ہے ، لیکن نقل و حرکت زیادہ واضح ہے۔ آپ ہر آسن کے ساتھ آہستہ سے ترقی کرتے ہیں ، اور ہر عمل الٹا ہی ہوتا ہے۔

آپ پرائمری سیریز کے ساتھ شروع کرتے ہیں ، اور ایک بار اس میں مہارت حاصل کرنے کے بعد ، آپ اگلے درجے تک فارغ ہوجاتے ہیں۔ پیش قدمی کرنے میں سالوں کا وقت لگتا ہے ، لیکن توجہ ہمیشہ کرنسیوں کی ہوتی ہے نہ کہ ترقی۔

اگر ساختہ ، طاقت سے چلنے والی پریکٹس میں شامل ہونا آپ کی چیز ہے تو ، یہ انداز آپ کے لئے ہے۔

# 6 - جیوا مومیتا یوگا

تصویر: شٹر اسٹاک

یوگا کی یہ شکل ایک مشق سے کہیں زیادہ ہے - یہ ایک طرز زندگی ہے۔ اس میں اخلاقی ، روحانی اور جسمانی پہلو شامل ہیں۔ شیرون گینن اور ڈیوڈ لائف کی تشکیل کردہ ، اس انداز کا یوگا ماحول کو ذہن میں رکھنے کے بارے میں بھی بات کرتا ہے ، لہذا آپ کو جانوروں کے ساتھ نرم سلوک کرنا اور ویگن بننا چاہئے۔ اس طریقہ کار کے پانچ سب سے اہم پہلوؤں میں شامل ہیں: شاسترا (صحیفہ) ، بھکتی (عقیدت) ، اہانسا (کوئی نقصان نہ پہنچانے) ، ندا (موسیقی) ، اور دھیان (مراقبہ)۔

ایک عام کلاس میں ، آپ نیت طے کرکے ، نعرے لگاتے ، اور پھر ، سانس لے کر بیداری کا آغاز کرتے۔ اس میں ونیاسا کی نقل و حرکت شامل ہے اور آرام اور مراقبہ کے ساتھ ختم ہوتی ہے۔ یوگا کا یہ انداز ایک مکمل پیکیج ہے جس میں جسمانی فوائد کے ساتھ روحانیت بھی شامل ہے۔ اگر یہ دلچسپ لگتا ہے تو ، آپ کو اسے ضرور آزمائیں!

# 7 - کنڈالینی یوگا

تصویر: شٹر اسٹاک

یوگا کی یہ شکل چکروں میں اپنی جڑیں تلاش کرتی ہے۔ اس میں بنیادی کام اور سانس ، یعنی پرانایام پر فوکس کیا گیا ہے۔ اس کا مقصد ذہن کو کھولنا اور آپ کو اپنے دماغ اور جسم سے زیادہ آگاہ کرنا ہے۔

یہ یوگا کے روحانی انداز میں سے ایک ہے جس میں سارا مراقبہ بھی شامل ہے۔ منانا ، مراقبہ ، مدرا اور سانس لینا اس انداز کے یوگا کا بنیادی مرکز ہے۔ یہ طبقہ جسمانی طور پر مطالبہ کرتا ہے۔ یہ ذہنی طور پر بھی مشکل ہے۔ لیکن ایک بار جب آپ نالی میں چلے جاتے ہیں ، تو کنڈالینی یوگا آپ کی زندگی میں تبدیلی لائے گا۔

# 8 - انوسر یوگا

تصویر: شٹر اسٹاک

یوگا کا یہ انداز انتہائی حوصلہ افزا ہے۔ یہ ترقی پر مرکوز ہے اور یوگا کی تمام تکنیکوں میں سب سے زیادہ روحانی ہے۔ "دل کا جشن" کے ذریعہ اس کا مظہر ہے۔ یہ یوگا کی نسبتا new نئی شکل ہے ، جو 1997 میں جان فرینڈ کے ذریعہ شروع ہوئی تھی۔ یہ اپنے اندر روشنی تلاش کرنے پر مرکوز ہے۔

# 9 - ین یوگا

تصویر: شٹر اسٹاک

یوگا کا یہ انداز آہستہ چلتا ہے۔ آپ سے توقع کی جاتی ہے کہ کم از کم پانچ منٹ تک آپ ہر ایک پوز کو تھام لیں۔ کہا جاتا ہے کہ ایسا کرنے سے ، آپ جسم میں مربوط ؤتکوں کو دباؤ دیتے ہیں ، اور اس سے گردش اور لچک میں اضافہ ہوتا ہے۔ یہ یوگا کا انداز جسم میں کیوئ (زندگی کی توانائی) کو بہتر بنانے کے لئے سمجھا جاتا ہے۔ عام طور پر ، آپ ایک گرم کمرے میں اس انداز کی مشق کریں گے تاکہ آپ کے پٹھوں کو بڑھانے اور ان کو مزید لچکدار بنانے میں مدد ملے۔ دلچسپ بات یہ ہے کہ یوگا کی اس شکل کا آغاز ایک تاؤسٹ یوگا ٹیچر اور مارشل آرٹس کے ماہر ، پاولی زنک نے کیا تھا۔

اس قسم کا یوگا ان لوگوں کے لئے ہے جو اپنے دماغ کو چیلنج کرنا پسند کرتے ہیں۔ آپ زیادہ صبر آزما ہوجائیں گے ، اور سوچ سمجھ کر اپنے سانس لینے پر توجہ دیں گے۔ یوگا کا یہ انداز ناقابل یقین حد تک آرام دہ ہے۔

یہاں امید کی جا رہی ہے کہ مختلف قسم کے یوگا کے جائزہ کے بارے میں آپ کو انتخاب کرنے کے لئے کافی حوصلہ افزائی ہوئی ہے۔ اپنی دلچسپی پر منحصر ، بہترین فارم کا انتخاب نہ صرف تفریح ​​ہوگا ، بلکہ جسمانی اور ذہنی طور پر بھی آپ میں بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرے گا۔ لہذا مزید مشقت کے بغیر ، یوگا کو اپنی زندگی میں صرف ورزش کے طور پر نہیں ، بلکہ زندگی گزارنے کے طور پر قبول کریں!