سینئروں کے ل Top اوپر 7 یوگا آسن

وہ کہتے ہیں کہ عمر صرف ایک تعداد ہے۔ لیکن ، جسم کے لئے ، ایسا نہیں ہوسکتا ہے۔ آپ اس کے اثرات واضح طور پر محسوس کرسکتے ہیں ، اسی طرح 60 کی دہائی سے۔ تکلیف ، تکلیف اور کمزوری آپ کا خیرمقدم کرتی ہے ، اور اگر کافی نگہداشت نہ کی گئی تو وہ آپ کو نیچے اتاریں گے اور آپ کو مدھم کردیں گے۔ لہذا ، اس سے پہلے کہ بہت دیر ہوجائے اور آپ بستر ہوجائیں ، درج ذیل 7 آسان یوگا آسنوں کو آزمائیں جو بزرگ شہریوں کے لئے حیرت انگیز کام کرتے ہیں۔

اس سے پہلے ، آئیے سیکھیں کہ یوگا بوڑھے لوگوں کی کس طرح مدد کرتا ہے۔

سینئر شہریوں کے لئے ریسکیو کے لئے یوگا

کیا آپ نے دیکھا ہے کہ آپ کے دادا دادی اپنے دن کے بارے میں آہستہ آہستہ گذار رہے ہیں اور کام کاج کے ساتھ اپنا وقت نکال رہے ہیں؟ ٹھیک ہے ، اس کی ایک جھلک ہے کہ وہ کیا گزر رہے ہیں۔ عمر کے ساتھ ، ہڈیاں اور جوڑ کمزور ہوجاتے ہیں ، اور توازن خراب ہوتا ہے۔ ذہنی طور پر بھی ، اس سے ان پر اثر پڑتا ہے ، جب وہ جسمانی عمر بڑھتے ہوئے دیکھتے ہیں تو ہلکی افسردگی کم ہوجاتا ہے۔

یوگا پریکٹس انہیں فعال اور جوان محسوس کرے گی۔ یہ انھیں حوصلہ افزائی کرے گا اور ان کے پاؤں پر کھڑا ہونے اور کم سے کم مدد کے ساتھ اپنے دن کو آگے بڑھانے میں مدد دے گا۔ یہ ان پر دباؤ نہیں ڈالے گا کیونکہ یوگا کا اثر کم اور دیرپا ہے۔ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ ، یونیورسٹی آف ساؤتھ کیلیفورنیا اور یونیورسٹی آف کیلیفورنیا ، لاس اینجلس کے مطالعے نے مثبت نتائج دکھائے ، جس نے 60 ، 70 اور 80 کی دہائی کے بہت سے لوگوں کو اس پر عمل کرنے کی ترغیب دی۔

دن میں ایک بار آسن کی مشق کریں ، اور آپ تیار ہیں۔ یوگا پٹھوں کو نرم کرنے اور لچک کو برقرار رکھتے ہوئے عمر بڑھنے کے عمل کو سست کردیتی ہے۔ لہذا ، اگر آپ اپنی عمر 60 سال کی عمر میں رہتے ہوئے بھی فعال اور صحتمند رکھنا چاہتے ہیں تو ، ہفتے میں کم از کم دو سے تین بار مندرجہ ذیل آسنوں کو آزمائیں۔

سینئرز کے لئے یوگا - 7 بہترین آسن

1. تڈاسنا (ماؤنٹین پوز)
2. بدھا کوناسنا (تیتلی پوز)
3. بالسانہ (چائلڈ پوز)
4. بھوجنگاسنا (کوبرا پوز)
5. اڈھو مکھا سواناسنہ (نیچے کا سامنا کرنا پڑتا کتا لاحق ہے)
6. ٹریکوناسنا (مثلث لاحق)
7. شواسانا (لاشیں لاحق)

1. تاداسنا (ماؤنٹین پوز)

تصویر: iStock

تاڈسانا یا ماؤنٹین پوز تمام آسنوں کی اساس ہے۔ دیگر تمام یوگا پوز تاڈاسنا کی مختلف حالتیں ہیں۔ آپ دن کے کسی بھی وقت تڈاسنا کی مشق کر سکتے ہیں اور ضروری نہیں کہ خالی پیٹ پر ہو۔ لیکن اگر آپ دوسرے آسنوں کے ساتھ بھی اس کی پیروی کرنا چاہتے ہیں تو ، یہ یقینی بنائیں کہ آپ صبح خالی پیٹ پر یہ کام کرتے ہیں۔ تاداسنا ایک بنیادی سطح کا ہٹھ یوگا آسن ہے۔ عام طور پر ، لاحقہ تقریبا 10 سے 30 سیکنڈ تک ہوتا ہے ، لیکن آپ اپنی سہولت کے مطابق اس مدت کو کم کرسکتے ہیں۔

بزرگ شہریوں کے لئے تاداسنا کے فوائد

تاداسنا شکار کرنے والے بزرگوں کے لئے اپنی کرنسی میں بہتری لانے کے لئے بہترین کام کرتی ہے۔ اس سے ان کی رانوں اور ٹخنوں کی مضبوطی ہوتی ہے ، اور اس سے جوڑ توڑ میں آسانی ہوتی ہے۔ یہ بڑھاپے کی وجہ سے پیدا ہونے والے درد اور درد کو بھی دور کرتا ہے۔ پوز عمل انہضام کو بہتر بناتا ہے اور خون کی گردش میں اضافہ کرتا ہے ، کھانے اور تیزابیت سے بوڑھے لوگوں کی پریشانیوں کو تیز کرتا ہے۔

آسن اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں جاننے کے لئے ، یہاں کلک کریں: تڈاسنا

TOC پر واپس جائیں

2۔بدھا کوناسنا (تیتلی پوز)

تصویر: iStock

بڈھا کوناسنا یا تیتلی پوز تتلی کی طرح نظر آرہی ہے جیسے اپنے پروں کو لہرا رہی ہے۔ یہ بھی کام میں موچی کے موقف سے ملتا جلتا نظر آتا ہے۔ صبح کے وقت خالی پیٹ اور صاف آنتوں پر بڈھا کوناسنا کی مشق کریں۔ یہ بنیادی سطح ونیاسا یوگا آسن ہے۔ اسے ایک سے پانچ منٹ تک پکڑیں ​​یا اپنی سہولت کے مطابق اسے موافقت دیں۔

بزرگ شہریوں کے لئے بدھ کوناسنا کے فوائد

بڈھا کوناسنا مثانے اور گردوں کی حوصلہ افزائی کرتی ہے ، بوڑھوں کو خلیج کے اخراج کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے خود کو فارغ کرنا ہموار اور باقاعدہ ہوجاتا ہے۔ یہ بوڑھے کو متحرک کرے گا ، اسے ہلکے افسردگی سے نکالے گا اور تھکاوٹ اور اضطراب کو دور کرے گا۔ لاحقہ رجعت کے عمل کو ہموار کرتا ہے۔

آسن اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں جاننے کے لئے ، یہاں کلک کریں: بدھا کوناسنا

TOC پر واپس جائیں

3. بالسانہ (بچہ لاحق)

تصویر: iStock

بالسانا یا چائلڈ پوز ماں کے پیٹ میں بچے کی حیثیت سے مشابہت رکھتا ہے۔ ان کا کہنا ہے کہ آپ اپنی زندگی کے آخری سالوں میں اپنے بچپن کو زندہ کردیں ، اس سے بوڑھے لوگوں کے لئے بالسانہ آزمانے کا اہل بن گیا۔ صبح خالی پیٹ پر یا شام کو کھانے کے بعد چار سے چھ گھنٹے کے وقفے کے بعد اس کی مشق کریں۔ بالسانا ابتدائی سطح کی ونیاسا یوگا آسن ہے۔ اسے ایک سے تین منٹ تک یا جب تک ہو سکے رکھیں۔

سینئر شہریوں کے لئے بالسانہ کے فوائد

بالسانہ پرانے لوگوں کے نازک جسموں میں پیدا ہونے والے تناؤ کو جاری کرتی ہے۔ خاص طور پر ، پیٹھ ، سینے اور کندھوں پر۔ یہ چکر دور کرنے سے انہیں چوکس رہتا ہے۔ بالسانا جسمانی افعال کی سہولت فراہم کرتے ہوئے داخلی اعضا کو کومل کرتی ہے۔ یہ گہری اور مستحکم سانس لینے میں مدد کرتا ہے جو بوڑھے لوگوں کو پرسکون کرتا ہے اور بے چین زندگی سے گذارنے میں ان کی مدد کرتا ہے۔

آسن اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں جاننے کے لئے ، یہاں کلک کریں: بالسانا

TOC پر واپس جائیں

4. بھجنگاسنا (کوبرا پوز)

تصویر: iStock

بھوجسانا یا کوبرا پوز ایک توانائی بخش بیک بینڈ ہے جو کسی کوبرا کے اٹھائے ہوئے سر کی طرح لگتا ہے۔ یہ سینئروں کے ل yoga بہترین یوگا میں سے ایک ہے۔ اس لاحق سے کمزور بوڑھے افراد تیز اور تیز ہوجائیں گے۔ صبح کے وقت خالی پیٹ اور صاف آنتوں پر یا شام کو اس کی مشق کریں ، اپنے آخری کھانے اور مشق کے درمیان چار سے چھ گھنٹے کا وقفہ دیں۔ بھوجسانا ایک ابتدائی سطح کا اشٹنگ یوگا آسن ہے۔ اسے ایک دو سیکنڈ یا اس وقت تک آرام سے محسوس کریں۔

بزرگ شہریوں کے لئے بھجنگاسنا کے فوائد

بھوجسانا پرانے کی کمر کو کم کر دیتے ہیں اور لچکدار اور صحتمند رہنے کے ل their اپنے پٹھوں کو کندھوں ، سینے اور پیٹ میں پھیلا دیتے ہیں۔ پوز ان کے مزاج کو بلند کرتا ہے اور اٹھنے اور کچھ تفریح ​​کرنے کے لئے ان کو خوش کرتا ہے۔ عام طور پر ، اس سے ان کے جسم میں نرمی بڑھتی ہے ، جس سے نقل و حرکت میں بہتری آتی ہے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ یہ کسی بھی شکار کو منع کرنے سے ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط کرتا ہے۔

آسن اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں جاننے کے لئے ، یہاں کلک کریں: بھوجنگاسنا

TOC پر واپس جائیں

5. اڈھو مکھا سواناسنہ (نیچے کا سامنا کرنا پڑتا کتا لاحق ہے)

تصویر: iStock

اڈھو مکھا سواناسنہ یا ڈاونورڈ فینگنگ ڈاگ پوز ایک آسن ہے جو کتے کے آگے جھکتے ہوئے اس کے مؤقف کی طرح نظر آتا ہے۔ پوز کے سنسکرت نام کا مطلب ہے۔ عمر رسیدہ افراد کے ل try کوشش کرنا آسان ہے۔ اس کے بہترین نتائج کے ل for صبح خالی پیٹ اور صاف آنتوں پر اس کی مشق کریں۔ اڈھو مکھا سواناسنہ ایک ابتدائی سطح کا اشٹنگ یوگا آسن ہے۔ جب تک آپ کا جسم آپ کی اجازت نہیں دیتا ہے اس وقت تک چند سیکنڈ یا ایک منٹ کے لئے پوز کو تھامیں۔

سینئر شہریوں کے ل Ad اڈھو مکھا سواناسنہ کے فوائد

اڈھو مکھا سواناسنہ نے اعتماد کو بڑھاوا دیا ، اور ان لوگوں کے لئے جو فعال زندگی سے سبکدوش ہوگئے ہیں اور عمر بڑھنے کی وجہ سے جسم کو کمزور کردیا ہے ، یہ ایک اعزاز ہے۔ اس سے وہ ان سب کو یاد دلائے گا جو انہوں نے اپنی ریاست میں پہنچنے کے ل reach حاصل کیا تھا اور انھیں اپنی کامیابیوں اور طویل زندگی پر فخر محسوس کروائے گا۔ اس کے ساتھ ہی ، الٹی لاحق دماغ میں زیادہ خون بہنے دیتا ہے ، جس سے اسے ادراک حاصل ہوجاتا ہے ، جس سے بوڑھے کے ذہن تیز ہوجاتے ہیں اور بھول جانے کا امکان کم ہوجاتا ہے۔

آسن اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں جاننے کے لئے ، یہاں کلک کریں: اڈھو مکھا سواناسنہ

TOC پر واپس جائیں

6. ٹریکوناسنا (مثلث لاحق)

تصویر: iStock

جب آپ کے جسم لاحق ہوجاتا ہے تو Trikonasana یا Tri مثانہ لاحق مثلث کی طرح لگتا ہے۔ یہ بہت آسان ہے اور یوگا میں پیش آنے والے چند ایک پوز میں سے ایک جس سے آپ کو لاحق رہتے ہوئے اپنی آنکھیں کھلی رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ صبح خالی پیٹ اور صاف آنتوں پر ٹریکوناسنا کی مشق کریں۔ آسن ایک ابتدائی سطح ونیاسا یوگا آسن ہے۔ آپ کے جسم میں کتنا اجازت دیتا ہے اس پر انحصار کرتے ہوئے ، اسے 30 سیکنڈ یا اس سے زیادہ دیر تک تھامیں۔

بزرگ شہریوں کے لئے ٹریکوناسنا کے فوائد

ٹریکوناسانا بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے ، جو بوڑھوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ یہ کمر اور رانوں سے چربی کم کرتا ہے اور ان کو ہلکا اور فٹ رکھتا ہے۔ لاحقہ استحکام اور توازن دیتا ہے اور فدجیت اور عدم توازن کو روکتا ہے۔ یہ بازوؤں اور پیروں کو مضبوط اور پھیلاتا ہے ، جس سے بوڑھوں کو اپنے کام بہتر طریقے سے انجام دینے میں مدد ملتی ہے۔

آسن اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں جاننے کے لئے ، یہاں کلک کریں: ٹریکوسانا

TOC پر واپس جائیں

7. شواسانا (مردہ لاحق)

تصویر: iStock

شواسانا یا لاش لاحق ایک راحت بخش آسن ہے جو یوگا سیشن کے اختتام پر کیا جاتا ہے۔ نواس حرکت کے ساتھ شواسانا میں جسم ایک لاش کی طرح لگتا ہے۔ یہ چیلنجنگ ہے کیوں کہ آپ کو اپنے دماغ کو پوری طرح سے پرسکون کرنے کی ضرورت ہے اور اپنے جسم کو اس میں متزلزل کیے بغیر آرام کرنے کی ضرورت ہے۔ شاوسانا ابتدائی سطح کا اشٹنگ یوگا آسن ہے۔ اگر آپ کو ایسا لگتا ہے تو 10 سے 15 منٹ یا اس سے زیادہ کے لئے شاوسانا میں قیام کریں ، لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ سوئے نہ ہوں۔

سینئر شہریوں کے لئے شاوسانا کے فوائد

شاوسانا اندرا کو ٹھیک کرتی ہے ، جو بوڑھوں میں ایک عام دائمی مسئلہ ہے۔ جسمانی سرگرمی کی کمی کی وجہ سے ، بوڑھے لوگوں کی لاشیں رات کو اچھی طرح سے سونے کے لئے اتنا تھکتے نہیں ہیں۔ شواسانا کے بعد فوری یوگا سیشن ایک اچھا علاج ہے۔ یہ عمر رسیدہ افراد کے معیار زندگی کو بہتر بنانے ، حراستی کو بہتر بناتا ہے۔ لاحقہ ذیابیطس ، کمزور دماغی صحت ، اور قبض جیسے لوگوں میں علاج معالجہ ہوتا ہے۔

آسن اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں جاننے کے لئے ، یہاں کلک کریں: شاوسانا

TOC پر واپس جائیں

احتیاطی تدابیر

• یہ ضروری ہے کہ مشق کے دوران ، بوڑھے افراد اپنے آپ کو دبائیں اور صرف اتنا نہیں کریں جتنا ان کے جسم کی اجازت ہے۔

• یہاں تک کہ ان کے لئے یوگا سیشن کی طویل مدت موزوں نہیں ہے۔ مختصر اور آسان مثالی ہے۔

• اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ یوگا پریکٹس کے ساتھ آگے بڑھنے سے پہلے کسی ڈاکٹر کی صلاح لیں اور گھر میں خود ہی ورزش کرنے سے پہلے صرف مصدقہ یوگا انسٹرکٹر کے تحت تربیت حاصل کریں۔

• اگر آپ کو کچھ بیماریاں ہیں ، تو پہلے ہی اس کا ذکر یوگا انسٹرکٹر سے کریں تاکہ کسی بھی طرح سے مسئلہ کو بڑھاو نہ کرنے کے لئے یوگا آسن کی ترتیب میں ضروری ایڈجسٹمنٹ کی جائیں۔

• ایک طویل عرصہ تک ان کو رکھنے کے بجائے کرنوں کو دہرائیں اور ہر لاحقہ کے بعد اچھی طرح آرام کریں۔

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

کیا بزرگ ابتدائیوں کے لئے آسنوں سے زیادہ یوگا کی آسان ورزشیں ہیں؟

ہاں وہاں ہیں. سکیشما یوگا سینئر ابتدائی افراد کے لئے موزوں ہے۔ یہ آسان ورزشوں کا ایک مجموعہ ہے جس کے لئے چند منٹ کی مشق درکار ہوتی ہے۔

سینئر یوگا معیاری یوگا مشق کے مقابلے میں کتنا مختلف ہے؟

عمر رسیدہ افراد کے لئے یوگا بہت ہی ویسا ہی ہے جیسا کہ دوسروں کے لئے ہے۔ اگرچہ عمل کرنے کا انداز مختلف ہے۔ بزرگوں کے لئے ، کوشش اور مدت کم ہے۔

ورزش ہر ایک کے لئے ضروری ہے۔ مزید یہ کہ ، پرانے سالوں میں ، کیونکہ یہ جسم کو صحت مند اور کمزوری سے دور رکھتا ہے۔ بوڑھوں کے لئے ورزش کے لئے یوگا مثالی ہے۔ یہ آسانی سے ان کی ضروریات کے مطابق ڈھل سکتا ہے اور ، سب سے اہم بات یہ کہ چوٹ کو خلیج پر رکھتا ہے۔ لہذا ، بہت دیر ہونے سے پہلے اس تک پہنچیں یا اپنے دادا دادی یا والدین کو اس بارے میں آگاہ کریں اور ان کا بہت بڑا احسان کریں۔