فہرست کا خانہ:
- نرم یوگا کیا ہے؟
- نرم یوگا پوز
- 1. ویرابھدرسن II (یودقا II)
- 2. بٹیلسانہ (گائے پوز)
- 3. اپویسٹھا کوناسنا (بیٹھا ہوا زاویہ)
- 4. آنند بالسانہ (خوش کن بچہ لاحق)
- 5. ویپریتا کارانی (دیوار کے پاؤں سے ٹانگوں تک)
- 6. سوپٹا مٹیسندرسن
- 7. سپرٹا بدھا کوناسنا (باؤنڈ اینگل پوز کے ساتھ ملاپ)
- قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات
کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ کافی حد تک لچکدار نہیں ہیں؟ پھر ، ارے ، کلب میں شامل ہوں۔ بہت سارے عوامل آپ کی لچک کو متاثر کرتے ہیں ، اور اگر آپ اس کی کمی کی وجہ سے یوگا سے گریز کر رہے ہیں تو یہ محض حماقت ہے۔
یوگا کا پورا نقطہ یہ ہے کہ سخت پٹھوں کو ڈھیل دیا جائے اور روانی ہوجائے۔ پھر ، یوگا سے بچنے کے ل sense یہ کس طرح معنی خیز ہے؟
نہ کرو. اس کے بجائے ، نرم یوگا آزمائیں ، ایک ایسا آسان طریقہ جو تنا muscles کے پٹھوں کو گرما دیتا ہے۔ مندرجہ ذیل 7 نرم یوگا لاحق کے ساتھ شروع کریں۔ چلئے۔
اس سے پہلے ، آئیے پہلے نرم یوگا کے بارے میں جانیں۔
نرم یوگا کیا ہے؟
اس کے نام کے مطابق ، نرم یوگا ایک ہموار اور پرسکون عمل ہے جو جسم میں سانس اور ٹیوننگ پر مرکوز ہے۔ نرم یوگا میں ، آپ طاقت ، لچک ، یا کیلوری جلانے کی خواہش کے بجائے اپنے جسم کو کھینچنے اور اپنے دماغ کو مستحکم کرنے پر توجہ دیتے ہیں۔
نرم یوگا اپنے پیر کو صرف سر کے پیچھے رکھنے کی کوشش کرنے کی بجائے اپنے جسم سے آگاہ ہونے کے بارے میں ہے۔ جب آپ معاملات کو سنبھالنے کے انداز سے نرمی کرتے ہیں تو ، یہ بہتر محسوس ہوتا ہے ، ٹھیک ہے؟ آپ کے جسم پر بھی یہی بات لاگو ہوتی ہے۔
ہر روز ، آپ کے جسم کو بہت کچھ دیا جاتا ہے اور اسے پہننے اور پھاڑنے کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ جنک فوڈ اور آلودگی ہی اسے خراب کرتی ہے۔ نرمی یوگا ان تمام پریشانیوں کے لئے بطور بطور کام کرتی ہے۔ لہذا ، مشق سب کے لئے اچھا ہے نہ صرف حاملہ خواتین اور بوڑھے لوگوں کے لئے۔
نرم یوگا میں آپ کے جسم کو محسوس کرنے میں شامل ہوتا ہے جیسے وہ حرکت پذیر ہوتا ہے اور ایک مست دماغ ہوتا ہے جو جسم کو کنٹرول کرسکتا ہے۔ ہر لاحقہ میں ، آپ کو خوشی اور توازن محسوس ہوگا۔ لہذا ، جب آپ اس پر ہیں ، وقت یا مقابلے کی فکر کیے بغیر پوز سے لطف اٹھائیں۔
یہ کچھ پوز ہیں جو آپ کو تصور کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد فراہم کریں گے۔ ایک نظر ڈالیں.
نرم یوگا پوز
- وربھدرسنا دوم (واریر دوم لاحق)
- بٹیلسانہ (گائے پوز)
- اپویسٹھا کوناسنا (بیٹھا ہوا زاویہ)
- آنند بالسانہ (خوش کن بچہ لاحق)
- ویپریتا کارانی (دیوار کے پاؤں سے ٹانگوں تک)
- سوپٹا مٹیسندرسن
- سپرٹا بدھا کوناسنا (باؤنڈ اینگل پوز کے ساتھ ملاپ)
1. ویرابھدرسن II (یودقا II)
تصویر: شٹر اسٹاک
پوز کے بارے میں: ویرابھدرسن II یا یودقا II پوز کا نام عظیم افسانوی جنگجو ویربھادرا کے نام پر رکھا گیا ہے ، جسے خدا شیو نے تخلیق کیا تھا۔ لاحقہ ہم میں سے ہر ایک کے اندرونی یودقا کی نمائندگی کرتا ہے۔ ویربھدرسان دوم ایک ابتدائی سطح کی ونیاسا یوگا آسن ہے۔ صبح خالی پیٹ پر اس کی مشق کریں۔ 30 سیکنڈ کے لئے پوز تھامیں۔
فوائد: ویرابھدرسن II آپ کے ٹخنوں ، پیروں اور پیروں کو پھیلا ہوا ہے۔ یہ آپ کے پھیپھڑوں کو کھولتا ہے اور صلاحیت پیدا کرتا ہے۔ لاحقہ تھکے ہوئے اعضاء کو تقویت بخشتا ہے اور توازن پیدا کرتا ہے۔ یہ سکیٹیکا کا علاج ہے۔
پوز کے بارے میں اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں جاننے کے لئے ، یہاں کلک کریں: ویربھدرسن II
TOC پر واپس جائیں
2. بٹیلسانہ (گائے پوز)
تصویر: شٹر اسٹاک
پوز کے بارے میں: سنسکرت کے لفظ 'بٹیلہ' کا مطلب انگریزی میں گائے ہے۔ پوز کا نام اس لئے رکھا گیا ہے کیونکہ یہ گائے کے موقف کی طرح لگتا ہے۔ بٹیلسانا ابتدائی سطح کی ونیاسا یوگا آسن ہے۔ جب آپ خالی پیٹ اور صاف آنتوں پر صبح صبح اس پر عمل کریں تو یہ بہترین کام کرتا ہے۔ 15 سے 30 سیکنڈ تک پوز تھامیں۔
فوائد: بٹیلسانہ آپ کی گردن اور سینے کو بڑھاتے ہیں اور آپ کی ریڑھ کی ہڈی میں لچک بڑھاتے ہیں۔ یہ آپ کے جسم میں خون کی گردش میں اضافہ کرتا ہے۔ یہ آپ کے سامنے کا دھڑ بھی پھیلا دیتا ہے اور پیٹ کے اعضاء کو مساج کرتا ہے۔
پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: بٹیلسانہ
TOC پر واپس جائیں
3. اپویسٹھا کوناسنا (بیٹھا ہوا زاویہ)
تصویر: شٹر اسٹاک
پوز کے بارے میں: اپویسٹھا کوناسنا یا بیٹھے ہوئے اینگل پوز زیادہ اعلی درجے کے بیٹھے موڑ اور مروڑ کے ل good اچھا عمل ہے۔ لاحقہ ایک درمیانی سطح کا ہتھا یوگا آسن ہے۔ اپنے آخری کھانے سے 4 سے 6 گھنٹے کے وقفے کے بعد خالی پیٹ یا شام صبح اس پر عمل کریں۔ 30-60 سیکنڈ تک پوز تھامیں۔
فوائد: اپویسٹھا کوناسنا آپ کی ٹانگوں کے اندرونی اور بیرونی حصوں کو پھیلا ہوا ہے۔ یہ آپ کے اعصابی نظام کو پرسکون کرتا ہے ، آپ کے کولہوں کو کھولتا ہے ، اور آپ کے مرکز کو مضبوط کرتا ہے۔ لاحق ہونے سے قبض کو بھی کم کیا جاتا ہے۔
پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: اپویسٹھا کوناسنا
TOC پر واپس جائیں
4. آنند بالسانہ (خوش کن بچہ لاحق)
تصویر: شٹر اسٹاک
پوز کے بارے میں: آنند بالسانہ یا بلیسفول بیبی پوز ایک بچہ خوشی خوشی بستر پر لیٹے سے ملتے ہیں۔ بچوں کے چلنے یا چلنے پھرنے سے پہلے عام طور پر اس موقف میں ہوتے ہیں۔ آنند بالسانا ابتدائی سطح کی ونیاسا یوگا آسن ہے۔ لاحق پر عمل کرنے سے پہلے اپنا پیٹ خالی رکھیں۔ اسے 30 سیکنڈ تک روکیں۔
فوائد: آنند بالسانا نے پیٹھ میں پھنسے ہوئے تناؤ کو جاری کیا۔ یہ آپ کی اندرونی رانوں اور رانوں کو کھولتا ہے ، آپ کے بائسپس کو مضبوط کرتا ہے ، اور آپ کے جسم کو آرام دیتا ہے۔
پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: آنند بالسانہ
TOC پر واپس جائیں
5. ویپریتا کارانی (دیوار کے پاؤں سے ٹانگوں تک)
تصویر: شٹر اسٹاک
پوز کے بارے میں: ویپریٹا کارانی یا پیر اپ دی وال پوز تمام مسائل کا حل ہے۔ یہ تھوڑا سا الٹا ہے اور بہت سارے صحیفوں میں اس کے متعدد فوائد حاصل ہونے کا ذکر کیا گیا ہے۔ پوز ایک ابتدائی سطح کا ہٹھ یوگا آسن ہے۔ خالی پیٹ اور صاف آنتوں پر ویپریٹا کرانی کی مشق کریں۔ اسے 5 سے 10 منٹ تک رکھیں۔
فوائد: ویپریتا کارانی ماہواری کے درد کو کم کرتی ہے۔ یہ عمل انہضام کو بہتر بناتا ہے اور آپ کی گردن کے پچھلے حصے کو پھیلا دیتا ہے۔ یہ بے خوابی کو بھی کم کرتا ہے اور جھریوں کو خلیج میں رکھتا ہے۔ لاحقہ آنکھ اور کان کی پریشانیوں کی مرمت کرتا ہے۔
پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: ویپریٹا کرانی
TOC پر واپس جائیں
6. سوپٹا مٹیسندرسن
تصویر: شٹر اسٹاک
پوز کے بارے میں: سوپٹا مٹیسندرسنا یا ریلاائننگ ٹوئسٹ پوز ایک بحالی سپائن لاحق ہے۔ اس کا نام مچھلیوں کے بادشاہ متیسیندر کے نام پر رکھا گیا ہے۔ پوز ایک ابتدائی سطح کا ہٹھ یوگا آسن ہے۔ اپنے آخری کھانے سے 4 سے 6 گھنٹے کے وقفے کے بعد صبح خالی پیٹ یا شام اس پر عمل کریں۔ 30 سے 60 سیکنڈ تک پوز تھامیں۔
فوائد: سوپٹا مٹیسندرسنا جسم سے زہریلا دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ آپ کے اندرونی اعضاء کو متحرک کرتا ہے اور آپ کے جسم کو جوان کرتا ہے۔ پوز آپ کی کمر ، پیٹ اور کولہوں کو پھیلا دیتا ہے۔
پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: سوپٹا مٹسیندرسن
TOC پر واپس جائیں
7. سپرٹا بدھا کوناسنا (باؤنڈ اینگل پوز کے ساتھ ملاپ)
تصویر: شٹر اسٹاک
پوز کے بارے میں: سپرٹا بدھا کوناسنا یا ریلاائننگ باؤنڈ اینگل پوز ایک سوپائن آسن ہے جو بہت گہرا آرام دہ ہے۔ پوز ایک ابتدائی سطح ونیاسا یوگا آسن ہے۔ اپنے آخری کھانے سے 4 سے 6 گھنٹے کے وقفے کے بعد خالی پیٹ یا شام صبح اس پر عمل کریں۔ 30 سے 60 سیکنڈ تک پوز تھامیں۔
فوائد: لاحقہ بلڈ پریشر اور پٹھوں میں تناؤ کم کرتا ہے۔ یہ تھکاوٹ کو دور کرتا ہے اور اعصابی تناؤ کو کم کرتا ہے۔ لاحقہ آپ کی توانائی کی سطح کو بڑھاتا ہے اور آپ کو گھبراہٹ کے حملوں سے بچاتا ہے۔
پوز اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں جاننے کے لئے ، یہاں کلک کریں: سوپٹا بدھا کوناسنا
TOC پر واپس جائیں
قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات
مجھے ہفتے میں کتنی بار نرم یوگا کی مشق کرنی چاہئے؟
ہر دن نرم یوگا پر عمل کریں۔
نرم یوگا کرنے کے لئے مجھے کیا پہننا چاہئے؟
آرام دہ اور پرسکون لباس پہنیں جو آپ کو مروڑ اور کھینچنے کی اجازت دے گا۔
نرم یوگا کا اثر سپا میں جانے اور علاج سے متعلق مساج کرنے کا ہوتا ہے۔ جب آپ گھر میں بھی مذکورہ نرم نرم یوگا آسنوں کی مشق کر کے ایسا کرسکتے ہیں تو اسپا میں پیسوں کے آڈلس کیوں خرچ کرتے ہیں؟ اپنی یوگا چٹائی حاصل کریں اور اپنے لئے نتائج دیکھنے کے لئے نرم یوگا شروع کریں۔ خوش مشق!