دباؤ کو سنبھالنے کے لئے سرفہرست 5 یوگا پوز

سست زہر کی سب سے خطرناک شکل تناؤ ہے۔ یہ کسی فرد کے ساتھ ڈھل جاتا ہے اور بچوں سمیت سب کو متاثر کرتا ہے۔ یہ آپ کی زندگی کے ساتھ گندگی کا ایک طریقہ ہے جو آپ کے آس پاس کے ہر فرد کو بھی مشکل بنا دیتا ہے! تناؤ سے نمٹنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ کے ہونے سے پہلے ہی۔

باقاعدگی سے یوگا کے مشق کرنے سے ، آپ کو انتہائی مؤثر اور موثر انداز میں ، تناؤ اور اس کے نتائج سے نمٹنے میں مدد ملے گی۔ پوز ، مراقبہ ، سانس لینے کی متعدد تکنیک ، اور یوگا کے مختلف مدرا آپ کو ذہنی اور جسم کو تناؤ سے لڑنے اور اس کا انتظام کرنے میں تربیت دینے میں مدد فراہم کریں گے۔

یہ تحریر آپ کو مختلف یوگا پوز کے بارے میں ایک جامع نظریہ پیش کرتا ہے جس پر آپ دباؤ کو سنبھالنے پر بھروسہ کرسکتے ہیں۔

تناؤ سے نجات کے لئے یوگا

اس سے پہلے کہ آپ کسی بھی آسن کی مشق شروع کریں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کچھ بنیادی مشقوں سے گرم ہوجائیں۔ آپ کے جسم کو یوگا پوز کے ل prepare تیار کرنا ضروری ہے۔ گہری سانس لیں اور پوری طرح سانس چھوڑیں۔

1. تاداسنا (پہاڑی لاحق):

سی سی لائسنس یافتہ (BY SA) فلکر تصویر جس کا اشتراک گرینڈ ویلاس پورٹو والارٹا نے کیا ہے

یہ آپ کی توجہ کی سطح میں اضافہ کرکے آپ کو ارتکاز کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

• سیدھے اپنے پیروں کی چٹائی پر سیدھے کھڑے ہو جاؤ جس سے ہیلس تھوڑی دور ہو اور بڑی انگلیوں کا ایک دوسرے کو چھونے سے ہٹنا ہو۔ اپنی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھے رکھیں جبکہ ہاتھ سیدھے دونوں طرف رکھیں ، ہتھیلیوں کو رانوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
• آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں کو بڑھائیں اور اپنی ہتھیلیوں کو ساتھ لائیں۔
• جوڑتے ہوئے ہاتھوں کو اپنے سر کے اوپر لیتے ہوئے گہری سانس لیں اور اپنی ریڑھ کی ہڈی کو بڑھائیں۔ زیادہ سے زیادہ کھینچیں۔
• آہستہ آہستہ اپنا ٹخنوں کو اٹھاو اور انگلیوں پر کھڑا ہو ، آنکھیں چھت کی طرف ہو۔
• عام طور پر سانس لیتے ہوئے کم از کم 30 سیکنڈ تک پوزیشن پر فائز رہیں۔
• آہستہ آہستہ اپنے جسم کو آرام کریں اور اپنے پیروں کو فرش پر واپس لائیں۔

اس یوگا کو دباؤ ڈالیں کہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ یہ موثر ہے۔

2. بالسانہ (بچہ لاحق):

ویویمیڈیا العام کے ذریعہ ایوٹو (اپنا کام)

اس سے آپ کو کسی بچے کی طرح پوری طرح آرام کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اس لاحقہ میں ، آپ جنین کی طرح گھماؤ کرتے ہیں۔

• جسم کے دونوں طرف فرش کا سامنا کرتے ہتھیلیوں کے ساتھ اپنے گھٹنوں پر بیٹھیں۔
• جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اپنے پورے جسم کو اس طرح آگے لائیں کہ صرف پیشانی ہی فرش کو چھوتی ہے۔
• عام طور پر سانس لیتے ہوئے کم از کم 30 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رہیں۔ آپ جتنا طویل قیام کریں گے ، اتنا ہی آرام سے آپ محسوس کریں گے۔
• آہستہ آہستہ اپنے ماتھے کو اٹھائیں اور اپنے جسم کو واپس وجراجانہ (ڈائمنڈ لاحق) تک پھیلائیں۔

تین بار دہرائیں۔

گھٹنوں کی چوٹ میں مبتلا افراد کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ اس لاحق کی کوشش نہ کریں۔

3. پدمسان (لوٹس لاحق):

سی سی لائسنس یافتہ (BY ND) فلکر تصویر جس کا اشتراک سارا سلیبک نے کیا ہے

یہ لاحقہ عام طور پر مراقبہ کے دوران استعمال ہوتا ہے اور خود آگاہی کی سطح کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ لاحقہ آپ کو پرسکون ہونے میں مدد کرتا ہے اور آپ کے دماغ کو سکون دیتا ہے۔

• کراس ٹانگوں سے بیٹھیں۔ بائیں پاؤں دائیں ران پر اور اس کے برعکس ہونا چاہئے ، جبکہ تلووں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
• ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رکھیں۔
• گیان مدرا میں ہاتھ رکھیں۔
• اپنی آنکھیں بند کریں اور گہری سانس لیتے ہوئے اور سانس نکالتے وقت کم از کم 30 سیکنڈ تک پوز برقرار رکھیں۔

گھٹنوں کی چوٹ میں مبتلا افراد کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ اس لاحق کی کوشش نہ کریں۔

4. اڈھو مکھا سواناسنہ (نیچے کا سامنا کرنا پڑتا کتا لاحق ہے):

ویویمیڈیا العام کے ذریعہ ایوٹو (اپنا کام)

یہ سوریا نمسکر (سورج سلام) کے 12 مراحل میں سے ایک ہے۔ جسم کو تقویت بخش کرنے اور بدہضمی کی پریشانیوں سے نجات دلانے کے ساتھ ، یہ لاحقہ آپ کے جسم کو آرام دینے کے لئے جانا جاتا ہے۔ اس طرح ، تناؤ سے نجات کے ل it یہ ایک آسنل آسن ہے۔

• سیدھے کھڑے ہو جاؤ اپنے پاؤں چٹائی پر فلیٹ سے۔ اپنی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھے رکھیں جبکہ ہاتھ سیدھے دونوں طرف رکھیں ، ہتھیلیوں کو رانوں کا سامنا کرنا پڑے۔
• عام طور پر سانس لینے کے دوران ، آگے موڑیں ، اور کھجوریں اپنے سامنے چٹائی پر رکھیں۔ سر کو نیچے کا سامنا کرنا چاہئے۔
• آہستہ آہستہ اپنی ٹانگیں پیچھے کی طرف بڑھائیں ، ایک وقت میں ، توازن برقرار رکھتے ہوئے ، اس طرح سے کہ پیر اور ہاتھ ایک دوسرے کے مطابق ہوں۔
• اس بات کو یقینی بنائیں کہ کہنی سیدھی ہو اور انگلیاں پھیل جائیں۔
• گہری سانس لیں اور مکمل طور پر اپنے پیٹ میں ٹک رکھیں۔
• عام طور پر سانس لیتے ہوئے ، تقریباmy 30 سیکنڈ سے 60 سیکنڈ تک پیٹ میں رکھے ہوئے پوزیشن پر فائز رہیں۔
• آہستہ آہستہ سانس چھوڑتے ہوئے ، کھڑے پوز پر واپس آجائیں۔

تین سے پانچ بار دہرائیں۔

5. ساوسانہ (لاشیں لاحق):

سی ایل لائسنس شدہ (BY) فلکر تصویر لیوولیمون ایتھلیٹکا کے ذریعے شیئر کردہ

اس لاحق سے پوری طرح آرام کریں۔ اگر آپ کے پاس کسی دوسرے یوگا آسنوں کے لئے وقت نہیں ہے تو ، آپ اس پر عمل کرسکتے ہیں۔ یہ آپ کی سانسوں کو معمول کی سطح پر لاتا ہے ، اور اس طرح تناؤ کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

• سوپائن پوزیشن میں لیٹ جاؤ۔
• اپنی آنکھیں بند کرو.
• اپنے جسم کو اس طرح پھسلائیں کہ وہ بے جان دکھائی دے۔
• ہر چیز کو جانے دیں اور پرسکونیت کا تجربہ کریں کیونکہ آپ کا جسمانی وزن آپ سے مکمل طور پر دور ہوجاتا ہے۔
• جب تک آپ کو ہلکا اور سکون محسوس نہ ہو اس پوزیشن کو برقرار رکھیں۔

یہ لاحقہ آپ کو تھکاوٹ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے اور حیرت انگیز طور پر شدید سکون سے آپ کے دماغ کو بھرتا ہے۔

تناؤ کو کم کرنے کے لئے باقاعدگی سے یوگا میں شامل رہنا شکل میں رہنے ، اور ذہن کو پرسکون کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ لہذا ، آج تناؤ کے انتظام کے لئے یوگا کی مشق کرنا شروع کریں اور خوشحال زندگی گزاریں!