تناؤ اور ایک مشکل زندگی گزارنا آہستہ آہستہ ہماری زندگیوں کو کھا رہا ہے جو کبھی پرامن معاملہ تھا۔ لیکن سب کچھ غیر سنجیدہ اور متشدد نہیں ہے! پاگل رش میں بھی آپ یقینا خوشگوار اور صحتمند زندگی گزار سکتے ہیں جو آج کی دنیا ہے۔ الٹا یوگا کے ذریعہ ، آپ اپنے تناؤ کی سطح پر ایک ٹیب رکھ سکتے ہیں ، جس سے آپ کے جسم اور دماغ کو پر سکون رہ سکے۔

الٹا یوگا کے تحت عملی طور پر لاحق پوز 'وپاریٹا کرانی' پر مبنی ہیں ، جہاں سر زمین کے ساتھ اور آسمان کے ساتھ پیروں کے ساتھ آتا ہے۔ جبکہ سرونگسانا ، سرشسانہ ، اور ہالسانہ الٹی خطے میں سب سے زیادہ مقبول ہیں ، صرف سرہاسنا لاحقہ نوزائیدہ افراد کے لئے موزوں ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ ہم نے ہیڈ اسٹینڈ پوز کے ساتھ کچھ ہلکے الٹا یوگا پوز بھی اکٹھا کرلئے ہیں جو ابتدائی عمل کرسکتے ہیں۔

الٹا یوگا کیوں؟

ابتدائی مشق کرنے کے لئے یہاں 5 الٹا یوگا لاحق ہیں:

1. ویپریٹا کرانی - الٹی کرنسی - دیوار کے پاؤں

تصویر: شٹر اسٹاک

اس کرنسی سے آپ کے سر ، گلے اور گردن کو خون کی وافر مقدار میں فراہمی ہوسکتی ہے۔ نتیجہ - دماغ میں عصبی مراکز ، پٹیوٹری غدود اور آپ کے تائرواڈ غدود میں توانائی کے نئے اضافے کا سامنا ہے۔ ایک نرم ، بحالی اور آرام دہ لاحق ، اسے جوانی کے لاحق کا امیر بھی کہا جاتا ہے۔

• آپ کو دباؤ اور اضطراب کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے
• کمر کے درد میں آسانی ہے
• ماہواری کے درد ، PMS ، اور رجونورتی علامات کی ترجمانی کرتا ہے
• ہاضمہ طاقت کو بہتر بناتا ہے
• درد شقیقہ اور سر درد کو ٹھیک کرنے میں معاون ہے
• اندرا اور افسردگی کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے
• تھکے ہوئے پیروں کو جوان کرتا ہے
• ویریکوز رگوں اور سوجن کی ٹخنوں کا علاج کرتا ہے

• ہمیشہ عام طور پر سانس لیں اور اپنے پیروں کو اپنی سانس کی تال کے ساتھ پوزیشن میں رکھیں۔
• اگر آپ اپنے پیروں کو چپٹا رکھنے کے قابل نہیں ہیں تو ، اپنے گھٹنوں کو تقریبا 15 سے 30 ڈگری تک تھوڑا سا موڑیں۔ لیکن یہ یقینی بنائیں کہ یہ زیادہ مڑی ہوئی نہیں ہے کیونکہ اس سے فوائد میں رکاوٹ پیدا ہوسکتی ہے۔

2. اڈھو مکھا سواناسنہ (نیچے کا سامنا کتے کے لاحق ہونے)

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ ہلکا پھلکا الٹا یوگا پوز ہے ، جو سوریا نمسکر کے 12 متنازعات میں سے ایک ہے۔ یہ لاج عملی طور پر استعمال کرنے میں بالکل آسان ہے اور یوگا کے نوزائیدہ بچوں کے لئے بہترین ہے۔ آپ کے اعصابی نظام کو پرسکون کرنے کے ساتھ ، یہ لاحقہ آپ کے ماہواری کے مسائل میں بھی مدد کرتا ہے۔ یہاں تک کہ آپ اپنی ورزش سے پہلے اور بعد میں اس لاحقہ کو کھینچنے والی ورزش کے طور پر بھی استعمال کرسکتے ہیں۔

• اس کے تناؤ کو دور کرتے ہوئے ریڑھ کی ہڈی کو لمبا کرتا ہے
• اسکیاٹیکا کے درد کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے
• سینوسائٹس میں آسانی ہے
• بازو ، کمر اور کندھوں کو مضبوط تر دیتا ہے
• عمل انہضام کی حرکت پذیری اور طاقت کو فروغ دیتا ہے ، قبض اور دیگر عمل انہضام کے مسائل میں نرمی لاتا ہے
• بچھڑوں اور ہیمسٹرنگ کے ساتھ ساتھ ہاتھوں کے لئے بھی اچھی خاصیت پیش کرتے ہیں
• کمر کے درد میں آسانی ہے
• سر درد اور درد شقیقہ کا مقابلہ کرنے میں مدد کرتا ہے
• آپ کو آرام اور جوان ہونے میں مدد کرتا ہے
• آپ کو نیند کی پریشانیوں سے آزاد کرتا ہے
• ماہواری اور رجونورتی علامات سے پہلے کے خاتمے
• جب معاونت کی مدد سے ماہواری کی خرابی دور ہوجاتی ہے

اپنے ہاتھوں کو سہارا دینے اور اپنی مدد آپ کے ل your اپنے پیروں سے دو فٹ دور ایک بلاک یا دھات کی کرسی کا استعمال کریں۔ اس سے کندھوں کو کھولنے میں مدد ملے گی ، جو ہتھیلیوں کو کندھے کی لمبائی پر زمین پر رکھ کر حاصل ہوتی ہے۔

S. سرہاسانا (ہیڈ اسٹینڈ لاحق):

تصویر: شٹر اسٹاک

بال گرنے کے لئے اڈیئیو کو بولی اور اس بنیادی الٹا یوگا آسن کے ساتھ کومل اور گھنے بالوں کا خیرمقدم کریں! اس آسن میں ، آپ اپنے آپ کو مکمل طور پر الٹا دیں گے ، جس سے سر فرش پر آرام ہوسکے گا۔ جب آپ کے بازو آپ کے سر کی مدد کرتے ہیں تو ، پیروں کو ہوا میں مضبوطی سے آرام ملتا ہے۔ ایک پیچیدہ لاحق ہونے کے باوجود ، عام طور پر اس کا آغاز نو عمر افراد کے لئے کیا جاتا ہے۔ تاہم ، اگر آپ ہائی بلڈ پریشر یا کمر اور گردن کی چوٹوں سے دوچار ہیں تو اس لاحق کی کوشش نہ کریں۔ حاملہ خواتین کو بھی اس آسن پر عمل کرنے سے دور رہنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔

• اپنے بازوؤں ، گردنوں اور کندھوں کو مضبوط بناتا ہے
• عمر بڑھنے میں تاخیر اور پلٹنے میں مدد کرتا ہے
• آپ کی ہاضمہ طاقت کو بڑھاتا ہے
• آپ کو تناؤ اور افسردگی کو مات دینے میں مدد کرتا ہے
• آپ کے دماغ کو پرسکون کرنے میں مدد کرتا ہے
• پٹیوٹری اور پائنل غدود میں گردش کو بہتر بناتا ہے
• سائنوسائٹس اور بے خوابی کی علامات سے نجات ملتی ہے
• خواتین کو بانجھ پن کے مسائل سے لڑنے میں مدد ملتی ہے
• ماہواری ، حیض ، اور رجونورتی علامات سے پہلے کی آسانیوں کو ختم کرتا ہے
• آپ کے بنیادی اور پیٹ کو سر اور مجسمے بناتے ہیں
• پھیپھڑوں کو مضبوط بناتا ہے

ابتدائیہ افراد کو ہیڈ اسٹینڈ کی مشق کرتے ہوئے کہنی کو سیدھے رکھنا مشکل ہوگا۔ کسی پٹے کو بکسوا کرنے کی کوشش کریں اور اسے بازوؤں کے اوپر اپنی کوہنی کے اوپر لوپ کردیں۔ اپنے بازوؤں کو کھینچیں اور جب بازو کندھوں پر چوڑے ہوں تو پٹا کو ایڈجسٹ کریں تاکہ یہ آپ کے بازو کے آس پاس مضبوطی سے فٹ ہوجائے۔

اگرچہ یہ ابتدائوں کا لاحقہ ہے ، براہ کرم گھر پر اس کی مشق نہ کریں جب تک کہ آپ کرنسی سے پوری طرح راحت نہ ہوں۔ معمولی سی غلطی سنگین ، ناقابل واپسی چوٹ کا سبب بن سکتی ہے۔

Sha. ششانکاسانا (ہر طرح کا)

تصویر: شٹر اسٹاک

ابتدا کرنے والوں کے لئے عام طور پر الٹا یوگا لاحق کی مشق کرنا بہت مشکل ہے۔ تاہم ، ہرے لاحقہ الٹا متصور ہونے پر راضی ہونے کا ایک آسان طریقہ ہے۔ یہ 100٪ الٹا نہیں ہے ، بلکہ آپ کی کرنسی کو بہتر بنانے اور گردن اور کمر کے درد کو کم کرنے کے لئے فائدہ مند ہے۔

• کمر کو بڑھاتے ہوئے آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو زیادہ لچکدار اور لچکدار بناتا ہے
• ران کے پٹھوں کو مضبوط اور ٹون کرتا ہے
• آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو بڑھا دیتا ہے اور کرنسی کو بہتر بناتا ہے
• ہاضمہ طاقت کو بہتر بناتا ہے اور ہاضمہ کی مشکلات جیسے بدہضمی اور تیزابیت میں آسانی پیدا ہوتی ہے
• آپ کو پرسکون اور مکمل طور پر آرام کرنے میں مدد ملتی ہے
• تناؤ ، اضطراب ، ہلکے افسردگی اور بے خوابی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے
• سر کو خون کی فراہمی کو بہتر بناتا ہے اور آپ کی توانائی کی سطح کو بڑھاتا ہے
• اینڈوکرائن غدود کو متحرک کرتا ہے اور جسم میں ہارمونل توازن برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے

• اس آسن پر عمل کرنے سے پہلے اپنے آپ کو ہمیشہ وسجرانہ یا ڈائمنڈ لاحق ہوجائیں۔
• یقینی بنائیں کہ آپ اس لاحقہ کو آہستہ سے ختم کریں گے۔ بصورت دیگر آپ کو ہلکے سر کا احساس ہوسکتا ہے۔

• ہائی بلڈ پریشر اور چکر آنے والے افراد کو اس لاحق پر عمل نہیں کرنا چاہئے۔

5. ڈالفن لاحق:

تصویر: شٹر اسٹاک

کتے کو پوز بھی کہتے ہیں ، یہ اڈھو مکھا سواناسنہ یا ڈاون ڈور فیسنگ ڈاگ پوز کی مختلف حالت ہے۔ ایک نرم الٹا یوگا لاحق ، یہ ابتدائی افراد کے لئے بہترین ہے۔ اس پوز میں بنیادی ، اوپری کمر اور کندھوں پر توجہ دی گئی ہے اور خواتین کو ماہواری کی تکلیف کو بھی کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

• اپنے بازوؤں اور کندھوں کو مضبوط کرتا ہے
• کمر کے درد میں آسانی ہے
• آپ کو پرسکون اور مکمل طور پر آرام کرنے میں مدد ملتی ہے
• تناؤ اور ہلکے افسردگی کو کم کرتا ہے
• نیند کے مختلف امراض کا مقابلہ کرتا ہے
• افس کو مضبوط ، سر اور مجسمے بناتا ہے
• دمہ ، ہائی بلڈ پریشر ، اسکیاٹیکا اور فلیٹ پیروں کے علاج میں مدد مل سکتی ہے
• خواتین کو ماہواری اور رجونورتی علامات کا مقابلہ کرنے میں بہتر مدد ملتی ہے

• بغیر تناؤ کے کندھوں کو کھولنے کے لئے فرش پر اپنی کلائی دباتے ہوئے کہنی کو اٹھاو۔
• گردن کی چوٹ سے بچنے کے ل your اپنے سر کی تائید کے لئے کمبل یا تکیہ رکھیں۔

کیا الٹا یوگا پوز کے لئے کوئی رعایت نہیں ہے؟

جیسا کہ ہر طرح کے ورزشوں کی طرح ، یہ بھی ڈوز اور نہ کرنے کا ایک سیٹ کے ساتھ آئے ہیں:

اگر آپ ہائی بلڈ پریشر ، آنکھ اور کان کی پریشانی سے دوچار ہیں ، یا گردن اور کمر کے زخموں کی تاریخ ہے تو ان آسنوں کو انجام دینے سے پرہیز کریں۔ اگرچہ کچھ متعدد متصورات فائدہ مند ہیں ، لیکن زخموں سے بچنے کے ل professional پیشہ ورانہ رہنمائی کے تحت ان لاز کو انجام دینے کی انتہائی سفارش کی جاتی ہے۔

Women. جو عورتیں حیض آرہی ہیں انھیں الٹی یوگا لاحق ہونے سے پرہیز کرنا چاہئے کیونکہ اس سے خون بہنے پر سخت اثرات پڑ سکتے ہیں۔

Pre. حاملہ خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ عام طور پر الٹی یوگا کی مشق کرنے سے باز رہیں ، لیکن اگر آپ کا ڈاکٹر گرین سگنل دیتا ہے تو آپ آگے بڑھ سکتے ہیں۔ ہمیشہ مناسب رہنمائی کے تحت قبل از پیدائش یوگا کی مشق کریں۔

acid. ایسڈ ریفلوکس اور دیگر گیسٹرک پریشانیوں سے بچنے کے لئے ہمیشہ یہ الٹی کرنسی خالی پیٹ پر کریں۔

alone. تمام اشانوں کو تنہا مشق کرنے سے پہلے کسی مصدقہ یوگا پروفیشنل سے مناسب اور اچھی طرح سیکھیں۔ سرسنا جیسے پوز پر کام کرتے وقت خصوصی خیال رکھیں کیونکہ معمولی سی غفلت مہنگا ثابت ہوسکتی ہے۔

جب کہ آپ دن کے کسی بھی موقع پر الٹا یوگا پوز کرسکتے ہیں ، انہیں صبح سویرے انجام دینے سے آپ پورے دن زندہ اور تازہ دم رہیں گے۔ یہ سب یوگا الٹ پھیرنے والے نوزائیدہ افراد کے لئے زندگی کے امتیاز کی حیثیت سے کام کر سکتے ہیں بشرطیکہ ان کا باقاعدگی سے صحیح طریقے سے مشق کیا جائے۔ نیز ، یہ پوز آپ کی زندگی کو مختلف نقطہ نظر سے دیکھنے میں مدد فراہم کریں گے۔

کیا آپ یوگا کی مشق کرتے ہیں؟ کیا آپ نے کبھی ان میں سے کسی پوز کی کوشش کی ہے اور کیا اس سے مدد ملی ہے؟ براہ کرم ذیل میں تبصرے کے سیکشن میں ہمارے ساتھ اپنے خیالات کا اشتراک کریں!