فہرست کا خانہ:
- دل کے لئے یوگا - صحت مند دل کے ل Top سرفہرست 5 یوگا آسنز
- آسنا 1: تڈاسنا
- آسنا 2: ورکشاسنا
- آسنا 3: ویربھدرسانہ
- آسنا 4: اتکاتاسنا
- آسنا 5: بھجنگاسنا
مصروف نظام الاوقات اور وقت سے متعلق طرز زندگی کے ساتھ ، ہمارے پاس اپنے لئے وقت نہیں ہے۔ اس طرح کی طرز زندگی اکثر تناؤ اور افسردگی کا باعث بنتی ہے۔ ہمیں ایسے منظرناموں میں جو کچھ درکار ہے وہ تھوڑا سا نرمی ہے۔ ہمیں اکثر یوگا آسن اور مراقبہ کی مشق کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ آرام کرنے کا یہ سب سے آسان اور آسان طریقہ ہے۔
یوگا کی بہت سی قسمیں اور بہت سی شکلیں ہیں۔ یہ ایک قدیم طرز عمل ہے اور اس کی شدت اور پریکٹیشنر کی قسم کے مطابق اسے مختلف اقسام کے تحت درجہ بندی کیا گیا ہے۔ یوگا نہ صرف آپ کو تندرست اور صحت مند رکھتا ہے ، بلکہ بیشتر بیماریوں کے علاج میں بھی مدد کرتا ہے۔ یہ آپ کے دل کو ٹھیک کرنے ، دل کی پریشانیوں سے دور رکھنے اور صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
دل کے لئے یوگا - صحت مند دل کے ل Top سرفہرست 5 یوگا آسنز
تندرست دل کے ل one ، کسی کو چند اشان ، پرانام (سانس لینے کی مشقیں) اور تھوڑا سا مراقبہ کرنے کی ضرورت ہے۔ ذیل میں درج قدمی گائیڈ پر عمل کریں اور ایک نیا طریقہ یعنی دل کی صحت کے لئے یوگا سے شروعات کریں۔
آسنا 1: تڈاسنا
تصویر: شٹر اسٹاک
- زمین پر کھڑے ہو جاؤ۔ اپنے پیروں اور ہیلس کو اس طرح سیدھے کریں کہ وہ ایک دوسرے کو چھونے لگیں
- اپنی ہتھیلیوں کو جسم کے کسی بھی طرف آرام کرو جس کے بارے میں آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو آرام دہ ہے
- گہری سانس لیں۔ اپنے سینے کے سامنے ہاتھ اور پوزیشن اٹھائیں
- نماز کی پوزیشن میں اپنی ہتھیلیوں کو شامل کریں۔ یہ مقام ، یوگا میں ، 'انجلی मुद्रा' کے نام سے جانا جاتا ہے
- اپنے جسم کو اٹھاؤ اور اپنے پیروں پر لاؤ۔ جب آپ اپنا توازن برقرار رکھتے ہیں تو ، مستحکم رہنے کی کوشش کریں
- اپنی آنکھیں بند کرو. توجہ مرکوز کریں اور اپنے لاحق پر قائم رہیں
- آہستہ آہستہ سانس لیں
- عام حالت میں واپس لوٹیں۔ رہائی
بہترین نتائج کے ل this اس آسن کو ہر دن 15 منٹ تک مشق کریں
آسنا 2: ورکشاسنا
تصویر: شٹر اسٹاک
- سیدھے پوز میں فرش پر کھڑے ہوں
- اپنے ہاتھ سینے کے سامنے لائیں اور آپ کی ہتھیلیوں کو نماز کی پوزیشن میں شامل کریں
- اپنے ہاتھوں کو اوپر کی طرف کھینچیں
- اپنے بائیں گھٹنے کو موڑیں
- اپنے بائیں پاؤں کو دائیں ران کے اندرونی حصے پر رکھیں
- اپنی دائیں ٹانگ سیدھے رکھیں
- سیدھے دیکھو
- آرام کرو
آسنا 3: ویربھدرسانہ
تصویر: شٹر اسٹاک
- سیدھے پوزیشن میں فرش پر کھڑے ہوجائیں جب آپ سیدھے سامنے کی طرف دیکھتے ہیں
- اپنے پیروں کو 4 انچ دور رکھیں
- اپنی دائیں ٹانگ کو دائیں سمت میں موڑیں اور بعد میں اپنی بائیں ٹانگ کو اسی طرح موڑ دیں
- اپنے ہاتھ اوپر کی طرف اٹھائیں
- اپنے ہاتھ سینے کے سامنے لائیں اور دعا کے ساتھ ان میں شامل ہوں
- اوپر کی طرف دیکھو۔ رہائی
- آرام کرو
آسنا 4: اتکاتاسنا
تصویر: شٹر اسٹاک
- سیدھے پوزیشن میں فرش پر کھڑے ہوں
- اپنے پیروں کو تھوڑا سا دور منتقل کریں
- دعا کی پوزیشن میں اپنے ہاتھوں کو جوڑیں ، انہیں اوپر کی طرف بڑھاؤ
- اپنے گھٹنوں کو جھکائیں اپنی رانوں کو فرش کے ساتھ متوازی لکیر میں لائیں
- سیدھے دیکھو۔ اپنی آنکھیں بند کرو
- مستحکم رہیں اور آرام کریں
آسنا 5: بھجنگاسنا
تصویر: شٹر اسٹاک
- اپنے پیٹ پر فرش پر لیٹ جاؤ۔ اپنی ٹھوڑی پر اپنا چہرہ رکھو
- اپنی آنکھیں بند کرو
- اپنے ہاتھوں کو اپنے جسم کے ساتھ رکھیں ، اپنی ہتھیلیوں کو فرش پر رکھو
- گہری سانس چھوڑیں
- اپنا سینہ اور اپنے چہرے کو فرش سے اوپر اٹھائیں
- اپنی آنکھیں بند کرو
- مستحکم رہیں اور آرام کریں
- خود کو لاحق سے آزاد کریں
لہذا ، اب تندرست رہنے کے لئے پرانے پسینے کے اصولوں پر عمل کرنا چھوڑ دیں ، اور صحتمند دل کے لئے یوگا کی مشق کریں جب آپ صحتمند طرز زندگی کی طرف ایک قدم آگے بڑھتے ہیں!
کیا جاننا ہے ، کس طرح عمل کرنا ہے ، کیا کھایا جانا ہے ، کتنا اور کب کھانا ہے اور مناسب طرز زندگی یہ جاننا ہے کہ یقینی طور پر آپ کو صحت مند دل اور صحت مند طرز زندگی کی طرف لے جاسکتی ہے! فٹ رہیں ، خوش رہیں!