بستر پر کرنے کے لئے اوپر 5 یوگا آسن

کسی فرق کے ساتھ ورزش کا معمول تلاش کر رہے ہو؟ آپ کے لئے سب سے زیادہ آرام دہ جگہ پر کیلوری جلانے کے بارے میں کیا خیال ہے؟ آپ کے اپنے بستر کے بعد اپنے یوگا کے معمولات کو شروع کرنے کے لئے اس سے بہتر اور کون سی جگہ ہوگی؟ یوگا کی یہ انوکھی شکل آپ کو کام کرنے کے دوران آرام دہ اور پرسکون ہونے کی اجازت دیتی ہے۔ اسٹائل کریز آپ کو بستر میں کرنے کے لئے مختلف یوگا پوز کے بارے میں بہترین درجہ میں معلومات پیش کرتا ہے۔

اپنے جسم کو تروتازہ بنانے اور دن بھر اپنے آپ کو سکون اور تازہ دم رکھنے کے لئے یوگا کے ساتھ جاگو۔

بستر میں یوگا لاحق ہوجانے سے آپ کے جسم کو اچھی جسمانی ورزش کے ساتھ ساتھ بڑھتی ہوئی حراستی اور لچک بھی مل جاتی ہے۔

بستر میں کرنے کے لئے یوگا

نرم کھینچنے اور سانس لینے کی مشقوں کے ساتھ سب سے اوپر 5 واگ اپ یوگا پوز ہیں:

1. پونمکتاسن (ہوا جاری کرنے کا لاحقہ):

تصویر: شٹر اسٹاک

• چارپائی پر لیٹا۔
• اپنی ٹانگیں سیدھے مقام پر رکھیں۔
• بستر پر جسم اور کھجوروں کے علاوہ دونوں ہاتھ رکھیں۔
• 90 ڈگری زاویہ پر اپنی بائیں ٹانگ کو اوپر کی طرف بڑھیں۔
• اسے گنا اور پیٹ کے اوپر رکھیں۔
• اپنی انگلیوں کو اپنی ٹانگ سے اوپر گھسائیں اور مضبوطی سے اپنے پیٹ پر دبائیں۔ یہاں ، آپ کے دونوں گھٹنوں کو آپ کے سینے کے علاقے کے قریب ہونا چاہئے۔
• اسی عمل کو دائیں پیر سے دہرائیں۔
• یہاں تک کہ ایک ہی وقت میں دونوں ٹانگوں سے ایک جیسے مشق کرسکتے ہیں۔
• آرام کرو۔

2. نیند کی ریڑھ کی ہڈی لاحق:

ذریعے

• اپنی پیٹھ پر لیٹا
• اپنے گھٹنوں کو جوڑ دیں اور اپنے جسم کو بائیں جانب موڑ دیں۔
• اپنی دائیں ٹانگ کو اپنی بائیں ٹانگ کے اوپر رکھیں۔ آپ کے دائیں پیر کو آپ کی بائیں ٹانگ کو پار کرنا ہوگا۔
• اپنے بائیں ہاتھ کو اپنے دائیں ران پر اور دائیں ہاتھ کو بستر پر جسم کے علاوہ رکھیں۔
• اپنے دائیں طرف دیکھو۔
• اپنے جسم کو زیادہ سے زیادہ کھینچیں۔ آرام کرو۔
• دوسری طرف اسی گھماؤ سرگرمی کو دہرائیں۔

3. بیٹھے پڈھانگھانسنا:

تصویر: شٹر اسٹاک

• آرام سے پوزیشن میں اپنے بستر پر بیٹھیں۔ اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں اپنی ٹانگوں کو اگلی سمت میں پھیلائیں اور انہیں بڑھائیں۔
• اپنی آنکھیں بند کرو.
• جب آپ سانس چھوڑتے ہو تو اپنی کمر سے آگے موڑ لیں۔
• اپنے ماتھے کو اپنے گھٹنوں پر رکھیں اور آرام کریں۔ آپ اپنے پیروں کو اپنے ہاتھوں سے بھی چھو سکتے ہیں۔
• آرام کرو۔

4. سوپٹا ویرسانہ:

تصویر: شٹر اسٹاک

• چارپائی پر لیٹ جاؤ۔
• اپنی آنکھیں بند کرو.
• آرام دہ پوزیشن میں جسم کے علاوہ اپنے ہاتھ رکھیں۔
• اپنے گھٹنوں کو جوڑ دیں اور اپنے پیروں کی چوٹی کو بستر پر آرام دیں۔
• اپنی کمر ، کمر اور سر کو نیچے کریں اور اسے بستر پر رکھیں۔
• چھت کی طرف دیکھو۔
• آرام کرو

5. شاوسانا:

تصویر: شٹر اسٹاک

• پلنگ پر لیٹ گیا۔
• آنکھیں بند کرلیں اور سکون رکھیں۔
• ایک آرام دہ پوزیشن میں اور اپنے جسم سے آرام دہ فاصلے پر جسم کے علاوہ اپنے ہاتھ رکھیں۔
• اپنی ٹانگیں ایک دوسرے سے آرام دہ فاصلے پر رکھیں اور آرام کریں۔
• اپنے سر کو جسم کے کسی ایک رخ پر رکھیں۔
• آرام کرو۔

بیڈ یوگا پوز کے فوائد

یوگا پر کبھی بھی اور کہیں بھی مشق کیا جاسکتا ہے۔ پھر بھی کچھ قواعد طے شدہ ہیں جن پر عمل کرنے کی ضرورت ہے۔ صبح اٹھنے کے بعد صبح سویرے یوگا آسن کا استعمال کرنا ، آپ کے دماغ اور جسم کے لئے ایک عمدہ عمل ہے۔ معروف فوائد میں سے کچھ میں شامل ہیں:

• یہ آپ کی جسمانی صلاحیت میں اضافہ کرتا ہے۔
• یہ آپ کی حراستی کی سطح کو بڑھاتا ہے اور آپ کی یادداشت کو تیز کرتا ہے۔
• یہ آپ کے جسم کے پٹھوں کو سکون دیتا ہے اور آپ کے جوڑوں میں تناؤ کو دور کرتا ہے۔
• یہ آپ کو دن بھر تروتازہ رکھتا ہے اور آپ کو دن بھر جاری رکھنے کے لئے ایک اچھی شروعات کی سرگرمی ہے!

اب آپ کے پاس یوگا سے بچنے کے لئے کوئی عذر نہیں ہے۔ یہ یوگا-بیڈ پوز کرنا بہت آسان ہیں۔ یہ اس سے آسان نہیں ہوسکتا! فینسی یوگا میٹ اور دیگر قیمتی لوازمات کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو ان مشقوں کے لئے صرف ایک چیز کی ضرورت ہے آپ کا پیارا بستر! بارش ، گرمی یا سردی کی وجہ سے آپ مزید کام نہیں چھوڑ سکتے۔

اپنے کمرے کے آرام میں ، آپ کو نہ صرف یوگا کی مشق کرنے کی رازداری ہے بلکہ گھر میں رہنے کا سکون بھی حاصل ہے۔ اپنے دن کی شروعات یومیہ بستر میں روزانہ کی خوراک سے کریں اور دیکھیں کہ اس سے آپ کے جسم اور دماغ میں کیا فرق پڑتا ہے!