اوپر 27 دل

دل کی بیماری اور فالج پوری دنیا میں موت کی سب سے بڑی وجوہات ہیں (1) ، (2) اور صحت کی دیکھ بھال کی سالانہ لاگت کا تخمینہ لگ بھگ 190 بلین ڈالر (3) ہے!

امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق ، ناقص غذا اور جسمانی غیرفعالیت آرٹیریل دیواروں پر کولیسٹرول کی کمی کا باعث بنتی ہے ، جس سے دل کا دورہ پڑتا ہے (4)، (5)، (6) اس کا مطلب یہ ہے کہ اپنی غذا اور طرز زندگی میں ترمیم کرنے سے آپ کو دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ کم ہوسکتا ہے۔

ہاں ، آپ دل سے دوستانہ کھانوں کا استعمال کرکے اپنے اور اپنے پیاروں کو دل کی بیماری (اور گردن سے گہری قرضوں) سے بچا سکتے ہیں۔ دل سے صحت مند 27 غذاوں کے بارے میں جاننے کے لئے پڑھیں جو جسم میں کولیسٹرول اور سوجن کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوں گی اور کچھ حیرت انگیز "صحت مند" غذایں جو دل سے صحت مند نہیں ہیں۔ اوپر کھینچنا!

27 بہترین دل سے صحت مند کھانے کی اشیاء

1. مچھلی

تصویر: شٹر اسٹاک

مچھلی دبلی پروٹین اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور ہوتی ہے۔ اومیگا 3s پولی نانسیٹیریٹیڈ فیٹی ایسڈ ہیں جو سوجن کو کم کرنے اور قلبی امراض کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔ اومیگا 3 اور اومیگا 6 فیٹی ایسڈ دونوں ضروری ہیں۔ تاہم ، ہماری غذا کی مقدار جسم کو اومیگا 3s کی ضرورت کو پورا نہیں کرتی ہے۔ لہذا ، اپنے دل کی حالت کو بہتر بنانے کے ل sal سامن ، ساردین اور دیگر چربی والی مچھلی کھائیں۔

آپ لنچ یا ڈنر کے لئے گرل یا بیکڈ مچھلی لے سکتے ہیں۔ یقینی بنائیں کہ اگر آپ کے سلاد میں مچھلی ہے تو ہلکی ڈریسنگ کا استعمال کریں۔ آپ فی دن 3-5 آانس مچھلی کھا سکتے ہیں۔

2. زیتون کا تیل

زیتون کا تیل ان دنوں مختلف کھانوں میں بڑے پیمانے پر استعمال ہوتا ہے۔ یہ اینٹی آکسیڈینٹ اور صحت مند چربی سے مالا مال ہے اور سوزش کی خصوصیات رکھتا ہے۔ زیتون کے تیل کی کھپت مایوکارڈیل انفکشن ، فالج اور قلبی امراض (8) کے خطرے کو کم کرنے کے ل. پایا گیا ہے۔

زیتون کا تیل ہلچل بھون کرنے والی سبزیوں یا پروٹین کے ذرائع کو ہلچل کے ل Use استعمال کریں۔ زیتون کا تیل ، چونے کا جوس ، جڑی بوٹیاں ، نمک ، اور کالی مرچ کے ساتھ سلاد کے ل dress ہلکی ڈریسنگ بنائیں۔ آپ روزانہ 7-8 چمچ زیتون کے تیل کو بحفاظت استعمال کرسکتے ہیں۔

3. سنتری

تصویر: شٹر اسٹاک

سنتری میں وٹامن سی ، معدنیات ، فلاوونائڈز سے مالا مال ہیں ، اور ان میں سوزش ، لپڈ کو کم کرنے ، اینٹی ایللرجک اور اینٹی ٹیومر کی خصوصیات ہیں۔ سائنس دانوں نے پایا ہے کہ سنتری کا رس پینے سے خراب کولیسٹرول (ایل ڈی ایل کولیسٹرول) کی سطح (9) کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ایل ڈی ایل کولیسٹرول جتنا کم ہوگا ، شریان کی رکاوٹ کے امکانات بھی کم ہیں۔

اپنے دل کو تندرست رکھنے کے لئے سنتری یا تازہ دبایا سنتری کا گلاس ایک گلاس رکھیں۔ آپ اسے مزیدار ذائقہ اور خوشبو دینے کے لئے نیزلین ، سلاد یا مرغی میں سنتری کا رس بھی شامل کرسکتے ہیں۔

4. بروکولی

بروکولی ایک صلیبی سبزی ہے جو وٹامن اے ، سی ، کے اور فولٹ ، غذائی ریشہ ، کیلشیم ، میگنیشیم ، پوٹاشیم ، فاسفورس ، اومیگا 3 اور اومیگا 6 فیٹی ایسڈ ، سیلینیم ، اور گلوکوسینولائٹس سے بھری ہوئی ہے۔ محققین نے پایا کہ بروکولی سے کھلایا ہوا چوہوں نے دل کی افادیت کو بہتر بنایا ہے ، مایوکارڈیل انفکشن کو کم کیا ہے ، اور اینٹی آکسیڈینٹ ردعمل میں اضافہ کیا ہے جس سے دل کو محفوظ رکھنے میں مدد ملی (10)

دیگر ویجیجز یا مشروم / مرغی / مچھلی / دال کے ساتھ بلانچڈ ، انکوائری ، سینکا ہوا یا ہلچل تلی ہوئی بروکولی رکھیں۔ آپ اپنی بھوک مٹانے اور اپنے دل کو صحتمند رکھنے کے لئے سوپ میں بھی رکھ سکتے ہیں۔ دن میں ایک کپ بروکولی رکھیں۔

5. گاجر

تصویر: شٹر اسٹاک

گاجر میں وٹامن اے ، کے ، ای ، اور فولیٹ اور معدنیات جیسے کیلشیم ، میگنیشیم ، پوٹاشیم ، اور فاسفورس موجود ہیں۔ دلچسپ بات یہ ہے کہ وہ اینٹی آکسیڈینٹس کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہیں جو ڈی این اے کو روکنے ، سوزش کو کم کرنے اور کولیسٹرول اور ٹرائگلیسیرائڈ کی سطح کو کم کرتے ہیں (11)۔

آپ کچے گاجر پر ناشتہ کرسکتے ہیں۔ اس کو گرل / بناو / ہلچل بھون اور اسے دوسری سبزیوں کے ساتھ دبلی پتلی پروٹین (مچھلی / چکن / مشروم) کے ذریعہ حاصل کریں یا اسے چکن اسٹو یا سبزیوں کے سوپ میں شامل کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ صحت سے متعلق مسائل سے بچنے کے ل car گاجروں کو کھا نا کھائیں۔ آپ کے پاس روزانہ آدھا کپ گاجر ہوسکتا ہے۔

6. گرین چائے

سبز چائے میں فعال پولیفینولک مرکبات ہوتے ہیں جسے کیٹیچنز کہتے ہیں۔ ان میں اینٹی آکسیڈینٹ ، اینٹی سوزش ، اینٹانسیسر ، اینٹی ہائپرپروسینٹیو ، لپڈ کم کرنے اور اینٹی تھرمبجونک خصوصیات ہیں۔ کیٹینز مضر آکسیجن ریڈیکلز کو کچلنے میں مدد کرتے ہیں ، ویسکولر سوزش کو روکتے ہیں ، ایٹروجنیسیس کے خطرے کو کم کرتے ہیں ، اور لیپڈ ترکیب اور جذب کو روکتے ہیں (12)

ہر دن 2-3 کپ گرین ٹی رکھیں۔ آپ اسے صبح یا لنچ یا رات کے کھانے سے 20 منٹ پہلے کر سکتے ہیں۔ دار چینی ، لیموں ، شہد ، تلسی یا دیگر جڑی بوٹیوں کو شامل کریں تاکہ آپ خود ہی ذائقہ دار گرین چائے بنائیں۔

7. اسٹرابیری

تصویر: شٹر اسٹاک

اسٹرابیری اینٹی آکسیڈینٹ سے مالا مال ہیں جو ہائی بلڈ پریشر اور بلڈ لپڈ لیول کو کم کرنے ، ہائپرگلیسیمیا کو روکنے اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول اور ٹرائگلیسیرائڈ کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں (13) قلبی امراض کی روک تھام کے لئے یہ صفات سٹرابیریوں کو ایک انتہائی قوی کھانوں میں سے ایک بناتی ہیں۔

اپنے ناشتے کے دال یا چکنی چیزوں میں سٹرابیری شامل کریں یا دوپہر کے کھانے کے چند گھنٹے بعد اسے دوسرے پھلوں کے ساتھ رکھیں۔ آپ میٹھے کے طور پر دہی یا کھٹی کریم کے ساتھ سٹرابیری بھی لے سکتے ہیں۔

8. چکن چھاتی

چکن کے بغیر چکن کا چھاتی دبلی پتلی پروٹین کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے۔ پروٹین پٹھوں کے بلڈنگ بلاکس ہیں۔ چونکہ دل 24 * 7 کام کرتا ہے ، لہذا یہ قدرتی بات ہے کہ پٹھوں میں لباس اور آنسو ہے۔ چکن کے چھاتی کا استعمال جسم کو پروٹین مہیا کرے گا جو دل کے پٹھوں کی مرمت کے لئے استعمال ہوسکتا ہے۔

فی دن چکن چھاتی کے 3 اوز آؤ۔ آپ اپنے کھانے کو متوازن بنانے کے لئے چکنائی کو پوچھلی ہوئی چیز ، پکا سکتے ہیں ، ابل سکتے ہیں یا ہلچل سے بھون سکتے ہیں اور اسے بہت سارے ہری پتوں اور رنگین سبزیوں کے ساتھ کھا سکتے ہیں۔

9. گری دار میوے

تصویر: شٹر اسٹاک

گری دار میوے کا استعمال 40-50٪ تک قلبی امراض کے خطرے کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ گری دار میوے میں وٹامن ای اور مونوسسریٹڈ چربی ہوتی ہے جو اینٹی آکسیڈینٹس اور اینٹی سوزش ایجنٹوں کی حیثیت سے کام کرتی ہے۔ محققین نے پایا ہے کہ بادام ، ان شیل پستا ، اخروٹ ، پیکن گری دار میوے اور مونگ پھلی کا استعمال ایل ڈی ایل کولیسٹرول (14) کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔

آپ صبح کے وقت اپنے ناشتہ کے ساتھ گری دار میوے رکھ سکتے ہیں تاکہ آپ اپنی روز مرہ کی سرگرمیاں انجام دینے کے لئے پیدا ہونے والی توانائی کا استعمال کرسکیں۔ آپ اپنے سلاد میں کچھ گری دار میوے بھی ٹاس کرسکتے ہیں یا شام کے وقت ناشتے کی طرح ایک کپ سبز چائے کے ساتھ کھا سکتے ہیں۔

10. ایپل

تصویر: شٹر اسٹاک

محققین نے پایا ہے کہ سیب کا استعمال سوزش کو کم کرنے ، لپڈ میٹابولزم کو بڑھانے ، وزن کم کرنے اور بلڈ پریشر (15) کو منظم کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ لہذا ، اپنے دل کو فٹ رکھنے کے لئے ہر دن ایک سیب لیں۔

اپنے ناشتے میں اناج یا کوکی میں سیب شامل کریں۔ آپ صبح اور شام کے ناشتے کے طور پر سیب بھی لے سکتے ہیں۔ ایک غیر ملکی ذائقہ دینے کے لئے اپنے سلاد میں سیب کے چند ٹکڑے شامل کریں۔

11. فلیکس بیج

سن کے بیجوں میں الفا-لینولینک ایسڈ (ALA) سے مالا مال ہوتا ہے جو سوجن ، آکسیجن بنیادی بنیادوں اور خون میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے (16)۔ وہ غذائی ریشہ سے بھی بھرپور ہیں جو وزن کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

دن میں 2 -3 کھانے کے چمچ گراونڈ فلیکس بیج پاؤڈر رکھیں۔ آپ اپنے اناج ، ہموار ، جوس اور سلاد میں سن کے بیجوں کا پاؤڈر بھی شامل کرسکتے ہیں۔

12. Asparagus

تصویر: شٹر اسٹاک

Asparagus میں سٹیرایڈیل سیپونن ہوتا ہے جو کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس میں اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات بھی ہیں جو ایتھروسکلروسیس اور دیگر قلبی امراض (17) کے خلاف کام کرتی ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ جڑوں کے قریب والے حصے کو ضائع نہ کریں کیونکہ دل کے تمام حفاظتی اجزاء اس حصے میں مرتکز ہیں۔

آپ asparagus بلنچ ، گرل یا ہلچل بھون سکتے ہیں اور اسے ویجیسیس اور دبلی پروٹین کا ذریعہ بھی حاصل کرسکتے ہیں۔ آپ asparagus رس بھی بنا سکتے ہیں۔ آپ روزانہ ایک کپ asparagus یا 7-8 asparagus کے نکات محفوظ طریقے سے لے سکتے ہیں۔

13. لہسن

لہسن میں ایلیسن ، ایک فائٹونٹریٹینٹ ہوتا ہے جو کولیسٹرول کو کم کرنے اور ہائی بلڈ پریشر (18) میں مدد کرتا ہے۔

ناشتہ سے پہلے ہر صبح لہسن کا لونگ رکھیں۔ یا آپ اپنے گندم کے پورے ٹوسٹ ، سلاد ، لیٹش لپیٹے ، بھوری چاول ، ہلچل - فرائز وغیرہ میں لہسن ڈال سکتے ہیں ، لہذا آپ فی دن لہسن کے 6-7 لونگ پاسکتے ہیں۔

14. پالک

تصویر: شٹر اسٹاک

پالک غذائی نائٹریٹ سے لدی ہوتی ہے جو بلڈ پریشر کو کم کرنے ، پردیی شریانوں کی بیماری والے لوگوں میں ورزش کی کارکردگی کو بہتر بنانے ، پلیٹلیٹ جمع کو روکنے اور سوزش اور دمنی سختی (19) کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

اپنے دل کو صحت مند رکھنے کے لئے سلاد ، سوپ ، اور سفوف میں بلینچڈ ، بیکڈ ، ہلچل تلی ہوئی یا ابلی ہوئی پالک رکھیں۔ آپ کے پاس فی دن 1-1 ½ کپ پالک ہوسکتی ہے۔

15. ریڈ شراب

تصویر: شٹر اسٹاک

ریڈ شراب اچھ chے کولیسٹرول (ایچ ڈی ایل کولیسٹرول) کو بڑھانے میں معاون ہے ، اینٹی آکسیڈینٹ کی خصوصیات رکھتی ہے ، اور پلیٹلیٹ جمع (20) کو دباتی ہے۔ سائنس دانوں نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ سرخ شراب کی یہ صفتیں آپ کے دل کو صحت مند رکھنے کے ل the بہترین مشروبات میں سے ایک بناتی ہیں۔

اپنے کھانے کے ساتھ ریڈ وین کا ایک پیگ رکھیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ زیادہ سے زیادہ اس کا استعمال نہ کریں کیونکہ ایسا کرنے سے اور ورزش نہ کرنے سے موٹاپا اور دل کی بیماری ہوسکتی ہے۔

16. پپیتا

پپیتے اینٹی آکسیڈینٹ ، غذائی ریشہ ، وٹامنز ، اور معدنیات سے مالا مال ہیں جو ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے اور خون کی رگوں کو مضبوط بنانے میں مدد دیتے ہیں (21)

اپنے ناشتے یا شام کے ناشتے کے لئے پکے ہوئے پپیتے کا درمیانے کٹورا رکھیں۔ آپ ناشتے کے لئے پپیتا ہموار بھی بنا سکتے ہیں۔

17. ایوکاڈو

تصویر: شٹر اسٹاک

ایوکوڈوس صحت مند چکنائی ، وٹامن اے ، ای ، کے ، سی ، بی 6 ، فولیٹ ، پینٹوٹینک ایسڈ ، نیاسین ، پوٹاشیم ، میگنیشیم ، سوڈیم ، فائٹوسٹیرولس ، رائبو فلاوین ، اور دیگر فوٹونٹریٹینٹس سے مالا مال ہیں۔ وہ خراب کولیسٹرول کو کم کرتے ہیں ، خون میں لپڈ کی سطح کو کم کرتے ہیں ، اینٹی آکسیڈینٹ کی سرگرمیوں کو بہتر بناتے ہیں ، سوجن کو دباتے ہیں اور خون میں گلوکوز کی سطح کو معمول بناتے ہیں جس سے دل کی بیماریوں کا خطرہ کم ہوجاتا ہے (22)

آپ ناشتے کے لئے ایوکاڈو سموڈی لے سکتے ہیں یا اس کو سلاد میں یا لنچ میں لپیٹ سکتے ہیں۔

18. ٹماٹر

ٹماٹر میں اینٹی آکسیڈینٹ ہوتے ہیں جو ڈی این اے اتپریورتن ، لامحدود سیل پھیلاؤ ، اور قلبی امراض سے محفوظ رہنے میں مدد دیتے ہیں۔ سائنسدانوں نے پایا ہے کہ ٹماٹر بعد از اسکیمک دل کے کام کو بہتر بناتا ہے اور مایوکارڈیل انفکشن (23) کو کم کرتا ہے۔

آپ ناشتے کے لئے یا شام کے ناشتے کے طور پر ٹماٹر کا رس یا ہمدی لے سکتے ہیں۔ اپنے کھانے میں ٹینگی ذائقہ شامل کرنے کے ل، ٹماٹر اپنے سلاد ، سالن ، ہلچل ، فرriesڈ ، پکی ہوئی سبزیوں ، اور انکوائری چکن میں شامل کریں۔

19. تربوز

تصویر: شٹر اسٹاک

سائٹروولین تربوز میں پائے جانے والے مرکبات میں سے ایک مرکب ہے جو سوجن اور شریانوں کی سختی ، ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے اور جسمانی وزن کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے (24)۔

ناشتہ میں تربوز کا جوس یا ہموڈی لیں۔ آپ شام کے ناشتے کی طرح تربوز کا ایک پیالہ بھی لے سکتے ہیں۔ پیٹ کی پریشانی سے بچنے کے لئے ایک دن میں 1 ½ کپ سے زیادہ تربوز نہیں کھائیں۔

20. چاول برن تیل

چاول کی چوکر کا تیل وٹامن ای ، پلانٹ اسٹرولز ، اورزانول ، اور صحت مند چربی سے مالا مال ہے جو ایل ڈی ایل کولیسٹرول اور ٹرائگلیسیرائڈ کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے (25)۔

آپ چاول بران کے تیل کو کھانا پکانے کے تمام مقاصد کے لئے استعمال کرسکتے ہیں۔ تاہم ، اسے سلاد ڈریسنگ کے لئے استعمال نہ کریں۔ آپ کے پاس روزانہ 4-5 چمچوں چاول بران کا تیل ہوسکتا ہے۔

21. کالے

تصویر: شٹر اسٹاک

وٹامن اے ، سی ، کے ، فولیٹ ، کیلشیم ، میگنیشیم ، فاسفورس ، اومیگا 3 چربی ، غذائی ریشہ ، اور اینٹی آکسیڈینٹس سے بھرپور ، کِل کی وجہ سے کورونری دمنی کی بیماری (26) کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

ناشتے کے لئے آپ کِل ہموار لے سکتے ہیں۔ آپ اپنے سلاد میں کلی بھی شامل کرسکتے ہیں ، لیکن اس کو بلیک کرنا یقینی بنائیں۔ کالی مرچ ، نمک ، چونا ، اور فلیس بیج پاؤڈر کے ساتھ ساتھ ویجیسیس اور پروٹین ماخذ کا درمیانے حصہ شامل کریں تاکہ آپ کیلے سلاد کو دلچسپ اور لذیذ بنادیں۔

22. چقندر

چقندر نائٹریٹ کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے جو سوجن کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس میں اینٹی آکسیڈینٹ کی خصوصیات بھی ہیں اور کولیسٹرول اور ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے اور لپڈ پروفائلز (27) کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔

چوبندر کا رس یا شام کے ناشتہ کے طور پر چقندر کا عرق رکھیں۔ آپ اپنے چکن سٹو یا سبزیوں کے سوپ میں چقندر کو بھی ٹاس کرسکتے ہیں۔ دل کی صحت اور بہتر صحت کے لئے ہر دن آدھا کپ چقندر لیں۔

23. واٹر کریس

تصویر: شٹر اسٹاک

واٹر کریس میں فائٹونٹریٹینٹ ، وٹامنز ، معدنیات اور فائبر لادے جاتے ہیں جو دل کی صحت اور خون کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں (28)

واٹریپریس کے استعمال کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ اس کا جوس لیا جائے۔ آپ صبح کے وقت ، ناشتہ ، یا بعد میں ورزش کے بعد پینے کی چیز لے سکتے ہیں۔ آپ ہر دن ایک گلاس واٹر کرس جوس لے سکتے ہیں۔

24. بلوبیری

بلیو بیری ایک کارڈیو پروٹیکٹو پولیفینول سے مالا مال ہیں جس کو ریسیوٹریٹرول کہتے ہیں۔ ریسویورٹرول دل کی خرابی کو روکنے میں مدد کرتا ہے ، اینٹی تھرمبولائٹک خصوصیات رکھتا ہے ، اور دل کی شکل میں ہونے والے کسی بھی نقصان کی اصلاح کرنے میں مدد کرتا ہے (29)۔

گری دار ذائقہ دینے کے لئے گری دار میوے کے ساتھ اپنے ہموار یا ناشتے کے دال میں بلیو بیری شامل کریں۔ آپ کے پاس روزانہ آدھا کپ تک بلیو بیری ہوسکتی ہے۔

25. گوبھی

تصویر: شٹر اسٹاک

گوبھی سلفورافین سے مالا مال ہیں ، ایک آاسوٹوسائینیٹ جو بہت سے اینٹی آکسیڈینٹ انزائمز کو متحرک کرتا ہے۔ یہ انزائم ایل ڈی ایل کولیسٹرول کے آکسیکرن کو روکنے میں مدد کرتے ہیں ، ویسکولر سوزش کو روکتا ہے ، جس کے نتیجے میں ، ایٹروسکلروسیس (30) کو روکتا ہے۔

لنچ ، ابال ، ہلچل بھون یا دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے لئے اپنے سوپ میں گوبھی کے پھول شامل کریں۔ آپ کو ایک دن گوبھی کا ایک کپ مل سکتا ہے۔

26. انار

انار اینٹھوسائنن اور ٹینن سے بھرا ہوا ہے جو اینٹی آکسیڈینٹ کی خصوصیات رکھتا ہے۔ اس سے یہ ایک قوی قلبی پھل بنتا ہے۔ یہ ایل ڈی ایل کولیسٹرول اور بلڈ پریشر کو کم کرنے اور سوجن (31) کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

انار کا جوس یا پھل ناشتے میں یا شام کے ناشتے کے طور پر رکھیں۔ آپ اسے بحیرہ روم کے رابطے کے ل. اپنے سلاد میں بھی شامل کرسکتے ہیں۔

27. ڈارک چاکلیٹ

ڈارک چاکلیٹ کیٹیچنز ، تھیبروومین اور پروکیانڈین کا ایک بھرپور ذریعہ ہے جو پلیٹلیٹ کو جمع کرنے ، بلڈ پریشر کو کم کرنے اور اینڈوتھیلیل فنکشن کو بہتر بنانے میں روکتا ہے۔ لہذا ، ڈارک چاکلیٹ کا ایک ٹکڑا رکھنے سے آپ کے دل کو قلبی امراض سے محفوظ رکھنے میں مدد ملے گی (32)

ڈارک چاکلیٹ استعمال کریں جس میں 80٪ یا اس سے زیادہ کوکو ہو۔ رات کے کھانے کے بعد ایک ٹکڑا رکھیں جس سے وزن بڑھنے یا آپ کی صحت کو کوئی خطرہ لاحق نہ ہو اپنے میٹھے دانتوں کو تسکین دیں۔

اپنے دل کو صحت مند رکھنے کے ل You آپ کو مندرجہ ذیل کھانے سے پرہیز کرنا بھی یقینی بنانا چاہئے۔

صحت مند دل سے بچنے کے ل کھانے

تصویر: شٹر اسٹاک

• ٹرانس چربی
• عملدرآمد کھانے کی اشیاء ، جیسے سلامی ، گرم کتوں ، چٹنیوں وغیرہ.
• آٹا اور سفید روٹی
• دہی ، دودھ ، اور پنیر (اگر آپ لییکٹوز ناقابل برداشت ہیں)
• GMO سارا اناج اور آٹا
• بہتر چینی ، گنے کی چینی ، اور اعلی فروکٹوز مکئی کا شربت
• ردی کی اشیاء ، جیسے آلو کے چپس ، گہری فرائڈ فوڈز ، برگر وغیرہ۔
• شراب اور میٹھی مشروبات
• پھلی) جیسا کہ وہ لیکٹینز سے لدے ہوتے ہیں جو جسم میں سوجن کو متحرک کرتے ہیں)

اپنی غذا میں دل سے دوستانہ کھانے کی چیزیں شامل کرکے اپنے دل کی صحت کا خیال رکھنا شروع کریں۔ نیز ، آپ کے دل کے پٹھوں کو مستحکم کرنے کے لئے باقاعدگی سے ورزش کرنا یقینی بنائیں۔ اگر آپ کے کوئی سوالات ہیں تو ، براہ کرم نیچے دیئے گئے خانے میں ایک تبصرہ کریں۔

حوالہ جات

1. عالمی صحت کی تنظیم "موت کے سب سے اوپر 10 اسباب"۔

2. "ملک ، خطے اور عمر کے لحاظ سے اسکیمیک دل کی بیماری سے اموات: ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن اور اقوام متحدہ کے شماریات" امراض قلب کے بین الاقوامی جریدے ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن۔

D. "بیماریوں کے صحت اور معاشی اخراجات" بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز ، امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات۔

4. "دل کی بیماری اور اسٹروک کے اعدادوشمار 2018 ایک نظر" امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن۔

D. "امراض قلب کے حقائق" بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز ، امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات۔

6. "کورونری دمنی کی بیماری (CAD)" بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز ، امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات۔

7. "اومیگا 3 سپلیمنٹس اور قلبی امراض" Tanaffos ، امریکی طب کی امریکی نیشنل لائبریری۔

8. "زیتون کے تیل کی مقدار اور پیش قیاسی مطالعہ میں قلبی بیماری اور اموات کا خطرہ" بی ایم سی میڈیسن ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔

9. "اورینج جوس کی طویل مدتی استعمال عام طور پر اور اعتدال پسند ہائپرکولیسٹرولیم مضامین میں کم LDL - کولیسٹرول اور اپولیپوپروٹین B کے ساتھ وابستہ ہے" امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن میں ، صحت اور بیماری میں لپڈس۔

10۔ "بروکولی: ایک منفرد سبزی جو توریڈوکسن کی اضافی طور پر ریڈوکس سائیکلنگ کے ذریعے ستنداریوں کے دلوں کی حفاظت کرتی ہے۔" زرعی اور فوڈ کیمسٹری کا جرنل۔ میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری۔

11. "گاجر کا جوس پینے سے کل اینٹی آکسیڈینٹ کی حیثیت میں اضافہ ہوتا ہے اور بالغوں میں لپڈ پیرو آکسائڈریشن کم ہوجاتا ہے"۔

12. "گرین ٹی کیٹیچنس اور قلبی صحت: ایک تازہ کاری" موجودہ دواؤں کی کیمسٹری۔ میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری۔

13. "اسٹرابیری میٹابولک سنڈروم والے مضامین میں ایتھرسکلروٹک مارکروں کو کم کرتی ہے" غذائیت کی تحقیق ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔

14. "گری دار میوے اور قلبی تشخیص کی غذا کی انٹیک" اوچسنر جریدہ ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔

15. "سیب اور قلبی صحت — کیا گٹ مائکروبیوٹا ایک بنیادی خیال ہے؟" غذائیت سے متعلق افراد ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔

16. "فلاسیسیڈ اور قلبی صحت۔" کارڈی ویسکولر فارماسولوجی کا جرنل ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن۔

17. " اسفاریگس روٹ نے کولیسٹرول میٹابولزم کو باقاعدہ بنایا ہے اور ہائپرکولیسٹریمک چوہوں میں اینٹی آکسیڈینٹ کی حیثیت کو بہتر بناتا ہے" شواہد پر مبنی تکمیلی اور متبادل دوا: ای سی اے ایم ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔

18. "قلبی عوارض پر لہسن کا اثر: ایک جائزہ" نیوٹریشن جریدہ ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔

19. "کلینیکل فارماسولوجی کے برطانوی جریدے ، میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری ،" نائٹریٹ ‐ نائٹریٹ ‐ نائٹرک آکسائڈ راستے کے ذریعے غذائی نائٹریٹ (جیسے سبز پتوں والی سبزیوں اور چوقبصور میں پائے جاتے ہیں) کے عصبی اثرات۔

20. "ریڈ شراب: آپ کے دل کو ایک مشروب" امراض قلب کی تحقیق کا جرنل ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔

21. "پپیوں کو ننگا کھائیں: سپر صحت اور چمکتی ہوئی خوبصورتی کے لئے پی ایچ متوازن غذا" سوسن ایم لارک۔

22. "ہاس ایوکاڈو مرکب اور صحت کے ممکنہ اثرات" فوڈ سائنس اور تغذیہ ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن میں تنقیدی جائزے۔

23. "لائکوپین ، ٹماٹر ، اور کورونری دل کی بیماری۔" مفت بنیاد پرست تحقیق ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔

24. " ایل ڈی ایل ریسیپٹر کی کمی چوہوں میں سیترلوس لینٹس ent سینٹینیل (تربوز) کو نکالنے سے ایتھروسکلروسیس کو کم کیا جاتا ہے"۔ نیشنل لائبریری آف میڈیسن کے جرنل ، نیوٹریشنل بائیو کیمسٹری

25. "ہائپرلیپیڈیمک مریضوں میں قلبی خطرہ کے عوامل پر چاول کی چوکر کے تیل کے ساتھ کم کیلوری والی غذا کا اثر" میڈیکل سائنس میں جرنل کی تحقیقات: میڈیکل سائنسز کے اصفہان یونیورسٹی کا سرکاری جریدہ ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔

26. "کلے کا جوس ہائپرکولیسٹرولیم مردوں میں کورونری دمنی کے خطرے کے عوامل کو بہتر بناتا ہے۔" بایومیڈیکل اور ماحولیاتی علوم: بی ای ایس ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔

27. "صحت اور بیماری میں سرخ چقندر کے اضافی فوقتا” فوائد "، امریکی دواخانے کی نیشنل لائبریری۔

28. "جسم میں توازن: ہالسٹک سیلف کیئر کی ایک جڑی بوٹی گائیڈ" ماریہ نول گروس

29. "پولیفینولز: صحت اور عمر بڑھنے میں قلبی نظام کے فوائد" نیوٹریشنل برائے امریکی قومی لائبریری۔

30. "قلبی بیماری سے بچنے کے لئے عصبی صحت پر سلفورافین کا اثر اور غذائیت کے طریقوں سے اس کی مطابقت" ای پی ایم اے جریدہ ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔

31. "آپ کی قلبی صحت کے لئے انار" رمب مائمونیڈس میڈیکل جریدہ ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔

32. "ڈارک چاکلیٹ کے قلبی فوائد" واسکولر فارماسولوجی ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔