خواتین کے ل Top اوپر 15 بائسپس ورزشیں

غیر آرام دہ اور ناپسندیدہ بازو بغیر آستین کے لباس کی اپیل کو برباد کر سکتا ہے۔ آپ کے بازو بڑے لگتے ہیں ، اور وہ ہمیشہ آپ کے اوپری جسم کو وسیع تر بناتے ہیں۔ دوسری طرف ، اچھی طرح سے ٹونڈ بازو آپ کو بازو اور بغیر آستین دونوں لباس میں شاندار نظر آسکتا ہے۔ اور اچھی طرح سے ٹن اور خوبصورت بازو حاصل کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے بائسپس کو کام کریں۔ اس کو نشان زد کریں ، بائسپس کی ورزشیں صرف مردوں کے لئے نہیں ہیں۔ یہ ایک داستان ہے کہ بائسپس کی مشقیں آپ کو مردانہ نظر بنائیں گی۔ ٹیسٹوسٹیرون پٹھوں میں پروٹین کی نسل میں اضافہ کرکے (1) پٹھوں کو بڑے پیمانے پر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ چونکہ خواتین اتنا ٹیسٹوسٹیرون تیار نہیں کرتی ہیں ، لہذا ان کا مردوں کے جیسے پٹھوں بننے کا کوئی امکان نہیں ہے۔ یہاں 15 بائسپس مشقیں ہیں جو آپ کو پتلا اور طے شدہ بازو لینے میں مدد فراہم کریں گی۔ تو ، آگے بڑھو ، اپنے ڈمبل منتخب کریں۔ چلو شروع کریں!

خواتین کے ل Top اوپر 15 بائسپس ورزشیں

1. بائسپ curls

تصویر: شٹر اسٹاک

اپنے بازوؤں کو ٹن کرنے کے لئے بائسپ curls ایک بنیادی اور سب سے مددگار ورزش ہیں۔ وہ بائیسپس بریچی ، بریکیئلیس اور بریکیوآراڈیالیس پٹھوں کا کام کرتے ہیں۔ آپ کو صرف 5 پاؤنڈ کے دو ڈمبلز کی ضرورت ہے۔ صحیح طریقے سے کرنے کے لئے ان اقدامات پر عمل کریں۔

بیسپ کرلس کو کیسے کریں

1. سیدھے اپنے پیروں کی ہپ چوڑائی کے ساتھ سیدھے کھڑے ہو جاؤ۔
2. ڈمبلز کو پکڑو۔ اپنے کونی کو اپنے جسم کے قریب رکھیں ، اور اپنی ہتھیلیوں کا سامنا آگے کرنا ہوگا۔
3. اب ، اپنے اوپری بازووں کو حرکت دیئے بغیر ، اپنی کونی کو نرم کریں ، اپنی ہتھیلیوں کو اپنے کندھوں کے قریب لائیں۔
4. ابتدائی پوزیشن پر واپس لانے کے ل your اپنے بازوؤں کو سانس لیں اور آہستہ آہستہ نیچے رکھیں۔
5. اس کو مزید 9 بار دہرائیں (1 سیٹ - 10 ریپس)
6. 1 منٹ کا وقفہ کریں اور 2 مزید سیٹ کریں۔

2. ہتھوڑا curls

تصویر: شٹر اسٹاک

ہتھوڑا curl bicep curl کی ایک تبدیلی ہے. یہ مشق بائسپس بریچی اور بریکیالیس پٹھوں پر کام کرتی ہے۔ 5 پاؤنڈ کا ڈمبل لیں اور ان اقدامات پر عمل کریں۔

ہتھوڑا curls کرنے کا طریقہ

1. سیدھے اپنے پیروں کی ہپ چوڑائی کے ساتھ سیدھے کھڑے ہو جاؤ۔
2. ڈمبلز کو پکڑو۔ اپنی کونی کو اپنے جسم کے قریب کھجوروں کے ساتھ اپنے جسم کے قریب رکھیں۔
3. اپنے اوپری بازووں کو قائم رکھیں۔ اپنی ہتھیلیوں کو اپنے کندھوں کی سطح تک پہنچانے کے ل your اپنی کونیوں کو سانسیں اور نرم کریں۔
4. سانس لیں اور آہستہ آہستہ اپنے بازوؤں کو کم کریں اور انہیں ابتدائی پوزیشن پر واپس لائیں۔
5. اس کو مزید 9 بار دہرائیں (1 سیٹ - 10 ریپس)
6. 1 منٹ کا وقفہ کریں اور 2 مزید سیٹ کریں۔

3. دبے ہوئے بائس کورس

تصویر: ماخذ

یہ ایک عمدہ ہے۔ یہ بائسپس کے تینوں پٹھوں پر کام کرتا ہے۔ بائسپس بریچی ، بریچیلیئس اور بریکیوارڈیلیس۔ یہ کرنے کا طریقہ یہاں ہے۔

نگرانی شدہ بائسپ کرلس کو کیسے کریں

1. اپنے پیروں کے کندھے کی چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ۔
2. 5 پاؤنڈ ڈمبلز رکھیں ، اپنی ہتھیلیوں کو اپنے جسم کا سامنا کریں ، اور آپ کی دہنی کو اپنے جسم کے قریب رکھیں۔
3. اپنی کوہنیوں کو چھوڑیں اور نرم کریں۔ جب آپ آہستہ آہستہ اپنے بازوؤں کو اپنے کندھوں کی طرف لاتے ہیں ، اپنی ہتھیلیوں کو اس وقت تک گھمائیں جب تک کہ وہ چھت کا سامنا نہ کریں۔
4. سانس لینا۔ آہستہ آہستہ اپنے بازوؤں کو دوبارہ شروع کرنے کی پوزیشن پر لانے کے ل lower کم کریں اور اپنی کلائیوں کو اس وقت تک گھمائیں جب تک کہ وہ آپ کے جسم کا سامنا نہ کریں۔
5. اس کو مزید 9 بار دہرائیں (1 سیٹ - 10 ریپس)
6. 1 منٹ کا وقفہ کریں اور 2 مزید سیٹ کریں۔

4. اسٹینڈنگ ارتکاز بائسپ کرلس

تصویر: ماخذ

اگر آپ اچھی طرح سے بیان کردہ بائسپس چاہتے ہیں تو بائسپ حراستی کے curls اہم ہیں۔ یہ مشق صرف بائسپ بریچیلیئس پٹھوں پر کام کرتی ہے۔ کھڑے پوزیشن میں اسے کرنے کا طریقہ یہ ہے۔

اسٹینڈنگ کنسنٹریشن بائسپ کرلس کیسے کریں

1. اپنے پیروں کے کندھے کی چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ۔
2. اتنا موڑیں کہ آپ کی کہنی آپ کے گھٹنے جیسا ہی سطح پر ہے۔
3. اپنی ہتھیلی کا سامنا کرنے کے ساتھ 5 پاؤنڈ وزن (یا زیادہ) رکھیں۔
4. سانس چھوڑنا۔ اپنے اوپری بازو کو ابھی بھی رکھو ، اور آہستہ آہستہ اپنے بازو کو اپنے سینے کی طرف لائیں ، اور اپنی ہتھیلی کا رخ اوپر کی طرف ہوگا۔
5. سانس لیں اور آہستہ آہستہ اپنے بازو کو کم کریں اور اسے شروعاتی پوزیشن پر واپس لائیں۔
6. اس کو مزید 9 بار دہرائیں (1 سیٹ - 10 ریپس)
7. 1 منٹ کا وقفہ کریں اور 2 مزید سیٹ کریں۔

5. بیٹھے ہوئے ارتکاز بائسپ کرلس

تصویر: شٹر اسٹاک

بیٹھے ہوئے حراستی بائسپ curls کھڑے حراستی curls کی طرح ہی ہیں ، سوائے اس حقیقت کے کہ جب آپ یہ مشق کرتے ہو تو آپ کو بیٹھنا پڑتا ہے۔ آپ اپنے بائیسپ بریکیلیئس پٹھوں کو کام کریں گے۔ اسے صحیح طریقے سے کرنے کا طریقہ یہاں ہے۔

بیٹھے کونسنٹریشن بائسپ کرلس کو کیسے کریں

1. اپنی ٹانگوں والے بینچ پر آرام سے بیٹھ کر “V” شکل میں بنو۔
2. اپنی دائیں کوہنی کو اپنی دائیں اندرونی ران پر رکھو۔
3. اپنی ہتھیلی کو اوپر کی طرف لگاتے ہوئے 5 پاؤنڈ (یا اس سے زیادہ) ڈمبل تھامیں۔
4. سانس لیں ، اپنے اوپری بازو کو ابھی بھی رکھو ، اور آہستہ آہستہ اپنے بازو کو اپنے سینے کی طرف لائیں اور اپنی ہتھیلی کو اوپر کی طرف رکھیں۔
5. سانس لیں اور آہستہ آہستہ اپنے بازو کو کم کریں اور اسے شروعاتی پوزیشن پر واپس لائیں۔
6. اس کو مزید 9 بار دہرائیں (1 سیٹ - 10 ریپس)
7. 1 منٹ کی وقفہ کریں اور اپنے دائیں بازو سے 2 مزید سیٹ کریں۔

   اسے بائیں بازو سے دہرائیں۔

6. مبلغ بائسپ curls

مبلغ بائنسپ curls آپ کو بریکیلیئس پٹھوں میں کام کرنے میں مدد فراہم کرتے ہیں۔ آپ یہ مشق کھڑے یا بیٹھے ہوئے کرسکتے ہیں اور باربل یا ڈمبل استعمال کرسکتے ہیں۔ آپ کو ایک مبلغ بینچ کی مدد کی ضرورت ہوگی تاکہ آپ اپنے کندھے کو اپنے بازو کو اوپر کی طرف لے جانے کے دوران استعمال نہ کریں۔ 5 پاؤنڈ (یا اس سے زیادہ) ڈمبل کے ساتھ تیار ہوجائیں۔ اس مشق کو صحیح طریقے سے کرنے کا طریقہ یہاں ہے۔

مبلغ بیسپ کرلس کیسے کریں

1. اپنے پیروں کے کندھے کی چوڑائی کے ساتھ مبلغ بینچ پر آرام سے بیٹھیں۔ اپنے کندھوں کو سہارا دینے کے ل your اپنے دائیں بازو کو بولڈ جھکاؤ کے خلاف رکھیں۔
2. آپ کی ہتھیلیوں کا رخ اوپر کی طرف ہونا چاہئے۔
3. اب ، سانس چھوڑیں اور آہستہ آہستہ اپنی کہنی کو اپنے جسم کی طرف لانے کیلئے آہستہ آہستہ لچک دیں یہاں تک کہ جب آپ کا بازو عمودی پوزیشن پر آجائے۔
4. جیسے ہی آپ آہستہ آہستہ اپنے بازو کو نیچے کرتے ہو اور اسے دوبارہ شروعاتی پوزیشن پر لاتے ہیں۔
5. اس کو مزید 9 بار دہرائیں (1 سیٹ - 10 ریپس)
6. 1 منٹ کی وقفہ کریں اور اپنے دائیں بازو سے 2 مزید سیٹ کریں۔
7. اسے بائیں بازو سے دہرائیں۔

آپ ایک باربل استعمال کرکے دونوں بازوؤں کو بھی ساتھ ملا کر کام کرسکتے ہیں یا ڈمبلز کے ساتھ متبادل ہتھیاروں کا استعمال کرسکتے ہیں۔

7. ڈمبل سائیڈ رائس

تصویر: شٹر اسٹاک

ڈمبل سائڈ رائٹ ایک تفریحی ورزش ہے جو پچھلے اور درمیانی ڈیلٹائڈز پر کام کرتی ہے۔ یہ وہ عضلات ہیں جو آپ کے اوپری بازو کے اوپری حصے سے لے کر آپ کے کندھوں کو چھین لیتے ہیں ، جب تک کہ آپ کی ہڈی تک نہیں۔ یہ مشق آپ کے بائسپس کے اوپری حصے کو ٹون کرے گی اور آپ کو ہالٹر گردن کے لباس میں شاندار نظر آ. گی۔ اسے صحیح طریقے سے کرنے کا طریقہ یہاں ہے۔

ڈمبل سائیڈ راائز کیسے کریں

1. سیدھے اپنے پیروں کی ہپ چوڑائی کے ساتھ سیدھے کھڑے ہو جاؤ۔ اپنے گھٹنوں کو زیادہ سخت نہ رکھیں۔
2. ہر ہاتھ میں 5 پاؤنڈ (یا اس سے زیادہ) ڈمبلز تھامیں ، اپنی ہتھیلیوں کو اپنے جسم کا سامنا کریں۔
3. اپنے کندھوں کو پیچھے دھکیلیں اور اپنے سینے کو اونچا رکھیں۔
4. اب ، اپنے دونوں ہاتھوں کو اپنے کندھوں سے اپنے بازو کی سطح تک ، بغیر کہنی کو موڑنے کے ، افقی طور پر اوپر کی طرف اٹھائیں۔
5. ایک سیکنڈ کے ل Hold رکھو اور پھر آہستہ آہستہ جب آپ بازوؤں کو آہستہ آہستہ نیچے رکھیں گے۔
6. اس کو مزید 9 بار دہرائیں (1 سیٹ - 10 ریپس)
7. 1 منٹ کا وقفہ کریں اور 2 مزید سیٹ کریں

8. سنگل بازو کے سر پر گھٹنے ٹیکنا

یہ گھر میں ایک حیرت انگیز بائسس ورزش ہے۔ گھٹنے ٹیکنے والے واحد بازو کا curl ہتھوڑا curl کی طرح ہے۔ یہ بائسس بریچی ، بریچیلیئس اور بریکیوورڈالیئس پر کام کرتا ہے۔ آپ کو یہ کرنا لازمی ہے۔

سنگل بازو کے کارلز گھٹنے سے کیسے کریں

1. گھٹنے ٹیکنے کی پوزیشن فرض کریں۔ اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں ، اور اپنے پیروں کو باہر کی طرف اشارہ کریں۔
2. 5 پاؤنڈ ڈمبیلز کو اپنے جسم کے قریب کوہنیوں اور ہتھیلیوں کے قریب رکھیں۔
3. سانس چھوڑنا۔ اپنی کہنی کو فلیکس کریں اور اپنے دائیں بازو کو اپنے کندھوں سے ڈمبلز کی سطح تک اٹھائیں۔
4. اس پوز کو 1-2 سیکنڈ تک روکیں۔
5. سانس لیں اور آہستہ آہستہ اپنے بازو کو کم کریں اور اسے اپنی ابتدائی حالت پر واپس لائیں۔
6. اسے اپنے بائیں بازو سے دہرائیں۔
7. اس کو مزید 9 بار دہرائیں (1 سیٹ - 10 ریپس)
8. 1 منٹ کی وقفہ کریں اور اپنے دائیں بازو سے 2 مزید سیٹ کریں۔

9. سپلٹ جیک curls

تصویر: یوٹیوب

اسپلٹ جیک کرل ہتھوڑا curl کا ایک ترمیم شدہ ورژن ہے۔ یہ آپ کے بائسپس کے ساتھ ساتھ گلیٹس اور کوآڈرسائپس پر بھی کام کرتا ہے۔ صحیح طریقے سے کرنے کے لئے ان اقدامات پر عمل کریں۔

سپلٹ جیک کرلس کو کیسے کریں

1. سیدھے اپنے پیروں کی ہپ چوڑائی کے ساتھ سیدھے کھڑے ہو جائیں اور کہنی اپنے جسم کے قریب ہوں۔
2. اپنے ڈمبلز کو کھجوروں کے سامنے رکھیں۔
3. سانس لیں اور اپنی دائیں ٹانگ کو آگے رکھیں (جیسے فارورڈ لینجس) ، اپنے بائیں گھٹنے کو لچک دیں اور نیچے جائیں۔
4. جب آپ مندرجہ بالا اقدام کرتے ہیں تو ، اپنی دونوں کوہنیوں کو لچک دیں اور ڈمبل کو اپنے کندھوں کے قریب لائیں۔
5. سانس لیں ، اپنا دھڑ اٹھائیں ، اور اپنی بائیں ٹانگ کا سہارا لیں اور اپنی دائیں ٹانگ کو شروعاتی پوزیشن پر واپس لائیں۔
6. جیسا کہ آپ مندرجہ بالا اقدام کرتے ہیں ، اپنے بازو کم کریں اور انہیں ابتدائی پوزیشن پر واپس لائیں۔
7. باری باری اپنے دائیں اور بائیں پیروں کو آگے رکھ کر مذکورہ بالا اقدامات کو دہرائیں۔
8. 10 نمائندوں کے 2 سیٹ کریں۔

نوٹ: اپنی پیٹھ سیدھی اور کور کو مشغول رکھیں۔

10. اسکواٹ حراستی curls

اسکواٹ حراستی curls ، جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے ، آپ کو اسکویٹنگ کرتے وقت حراستی curls کو انجام دینے کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ ایک بہت ہی موثر ورزش ہے کیونکہ یہ بائسپس ، ہیمسٹرنگز اور اندرونی رانوں پر کام کرتی ہے۔ آپ کو یہ کیسے کرنا چاہئے یہ ہے۔

اسکویٹ حراستی curls کرنے کا طریقہ

1. اپنے پیروں کے کندھے کی چوڑائی کے علاوہ سیدھے کھڑے ہو جائیں اور ہتھیلیوں کا سامنا ہو۔
2. اپنے ہاتھوں میں 2 پاؤنڈ ڈمبل لگائیں اور یقینی بنائیں کہ آپ کی کوہنی آپ کے جسم کے قریب ہے۔
3. جب تک آپ کی رانیں زمین کے متوازی نہ ہوں تب تک سانس لیں ، اپنے دونوں گھٹنوں کو دبائیں۔
4. جب آپ مندرجہ بالا اقدام کرتے ہیں تو ، اپنی دونوں کوہنیوں کو لچک دیں اور اندرونی رانوں کے خلاف دبائیں۔ اپنے کندھوں تک اپنے ہاتھ لائیں۔
5. اس پوزیشن میں 10-15 سیکنڈ تک رہیں۔
6. اس کو مزید 4 بار دہرائیں (1 سیٹ - 5 ریپس)
7. 1 منٹ کا وقفہ کریں اور 1 اور سیٹ کریں۔

11. زونٹ مین کرل

تصویر: ماخذ

زوٹ مین curl بائسپ curl کا ایک ترمیم شدہ ورژن ہے۔ یہ بائسس بریچی ، بریکیوآراڈیالس اور بریچیلیس کام کرتا ہے۔ یہ ہے کہ آپ کو یہ تفریح ​​ورزش کس طرح کرنی چاہئے۔

زوٹ مین کرل کیسے کریں

1. اپنے پیروں کے ہپ چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ۔
2. اپنے ہاتھوں میں 5 پاؤنڈ ڈمبلز رکھیں ، کہنیوں کو اپنے جسم کے قریب رکھیں ، ہتھیلیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
3. سانس لیتے ہو ، اپنی کوہنیوں کو نرم کریں ، اور اپنے دونوں کندھوں تک اپنے کندھوں تک لائیں۔
4. اپنی کلائیوں کو 180 ڈگری پر گھمائیں تاکہ ان کا سامنا ہوجائے۔
5. سانس لیں ، اپنا بازو کم کریں ، اور اپنے ہاتھوں کو شروعاتی پوزیشن پر لائیں۔
6. اس کو مزید 9 بار دہرائیں (1 سیٹ - 10 ریپس)
7. 1 منٹ کا وقفہ کریں اور 1 اور سیٹ کریں۔

12. مائل ڈمبل کرل

تصویر: ماخذ

یہ بائسپ curl کا ایک زیادہ مؤثر ورژن ہے کیونکہ یہ بائسپ بریچی کے پٹھوں پر ایک اضافی کھینچ ڈالتا ہے اور آپ کو اس کی مدد کم ملتی ہے ، جس سے یہ مشق زیادہ مشکل ہوجاتی ہے۔ یہ کرنے کا طریقہ یہاں ہے۔

مائل ڈمبل کرل کو کیسے کریں

1. اپنے ہاتھوں میں 5 پاؤنڈ کے ڈمبلز رکھیں اور 45 ڈگری جھکاؤ والے بینچ پر لیٹیں۔
2. اپنے ہاتھوں کو جھنجھوڑنے اور کھجوروں کو سامنے رکھیں
3. اپنی دونوں کوہنیوں کو سانس لیتے ہو ، اپنے پیروں کو اپنے کندھوں تک کھینچتے ہو۔
4. اس پوزیشن کو 1-2 سیکنڈ تک برقرار رکھیں۔
5. سانس لیں اور آہستہ آہستہ اپنے بازوؤں کو کم کریں اور انہیں ابتدائی پوزیشن پر واپس لائیں۔
6. اس کو مزید 9 بار دہرائیں (1 سیٹ - 10 ریپس)
7. 1 منٹ کا وقفہ کریں اور 1 اور سیٹ کریں۔

13. کیبل مبلغ کرل

کیبل مبلغ curl مبلغ curl کی طرح ہے ، فرق یہ ہے کہ آپ ایک ڈمبل کے بجائے مزاحمت کیبل استعمال کریں گے۔ یہ بریکیلیسس کے پٹھوں کو کام کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اسے صحیح طریقے سے کرنے کا طریقہ یہاں ہے۔

کیبل مبلغ curls کرنے کا طریقہ

1. ایک مبلغ بینچ پر آرام سے بیٹھیں ، اپنے پیروں کے کندھوں کی چوڑائی الگ ہوجائیں ، اور اپنے کندھوں کو سہارا دینے کے ل your اپنے اوپری بازوؤں کو بولڈ جھکاؤ کے خلاف رکھیں۔
2. اپنے دونوں ہتھیلیوں کے ساتھ مزاحمت کیبل پکڑو۔ یقینی بنائیں کہ آپ کی ہتھیلیوں کا رخ اوپر کی طرف ہے۔
3. اب ، سانس چھوڑیں اور آہستہ آہستہ اپنی کہنیوں کو اپنے جسم کی طرف لائیں تاکہ جب تک آپ کے بازو عمودی پوزیشن پر نہ آجائیں۔
4. جیسے ہی آپ آہستہ آہستہ اپنے بازو نیچے کریں اور انہیں دوبارہ شروعاتی پوزیشن پر لائیں۔
5. اس کو مزید 9 بار دہرائیں (1 سیٹ - 10 ریپس)
6. 1 منٹ کی وقفہ کریں اور اپنے دائیں بازو سے 1 اور سیٹ کریں۔

14. ڈمبل curls کو رد کریں

تصویر: ماخذ

ڈمبل ڈمبل کرل مائل ڈمبل کرل کے مخالف ہے۔ یہ آپ کے بائسپس بریچی پٹھوں کو کام کرتا ہے۔ یہ کرنے کا طریقہ یہاں ہے۔

ڈمبل ڈبل کرسل کو کیسے کریں

1. اپنے ہاتھوں میں 5 پاؤنڈ کے ڈمبلز رکھیں اور 45 ڈگری مائل بینچ پر اپنے سینے کے ساتھ بینچ کے خلاف اور نیچے کا سامنا کریں۔
2. اپنے ہاتھوں کو جھجکتے رہیں ، کھجوروں کا سامنا کریں۔
3. اپنی دونوں کوہنیوں کو سانس لیتے ہو ، اپنے پیروں کو اپنے کندھوں تک کھینچتے ہو۔
4. اس پوزیشن کو 1-2 سیکنڈ تک برقرار رکھیں۔
5. سانس لیں ، آہستہ آہستہ اپنے بازوؤں کو نیچے رکھیں ، اور انہیں دوبارہ ابتدائی پوزیشن پر لائیں۔
6. اس کو مزید 9 بار دہرائیں (1 سیٹ - 10 ریپس)
7. 1 منٹ کا وقفہ کریں اور 1 اور سیٹ کریں۔

15. کیبل ردوبدل فلیکس کرل

یقینی طور پر ، آپ اس مشق کو کرنے سے لطف اندوز ہوں گے! کیبل ردوبدل فلیکس curl بیسپ کرل کی ایک مختلف حالت ہے ، اور یہ آپ کے بائسپ بریچی ، بریچیلیس ، اور بریچیوارڈیلیس کے پٹھوں کو کام کرتا ہے۔ آپ کو یہ کرنا لازمی ہے۔

کیبل کو تبدیل کرنے والے فلیکس کرل کو کیسے کریں

1. ہر ہاتھ میں دو مزاحمت کی کیبلز تھامیں ، کیبلیں آپ کے کاندھوں کے برابر ہیں۔ آپ کی ہتھیلیوں کا رخ اوپر کی طرف ہونا چاہئے۔
2. اپنے بائیں بازو کو رکھنا ، چھوڑیں اور اپنے دائیں بازو کو اپنے سر کے قریب لائیں۔
3. سانس لیں اور آہستہ آہستہ اپنے دائیں بازو کو شروعاتی پوزیشن پر لائیں۔
4. اپنے دائیں بازو کو قائم رکھے ہوئے اپنے بائیں بازو سے ان اقدامات کو دہرائیں۔
5. اس کو مزید 9 بار دہرائیں (1 سیٹ - 10 ریپس)
6. 1 منٹ کا وقفہ کریں اور 2 مزید سیٹ کریں۔

یہ بائسپس کے سب سے اوپر 15 مشقیں ہیں جن کا فائدہ درج ذیل طریقوں سے ہوگا۔

خواتین کے لئے بائسپس ورزش کے فوائد

تصویر: شٹر اسٹاک

• مضبوط ہڈیوں کی ترقی میں مدد کریں
• تھکاوٹ کو روکنا
• صلاحیت میں اضافہ
• دباو کو دور کرنے میں مدد کریں
• دائمی حالات کا انتظام کرنے میں مدد کریں
• چوٹوں کو کم کرنے میں مدد کریں

احتیاط کا ایک لفظ

ان مشقوں کے ساتھ ساتھ ، آپ کو اپنے جسم سے چربی بہانے کے لئے صحتمند اور ورزش بھی باقاعدگی سے کھانا چاہئے۔ اگر آپ چربی نہیں بہاتے اور پٹھوں کی تعمیر شروع نہیں کرتے ہیں تو ، آپ کے بازو بڑے لگنے لگیں گے ، جس سے آپ مردانہ نظر آتے ہیں۔ لہذا ، آپ کو اپنی غذا دیکھنی چاہئے ، فضول ، عملدرآمد ، اور اعلی چینی پر مشتمل کھانے سے بچنا چاہئے ، اور اپنے روزمرہ کے معمول میں ورزش کی کچھ شکل شامل کرنا چاہئے۔

اب اپنے بازوؤں کو چھپا نہیں! آج ہی اپنے ڈمبلز اٹھاو ، اور کچھ ہفتوں کے وقت اپنے ٹنڈ بازوؤں کو تیار کرو۔ میں اس بات کی ضمانت دے سکتا ہوں کہ آپ کے بازو آپ کی بہترین خصوصیات میں شامل ہوجائیں گے۔ اچھی قسمت!