تیراکیوں کے ل Top اوپر 10 یوگا پوز

یوگا اور تیراکی دو طاقتور ورزش حکمرانی ہیں جو ایک دوسرے کی تکمیل کرتی ہیں۔ یہ دونوں فٹنس شکلیں آپ کو اپنے باطن کا مکمل تجربہ کرنے دیتی ہیں۔ واحد فرق - آپ پانی میں تیرتے ہو اور زمین پر یوگا کی مشق کرتے ہو!

یوگا کی مشق کرنا پیشہ ور تیراکوں اور ان لوگوں کے ل beneficial فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے جو کھیل کو کارڈیو ورزش کے طور پر اپناتے ہیں۔ یہاں 5 اسباب ہیں جن کی وجہ سے ہر تیراک کو یوگا کی مشق کرنی چاہئے۔

1. آپ کے کور ، کندھوں ، بازوؤں ، سینے اور کولہوں کو مضبوط کرتا ہے
2. آپ کی لچکدار سطحوں کو بہتر بناتا ہے
3. صلاحیت کو بڑھا دیتا ہے اور بڑھاتا ہے
4. آپ کی توجہ اور حراستی کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے
5. آپ کی توانائی کی سطح کو بحال اور نو جوان کرنے میں مدد

اب جب آپ کو فوائد کا پتہ چل رہا ہے تو ، یہاں اوپر دیئے گئے اچھ reی کاٹنے کے ل 10 سب سے اوپر 10 یوگا تیراکی پیش کر رہے ہیں:

تیراکیوں کے لئے یوگا - سرفہرست 10 یوگا پوز

1. اڈھو مکھا سواناسنہ - نیچے کا سامنا کرنا پڑتا کتا لاحق:

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ ایک نرم الٹا خطہ ہے جو دماغ کو خون کی بہتر فراہمی کی اجازت دیتا ہے۔ اپنے آپ کو ہاتھوں اور پیروں پر سہارا دینے سے ، یہ آسن آپ کو اپنی کرنسی اور توازن کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ اگر آپ یوگا میں نئے ہیں ، تو اپنے آپ کو سہارا دینے کے لئے کھجوروں کے نیچے کشن یا بلاک استعمال کریں۔ پوز کو تھامتے ہوئے اپنے سانس لینے کے نمونے پر توجہ مرکوز کرنے سے آپ کو بہتر توجہ دینے میں مدد ملے گی۔

کیوں کرنا ہے:

• آپ کے ہاتھوں ، محرابوں ، کندھوں ، ہیمسٹرنگز اور بچھڑوں کو کھینچنے اور مضبوط کرنے میں مدد کرتا ہے
• ایک نئی سطح کی توانائی دیتا ہے
• تناؤ ، تناؤ اور اضطراب میں آسانی ہے
• آپ کو پرسکون اور اپنے آپ کو متحرک کرنے میں مدد کرتا ہے

یہ سب عوامل تیراکی کی حیثیت سے آپ کی کارکردگی کی سطح کو بہتر بناتے ہیں۔

2. بھوجنگاسنا - کوبرا لاحق:

تصویر: شٹر اسٹاک

یوگا کا خطرہ ، یہ ایک بحالی آسنا ہے جو متعدد جسمانی فوائد کی پیش کش کرتے ہوئے آپ کو پرسکون رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ ایک ابتدائی اضافی مدد کیلئے بولسٹر استعمال کرسکتا ہے۔ اپنی ٹور کو فرش سے اٹھاتے وقت اپنی سانسوں میں چوس لیں۔ یقینی بنائیں کہ لاحقہ حالت میں آپ کی سانس مستحکم ہے۔ اپنی نظریں چھت پر رکھے رہیں۔ قدیم یوگا اسکرپٹس کے مطابق ، یہ لاگو آپ کی کنڈالینی کو بیدار کرنے اور بیماریوں کو دور رکھنے کے لئے مثالی ہے۔

کیوں کرنا ہے:

• آپ کی ریڑھ کی ہڈی اور کمر کو مضبوط بناتا ہے
• سینے ، کندھے ، پھیپھڑوں اور بنیادی حصے کو کھینچنا ، مضبوط بنانا اور سر بنانا
• آپ کی کرنسی کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے
• تھکاوٹ اور تناؤ کو دور کرتا ہے
• پھیپھڑوں اور دل کے کام کو بہتر بناتا ہے اور سانس لینے کی صلاحیت اور خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے
• پیٹھ میں درد اور سیوٹیکا کو تسکین اور شفا دیتا ہے

G. گومکھاسانا - گائے کا چہرہ لاحق ہے:

تصویر: شٹر اسٹاک

کیوں کرنا ہے:

• مضبوط اور پیچھے کے لئے
• اعضاء اور جسم کی لمبائی کرتا ہے اور اسے سیدھ میں کرتا ہے
• سینے ، پیٹ ، رانوں ، اور کندھوں کو کھینچنا اور ٹنز لگانا
• آپ کی کرنسی کو بہتر بناتا ہے
• پیٹ کے پٹھوں کو تیز اور مستحکم کرتا ہے

5. دھنوراسانہ - بو لاحق:

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ آپ کے پیٹ پر لیٹے ہوئے کیا جاتا ہے۔ آپ کے ہاتھ ٹخنوں کو تھامتے ہیں جبکہ آپ کا جسم کمان کی طرح جھکا ہوا ہے۔ آپ کے جسم کے تمام پٹھوں کو مضبوط بنانے کے ل good اچھا ہے ، اس کے ساتھ کمر ، رانوں اور بازووں میں اضافی حراستی ہے۔

کیوں کرنا ہے:

• رانوں ، ٹخنوں ، پیٹ ، سینے ، کوٹھوں ، کولہے کے عضلہ ، اور گردن کو کھینچتا اور مضبوط کرتا ہے
• کمر کے درد میں آسانی ہے
• کرنسی کو بہتر بناتا ہے
• آپ کی کمر کو مضبوط اور مضبوط بناتا ہے

6. اردھوہ مکھا سواناسنہ - اوپر کا سامنا کرنا پڑتا کتا لاحق:

تصویر: شٹر اسٹاک

تیراک کے ل This یہ ایک اور بہترین یوگا ہے۔ اگرچہ یہ بھوجسانا کی طرح ہی نظر آرہا ہے ، لیکن صف بندی میں بھی فرق ہے جس طرح سے وہ آپ کے جسم کو متاثر کرتے ہیں۔ اردھوہ مکھا سواناسنہ میں ، آپ کا جسم صرف ہاتھوں اور انگلیوں کے ذریعہ چٹائی کے ساتھ رابطے میں آتا ہے ، جبکہ بھوجسانا میں آپ کی ٹانگیں فرش پر رہتی ہیں۔ اس بحالی بیک بیک کو لاحق ہونا ایک سخت سینے کو کھولنے میں مدد کرتا ہے ، جو تیراکوں میں کافی عام ہے۔

کیوں کرنا ہے:

• سختی کو کم کرتے ہوئے ، آپ کے سینے اور کندھوں کو کھولتا ہے
• کھینچیاں اور ٹن کور اور کولہوں
• ریڑھ کی ہڈی اور پیچھے کو لمبا کرتا ہے
• کمر کو مضبوط کرتا ہے
• مضبوط بازو ، کلائی اور کندھوں کو مہی.ا کرتا ہے
• آپ کی کرنسی کو بہتر بناتا ہے
• اپنے کولہوں کو ٹن کریں
• آسانی سے کشمکش
• تناؤ اور اضطراب کو دور کرتا ہے

7. سیٹو بھنڈاسنا - برج لاحق:

تصویر: شٹر اسٹاک

آرام کریں اور خود کو اس سوپائن یوگا کے لاحق ہونے سے بحال کریں۔ اس سے آپ کی گردن اور سینے کے پٹھوں کو کھولنے میں مدد ملتی ہے۔ ابتدائی اور کمر کے درد میں مبتلا افراد آپ کی پیٹھ کے نیچے تکیا پیچھے کی طرف موڑتے ہوئے اس کی مدد کے ل it رکھ سکتے ہیں۔

کیوں کرنا ہے:

• آپ کے سینے اور گردن کو کھولتا ہے
• اضطراب اور تناؤ کی سطح کو آسان کرتا ہے
• آپ کے ذہن کو پرسکون کرتا ہے
• کمر اور ران کو مضبوط کرتا ہے
• آپ کے پیٹ کو کھینچتا ہے
• اپنے ہاتھوں کو مضبوط کرتا ہے

8. بالسانا - بچہ لاحق:

تصویر: شٹر اسٹاک

یوگا لاگو کرنے کے لئے اس آسان کے ساتھ سخت شرونی کفن اور ہپ فلیکسر کو غیر مقفل کریں۔ اپنی پیٹھ کو مضبوط بنانے کے ساتھ ساتھ ، اس لاحقہ کو بحالی فوائد کے لئے بھی استعمال کیا جاسکتا ہے۔ ابتدائیوں کو یوگا تیراکی میں یہ لاحق کرنا مشکل ہوگا اور سر کو آرام کرنے کے لئے مدد کا استعمال کرسکتے ہیں۔ اضافی مدد کے لئے بولسٹر کو بھی ہتھیلیوں کے نیچے رکھا جاسکتا ہے۔

کیوں کرنا ہے:

• کھینچیں ، مضبوط کرتی ہیں ، اور رانوں اور کولہوں کو مضبوط بناتے ہیں
• اعانت کے ساتھ ہونے پر کمر اور گردن کے درد میں آسانی ہوجاتی ہے
• تناؤ اور اضطراب میں آسانی ہے
• دماغ میں خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے
• اگر آپ اس لاحق میں ثالثی کریں تو ، توجہ اور حراستی کو بہتر بناتا ہے

9. بادھا کوناسنا - پابند زاویہ لاحق:

تصویر: شٹر اسٹاک

تیراکیوں کو سخت کولہے کا خطرہ ہوتا ہے جو ان کی کارکردگی اور تاثیر کو روکتا ہے۔ بھیڑ والا ہپ کمر کے درد کو بھی متحرک کرسکتا ہے۔ اس سے سخت ، کولہوں اور سخت کولہوں کی روک تھام ہوتی ہے۔

کیوں کرنا ہے:

• سخت کولہوں کو کھولتا ہے ، اسے بڑھاتا اور مضبوط کرتا ہے
• تولیدی اعضاء ، گردوں اور پیٹ کو کھینچتا اور متحرک کرتا ہے
• اندرونی رانوں ، گھٹنوں اور کمندوں کو کھینچنا اور ٹن کرنا
• کمر میں درد اور اسکائٹیکا میں آسانی ہے
• آسانی سے دباؤ ، تھکاوٹ اور تھکاوٹ
• آپ کی توانائی کی سطح کو بحال کرتا ہے

10. انولوما ویلوما پرانایما - متبادل نتھنی سانس لینا:

تصویر: شٹر اسٹاک

آپ پدماسن یا واجراسنا میں بیٹھے ہوئے سانس لینے کی اس تکنیک کا استعمال کرسکتے ہیں۔ آپ کی سانس لینے کی صلاحیت کے بارے میں شعور پیدا کرنے اور بہتر بنانے کے ساتھ ، یہ تناؤ کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

کیوں کرنا ہے:

• آپ کے پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بہتر بنانے میں معاون ہے
• سانس لینے کا انداز جاننے میں مدد کرتا ہے
• قلبی قوت کو بہتر بناتا ہے
• خون کی گردش کی سطح کو بڑھا دیتا ہے
• تناؤ اور اضطراب کو مار دیتا ہے
• آپ کی توجہ اور حراستی کی سطح کو بہتر بناتا ہے

آپ کے تربیتی نظام میں یوگا کو شامل کرنے سے آپ کی مجموعی طاقت اور لچک کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی۔ آپ کو آسانی سے رکھنے کے ساتھ ساتھ ، یوگا آپ کے تیرتے وقت آپ کے دماغ اور جسم کے مابین بہتر رابطہ پیدا کرنے میں مددگار ہوگا۔ لہذا اگر آپ بہتر تیرنا چاہتے ہیں تو یوگا آزمائیں!

جاننا چاہ؟ کہ تیراکوں کے لئے یوگا کتنا فائدہ مند ہے؟ کیا تم تیرتے ہو؟ کیا آپ کو یہ مضمون مددگار ثابت ہوا؟ ہمیں ذیل میں تبصرے کے سیکشن میں اپنی رائے دیں!