خوراک اور مہاسوں کے مابین تعلقات ہمیشہ ہی زیربحث رہے ہیں۔ اگرچہ کچھ مطالعات میں یہ بتایا گیا ہے کہ کھانے اور مہاسوں کے مابین کوئی ربط نہیں ہے ، دوسرے مطالعے کا دعوی ہے کہ دوسری صورت میں۔ تاہم ، یہ قائم ہے کہ صحیح غذائی اجزاء (یا ان کی کمی) کا استعمال آپ کی جلد کی صحت (1) کو متاثر کرسکتا ہے۔

اگرچہ متعدد عوامل مہاسوں کو متحرک کرسکتے ہیں ، لیکن کھانا ایک اہم کردار ادا کرسکتا ہے۔ اس مضمون میں ، ہم نے کھانے کی 10 اقسام کی ایک فہرست کی تلاش کی ہے جو مہاسوں کا سبب بن سکتی ہے یا حالت کو بڑھ سکتی ہے۔

مہاسوں کی وجہ سے سر فہرست کھانے کی فہرست

1. بہتر اناج اور چینی

اعتدال سے لے کر شدید مہاسوں کے ساتھ 64 شریک افراد پر مشتمل ایک تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ مہاسے والے افراد نے کاربوہائیڈریٹ کی زیادہ مقدار استعمال کی۔ اس کے علاوہ ، مہاسوں کے ساتھ ان شرکاء میں انسولین نما ترقی عنصر 1 کی بھی زیادہ مقدار ہوتی ہے (ایک ہارمون جس میں اعلی سیبم کی تیاری کا سبب بنتا ہے ، جو عام طور پر بلوغت کے دوران چوٹی پڑتا ہے) (2)۔

ایک اور تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ شوگر کے بار بار انٹیک کرنے سے نوعمروں میں مہاسوں کی نشوونما ہوسکتی ہے (3)

بہتر اناج اور چینی پر مشتمل کھانے میں شامل ہیں:

• سفید چاول
• چاول کے نوڈلز ، پاستا ، اور سفید آٹے سے بنی نوڈلس
• روٹی ، اناج ، کیک ، پیسٹری ، اور سفید آٹے سے بنی کوکیز
• شوگر مشروبات
• شہد ، میپل کا شربت ، گنے کی شکر جیسے میٹھے بنانے والے

2. دودھ کی مصنوعات

47،355 خواتین کی ہائی اسکول کی خوراک کا جائزہ لینے والے ایک مطالعے میں مںہاسی اور پورے اور سکیمڈ دودھ کے انٹیک کے درمیان ایک مثبت ربط ملا ہے۔ دودھ کی دیگر مصنوعات ، جیسے کریم پنیر اور کاٹیج پنیر ، بھی مہاسوں کی وجہ پائے گئے (4)۔

ایک اور کیس-کنٹرول اسٹڈی میں مہاسوں والی والاریس کے ساتھ 44 افراد اور تین ماہ تک 44 کنٹرولوں کا جائزہ لیا گیا۔ انہوں نے پایا کہ مہاسوں کے شکار افراد کنٹرول کے مقابلے میں زیادہ کثرت سے گلیسیمک انڈیکس بوجھ کے ساتھ کھانا کھاتے ہیں۔ انھوں نے دودھ پی لیا اور اس کے کنٹرول سے زیادہ کثرت سے آئس کریم پڑتی تھی (5)

3. فاسٹ فوڈ یا جنک فوڈ

نوعمروں میں مہاسوں کے پھیلاؤ کی تشخیص کرنے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ مہاسے والے افراد کو صحت مند غذا کی عادتوں کا فقدان ہے۔ محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ جنک کھانوں جیسے فیٹی کھانے ، برگر ، سوسجز ، کیک ، پیسٹری ، اور شوگر کے بار بار کھانے سے مہاسے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے یا اس میں اضافہ ہوجاتا ہے (3)۔

4. اومیگا 6 چربی کی اعلی سطح کے ساتھ کھانے کی اشیاء

عام مغربی غذا میں اومیگا 6 فیٹی ایسڈ کی اعلی سطح اور اومیگا 3s کی نچلی سطح ہوتی ہے۔ ومیگا 6 فیٹی ایسڈ بیشتر سبزیوں اور کھانا پکانے والے تیلوں میں پایا جاتا ہے ، اور زیادہ تر پروسس شدہ کھانوں کو ان تیل میں پکایا جاتا ہے (6)

آپ کو اومیگا 6 چربی کے انٹیک کو ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ پروسیسرڈ فوڈز اور خوردنی تیلوں میں تیار کردہ کھانے کی کھپت کو کنٹرول کرسکتے ہیں۔ ایسے تیل کا انتخاب کریں جو اومیگا 6 فیٹی ایسڈ میں کم ہوں۔ ان میں زیتون کا تیل ، ناریل کا تیل ، اور پام آئل شامل ہیں۔ اومیگا 6 فیٹی ایسڈ میں اعلی تیل کے استعمال سے پرہیز کریں ، جن میں سورج مکھی ، سویا بین اور روئی کے تیل شامل ہیں۔

5. چھینے پروٹین پاؤڈر

پنیر بنانے کے عمل کے دوران دودھ کی داغ لگنے اور الگ ہونے کے بعد وہی پروٹین مائع پیچھے رہ جاتا ہے۔ اگرچہ چھینے امائنو ایسڈ سے مالا مال ہے ، وہا پروٹین جم جانے والے نوعمروں میں مہاسے بڑھنے سے منسلک کیا گیا ہے جو اسے لیتے ہیں۔ اگرچہ مہاسے (خاص طور پر تنے پر) صرف پسینے کی وجہ سے ہوسکتے ہیں ، اسباب کو قائم کرنے کے لئے مزید تحقیق کی توثیق کی جاتی ہے (7)

دودھ اور دودھ کی مصنوعات IGF-1 رسیپٹرز اور پروجیسٹرون اور ایسٹروجن (8) جیسے ہارمون کی پیداوار میں اضافہ کرسکتی ہیں۔ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ وہ مہاسوں میں بھی اہم کردار ادا کرسکتے ہیں ، حالانکہ اس کے پیچھے میکانزم کو سمجھنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔

6. غیر نامیاتی گوشت

قدرتی یا مصنوعی سٹیرایڈ ہارمون دوائیں (بشمول پروجیسٹرون ، ایسٹروجن ، اور ٹیسٹوسٹیرون) اکثر جانوروں کی نشوونما کی شرح کو بڑھانے کے لئے استعمال ہوتی ہیں۔ یہ انہیں انسانی کھپت کے ل faster تیزی سے تیار کرنے کے ل is کیا جاتا ہے اور ایف ڈی اے (9) کے ذریعہ اس کی منظوری دی گئی ہے۔

اس طرح کے گوشت کا استعمال androgens اور انسولین نما گروتھ فیکٹر 1 (IGF-1) (10) کی کارروائی میں اضافہ کرکے بھی مہاسوں کو متحرک کرسکتا ہے۔

7. کیفین اور الکحل

ایک مطالعہ میں کہا گیا ہے کہ کافی انسولین کی حساسیت کو کم کرتی ہے (11) اس کا مطلب ہے کہ آپ کافی پینے کے بعد آپ کے بلڈ شوگر کی سطح معمول سے زیادہ لمبے عرصے تک بلند رہتے ہیں۔ اس سے سوجن بڑھ سکتی ہے اور آپ کے مہاسے خراب ہوجاتے ہیں۔

ایک اور تحقیق میں کتاوان لوگوں کی خوراک کا اندازہ کیا گیا جنھیں مہاسے نہیں تھے۔ ان کی غذا میں کافی ، شراب ، شوگر ، تیل ، اور دودھ کی مصنوعات (10) کی کم سے کم مقدار میں غذا شامل ہے۔

8. ڈبے میں بند کھانا

منجمد ، ڈبے ، اور پہلے سے پکایا کھانا پروسیسڈ فوڈ سمجھا جاسکتا ہے۔ اس میں اکثر شامل اجزاء ، جیسے میٹھے ، تیل ، مصالحے ، اور پرزرویٹوز ہوتے ہیں ، جو ذائقہ کے طور پر استعمال ہوتے ہیں۔ کھانے کے لئے تیار کھانے میں عام طور پر بھاری عملدرآمد ہوتا ہے اور وہ مہاسے میں حصہ ڈال سکتے ہیں (10)

9. فرائڈ فوڈ

آلو کے چپس ، فرائز ، برگر ، اور دیگر تلی ہوئی اور پروسس شدہ کھانوں کی وجہ سے بھی مہاسے ہو سکتے ہیں۔ ان میں دیگر اعلی گلیسیمک فوڈز بھی شامل ہیں جو آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو تیزی سے بڑھا دیتے ہیں جس سے مہاسوں کی حالت ہوتی ہے جیسے مہاسے (10)۔

10. توانائی کے مشروبات

انرجی ڈرنکس میں چینی کی اعلی سطح ہوتی ہے اور یہ خون میں گلوکوز کی سطح کو بڑھا سکتا ہے (12) ایک مطالعہ میں ، سافٹ ڈرنک سے شوگر کی مقدار میں مہاسوں کے خطرے کو بڑھنے کے لئے پایا گیا تھا کوئی بھی شوگر پینے سے آپ کے مہاسے ہونے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے (13) لہذا ، لہذا ضرورت سے زیادہ مقدار میں شوگر انرجی ڈرنکس اور سافٹ ڈرنک پینے سے پرہیز کریں۔

اگرچہ کوئی بھی مطالعہ حتمی نہیں ہے ، اور مزید تحقیق کی ضرورت ہے ، کچھ کھانے سے بچنے سے مہاسوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ایک ہی وقت میں ، آپ کی غذا میں کچھ دیگر کھانے کی اشیاء کا اضافہ آپ کی جلد کو صاف اور صحت مند بنانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

اپنی جلد کو صاف رکھنے کے ل What کیا کھائیں

یہ کچھ کھانے کی چیزیں ہیں جو آپ اپنی جلد کو صاف رکھنے اور مہاسوں سے بچنے کے لئے اپنی غذا میں شامل کرسکتے ہیں:

1. فوڈ ایسچ میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ

اومیگا 6 فیٹی ایسڈ کے برعکس ، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں سوزش کی خصوصیات ہیں۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں زیادہ غذا رکھنے والے افراد میں مہاسوں کی سطح (14) کم پایا گیا تھا۔ لہذا ، زیادہ کھانے کی چیزیں جیسے سامن ، سارڈائنز ، ہیرنگ ، کینولا تیل ، اور دیگر مچھلی کھائیں ، جیسے ٹونا ، کیٹفش ، کیکڑے اور کلام. اس سے آپ کو اومیگا 3 چربی کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے۔

2. پروبائیوٹکس

پروبائیوٹکس اینٹی بیکٹیریل پروٹین تیار کرتے ہیں اور پی.اسنے اور ایسوریس بیکٹیریا (15) کی ترقی کو روکتے ہیں ۔ یہ دونوں بیکٹیریا مہاسوں کی وجہ سے جانا جاتا ہے۔

3. گرین چائے

گرین چائے میں پولیفینولز ہوتے ہیں جو سوزش اور انسداد مائکروبیل ایجنٹوں کے طور پر کام کرتے ہیں۔ کچھ شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ یہ پولیفینول زیادہ سیبم کی پیداوار کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں اور پی ایکسی (16) کی افزائش کو روکتے ہیں ۔

4. ہلدی

ہلدی میں کرکومین ہوتا ہے ، یہ ایک ایسا مرکب ہے جو اس کے علاج معالجے کے فوائد کے لئے ذمہ دار ہے۔ چاہے آپ اسے زبانی طور پر لیں یا اس کو ٹاپکلی طور پر لگائیں ، ہلدی مہاسوں (17) جیسے جلد کی حالت کے علاج میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔

5. وٹامن اے ، ڈی ، ای ، اور زنک سے بھرپور فوڈز

یہ وٹامن جلد کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔ ان ضروری وٹامنز کی کمی اکثر مہاسوں کی وجہ بن سکتی ہے (18 ، 19 ، 20)۔ آپ انڈے ، بروکولی ، چربی دار مچھلی جیسے میکریل اور ٹونا ، گری دار میوے اور بیج ، اور پھلیاں کھا سکتے ہیں۔

6. بحیرہ روم کی خوراک

بحیرہ روم کی غذا میں پروٹین ، تازہ سبزیاں ، سارا اناج ، جڑی بوٹیاں ، مصالحے ، سمندری غذا ، بیج ، لوبیا ، اور اضافی کنواری زیتون کا زیادہ مقدار شامل ہوتا ہے۔ پنیر ، مرغی ، اور انڈے جیسے کھانے کو اعتدال میں کھایا جاتا ہے ، جبکہ پروسیسڈ فوڈز ، بہتر اناج ، اور شوگر مشروبات کو مکمل طور پر خارج نہیں کیا جانا چاہئے۔ بحیرہ روم کی غذا کے بعد مہاسوں کے خطرے کو کم کرنے کے لئے پایا گیا (21)

غذا جلد کی جلد کی صحت کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ مہاسوں کو کم کرنے اور جلد کی صحت کو فروغ دینے کے لئے ایک جامع نقطہ نظر ضروری ہے۔ ہاں ، غذا میں تبدیلیاں لانا مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن آپ ہمیشہ سست شروع کرسکتے ہیں۔ جلد کو صاف کرنے کے لئے جنک فوڈ میں کمی کرنے اور متوازن طرز زندگی پر عمل کرنے کی کوشش کریں۔

21 ذرائع

اسٹائلیکراز کے پاس سورسنگ کی سخت رہنما خطوط ہیں اور ہم مرتبہ جائزہ لینے والے مطالعات ، تعلیمی تحقیقی اداروں اور طبی انجمنوں پر انحصار کرتے ہیں۔ ہم ترتیبی حوالوں کے استعمال سے گریز کرتے ہیں۔ اس بارے میں آپ مزید جان سکتے ہیں کہ ہماری ادارتی پالیسی کو پڑھ کر ہم اس بات کو کیسے یقینی بناتے ہیں کہ ہمارا مواد صحیح اور موجودہ ہے۔

• غذا اور مہاسوں کا رشتہ: ایک جائزہ ، ڈرمٹو اینڈو کرینولوجی ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2836431/

• نیویارک شہر میں غذائیت سے متعلق گلیسیمک بوجھ اور ہارمونز میں فرق اور بغیر اعتدال پسند / شدید مہاسے ، اکیڈمی آف نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹیکٹس کے جرنل ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28606553

• مہاسوں: ترکی میں ایسکیسیہر ، غذائی عادات کے ساتھ پھیلاؤ اور تعلقات ، یوروپی اکیڈمی آف ڈرماٹولوجی اینڈ وینریولوجی کے جرنل ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22070422

• ہائی اسکول میں غذائی دودھ کی مقدار اور نوعمروں کے مہاسے. ، امریکن اکیڈمی آف ڈرماٹولوجی ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15692464

• ہائی گلیسیمک بوجھ غذا ، دودھ اور آئس کریم کی کھپت کا تعلق ملائیشیا کے نوجوان بالغوں میں مہاسے والی والاریس سے ہے: ایک کیس کنٹرول اسٹڈی ، بی ایم سی ڈرمیٹولوجی ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22898209

• مہاسے اور غذا: حقیقت یا خرافات؟ انیس برازیلیروس ڈی ڈرمیٹولوجیہ ، سائنسیلو۔

  www.scielo.br/scielo.php؟script=sci_arttext&pid=S0365-05962010000300008&lng=en&nrm=iso&tlng=ur

• پروٹین میں اضافے ، تنوں پر موجود مہاسے: کیا کوئی انجمن ہے؟ صحت کو فروغ دینے کے نقطہ نظر ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5350548/

• ڈیری فوڈز میں ہارمونز اور عوامی صحت پر ان کے اثرات A ایک داستانی جائزہ آرٹیکل ، ایرانی جریدہ برائے صحت عامہ ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4524299/

• اسٹیرائڈ ہارمون ایمپلانٹس جو خوراک تیار کرنے والے جانوروں ، یو ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن میں ترقی کے لئے استعمال ہوتے ہیں۔

  www.fda.gov/animal-veterinary/product-safety-inifications/teroid-hormone-implants-used-growth-food-producing-animals

• علاج شدہ اور غیر علاج شدہ مہاسوں والی والی میں غذا کی اہمیت ، پوسٹپی ڈرمیٹولوجی آئ الرجولوجی ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4884775/

• صحت مند مردوں میں اعلی اور کم گلیسیمک انڈیکس کھانے کے جواب میں کیفینٹینی کافی کا استعمال خون میں گلوکوز ہومیوسٹاسس کو متاثر کرتا ہے۔ امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18469247

• نوجوان بالغوں کے گروپ ، بلڈ پریشر ، دل کی شرح اور بلڈ گلوکوز پر توانائی کے مشروبات کے شدید استعمال کا اثر ، انٹرنیشنل جرنل آف انوائرمینٹل ریسرچ اینڈ پبلک ہیلتھ ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5877089/

• چینی نوجوانوں میں روزانہ سافٹ ڈرنک اور اعتدال سے شدید شدید مہاسے والی گارگیس ، روزنامہ اطفالیات ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30274928

• مہاسوں والی والاریس ، ذہنی صحت اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ: مقدمات کی ایک رپورٹ ، صحت اور بیماری میں لپڈس ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2577647/

• مدافعتی قوانین ، مہاسوں اور فوٹو گرافی پر پروبائیوٹکس کا اثر ، انٹرنیشنل جرنل آف ویمن ڈرماٹولوجی ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5418745/

• گرین چائے اور دیگر چائے والے پولیفینولس: سیبم کی تیاری اور مہاسے والیگاریس ، اینٹی آکسیڈینٹس ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی صحت کے انسٹی ٹیوٹ پر اثرات۔
• جلد کی صحت پر ہلدی (کرکوما لونگا) کے اثرات: کلینیکل شواہد کا ایک نظامی جائزہ ، فیتھوتھیراپی ریسرچ ، میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری ، صحت کے قومی ادارے۔

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27213821

• کیا وٹامن اے اور ای کی پلازما لیول مہاسوں کی حالت کو متاثر کرتی ہے؟ طبی اور تجرباتی ڈرماتول ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16681594

• مہاسوں کے ساتھ اور اس کے بغیر مریضوں میں وٹامن ڈی کی سطح کا موازنہ: بے ترتیب کنٹرولڈ ٹرائل کے ساتھ مل کر ایک کیس کنٹرول اسٹڈی پی او ایل ایس ون ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27560161

• مہاسوں والی والاریس کے مریضوں میں سیرم زنک کی سطح کے ساتھ مہاسے کے گھاووں کی شدت اور قسم کے درمیان تعلق۔ بایومیڈ ریسرچ انٹرنیشنل ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25157359

• مہاسوں کی نشوونما کو متاثر کرنے والے عوامل کے طور پر بحیرہ روم کی غذا اور خاندانی ڈیسمیٹابولزم۔ صحت عامہ ، اسکینڈینیوین جرنل آف پبلک ہیلتھ ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22833557