تائرایڈ کی خوراک: ہائپوٹائیڈرایڈیزم اور ہائپر تھائیڈرویڈیزم کے ل good اچھا کھانا

تائرواڈ ایک گلٹی ہے جو گردن کے اگلے حصے میں آدم کے سیب کے نیچے واقع ہے۔ یہ ہارمون تیار کرتا ہے جو نشوونما ، نشوونما ، ماہواری ، نیند وغیرہ کو کنٹرول کرتا ہے۔ (1) جب تائیرائڈ بن جاتا ہے (hyperthyroidism) یا underactive (ہائپوٹائیڈیرائڈزم) ، یہ وزن میں اضافے یا وزن میں کمی ، فاسد ادوار ، مستحکم ترقی ، ایک ترقی یافتہ دماغ ، اور افسردگی (2) کا سبب بنتا ہے۔

شکر ہے کہ تائرواڈ غذا تائرایڈ کے فنکشن کو معمول پر لانے میں مدد کر سکتی ہے۔ ہائپوٹائیڈائیرزم یا ہائپر تھائیڈرویڈزم اور ہر حالت کے ل sample نمونہ دار غذا کا منصوبہ کھانے اور کھانے سے بچنے کے ل foods کھانے کی ایک فہرست یہ ہے۔ پڑھیں!

ہائپوٹائیرائڈیزم غذا - کھانے کے ل. کھانا

ہائپوٹائیرائڈیزم ماہواری میں رکاوٹ ، وزن میں اضافے ، قبض ، گوئٹر ، افسردگی ، خشک جلد ، بالوں کا گرنا ، پٹھوں کی تھکاوٹ ، سست دل کی شرح ، ہائی بلڈ کولیسٹرول ، اور ایک طفیلی چہرہ کا باعث بن سکتا ہے۔ دواؤں کے علاوہ ، آپ اپنے غذائی اجزاء کو اپنے تائرایڈ کے افعال کو بڑھانے کے ل consume استعمال کرسکتے ہیں۔

1. آئوڈائزڈ نمک

امریکی تائرواڈ ایسوسی ایشن کے مطابق ، تائیرائڈ ہارمون کی تیاری کے لئے آئوڈین کی ضرورت ہے۔ آئوڈین کی کمی ہائپوٹائیڈیرائزم اور گوئٹر (3) کا باعث بن سکتی ہے۔ چونکہ آپ کا جسم قدرتی طور پر آئوڈین تیار نہیں کرسکتا ، لہذا آپ کو ایسی کھانوں کا کھانا کھانا چاہئے جس میں اچھی مقدار میں آئوڈین ہو۔ اور اس کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آئوڈائزڈ نمک کا استعمال کریں۔

2. برازیل گری دار میوے

برازیل گری دار میوے معدنیات سیلینیم کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے جو غیر فعال تائیرائڈ ہارمون کو فعال شکل میں تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے۔ سائنسدانوں نے پایا ہے کہ برازیل نٹ کی تکمیل سے تائرواڈ ہارمون کی سطح میں بہتری آئی ہے (4)

سیلینیم سوجن کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے اور کینسر کے خلیوں کے پھیلاؤ کو روکتا ہے۔ آپ فی دن 8 برازیل گری دار میوے کا استعمال کرسکتے ہیں۔ بہت زیادہ کھانا مت کھائیں کیوں کہ اس سے متلی ، اسہال اور الٹی ہوسکتی ہے۔

3. مچھلی

مچھلی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور سیلینیم (5) سے بھرپور ہوتی ہے۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے ، اور سیلینیم آپ کے تائرواڈ ہارمون کو لات مار رہا ہے (6) ، (7) ہائپوٹائیڈائڈیزم کے مقابلہ کے ل to سامن ، سارڈینز اور ٹونا استعمال کریں۔ آپ کو ہر دن 3-5 آز مچھلی مل سکتی ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ مچھلی کو زیادہ نہ پکارو۔

4. ہڈی کا شوربہ

ہڈیوں کے شوربے کا استعمال کرکے ، آپ ایک پتھر سے دو پرندوں کو مار سکتے ہیں۔ پہلے ، ہڈیوں کے شوربے میں امینو ایسڈ گلائسین اور پروولین شامل ہوتے ہیں جو ہاضم کی استر کی مرمت اور ہائپوٹائیڈائیرزم کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ دوسرا ، ہائپوٹائیرائڈزم آپ کی ہڈیوں کو ٹوٹ سکتا ہے اور ہڈیوں کا شوربہ ہونا آپ کی ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے (8)

دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے لئے ایک کپ ہڈی کے شوربے کا استعمال کریں۔ کچھ سبزیوں میں ٹاس۔ سبزیوں کو مناسب طریقے سے پکانا یقینی بنائیں۔ گوبھی ، گوبھی ، شلجم ، اور بریسیکا کے بیجوں جیسے کچے مصلوف سبزیاں گائٹرین پر مشتمل ہوتی ہیں ، جو ایک فعال گائٹروجن ہے جو تائیرائڈ ہارمون سراو کو کم کرتی ہے (9)۔ تاہم ، مناسب کھانا پکانے گائٹروجن عنصر کو ختم کردیتا ہے۔

5. سبزیاں اور پھل

سبز پتوں والی سبزیاں ، رنگین سبزیاں اور پھل معدنیات ، وٹامنز ، اینٹی آکسیڈینٹ اور غذائی ریشہ کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہیں۔ تاہم ، اگر آپ کو ہائپوٹائیڈرویڈیزم ہے تو آپ کو محتاط رہنا چاہئے کیونکہ کچھ سبزیوں اور پھلوں سے تائیرائڈ ہارمون کی تیاری میں رکاوٹ پیدا ہوسکتی ہے اور وہ گوئٹروجن کے نام سے جانے جاتے ہیں۔

گوبھی ، پالک ، کالے ، بروکولی ، گوبھی ، مولی ، میٹھا آلو ، آڑو ، ایوکاڈو اور سرسوں کا ساگ سبزیاں گائٹروجن ہیں (10)۔ تاہم ، ان سبزیوں اور پھلوں کو مناسب طریقے سے کھانا پکانے سے گوئٹروجن غیر فعال ہوسکتے ہیں۔

6. سمندری سوار

نوری ، کیلپ ، اور کومبو جیسے سمندری غذا ہائپوٹائیڈرویڈیزم کے علاج میں مدد دیتے ہیں کیونکہ وہ آئوڈین ، بی وٹامنز ، رائبو فلاوین ، اور پینٹوتینک ایسڈ کے عظیم ذرائع ہیں۔ وہ سمندر سے زیادہ آئوڈین جذب کرتے ہیں اور ان میں ٹائروسین نامی امینو ایسڈ بھی ہوتا ہے ، جو تائیرائڈ ہارمونز بنانے کے لئے سب سے اہم امینو ایسڈ ہے (11)

وہ تائرواڈ ہارمون کی پیداوار کو بڑھانے ، مزاج کو بڑھانے ، سستی کو روکنے اور دماغ کے کام کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ آپ روزانہ 150 ایم سی جی سمندری سوار ہوسکتے ہیں۔

7. دودھ

کم چکنائی والا دودھ ، دہی ، اور پنیر آئوڈین اور سیلینیم سے بھرپور ہوتے ہیں جو تائیرائڈ ہارمون کی تیاری اور چالو کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ وہ امائنو ایسڈ ٹائروسین سے بھی مالا مال ہیں جو ہائپوٹائیڈیرائزم کی علامات جیسے افسردگی اور تھکاوٹ (12) سے مقابلہ کرنے میں مدد کرتا ہے۔

تائیرائڈ ہارمون کی سطح کو بڑھانے کے لئے ایک گلاس دودھ ، آدھا کپ دہی ، اور ایک کپ پنیر فی دن رکھیں۔

8. گائے کا گوشت اور چکن

آپ کے جسم کو مطلوبہ مقدار میں زنک فراہم کرکے آپ کے تائرواڈ کے فنکشن کو بھی تیز کیا جاسکتا ہے۔ یہ زیادہ تر گائے کے گوشت اور چکن میں پایا جاتا ہے اور ٹرائیوڈوتھیرون (T3) کو تائروکسین (T4) میں تبدیل کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ یہ تبادلہ بہت اہمیت کا حامل ہے کیونکہ ٹی 3 غیر فعال شکل ہے جبکہ ٹی 4 تائرایڈ ہارمون کی فعال شکل ہے۔ تائروکسین کی پیداوار کو بڑھانے کے ل at کم از کم 3 اوز چکن چھاتی یا گائے کے گوشت کی دبلی پتلی کٹائیں۔ زنک اضافی ہارمونل توازن کو بھی بہتر بناتا ہے (13)

9. انڈے

انڈے ، خاص طور پر زردی کا حصہ ، آئوڈین کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے اور ہائپوٹائیڈائیرزم (14) کے خاتمے میں مدد کرسکتا ہے۔ اپنے لپڈ پروفائل پر منحصر ہے ، اپنی غذا میں ایک ہفتے میں 2-3 بار پورے انڈے شامل کریں۔

10. شیلفش

کیکڑے اور لوبسٹر جیسے شیلفش آئوڈین اور زنک سے بھری ہوتی ہیں۔ اور ، جیسا کہ آپ جانتے ہیں ، آئوڈین اور زنک تائیرائڈ ہارمون کی تیاری کو بڑھانے میں مدد کرسکتے ہیں۔ اپنے تائرواڈ کی سطح کو بہتر بنانے کے ل at کم از کم 3 اوز شیلفش کا استعمال کریں۔

11. اضافی کنواری ناریل کا تیل

کنواری ناریل کے تیل میں اعلی سطحی لارک ایسڈ ہوتا ہے ، ایک میڈیم چین ٹرائگلیسرائڈ جو مونوولورین میں تبدیل ہوتا ہے اور اس میں اینٹی مائکروبیل اور اینٹی سوزش کی خصوصیات ہوتی ہے اور میٹابولزم کو بہتر بناتی ہے (16)۔

اپنی ہموار چیز میں اضافی کنواری ناریل کے تیل میں 1-2 چمچ شامل کریں یا اسے سلاد ڈریسنگ کے طور پر استعمال کریں۔

12. فلیکس بیج

سن کے بیج ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ، زنک ، سیلینیم ، اور آئوڈین (17) کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہیں۔ وزن میں کمی (18) کے لئے سن کے بیج بھی اچھے ہیں۔

اپنی اسموڈی یا ناشتے کے دال میں 2-3 کھانے کے چمچوں کے زمینی سن کے بیج شامل کریں ، یا کھانا پکانے کے لئے سن کے بیجوں کا تیل استعمال کریں۔

13. پھل

لیموں آئوڈین اور زنک سے مالا مال ہیں اور گلوٹین فری (19) ہیں۔ آپ اپنے تائیرائڈ گلینڈ کے ہارمون سراو کو بڑھاوا دینے کے لئے دال ، پھلیاں ، لوب کے انکرت ، چنے وغیرہ استعمال کرسکتے ہیں۔

14. فائبر رچ فوڈز

اپنی غذا میں فائبر سے بھرپور غذائیں شامل کریں کیونکہ اگر آپ کو ہائپوٹائیڈائیرم ہے تو ، امکان ہے کہ آپ بھی بدہضمی اور قبض کا تجربہ کرسکتے ہیں۔ فائبر آنتوں کی حرکت اور عمل انہضام (20) کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

اپنے ہاضمے کو بہتر بنانے کے ل foods کھانے جیسے پپیتا ، پکی ہوئی سبز پتیوں ، اور گلوٹین فری سارا اناج شامل کریں۔ وزن کم کرنے کے ل high اعلی فائبر کھانے کی اشیاء کی ایک فہرست یہ ہے۔

15. پانی

پانی آپ کے جسم کو ہائیڈریٹ کرنے اور ٹاکسن کو نکالنے میں مدد کرتا ہے (21) آپ کے خلیوں کو مناسب طریقے سے کام کرنے میں مدد کے لئے روزانہ 3-4 لیٹر صاف پانی پئیں۔ اگرچہ پانی آپ کو ہائپوٹائیڈرایڈزم سے نمٹنے میں براہ راست مدد نہیں کرسکتا ہے ، لیکن اس کا کافی مقدار پینے سے آپ کے اعضاء کو مناسب طریقے سے کام کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

اگر آپ کو ہائپوٹائیڈائڈیزم ہے تو یہ 15 کھانے کی چیزیں آپ کو کھانی چاہ.۔ آپ کا غذا کا چارٹ یہ ہے۔

نمونہ ہائپوٹائیڈیرائڈیزم ڈائیٹ پلان

نوٹ: اس غذا کا منصوبہ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

کھانے	کھانے میں کیا ہے
صبح سویرے (7:00 - 7:30 صبح)	آدھا چونا + 1 برازیل نٹ + مخلوط بیجوں کا مرکب کے جوس کے ساتھ 1 کپ گرم پانی
ناشتہ (8: 15 - 8: 45 صبح)	سیب اور سن کے بیج پاؤڈر کے ساتھ 1 ابلا ہوا انڈا + دلیا + 3 برازیل گری دار میوے
لنچ (12:00 - 12:30 بجے)	1 چمچ اضافی کنواری ناریل کا تیل یا سلسا ڈپ کے ساتھ کیکڑے لیٹش لپیٹ کے ساتھ سمندری سوار سلاد
شام کا ناشتہ (شام 4:00 بجے)	1 آڑو + 1 کپ دہی کا کٹورا
رات کا کھانا (شام 7:00 بجے)	اچھی طرح سے پکی ہوئی سبزیوں کے ساتھ 1 کپ ہڈی کا شوربہ / انکوائڈ سالمن / دال کا سوپ

نیچے دیئے گئے کھانے کی اشیاء کھانے سے پرہیز کریں۔

ہائپوٹائڈائڈیزم کے علاج سے بچنے کے ل Food کھانے

• گوبھی ، گوبھی ، شلجم ، وغیرہ جیسے خام مصطفیٰ سبزیاں ۔
• گلوٹین کھانے کی اشیاء.
• بے قابو انسولین اسپائکس جیسے اعلی چینی کھانے سے ہائپوٹائیڈرویڈیزم کی حالت خراب ہوتی ہے۔
• جنک فوڈ اور پراسیسڈ فوڈز ، جیسے گہری تلی ہوئی کھانے ، بلٹر فرائیڈ فوڈز ، آلو ویفرز ، فرانسیسی فرائز وغیرہ۔ ان کھانے میں سوڈیم کا ٹرک بوجھ ہوتا ہے لیکن آئوڈین یا غذائیت کی کوئی اہمیت نہیں ہوتی۔ وہ صرف کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ کریں گے اور آپ کی صحت پر اثر ڈالیں گے۔
• گرین چائے ۔ بہت سارے مطالعات ہیں جنہوں نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ گرین چائے میں اینٹی تائرواڈ کی خصوصیات موجود ہے اور گرین چائے کی ضرورت سے زیادہ مقدار پینا ہائپوٹائیڈرویزم کا سبب بن سکتا ہے (22)۔

ہائپر تھائیڈرویڈیزم غذا - کھانے کے لs کھانا

ہائپرٹائیرائڈیزم وزن میں کمی ، بڑھتی ہوئی دل کی شرح ، اضطراب ، چڑچڑاپن ، بے قاعدہ ادوار ، آنکھیں بند ہونا ، بے خوابی ، ارتکاز کرنے میں دشواری ، بھوک میں اضافہ ، اور نم جلد (23) کی طرف جاتا ہے۔ آپ کے ڈاکٹر کی تجویز کردہ دوائیں کے علاوہ ، کچھ غذائیں بھی ہائپر تھائیڈرویڈزم کے علاج میں مدد کرسکتی ہیں۔ فہرست یہ ہے۔

1. کچے پھل اور سبزیاں

کچی کرسیفیرس سبزیاں یا پتے دار سبز گائٹروجنز ہیں ، یعنی ، وہ تائیرائڈ ہارمونز کی پیداوار کو روکتے ہیں (9)۔ آپ کی تائرایڈ زیادہ غذائیت سے دوچار ہونے کے ناطے یہ آپ کو ضرورت ہے۔

بروکولی ، پالک ، کالے ، بوک چوائے ، گوبھی ، لیٹش ، چینی گوبھی ، گاجر ، گوبھی ، مولی ، کولیڈ سبز ، راکٹ پالک ، برسلز انکرت ، گھنٹی مرچ ، ٹماٹر ، سیب ، بیر ، کیوی ، اورینج ، لیموں ، چکوترا وغیرہ استعمال کریں۔.

2. ملٹس اور براؤن رائس

ملٹس اور بھوری چاول میں بھی گائٹروجینک سرگرمیاں زیادہ ہوتی ہیں (9)۔ وہ غذائی ریشہ ، وٹامنز اور معدنیات کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہیں۔ تائیرائڈ ہارمون کی اضافی پیداوار کو دبانے کے ل You آپ فی دن ½ 1 کپ براؤن رائس یا جوار کھا سکتے ہیں۔

3. دبلی پروٹین

دبلی پتلی پٹھوں کو بڑے پیمانے پر بنانے میں مدد کے ل chicken چکن کی چھاتی ، مچھلی ، مشروم ، سویا ٹکڑے ، اور پھلیاں رکھیں۔ ہائپرٹائیرائڈیزم بھوک اور تیز وزن میں کمی کی طرف جاتا ہے۔ چونکہ پروٹین ہضم ہونے میں کافی زیادہ وقت لیتے ہیں ، لہذا وہ آپ کو لمبے عرصے تک پورا رکھیں گے (24)

4. جڑی بوٹیاں

تلسی ، اوریگانو ، اور روزیری فطرت میں انسداد سوزش ہیں اور ہائپرٹائیرائڈیزم (25) کے مسئلے کو ختم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

یہ چار اہم فوڈ گروپس ہیں جو ہائپر تھائیڈرویڈزم کے علاج کے لئے غذائی مدد کے طور پر کام کرسکتے ہیں۔ آپ کا غذا کا چارٹ یہ ہے۔

نمونہ ہائپر تھائیڈرویڈیزم ڈائٹ چارٹ

نوٹ: یہ غذا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ سرگرمی کی سطح کے مطابق ہر شخص میں مختلف ہوسکتا ہے۔

کھانے	کھانے میں کیا ہے
صبح سویرے (7:00 - 7:30 صبح)	2 کپ کمرے کے درجہ حرارت کا پانی
ناشتہ (8: 15 - 8: 45 صبح)	ٹماٹر + سیب + چکوترا کا ہموار اور 2 ابلے ہوئے انڈے
وسط صبح (صبح 10:30 بجے)	چونے کا جوس اور سمندری نمک کے ساتھ ایک درمیانی کپ کے بچے گاجر
ظہرانہ (12:30 - 1:00 بجے)	پالک ، asparagus ، کیلے ، ٹماٹر ، اور توفو کے ساتھ ٹونا / مرغی / مشروم کا ترکاریاں
شام کا ناشتہ (شام 4:00 بجے)	370 ملی لیٹر تربوز کا رس + شیل پستا کی 20 دانا
رات کا کھانا (7:00 - 7:30 pm)	جڑی بوٹیاں اور سبزی کے ساتھ گردے کی بین مرچ یا انکوائری مچھلی

اب ، اگر آپ کو ہائپر تھائیڈائڈیزم ہے تو بچنے کے ل to کھانے کی اشیاء پر ایک نظر ڈالیں۔

ہائپر تھرایڈائزم کے علاج سے بچنے کے ل To کھانے

• آئوڈین ، زنک ، اور سیلینیم سے بھرپور غذائیں ، جیسے شیلفش ، صدف ، سمندری سوار ، انڈے اور برازیل گری دار میوے
• مصنوعی مٹھائی
• دودھ اور دودھ کی مصنوعات
• شراب اور ہوا پینے والی مشروبات
• پیکیجڈ یا مصنوعی طور پر ذائقہ دار اور رنگین کھانے کی اشیاء

دیگر مفید نکات

• ہر 2 گھنٹے میں کھائیں۔
• فائبر سے بھرپور ، سبز ، پتیوں والی سبزیوں کا استعمال کریں۔
• ناشتہ ، لنچ ، یا رات کے کھانے کے فورا after بعد پانی پینے سے پرہیز کریں۔
• وٹامن اور معدنی سپلیمنٹس استعمال کریں۔
• مناسب پروٹین استعمال کریں۔ اس سلسلے میں آپ رجسٹرڈ ڈائیٹشین سے مشورہ کرسکتے ہیں۔
• فلیکسیڈ ، زیتون کا تیل ، فلاسیسیڈ تیل وغیرہ کھا کر صحت مند چربی کی روزانہ خوراک حاصل کریں۔

نتیجہ اخذ کرنا

ہائپوٹائیڈرایڈیزم اور ہائپرٹائیرائڈزم صحت کے سنگین مسائل ہیں اور انہیں نظرانداز نہیں کیا جانا چاہئے۔ کھانے سے آپ کی بہت مدد ہوسکتی ہے ، لیکن کھانے میں کچھ غذائی اجزاء ہائپوٹائیڈرایڈیزم اور ہائپر تھائیڈرویڈزم دوائیں دونوں میں مداخلت کرسکتے ہیں۔ لہذا ، یہاں ذکر کردہ کسی بھی کھانے پینے سے پہلے ایک رجسٹرڈ ڈائیٹشین سے بات کریں۔ ایسی کھانوں سے پرہیز کریں جن سے آپ کو الرج ہو۔

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

تائیرائڈ کی پریشانی والے لوگوں کو کیا نہیں کھانا چاہئے؟

اگر آپ کو ہائپوٹائیڈرایڈزم ہے تو ، خام ، مصلوب خورد نوشی ، شکر خورد کھانے ، جنک فوڈ ، پروسیسڈ فوڈ ، گلوٹین پر مشتمل کھانے اور گرین چائے کے استعمال سے پرہیز کریں۔

اگر آپ کو ہائپرٹائیرائڈیزم ہے تو ، آئوڈین ، زنک ، اور سیلینیم سے بھرپور غذائیں ، مصنوعی سویٹینر ، دودھ اور دودھ کی مصنوعات ، مصنوعی طور پر رنگین اور ذائقہ دار کھانوں ، برازیل گری دار میوے ، سمندری سوار ، ہوا دار مشروبات اور شراب سے پرہیز کریں۔

میں قدرتی طور پر اپنے تائرواڈ کو کس طرح بھر سکتا ہوں؟

آپ صحیح غذا کھا کر اور ان کھانوں سے پرہیز کرکے قدرتی طور پر اپنے تائرواڈ کو ٹھیک کرسکتے ہیں جو آپ کے تائیرائڈ کی پریشانی کو بڑھاوا دیتے ہیں۔ تناؤ کو دور رکھیں اور اچھی طرح سویں۔

جب مجھے تائرایڈ کا مسئلہ ہو تو میں اپنا وزن کیسے کم کر سکتا ہوں؟

اعلی کیلوری اور صفر غذائیت والے اہم کھانے کی اشیاء کھانے سے پرہیز کریں۔ ٹرانس چربی ، پروسیسڈ فوڈز ، سرجری کھانوں ، جانوروں کی چربی ، مکھن ، مارجرین ، اور جنک فوڈز کو مینو سے باہر جانا پڑتا ہے۔ آپ کو باقاعدگی سے کارڈیو بھی کرنا چاہئے۔ مزاحمت بینڈ کی مشقیں کریں یا ہفتے میں دو بار وزن اٹھائیں۔ صحتمند کھانا کھائیں اور اپنی دوائیں لیں۔

25 ذرائع

اسٹائلیکراز کے پاس سورسنگ کی سخت رہنما خطوط ہیں اور ہم مرتبہ جائزہ لینے والے مطالعات ، تعلیمی تحقیقی اداروں اور طبی انجمنوں پر انحصار کرتے ہیں۔ ہم ترتیبی حوالوں کے استعمال سے گریز کرتے ہیں۔ اس بارے میں آپ مزید جان سکتے ہیں کہ ہماری ادارتی پالیسی کو پڑھ کر ہم اس بات کو کیسے یقینی بناتے ہیں کہ ہمارا مواد صحیح اور موجودہ ہے۔

• فزیولوجی ، تائرواڈ فنکشن ، اسٹیٹ پرلز ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی صحت کے انسٹی ٹیوٹ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537039/

• تائرایڈ بیماری ، کلینیکل طریقے: تاریخ ، جسمانی اور لیبارٹری امتحانات۔ تیسرا ایڈیشن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK241/

• آئوڈین کی کمی ، امریکی تائرواڈ ایسوسی ایشن

  www.thyroid.org/iodine- کمی /

• بارکزا اسٹاکلر-پنٹو ، ملیانا ایٹ ال۔ "ہیموڈیلیسیز مریضوں میں تائرائڈ ہارمونز لیول پر برازیل نٹ (برتھولٹیا ایکسلسا ، ایچ بی کے) کے ذریعہ سیلینیم سپلیمنٹیشن کا اثر: ایک پائلٹ اسٹڈی۔" نیوٹریشن ہاسپیٹلاریہ ،

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26545554

• فاکس ، TE ET رحمہ اللہ تعالی "مچھلی ، خمیر اور سیلینیٹ سے سیلینیم کی جیو دستیابی: مستحکم آئسوٹوپس کا استعمال کرتے ہوئے انسانوں میں تقابلی مطالعہ۔" کلینیکل غذائیت جلد کی یورپی جریدہ 58،2 (2004): 343-9۔

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14749756

• بریڈ بیری ، جے کرس ، اور ڈینیئل ای ہل مین۔ "اومیگا 3 فیٹی ایسڈ تھراپی کا جائزہ۔" فارمیسی اور علاج معالجے 38.11 (2013): 681.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3875260/

• کیرل ، جوزف "سیلینیم اور تائرواڈ۔" اینڈو کرینولوجی اور ذیابیطس اور موٹاپا 22.5 (2015) میں موجودہ رائے: 392-401۔

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26313901/

• ولیمز ، گراہم آر۔ "ہڈی میں تائیرائڈ ہارمونز کا عمل۔" اینڈوکرونولویا پولسکا جلد 60،5 (2009): 380-8۔

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19885809

• تائیرائڈ کے ناکارہ ہونے میں مختلف ممکنہ زہریلے اجزاء شامل ہیں: ایک جائزہ ، طبی اور تشخیصی تحقیق کا جرنل ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4740614/

• غذائی Goitrogens ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی صحت کے انسٹی ٹیوٹ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK285556/table/tyd-iodine-deficienc.goitrogenm/

• جاپان میں سمندری غذا کی کھپت پر مبنی جاپانی آئوڈین کی مقدار کا اندازہ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3204293/

• پالنکاس ، لارنس اے اور ال۔ "انٹارکٹک کی طویل رہائش گاہ کے دوران مشترکہ تائروکسین اور ٹرائیوڈوتھیروئن بمقابلہ ٹائیروسین کے سائیکونوروئنڈوکرائن اثرات۔" سرکومپولر صحت جلد کی بین الاقوامی جریدہ 66،5 (2007): 401-17۔

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18274206

• تائرایڈ ہارمون فنکشن ، زنک غذائیت اور میٹابولزم پر زنک اضافی کا اثر۔

  www.karger.com/article/abstract/103324

• وٹرو طریقہ ، یورپی فوڈ ریسرچ اینڈ ٹکنالوجی کا حجم 234 ، صفحات 913-919 کے ساتھ آئوڈائزڈ کچن نمک کے مقابلے میں چکن انڈوں سے آئوڈین جیو دستیابی کی تحقیقات۔

  link.springer.com/article/10.1007/s00217-012-1693-z

• آئوڈین ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  ods.od.nih.gov/factsheets/Iodine- صحت پیشہ ورانہ/#h3

• کوکوس نیوکیفرا (L.) (اراکیسی): ایک فیٹوکیمیکل اور فارماسولوجیکل جائزہ ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4671521/

• بیج ، flaxseed غذائیت کے حقائق اور کیلوری ، خود کو غذائیت ڈیٹا۔

  nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3163/2

• محمدی-سرتاangگ ، ایم ایٹ ال۔ "جسمانی وزن اور جسمانی ترکیب پر فلسیسیڈ اضافی کا اثر: 45 بے ترتیب پلیسبو کنٹرول ٹرائلز کا منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ۔" موٹاپا کے جائزے: بین الاقوامی ایسوسی ایشن برائے مطالعہ موٹاپا جلد کے ایک سرکاری جریدے 18،9۔

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28635182

• پھل اور غذائیت ، اناج اور غذا والے غذائیت کونسل۔

  www.glnc.org.au/legumes/legumes- غذائیت /

• کھانے کی اشیاء میں غذائی ریشہ: ایک جائزہ ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3614039/

• پانی ، ہائیڈریشن اور صحت ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی صحت کے انسٹی ٹیوٹ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

• چندر ، امر کے ، اور نیلہ ڈی۔ "چوہوں میں کیٹیچن کے سلسلے میں گائٹروجینک / اینٹیٹائیرائڈل گرین چائے کے نچوڑ کی صلاحیت۔" فوڈ اینڈ کیمیائی زہریلا: برٹش انڈسٹریل بیولوجیکل ریسرچ ایسوسی ایشن جلد کے لئے شائع ہونے والا ایک بین الاقوامی جریدہ۔ 48،8-9 (2010): 2304-11.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20561943

• ہائپر تھائیڈرویڈزم ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5014602/

• بھسین ، شیلندر ات al۔ "فنکشنلی لمیٹڈ بوڑھے مرد میں دبلی پتلی جسم پر پروٹین کی مقدار کا اثر: بے ترتیب کلینیکل آزمائش۔" جامع داخلی طب جلد 178،4 (2018): 530-541۔

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29532075

• حبزہ۔کولسکا ، ایوا ، وغیرہ۔ "تائرایڈ پیرو آکسیڈیز سرگرمی کو فینولک مرکبات Inte باہمی تعامل کے اثرات سے روکتا ہے۔" مالیکیول 24.15 (2019): 2766.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6696198/