فہرست کا خانہ

• ٹینس کہنی کیا ہے؟
• ٹینس کہنی کی علامات اور علامات
• ٹینس کہنی کی کیا وجہ ہے؟
• ٹینس کہنی کے علاج کے گھریلو علاج
• روک تھام کے نکات

ٹینس کہنی کیا ہے؟

ٹینس کہنی میڈیکل طور پر لیٹرل ایپکونڈلائٹس کے نام سے مشہور ہے۔ یہ حالت عام طور پر اس وقت ہوتی ہے جب کہنی میں ٹینڈنز کلائی اور بازو کی بار بار حرکتیں کرتے ہیں۔

درد جو ٹینس کہنی کے ساتھ ہوتا ہے وہ عام طور پر آپ کے بازو کے کنڈوں میں ہوتا ہے ، جو آپ کی کہنی کے باہر ہڈیوں کے ٹکرانے سے جڑے ہوتے ہیں۔ یہ درد آپ کے بازو اور کلائی میں بھی پھیل سکتا ہے۔

ٹینس کہنی کی دوسری علامات ذیل میں درج ہیں۔

ٹینس کہنی کی علامات اور علامات

• ہاتھ ہلانے یا کسی چیز کی گرفت میں دشواری۔
• بیرونی کہنی میں درد۔
• اگر درد نہ کروائے تو یہ درد دائمی درد میں بدل سکتا ہے۔

ٹینس کہنی کی بنیادی وجہ آپ کی کہنی کے پٹھوں اور ٹینڈوں کے زیادہ استعمال کی وجہ سے ایک چوٹ ہے۔ کچھ دوسرے عوامل اور پیشے بھی ہیں جو آپ کے ٹینس کہنی کی ترقی کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں ، جن میں سے کچھ ذیل میں زیربحث ہیں۔

ٹینس کہنی کی کیا وجہ ہے؟

ٹینس کہنی کا سبب بنے جانے والے بازو کی کچھ عمومی حرکتیں یہ ہیں:

• پلمبنگ ٹولز کا استعمال
• ڈرائیونگ پیچ
• پینٹنگ
• اجزاء خاص طور پر گوشت کاٹنا
• کمپیوٹر ماؤس کا بار بار استعمال

خطرے کے کچھ عوامل بھی موجود ہیں جو آپ کے ٹینس کہنی میں اضافے کے امکانات بڑھاتے ہیں۔ ان میں شامل ہیں:

• عمر: 30 سے ​​50 سال کے درمیان عمر والوں میں ٹینس کہنی کی ترقی کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔

• قبضہ: جن لوگوں کے پاس نوکریاں ہوں جن کے لئے بازوؤں اور کلائیوں کو دہرانے کی ضرورت ہوتی ہو ، مثال کے طور پر ، پٹیل ، پینٹر ، بڑھئی ، باورچی وغیرہ۔

• کچھ خاص کھیل: بہت زیادہ ریکیٹ کھیلوں میں مشغول ہونا آپ کو ٹینس کہنی بھی دے سکتا ہے۔

ٹینس کہنی کے علاج کے گھریلو علاج

1. ضروری تیل
2. ہلدی
3. ارنڈی کا تیل
4. حرارت یا آئس پیک
5. گہری ٹشو مساج
6. ایلو ویرا جوس
7. شدید چیری کا رس
8. وٹامنز
9. میتھی
10. آلو
11. ادرک
12. سیلری سیڈ
13. انناس

قدرتی طور پر ٹینس کہنی کا علاج کیسے کریں

1. ضروری تیل

a. لیمون گراس آئل

تمہیں ضرورت پڑے گی

• لیمون گراس کے تیل کے 12 قطرے
• کسی بھی کیریئر کا تیل 30 ملی لیٹر

آپ کو کیا کرنا ہے

1. کسی بھی کیریئر کے 30 ملی لیٹر لیمون گراس کے تیل کے 12 قطرے ملا دیں۔
2. اس کو اپنے بازو اور دیگر تکلیف دہ علاقوں میں لگائیں۔
3. اسے 30 سے ​​60 منٹ تک رہنے دیں۔
4. اسے دھوئے۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

آپ کو روزانہ 1 سے 2 بار ایسا کرنا چاہئے۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

لیمون گراس تیل اپنی قوی انسداد سوزش کی خصوصیات کے ل widely وسیع پیمانے پر جانا جاتا ہے ، جو ٹینس کہنی (1) سے وابستہ درد اور سوزش کے علاج میں مدد کرسکتا ہے۔

b. لیوینڈر آئل

تمہیں ضرورت پڑے گی

• لیوینڈر تیل کے 12 قطرے
• کسی بھی کیریئر کا تیل 30 ملی لیٹر

آپ کو کیا کرنا ہے

1. کسی بھی کیریئر کے تیل کے 30 ملی لیٹر میں لیونڈر آئل کے 12 قطرے ڈالیں اور اچھی طرح مکس کرلیں۔
2. اس مکسچر کو متاثرہ جگہ پر لگائیں۔
3. اسے کم از کم 40 سے 60 منٹ تک رہنے دیں اور پھر اسے دھو لیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

روزانہ ایک بار ایسا کریں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

لیونڈر کا تیل ایک بہاددیشیی ضروری تیل ہے جو مختلف بیماریوں کے علاج کے لئے وسیع پیمانے پر استعمال ہوتا ہے۔ اس کی سوزش اور ینالجیسک خصوصیات اسے ٹینس کہنی (2) کے علاج کا بہترین علاج بناتی ہیں۔

2. ہلدی

تمہیں ضرورت پڑے گی

• 1 چمچ ہلدی پاؤڈر
• 1 گلاس گرم دودھ
• شہد

آپ کو کیا کرنا ہے

1. ایک گلاس گرم دودھ میں ایک چائے کا چمچ ہلدی پاؤڈر ڈالیں اور اچھی طرح ہلائیں۔
2. جب دودھ تھوڑا سا ٹھنڈا ہوجائے تو اس میں کچھ شہد ڈالیں۔
3. گرم ہونے تک اس مکسچر کا استعمال کریں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

آپ روزانہ 1 سے 2 بار ہلدی کا دودھ ضرور کھائیں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

اس میں کرکومین نامی جادوئی جزو کی موجودگی کی وجہ سے ہلدی ٹینس کہنی کے علاج میں حیرت انگیز کام کر سکتی ہے۔ کرکومین نہ صرف تندرستی کو تیز کرتا ہے بلکہ درد اور سوجن کو بھی کافی حد تک کم کرتا ہے (3) ، (4)

3. ارنڈی کا تیل

تمہیں ضرورت پڑے گی

• ارنڈی کا تیل 1 چمچ
• ایک گرم پانی کی بوتل

آپ کو کیا کرنا ہے

1. اپنی کونی میں ایک چمچ ارنڈی کا تیل لگائیں۔
2. گرم پانی کی بوتل اس پر رکھیں اور اسے 15 سے 20 منٹ تک چھوڑ دیں۔
3. ایک دو بار دہرائیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

کچھ ہفتوں کے لئے روزانہ ایک بار اس طریقہ کار پر عمل کریں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

ارنڈی کے تیل میں ایک مرکب ہوتا ہے جسے ریکنولک ایسڈ کہا جاتا ہے ، جس میں سوزش کی خصوصیات ہیں (5) یہ خصوصیات ، گرمی کے ساتھ مل کر ، درد اور سوجن کو کم کرتی ہیں۔

4. آئس یا ہیٹ پیک

تمہیں ضرورت پڑے گی

آئس یا ہیٹ پیک

آپ کو کیا کرنا ہے

1. متاثرہ جگہ پر آئس پیک لگائیں۔
2. ہر دو گھنٹے میں 15 منٹ تک یہ کرتے رہیں۔
3. پہلے کچھ دن ایسا کریں ، اس کے بعد آپ متاثرہ مقام پر ہیٹ پیک لگا سکتے ہیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

آپ کو دن میں کئی بار ایسا کرنا چاہئے ۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

آئس پیک ٹینس کہنی کے علاج میں حیرت کا کام کرسکتا ہے۔ یہ نہ صرف درد سے فوری امداد فراہم کرتا ہے بلکہ متاثرہ علاقے میں کسی بھی سوجن کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے (6) ہیٹ پیک سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے (7)

5. گہری ٹشو مساج

اس کے وسیع تر فوائد کی بدولت گہری ٹشو مساج تیزی سے مقبول ہورہا ہے۔ یہ عام طور پر دائمی درد کے علاج کے ل used استعمال ہوتا ہے اور آپ کو گردن ، کمر کی درد ، کاندھے کی سوزش ، نیز ٹینس کہنی سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ مساج تھراپی پٹھوں اور fascia کی گہری تہوں تک پہنچنے کے ل firm مضبوط اور سست اسٹروک کا استعمال کرتا ہے اور سوزش ، درد ، اور خلل گردش (8) کو دور کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

6. مسببر ویرا کا رس

تمہیں ضرورت پڑے گی

ایلو ویرا کا رس 1 کپ

آپ کو کیا کرنا ہے

روزانہ ایک کپ مسببر رس کا استعمال کریں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

روزانہ دو کپ ایلو ویرا کے ساتھ شروع کریں ، اور ایک بار جب آپ اپنی حالت میں بہتری محسوس کریں گے ، تو روزانہ ایک کپ کی مقدار کم کریں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

ایلو ویرا کا جوس اندر سے ٹینس کہنی کا علاج کرنے کا ایک بہترین علاج ہے۔ اس میں بہترین شفا یابی اور سوزش کی خصوصیات ہیں جو درد اور سوجن کو کم کرنے میں مدد کرسکتی ہیں (9)

7. شدید چیری کا جوس

تمہیں ضرورت پڑے گی

غیر کپڑا شدید چیری کا جوس کا 1 کپ

آپ کو کیا کرنا ہے

ایک کپ ٹارٹ چیری کا جوس استعمال کریں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

روزانہ 1 سے 2 بار ایسا کریں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

شدید چیری کا جوس پٹھوں کی سوزش اور سوجن کو کم کرتا ہے ، طاقت میں اضافہ کرتا ہے ، درد کو دور کرتا ہے ، اور بازیافت کو تیز کرتا ہے (10)

8. وٹامنز

اپنی غذا میں کچھ وٹامن شامل کرنا آپ کی بازیابی کو تیز کرسکتا ہے۔ خاص طور پر ٹینس کہنی کے علاج میں وٹامن اے اور سی مددگار ثابت ہوتے ہیں۔ اگرچہ وٹامن اے پھٹے ہوئے ؤتکوں کی مرمت میں مدد ملنے والی کولیجن کی پیداوار میں اضافہ کرتا ہے ، وٹامن سی سیل کی مرمت اور نشوونما کو فروغ دیتا ہے (11) ، (12) ، (13)

کچھ کھانے کی چیزیں جو ان وٹامنز سے مالا مال ہوتی ہیں ان میں کیویز ، ٹماٹر ، گھنٹی مرچ ، پتی دار سبزیاں ، گاجر اور دودھ کی مصنوعات شامل ہیں۔ آپ ان وٹامنز کے ل additional اضافی اضافی خوراک بھی لے سکتے ہیں ، لیکن صرف اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کے بعد۔

9. میتھی کے بیج

تمہیں ضرورت پڑے گی

• 2 کھانے کے چمچے میتھی کے دانے
• دودھ (ضرورت کے مطابق)

آپ کو کیا کرنا ہے

1. رات میں رات میں دو کھانے کے چمچے میتھی کے بیج بھگو دیں۔
2. اگلی صبح ، بھیگی ہوئی میتھی کو صرف اتنا دودھ کے ساتھ پیس لیں کہ گھنے کا پیسٹ بن جائے۔
3. اس پیسٹ کو متاثرہ جگہ پر یکساں طور پر لگائیں۔
4. اسے ہلکے گرم پانی سے دھونے سے پہلے 1 سے 2 گھنٹے کے لئے چھوڑ دیں۔
5. آپ ایک گلاس گرم پانی میں ایک چائے کا چمچ پاؤڈر میدہ بھی ملا سکتے ہیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

روزانہ ایک بار ایسا کریں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

میتھی کی طاقتور سوزش کی سرگرمیاں ہیں جو ٹینس کہنی کے علاج میں مدد کرتی ہیں اور ساتھ ہی سوزش بھی اس کے ساتھ ہوتی ہے (14)۔

10. آلو

تمہیں ضرورت پڑے گی

• 1-2 ابلے ہوئے آلو
• صاف ستھرا کپڑا

آپ کو کیا کرنا ہے

1. دو آلو ابالیں اور انھیں فوری طور پر میش کریں۔
2. میشڈ آلووں کو صاف واش کلاتھ میں رکھیں اور باندھ دیں۔
3. اس واش کلاتھ کو متاثرہ جگہ پر لپیٹیں۔
4. اسے 30 منٹ تک رہنے دیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

آپ کو روزانہ 1 سے 2 بار ایسا کرنا چاہئے۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

آلو ایک اور جزو ہے جو انسداد سوزش کی مضبوط خصوصیات (15) کی وجہ سے ٹینس کہنی کے علاج کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ یہ حالت سے وابستہ سوزش اور درد کو آرام دیتا ہے۔

11. ادرک

تمہیں ضرورت پڑے گی

• پیسنے والے ادرک کا 1-2 انچ
• 1 کپ پانی
• شہد

آپ کو کیا کرنا ہے

1. ایک کپ پانی میں ایک انچ یا دو گرے ہوئے ادرک ملا دیں۔
2. اس کو ابلتے ہوئے کدو میں کدو میں لائیں اور 5 منٹ تک ابالیں۔
3. تھوڑا سا شہد ڈالیں اور ڈالیں۔
4. ادرک کی چائے کا استعمال گرم رکھیں۔
5. آپ ادرک چائے میں واش کلاتھ بھیگ کر متاثرہ جگہ پر لگا سکتے ہیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

روزانہ تین بار ادرک کی چائے کھائیں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

ادرک کی طاقتور ینالجیسک اور اینٹی سوزش کی خصوصیات کو دیکھتے ہوئے ، یہ تعجب کی بات نہیں ہے کہ یہ مختلف بیماریوں کے علاج کے لئے استعمال ہوتا ہے ، خاص طور پر کھیلوں سے متعلق جن میں ٹینس کہنی (16) ، (17) شامل ہیں۔

12. سیلری بیج

تمہیں ضرورت پڑے گی

• اجوائن کے بیجوں کا 1 چائے کا چمچ
• 1 گلاس گرم پانی

آپ کو کیا کرنا ہے

1. اجوائن کے بیجوں کا ایک چائے کا چمچ سے رس نکالیں۔
2. اس عرق کے 10 قطرے ایک گلاس گرم پانی میں ڈالیں اور اچھی طرح مکس کرلیں۔
3. اس مرکب کا استعمال کریں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

آپ کو یہ مرکب روزانہ 2 سے 3 بار ضرور کھانا چاہئے ، ہر کھانے سے پہلے۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

اجوائن کے عرق میں سوزش کی خصوصیات ہیں جو ٹینس کہنی (18) سے وابستہ درد ، سوزش اور سوجن سے نمٹنے میں مدد کرسکتی ہیں۔

13. انناس

تمہیں ضرورت پڑے گی

تازہ کٹے انناس کا 1 کٹورا

آپ کو کیا کرنا ہے

1. تازہ کٹے انناس کا ایک پیالہ استعمال کریں۔
2. متبادل کے طور پر ، آپ کٹے انناس کو بھی ملا سکتے ہیں اور جوس کھا سکتے ہیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

روزانہ 1 سے 2 بار ایسا کریں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

جیسا کہ ہم پہلے ہی بحث کر چکے ہیں ، وٹامن سی کولیجن کی پیداوار کو بڑھا دیتا ہے اور آپ کی بازیابی کو تیز کرنے میں مدد کرتا ہے۔ انناس نہ صرف وٹامن سی کا ایک بھرپور ذریعہ ہے ، بلکہ اس میں برومیلین نامی ایک انزائم بھی ہوتا ہے ، جس میں سوزش اور ینالجیسک خصوصیات ہوتی ہیں - یہ دونوں ٹینس کہنی (19) ، (20) ، (21) کی افادیت کے ل great بہترین ہیں۔

یہ علاج آپ کو مطلوبہ نتائج فراہم کریں گے اور کامیابی سے ٹینس کہنی سے نجات دلانے میں آپ کی مدد کریں گے۔ تاہم ، اگر آپ اپنے طرز زندگی میں تبدیلیاں نہیں کرتے ہیں تو ، یہ حالت دوبارہ پیدا ہوسکتی ہے۔ یہاں کچھ نکات ہیں۔

روک تھام کے نکات

• اپنی کوہنیوں کو دباؤ سے بچیں۔
• ٹینس کہنی کا سبب بننے والی سرگرمی کو تلاش کریں اور اس کا متبادل تلاش کریں۔
• ٹینس یا اسکواش جیسے کھیلوں میں شامل ہونے سے پہلے پیشہ ور افراد سے تربیت حاصل کریں۔
• کسی بھی شدید ورزش سے پہلے ہمیشہ گرم رہیں۔
• ایسی مشقیں کریں جو آپ کے بازوؤں کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد فراہم کرتی ہیں ، جیسے کھینچنے اور ڈمبل سی کرلیں۔
• کسی پیشہ ور سے ایکیوپنکچر علاج کروائیں۔
• ٹینس کہنی بینڈ یا تسمہ پہنیں۔
• بازیابی کو تیز کرنے کے ل fore بازو کو کھینچنے اور مضبوط کرنے کی مشقیں کریں۔

زیادہ تر طبی شرائط میں پیچیدہ رخ اختیار کرنے سے روکنے کے لئے فوری طور پر علاج کی ضرورت ہوتی ہے۔ لہذا ، بہتر ہے کہ اس حالت کا جلد سے جلد علاج کیا جائے تاکہ ان پیچیدگیوں سے بچا جاو جو سرجیکل مداخلت کا باعث بھی بن سکتے ہیں۔

امید ہے کہ آپ کو یہ مضمون ٹینس کہنی کے علاج میں مددگار ثابت ہوگا۔ مزید سوالات اور آراء کے ل please ، براہ کرم ذیل میں دیئے گئے کمنٹس باکس کا استعمال کریں۔

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

میری ٹینس کہنی کیوں ٹھیک نہیں ہورہی ہے؟

ٹینس کہنی مکمل طور پر ٹھیک ہونے میں ہفتوں سے مہینوں تک کہیں بھی لے سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ زخمی ہوئے کنڈے ٹھیک ہونے میں تھوڑا سا وقت لگاتے ہیں۔ تاہم ، آپ اس مضمون میں درج علاج پر عمل کرکے اپنی بازیابی کو تیز کرسکتے ہیں۔

ٹینس کہنی سے صحت یاب ہونے میں کتنا وقت لگتا ہے؟

کچھ افراد کے ل might ، یہ ایک ہفتہ کے اوائل میں ٹھیک ہوسکتا ہے۔ تاہم ، کچھ دیگر لوگوں میں ، مکمل طور پر ٹھیک ہونے میں چند ماہ یا سال لگ سکتے ہیں۔

ٹینس کہنی کے لئے بہترین معاونت کیا ہے؟

اگر آپ اپنے زخمی زخمی خم کے لئے مدد کے ل are تلاش کر رہے ہیں جب تک کہ وہ مکمل طور پر ٹھیک نہ ہوجائیں ، تو بہتر ہے کہ علاج کے سلسلے میں کہنی کے منحنی خطوط وحدانی یا پٹے میں سرمایہ کاری کی جائے۔

ٹینس کھیلتے ہوئے ٹینس کہنی تیار کرنے سے کیسے بچیں؟

آپ اپنی کلائیوں اور کہنیوں پر کم دباؤ ڈال کر ٹینس کھیلتے ہوئے ٹینس کہنی کو بڑھنے سے بچ سکتے ہیں۔ اس کے بجائے ، آپ اپنے کندھوں اور اوپری بازو کے پٹھوں میں بوجھ پھیل سکتے ہیں۔

کیا تیراکی کرنا ٹینس کہنی کے لئے اچھا ہے؟

نہیں۔ تیراکی ایک سرگرمی ہے جو اس حالت کو متحرک کرنے کے لئے جانا جاتا ہے۔ لہذا ، آپ کو اس سے بچنا چاہئے جب تک کہ آپ مکمل صحت یاب نہ ہوں۔