سیرٹونن: افعال + سطح + کو فروغ دینے کے طریقے + فوائد +

سیرٹونن عصبی خلیوں کے ذریعہ تیار ایک نیورو ٹرانسمیٹر ہے۔ اسے خوش کن کیمیائی بھی کہا جاتا ہے۔ یہ موڈ کو باقاعدہ کرتا ہے اور افسردگی کو دور کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ یہ ہارمون آپ کے جسم میں ایک فائدہ مند کردار ادا کرنے کے کئی اور طریقے ہیں۔ اس پوسٹ میں ، ہم ان سب کو - اور کچھ اور دیکھیں گے۔

سیرٹونن کیا کرتا ہے؟

سیرٹونن (سائنسی طور پر 5-ہائڈرو آکسیٹریپٹیمین کہا جاتا ہے) ایک ضروری امینو ایسڈ ٹریپٹوفن سے ماخوذ ہے۔ ٹریپٹوفن عام طور پر گری دار میوے ، سرخ گوشت اور پنیر میں پایا جاتا ہے - اور اس کی کمی موڈ کے کئی عارضوں سے وابستہ ہے۔

سیرٹونن آپ کے جسم کے تقریبا ہر حصے پر اثر انداز ہوتا ہے۔ یہ آپ کے جذبات کو منظم کرتا ہے اور آپ کا موڈ مستحکم کرتا ہے۔ یہ نیورو ٹرانسمیٹر افسردگی کو بھی کم کرتا ہے اور اضطراب کو بھی کنٹرول کرتا ہے (1)

آنتوں کی حرکت اور جنسی سرگرمی میں بھی اس کا کردار ہے۔ یہ میلٹنن کا پیش خیمہ ہے۔ یہ ایک ایسی کیمیکل ہے جو جسم کی نیند بیدار سائیکل کو منظم کرتی ہے (2)۔

انسانی جسم میں سیرٹونن کے متعدد افعال اس کی اہمیت اور دیگر ضروری پہلوؤں پر روشنی ڈالتے ہیں۔ لیکن وہاں پہنچنے سے پہلے ، آپ کو سیرٹونن کے فوائد کے بارے میں مزید تفصیل سے جاننا ہو گا۔

سیرٹونن آپ کو کس طرح فائدہ پہنچاتا ہے؟

چونکہ یہ خوشگوار کیمیائی ہے ، سیرٹونن خوشی دلانے میں مدد کرتا ہے اور افسردگی اور اضطراب کی علامات کو بھی کم کرسکتا ہے۔ سیرٹونن دماغ کی سرگرمی اور جنسی فعل کو بھی فروغ دیتا ہے۔

1. سیرٹونن خوشی کو اکساتا ہے

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ نیرو ٹرانسمیٹر ، جیسے سیرٹونن ، انسانی خوشی میں اپنا کردار ادا کرتے ہیں (3) سیرٹونن (اور ڈوپامین) مثبت اور منفی دونوں ہی مزاجوں کو منظم کرتا ہے۔ مطالعات میں ، اس نیورو ٹرانسمیٹر نے خوشی ، اطمینان ، اور امید پرستی کی ثالثی کی۔

مزید تحقیق یہ بھی بتاتی ہے کہ بڑھتی ہوئی سیروٹونن کی سطح کو مثبت موڈ (4) سے جوڑا جاسکتا ہے۔

2. افسردگی اور اضطراب کے علاج میں مدد مل سکتی ہے

شٹر اسٹاک

محققین کا خیال ہے کہ سیرٹونن کی سطح میں عدم توازن موڈ پر اثر انداز ہوسکتا ہے ، جس سے ڈپریشن پیدا ہوتا ہے۔ افسردگی سے وابستہ ممکنہ مسائل میں سیرٹونن کے کم دماغی خلیوں کی پیداوار شامل ہوسکتی ہے۔ تاہم ، یہ ابھی تک واضح نہیں ہے کہ اگر کم سیروٹونن کی سطح افسردگی کا سبب بنتی ہے یا اگر یہ دوسرا راستہ ہے (5)۔

لیکن سیرٹونن اور افسردگی کے مابین ایک ربط ہے۔ نیورو ٹرانسمیٹر افسردہ مریضوں کے مزاج پر اثر انداز ہوسکتا ہے۔ سیرٹونن دماغ کے خلیوں کے مابین مواصلات کو بھی تقویت بخش سکتا ہے۔ جس کی کمی افسردگی کا سبب بنتی ہے (6)

ایک جانوروں کے مطالعے میں ، اپنے دماغوں میں سیرٹونن کی اعلی سطح والے چوہوں نے افسردگی اور اضطراب کی علامت (7) کی نمائش کی۔

ایک اور مطالعے میں ، ایس ایس آر آئی (سلیکٹیو سیروٹونن ریوپٹیک انبیبیٹرز) کے استعمال نے افسردگی کی علامات میں بہتری ظاہر کی تھی۔ ایس ایس آر آئی ایک ایسی دوائیں ہیں جو دماغ میں سیرٹونن کو زیادہ دستیاب کرتی ہیں (8) خودکشی کے ارادے کے حامل مریضوں میں سیرٹونن کی سطح بھی کم پایا گیا تھا۔

3. بہتر نیند کو فروغ دے سکتا ہے

دلچسپ بات یہ ہے کہ نیند اور بیداری دونوں میں سیرٹونن کا کردار ہے۔ نیوروٹرانسٹر REM نیند (9) کی نسل میں ایک کردار ادا کرتا ہے۔

آپ کے دماغ کے ایک حصے میں سیرٹونن کا جمع ہونا جسے ڈورسل ریفے نیوکلئس کہتے ہیں آپ کو نیند آسکتی ہے (10)

دیگر مطالعات سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ کم سیروٹونن کی سطح بے خوابی کا سبب بن سکتی ہے۔ جب سیرٹونن کی سطح کو معمول پر لایا جاتا ہے تو ، باقاعدگی سے نیند واپس جگہ پر آجاتی ہے (11)

لیکن اضافی سیرٹونن کی سطح آپ کو برقرار رکھ سکتی ہے۔ سیرٹونن اور نیند کے مابین تعلقات پیچیدہ ہیں۔ اور کسی نتیجے پر پہنچنے کے ل more ہمیں مزید ٹھوس تحقیق کی ضرورت ہے (12)

4. دماغ کی تقریب کو بہتر بناتا ہے

زیادہ سے زیادہ سیرٹونن کی سطح بھی علمی افعال کو فروغ دیتی ہے۔ نیورو ٹرانسمیٹر میں الزائمر کی بیماری ، شیزوفرینیا اور دیگر علمی امور کے مریضوں کے لئے کچھ فائدہ ہوسکتا ہے (13)۔

سیرٹونن کا انسانی میموری میں بھی کردار ادا کرنا ہوسکتا ہے (14) اس پہلو کو پایہ تکمیل تک پہنچانے سے پہلے مزید مطالعات کی توثیق کی جاتی ہے۔

5. جنسی سرگرمی کو بڑھا دیتا ہے

ایک طریقہ جس سے سیرٹونن جنسی سرگرمی کو بڑھا سکتا ہے وہ یہ ہے کہ ذہنی دباؤ کے علامات کو دور کیا جا.۔ افسردگی کسی کی جنسی سرگرمی کو ناکام بنا سکتا ہے - اور چونکہ سیرٹونن ڈپریشن کے علاج میں مدد کرسکتا ہے ، لہذا ، اس کے نتیجے میں ، مریضوں میں جنسی سرگرمی کو بڑھا سکتا ہے (15)

سیرٹونن مردانہ فعل پر بھی مطلوبہ اثرات مرتب کرسکتے ہیں۔ نیورو ٹرانسمیٹر نے eretions میں اضافہ کیا اور مختلف واقعات میں انزال کی سہولت فراہم کی (16)

6. ہاضمہ صحت کو فروغ دے سکتا ہے

آنتوں میں گردش کرنے والے سیرٹونن اہم آنتوں کے افعال کا تعین کرسکتے ہیں ، جیسا کہ رپورٹس (17) ہیں۔ آنت میں سیرٹونن کی سطح قبض کے دوران کم ہوتی ہے ، لیکن وہ اسہال یا سیلیک بیماری کے واقعات کے دوران بڑھ جاتے ہیں۔

سیرٹونن معدے کے خون کے بہاؤ کو بھی متاثر کرتا ہے۔ یہ عمل انہضام (18) کے متعدد جسمانی عمل میں بھی شامل ہے۔

یہاں تک کہ گٹ مائکروفلوورا سیرٹونن کی سطح پر اثر انداز کر سکتا ہے ، اور اس کے نتیجے میں معدے کی بعض بیماریوں کی شدت پر بھی اثر پڑ سکتا ہے (19)۔

سیرٹونن گیسٹرک خالی کرنے اور قبض کو دور کرنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے (20)

مطالعات سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ سیرٹونن آنت (21) پر فائدہ مند اور نقصان دہ دونوں اثرات مرتب کرسکتے ہیں۔ لہذا ، ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ اس سلسلے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں - خاص طور پر اپنے نظام ہاضمہ کے مسائل کے علاج کے ل any کسی بھی شکل میں سیرٹونن سپلیمنٹس میں جانے سے پہلے۔

7. وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ذہنی دباؤ وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے - جس کی وجہ سے متاثرہ فرد کی طرف سے عدم دلچسپی کی کمی صحت مند کھانے اور جسمانی ورزش میں شامل ہے۔ چونکہ سیرٹونن افسردہ علامات کو دور کرسکتا ہے ، اس سے وزن میں کمی (22) مدد مل سکتی ہے ۔

سیروٹونن کچھ نیوران کو بھی متحرک کرسکتے ہیں اور بھوک کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ یہ دماغ کے میلاناکورٹن نظام کو بھی متاثر کرتا ہے ، جو ایک اہم سالماتی راستہ ہے جو جسم کے وزن کو کنٹرول کرتا ہے (23)

مضامین میں اعلی چربی والے کھانے کی مقدار کو کم کرنے کے ل Cer کچھ سیروٹونن دوائیں بھی پائی گئیں۔ انسانی نظام میں سیرٹونن کی چالو کرنے سے بھی غذا میں چربی سے چناؤ سے بچنے کا سبب بن سکتا ہے (24)۔ مستقبل میں موٹاپا کی وبا کو قابو کرنے کے لئے ان ادویات کو قابل عمل اختیارات سمجھا جاتا ہے (25)

8. درد کو سنبھالنے میں مدد کرتا ہے

سیرٹونن درد کے تاثر کو ایڈجسٹ کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ درد شقیقہ کی سر درد کا علاج اکثر سیرٹونرجک دوائیوں سے کیا جاتا ہے - جو دائمی درد (26) کے انتظام میں بھی مدد کرتے ہیں۔

یہاں تک کہ ایس ایس آر آئی کے دردناک دائمی حالات (27) پر مطلوبہ اثرات مرتب ہوتے ہیں۔

9. OCD کی امداد میں مدد مل سکتی ہے

اگرچہ ہمیں مزید تحقیق کی ضرورت ہے ، لیکن کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ایس ایس آر آئی جنونی - مجبوری خرابی کی شکایت کے علاج میں مدد مل سکتی ہے (28)

یہ فوائد ہمیں بتاتے ہیں کہ نیورو ٹرانسمیٹر سیروٹونن کتنا اہم ہے۔ لیکن ، اگر سیرٹونن کی سطح نیچے آجائے تو؟ پھر کیا ہوگا؟

جب سیروٹونن کی سطح کم ہو تو کیا ہوتا ہے؟

سیروٹونن کی کم سطح سے ، ہمارا مطلب ہے کہ 101 سے 283 نانوگرام فی لیٹر (این جی / ملی) سے کم سطح - جو انسانی جسم میں سیرٹونن کی زیادہ سے زیادہ سطح کی حد ہوتی ہے۔

عین مطابق سیروٹونن کی سطح ایک فرد سے مختلف ہوتی ہے - اور آزمائشی نمونوں اور دیگر پیمائشوں کی بنیاد پر مختلف ہوسکتی ہے۔

سیروٹونن کی کم سطح سیروٹونن کی کمی کا باعث بن سکتی ہے ، جس میں علامات شامل ہیں (29):

• افسردہ موڈ
• جارحیت
• بےچینی
• چڑچڑاپن
• احساس کمتری
• ناقص بھوک
• ناقص میموری
• زبردست سلوک
• نیند نہ آنا

سیرٹونن کی کمی کی دیگر جسمانی علامات میں شامل ہیں:

• وزن کا بڑھاؤ
• تھکاوٹ
• carbs کے لئے ترس
• متلی
• عمل انہضام کی حرکت پذیری کے مسائل (جیسے خارش آمیز آنتوں کے سنڈروم اور قبض)

سیرٹونن کی کمی کی اصل وجوہات کا تاحال تعین نہیں کیا جاسکا ہے۔ لیکن کچھ ممکنہ وجوہات میں مندرجہ ذیل شامل ہوسکتے ہیں۔

• جسم میں کم سیروٹونن رسیپٹرز کی موجودگی۔
• موجودہ سیرٹونن رسیپٹرس سیرٹونن کو موثر طریقے سے وصول نہیں کرتے ہیں۔
• سیرٹونن بہت جلد ٹوٹ یا جذب ہوسکتا ہے۔
• ٹرپٹوفن ، وٹامن بی 6 اور ڈی ، یا اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی کم مقدار جس میں جسم کو سیرٹونن تیار کرنے کی ضرورت ہے۔

یہاں تک کہ آپ کی زندگی کے تجربات بھی ایک کردار ادا کرسکتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بچوں کے ساتھ بدسلوکی کی تاریخ کے حامل شرکاء میں سیروٹونن کی سطح کم ہوتی ہے جب ان کے مقابلے میں جن کے ساتھ زیادتی نہیں کی جاتی تھی (30)

لیکن اس کے بعد ، ان سب کو بری خبروں کی ہجوں کی ضرورت نہیں ہے۔ سیرٹونن کی کمی کا علاج کیا جاسکتا ہے۔ یہیں سے ہم ایس ایس آر آئی کے بارے میں بات کرتے ہیں ، جو سیرٹونن کی کمی کے علاج کے لئے دستیاب طبی علاج کے آپشن ہیں۔

انتخابی سیروٹونن ری اپٹیک انحیبیٹرز اینٹی ڈپریشینٹ دوائیں ہیں جو آپ کے جسم کو سیرٹونن کو زیادہ موثر طریقے سے استعمال کرنے کے قابل بناتی ہیں۔ مارکیٹ میں دستیاب کچھ عام SSRIs یہ ہیں:

• سیلیکا
• پروزاک
• سرفیم
• زولوفٹ
• لیکساپرو
• پاکسیل

کیا ہمارے پاس بھی کوئی فطری طریقے ہیں؟ معلوم کرنے کیلئے نیچے سکرول کریں۔

قدرتی طور پر سیرٹونن کی سطح میں اضافہ کیسے کریں؟

• ورزش: ورزش میں اینٹی ڈیپریسنٹ اثرات (31) پایا گیا ہے۔ ورزش سے مزاج بہتر ہوتا ہے - صحت مند اور افسردہ افراد دونوں میں۔ دماغی سیرٹونن فنکشن (32) کو فروغ دینے کے ل Ex ورزش بھی پائی جاتی ہے۔
• روشن روشنی کی نمائش: مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اپنے آپ کو روشن روشنی ، یا تو سورج یا روشنی کے خانے سے بے نقاب کرنے سے ، آپ کے سسٹم میں سیروٹونن کی سطح میں اضافہ ہوسکتا ہے (33)
• غذا: کھانے کی چیزیں جو ٹرپٹوفن کی سطح کو بڑھاتی ہیں وہ زیادہ سے زیادہ سیروٹونن کی سطح میں حصہ لے سکتی ہیں (32) ان میں انڈے ، سامن ، ٹوفو ، پنیر ، انناس ، گری دار میوے اور ترکی شامل ہیں۔
• موڈ انڈکشن: جان بوجھ کر خوش مزاج پیدا کرنا یا کوئی ایسی چیز کرنا جو آپ پسند کرتے ہو دماغ کے سیرٹونن کی سطح کو بڑھاوا دیتا ہے (32)

سیرٹونن کی کمی کا علاج ممکن ہے ، اور نتائج حوصلہ افزا ہیں۔ لیکن طبی علاج (جیسے ایس ایس آر آئی) کے سلسلے میں ، آپ کو کچھ جاننے کی ضرورت ہے۔

سیرٹونن سنڈروم پر ایک نوٹ

اسے سیروٹونن زہریلا بھی کہا جاتا ہے ، یہ اس وقت ہوتا ہے جب آپ بیک وقت دو ایس ایس آر آئی دوائیں لیتے ہیں یا جب آپ بہت زیادہ دوائیاں لیتے ہیں۔ لہذا ، براہ کرم خوراک سے ہوشیار رہیں اور طبی نگرانی کے بغیر کبھی بھی دوائیں نہ لیں ۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

ضرورت سے زیادہ اعصابی سرگرمی (34) کی وجہ سے سیرٹونن زہریلا درج ذیل علامات کا سبب بن سکتا ہے۔

• الجھاؤ
• بےچینی اور اشتعال انگیزی
• اسہال
• سر درد
• بلڈ پریشر اور دل کی شرح میں اضافہ
• کانپ رہا ہے
• پسینہ آ رہا ہے
• پٹھوں میں ہم آہنگی کا نقصان
• شاگرد بازی
• پٹھوں کی سختی

کچھ معاملات میں شدید سیروٹونن زہریلا جان لیوا ثابت ہوسکتا ہے۔ لیکن خوراک کی حد میں صرف ایک دوا استعمال کرنے سے عام طور پر سیرٹونن زہریلا نہیں ہوتا ہے (35)

نتیجہ اخذ کرنا

کئی جسمانی عمل میں سیرٹونن کا اہم کردار ہے۔ اس میں کمی بننا کم ہی ہوتا ہے ، لیکن اگر ایسا ہوتا ہے تو ، براہ کرم یہ سمجھیں کہ آپ کے پاس علاج کے آپشن موجود ہیں۔ اپنے طرز زندگی میں صحیح تبدیلیوں کے ساتھ ، آپ ایک بار پھر پٹری پر واپس جاسکتے ہیں!

آپ کے خیال میں اور کچھ بھی ہے کہ ہم نے سیرٹونن کے بارے میں ذکر کرنا چھوڑا ہے؟ نیچے دیئے گئے خانے میں کوئی تبصرہ کرکے آپ ہمیں کیوں نہیں بتاتے ہیں؟

حوالہ جات

1. "سیروٹونن کی توسیع شدہ حیاتیات" میڈیسن کا سالانہ جائزہ ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
2. کولیناڈو اسٹیٹ یونیورسٹی "پائنل غدود اور میلاتون"۔
3. "خوشی اور صحت: حیاتیاتی…" ایرانی جرنل آف پبلک ہیلتھ ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
4. "نفسیاتی ، نیورو کیمیکل ، اور…" نیوروپسائچولوجیہ ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
5. "سیرٹونن کا افسردگی سے کیا لینا دینا؟" عالمی نفسیات ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
6. سائنس ڈیلی - "افسردگی غلط فہمیوں کے مابین پیدا ہوتی ہے۔"
7. "سیرٹونن 1 بی آٹو ریسیپٹرز کی کمی…" نیوروپسیچروفماولوجی ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
8. میڈیکل جرنل ، آرمڈ فورسز انڈیا ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن "سیرم سیروٹونن میں غیر معمولی…"
9. "نیند اور بیداری کی نیوروفرماکولوجی…" نیند کے طب کلینکس ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن۔
10. "سیرٹونن اور نیند" نیند کی دوائی۔
11. "اندرا ، سیروٹونن اور افسردگی" جارجیائی میڈیکل نیوز ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
12. "ماورائے سیل پر نیند کی کمی کے اثرات…" نیورو سائنس ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
13. "سیرٹونرجک سسٹم اور علمی…" مترجم نیورو سائنس ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
14. "سیروٹونن ، عصبی مارکر ، اور میموری" دواسازی میں فرنٹیئرز ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
15. "اینٹیڈیپریسنٹ سے وابستہ جنسی بے عملی…" منشیات ، صحت کی دیکھ بھال اور مریضوں کی حفاظت ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
16. "ڈوپامین اور سیرٹونن: مرد پر اثرات…" فزیولوجی اینڈ سلوک ، سائنس ڈائرکٹ۔
17. "معدے کی نالی میں سیرٹونن" موجودہ رائے اینڈو کرینولوجی ، ذیابیطس ، اور موٹاپا میں ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن۔
18. "معدے پر سیرٹونن کا عمل…" سوسائٹی برائے تجرباتی حیاتیات اور طب ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن کی کارروائی۔
19. "سیرٹونن اور جی آئی کے عوارض…" کلینیکل اینڈ ٹرانسلیئشنل گیسٹروینولوجی ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن
20. "سیرٹونن اور نوآبادیاتی فعل میں اس کا کردار…" امراض کی افزائش اور ملاشی ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن۔
21. "نیورو ٹرانسمیٹر: تنقیدی ماڈیولٹر…" سیلولر فزیولوجی کا جرنل ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن۔
22. "افسردگی اور وزن میں اضافہ…" افادیت عوارض کا جریدہ ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن۔
23. سائنس ڈیلی نے کہا ، "سیرٹونن کی بھوک کو کس طرح کم کیا جاتا ہے اس کی نئی بصیرت…"
24. موٹاپا تحقیق ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن "سیروٹونن ، کھانے کے طرز عمل ، اور چربی کی مقدار"۔
25. "سیروٹونن دوائیں: بھوک پر اثرات…" موجودہ دواؤں کے اہداف ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
26. "سیروٹونن اور افسردگی" برٹش میڈیکل جریدہ۔
27. "ایس ایس آر آئی کے ساتھ دائمی درد کا علاج…" درد کی تحقیق اور انتظامیہ ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن۔
28. "جنونی مجبوری خرابی کی شکایت میں سیرٹونن کا کردار" برطانوی جریدہ برائے نفسیات ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
29. "بالغ دماغی سیرٹونن کی کمی…" جریدہ آف نیورو سائنس ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
30. ولی کی آن لائن لائبریری کا کہنا ہے کہ "بچپن میں اطلاع دیئے جانے والے واقعات کا تعلق ہے۔"
31. کلینیکل سائکولوجی جائزہ ، طب کی امریکی نیشنل لائبریری۔
32. "انسانی دماغ میں سیرٹونن کو کیسے بڑھایا جا…؟" نفسیات اور نیورو سائنس کے جرنل ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
33. "دھوپ ، سیرٹونن ، اور جلد…" کلینیکل نیورو سائنس میں بدعات ، امریکی طب کی امریکی نیشنل لائبریری۔
34. "سیرٹونن سنڈروم" اوچسنر جرنل ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن۔
35. "کی پہچان اور علاج…" کینیڈا کے فیملی فزیشن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔