گہرے مراقبے کے راز

آپ کو دباؤ ہے کیا دنیا بھر کا طرز زندگی آپ کو مل رہا ہے؟ اگر آپ کا جواب ہاں میں ہے ، اور تھوڑی دیر کے لئے ہاں میں ہے تو ، امکان ہے کہ آپ کو غور کرنے کے لئے کہا گیا ہو۔ لیکن مراقبہ پیچیدہ اور بورنگ لگتا ہے ، ٹھیک ہے؟ پھر بہت سارے لوگ آپ کو ایسا کرنے کی سفارش کیوں کرتے ہیں؟

یہی وجہ ہے کہ - مراقبہ ایک ورزش ، کام ، یا کوئی ایسی سرگرمی نہیں ہے جہاں آپ اپنا دماغ استعمال کرتے ہیں۔ یہ آرام کی حالت ہے۔ اتنی گہری کہ آپ جو گہری نیند سکتے ہو اس سے کہیں زیادہ گہری ہوسکتی ہے۔ اس حالت میں ، آپ کا ذہن واضح طور پر اب بھی امن اور سکون کی حالت میں ہے - جو پریشانی اور اشتعال انگیزی سے پاک ہے ، اور یہ تب ہوتا ہے جب مراقبہ ہوتا ہے۔

آسان ، ٹھیک ہے؟ اصل میں ، ایسا نہیں ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ہم زندگی اور اپنی پریشانیوں میں اتنے الجھے ہوئے ہیں کہ ہم نے اپنے دماغ کو مستقل سوچنے کی تربیت دی ہے۔ ہم خیالات کی زنجیروں میں الجھ جاتے ہیں ، اور ذہن کو پرسکون کرنے اور مراقبہ کی اس کیفیت میں داخل ہونے میں صبر اور مشق کی ضرورت ہوتی ہے۔

ہم آسانی سے گہرے مراقبے کی حالت میں کیوں داخل نہیں ہوسکتے ہیں؟

تصویر: شٹر اسٹاک

مراقبہ کی حالت میں گہرائی میں جانے کے لئے کوششیں کرنا پڑتی ہیں۔ جب آپ کوشش کریں گے تو ، امکان ہے کہ آپ کو یہ محسوس ہوگا کہ یہ واضح نہیں ہے ، یا آپ آگے نہیں بڑھ رہے ہیں۔ یہ توجہ اور شدت کی کمی کی وجہ سے ہے۔ آپ گہری نیند کے دھیان کی بات کو نہیں سمجھتے ہیں ، اور اسے صحیح طریقے سے کیسے انجام دیں گے۔

ہمارے دماغوں کے دو کام ہیں۔ پہلا ایک 'جاننا' ہے ، اور دوسرا 'کر' ہے۔ مراقبہ سب کچھ 'کرنے' کو پرسکون کرنے ، اور 'جاننے' کو برقرار رکھتے ہوئے سکون کو پورا کرنے کے بارے میں ہے۔

زیادہ تر لوگ اس کے لئے خود کو تیار کیے بغیر مراقبہ کرنا شروع کردیتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کو اس کا احساس نہ ہو ، لیکن اس ایکٹ کی تیاری نہ صرف آپ کو آسانی سے اپنے دماغ کو خاموش کرسکتی ہے بلکہ پورے معمول کو مزید خوشگوار بنا دیتی ہے۔

لہذا یہاں کچھ نکات یہ ہیں جو آپ کو اپنے ذہن کو پرسکون کرنے اور گہرے مراقبہ کی حالت میں جانے میں مدد فراہم کریں گے۔

گہری مراقبہ کی حالت میں جانے میں آپ کی مدد کرنے کی تکنیک

تیاری

اپنی سانس اور جسم کو پرسکون کریں

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا دماغ خوش ہے

اپنی نیت اور اثبات کو طے کریں

مشق کریں

خلفشار قبول کریں

حراستی پر خوشی کریں

پریکٹس پوسٹ کریں

اپنے خیالات کو نرمی سے مراقبہ کی حالت سے نکالیں

تیاری

گویا غور کرنا اتنا مشکل نہیں ہے ، اس کی تیاری کرنا ایک بہت بڑا کام لگتا ہے۔ لیکن ماہرین کہتے ہیں کہ جب آپ مکمل آرام کی حالت میں کھو جانے سے پہلے اپنے جسم و دماغ کو تیار کرتے ہیں تو ، آپ کو یقینی طور پر زبردست سیشن کا انعقاد کرنا پڑتا ہے۔ لہذا یہ کچھ گہری مراقبہ کی تکنیک ہیں جو آپ تیار کرتے وقت کرسکتے ہیں۔

1. اپنی سانس اور جسم کو پرسکون کریں

تصویر: شٹر اسٹاک

سانس ، دماغ اور جسم سب ایک دوسرے سے جڑے ہوئے ہیں۔ جب آپ اپنے جسم کو سکون اور اپنی سانس کو پرسکون کرتے ہیں تو ، آپ کا دماغ خود بخود پرسکون ہوجاتا ہے۔ جب ایسا ہوتا ہے تو ، پیراسیمپیتھٹک اعصابی نظام چالو ہوجاتا ہے ، اور اسی وجہ سے ، تناؤ کے ردعمل کو باقاعدہ بنایا جاتا ہے۔

آسان طریقہ

مراقبہ آمیز کرنسی میں بیٹھیں اور پانچ بار سانس لیں۔ آپ کو یقینی بنانا ہوگا کہ آپ ناک سے سانس لے رہے ہیں ، اور اپنے منہ سے سانس لے رہے ہیں۔ نیز ، سانسیں گہری اور لمبی ہونی چاہ.۔ جب آپ سانس لیتے ہیں تو ، آپ کو خود کو حال سے واقف کرنا ہوگا۔ جب آپ سانس لیں تو اپنے جسم کے تمام پٹھوں کو آرام کریں ، اور بس چلنے دیں۔ اپنی پریشانیوں اور تکلیفوں کو چھوڑ دو۔ جب آپ یہ کرتے ہیں تو اپنی زبان ، جبڑے ، گلے اور پیشانی پر خصوصی توجہ دیں۔

صحیح طریقہ

آپ کو کچھ یوگا آسنوں پر عمل کرنا چاہئے اور اپنے جسم کو ہلکا کرنا چاہئے۔ 10 منٹ لیں ، اور ہر اشاعت کو اس کے مکمل اظہار کیلئے کریں۔

یہ کچھ آسن ہیں جو آپ کے دماغ کو سکون دینے میں مدد کریں گے۔

1. سیٹو باندھاسنا
2. دھنوراسانہ
3. بالسانہ
4. اڈھو مکھا سواناسنہ
5. اردھا متیسیندرسانا
6. اتاناسنا
7. سوپٹا متیسیندرسانا
8. پدمسانہ
9. شاوسانا

ایک بار جب آپ ان آسنوں کی مشق کر لیں تو آپ کو سانس لینے کی کچھ مشقیں کرنی چاہئیں۔

آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ سانس لینے کا دورانیہ سانس لینے سے زیادہ لمبا ہے۔ لہذا ، اگر آپ چار سیکنڈ کے لئے سانس لیتے ہیں تو آٹھ کے لئے سانس لیں۔ آپ ان بار کے مجموعے بھی آزما سکتے ہیں: 3-6، 5-10، 6-12 اور اسی طرح کے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ نرمی سے سانس لیں۔ کلیدی طور پر آرام دہ اور پرسکون رہنا ہے ، لہذا آپ اپنے جسم کو سنتے ہی رہیں۔

TOC پر واپس جائیں

2. یقینی بنائیں کہ آپ کا دماغ خوش ہے

تصویر: شٹر اسٹاک

ہمارے دماغ کا سب سے بڑا ایجنڈا درد سے بچنا اور خوشی تلاش کرنا ہے۔ لہذا ، جیسے ہی آپ اپنے آپ کو مراقبہ کے ل prepare تیار کرتے ہیں ، تسکین ، استحکام اور سلامتی کے جذبات پیدا کرنے کی کوشش کریں۔ آپ کو اپنے دماغ کو یقین دلانا ہوگا کہ سب کچھ ٹھیک ہے تاکہ بے چین نہ ہو۔

ایک خوش دماغ خاموش اور چھانٹا ہوا ہے ، لہذا آپ کا مقصد آپ کے دماغ کو خوش کرنا ہوگا۔ اس طرح آپ یہ کرسکتے ہیں:

1. ان چیزوں کے بارے میں سوچیں جن کے لئے آپ ان کے مشکور ہیں۔
2. اگر آپ کو ایک اچھا مراقبہ کا تجربہ ملا ہے تو ، اس کے بارے میں سوچیں۔
3. اپنے آپ کو یقین دلائیں کہ اس وقت سب ٹھیک ہے۔
4. جو چل رہا ہے اس میں مسلسل شفا یابی اور بہتر ہونے کے بارے میں اچھا محسوس کریں۔
5. اگر آپ خدا پر یقین رکھتے ہیں تو ، غور کرنے سے پہلے آپ دعا کہہ سکتے ہیں۔

اپنے فون ، پالتو جانوروں ، بچوں وغیرہ سے دور دھیان کے ل a پرسکون جگہ تلاش کریں جب آپ مراقبہ کرتے ہیں ، تو آپ کا وقت ہے۔ اپنے آس پاس کے ہر فرد کو یہ بتائیں۔

TOC پر واپس جائیں

3. اپنے ارادے اور اثبات طے کریں

تصویر: شٹر اسٹاک

مراقبہ کرنے سے پہلے آپ کو اپنے ارادے پر توجہ دینی ہوگی۔ یہ آپ کے لئے حیرت کا کام کرے گا۔ اس کے ساتھ کام کرنے کے ل You ، آپ کو مضبوط ارادے کی ضرورت ہے۔ آپ کا اثبات ان خطوط پر ہوسکتا ہے - “اگلے X منٹ کے لئے ، میں صرف اپنے مراقبہ پر توجہ مرکوز کروں گا۔ میرے کرنے کے لئے اور کچھ نہیں ہے ، اور میرے لئے اس وقت کے بارے میں سوچنے کے لئے اور کچھ نہیں ہے۔ ذہن ، براہ کرم مجھے پریشان نہ کریں۔ میں اب توجہ دینا شروع کروں گا۔

عزم مراقبہ کی کلید ہے۔ اگر آپ کے پاس یہ نہیں ہے تو ، فکر نہ کریں۔ پریکٹس آپ کو کامل بناتی ہے۔

TOC پر واپس جائیں

مشق کریں

اب ، جب آپ اپنا مراقبہ سازی اجلاس شروع کرنے کے لئے تیار ہیں ، تو یہ کچھ چیزیں ہیں جنہیں آپ کو دھیان میں رکھنا چاہئے۔

4. خلفشار قبول کریں

تصویر: شٹر اسٹاک

ایک ابتدائی طور پر ، جب آپ مراقبہ کرتے ہیں تو آپ منفی خیالات سے دوچار ہوجائیں گے۔ اپنے آپ کو مثبت سوچنے کے لئے دباؤ مت لگائیں۔ اپنی سوچ پر تنقید کیے بغیر ان خیالات کو قبول کریں۔ تنقید نقصان دہ ہے ، اور عمل کی اچھی روح کے مطابق نہیں۔

اپنے آپ پر نرمی اختیار کرو۔ یہ آپ ہی ہیں جنہوں نے اپنے آپ کو مشغول ہونے کا درس دیا ، اور اسی طرح ، آپ کو اپنے دل کو توجہ مرکوز کرنے کی تربیت کے لئے کچھ وقت دینا ہوگا۔ اپنے ساتھ نرم مزاج اور صبر سے کام لیں۔

TOC پر واپس جائیں

5. حراستی پر خوش ہوں

تصویر: شٹر اسٹاک

دماغ کا بنیادی کام خوشی کی تلاش کرنا اور درد و تکلیف کو دور کرنا ہے۔ جب آپ اپنے دماغ کو ارتکاز کرنے کا طریقہ سکھاتے ہیں تو ، توجہ کے ساتھ خوشی تلاش کرنے کے ل it آپ اسے تربیت بھی دیتے ہیں۔

بدھ مذہب کی تعلیم ہے کہ خوشی اور مسرت مراقبہ جذب کے پانچ عوامل میں سے دو ہیں۔ جب آپ اپنے مراقبے سے لطف اندوز ہونا سیکھیں گے تو ، آپ کا دماغ کم ہی بے چین ہوگا۔

لہذا جب آپ کی حراستی اب بھی ترقی کر رہی ہے تو ، ایک فوکل آبجیکٹ استعمال کریں۔ ایک بار جب یہ مستحکم ہوجاتا ہے ، تو اسے پریشان نہ کریں۔ بس وہیں رہو جہاں تم ہو۔

TOC پر واپس جائیں

پریکٹس پوسٹ کریں

مراقبہ ختم ہونے پر ختم نہیں ہوتا ہے۔ مکمل مراقبہ کے دور کو مکمل کرنے کے ل You آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ مندرجہ ذیل نکات پر عمل کریں۔

6. نرمی سے مراقبہ ریاست سے باہر آجائیں

تصویر: شٹر اسٹاک

جب آپ اپنے مراقبہ کے ساتھ فارغ ہوجائیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اس سے آہستہ سے باہر آجائیں۔ جب آپ مراقبہ کررہے ہیں تو آپ کو رش نہیں ہوسکتا ہے۔ اپنے دماغ کو آرام کرنے دو۔ آپ اپنی گردن اور انگلیاں پہلے منتقل کرسکتے ہیں ، اور پھر آہستہ سے آنکھیں کھول سکتے ہیں۔ نرم منتقلی آپ کو اپنی زندگی میں اس مراقبہ کے احساس کو آگے بڑھنے اور باندھنے میں مدد فراہم کرتی ہے۔

TOC پر واپس جائیں

7. اپنے خیالات کو قلمبند کریں

تصویر: شٹر اسٹاک

پریکٹس ختم کرنے کے بعد ، یہ نوٹ کرنا کافی ضروری ہے کہ روٹین کیسا تھا۔ اس سے آپ کے معمولات کی عادت ختم ہوجائے گی ، اور آپ یہ بھی سمجھ لیں گے کہ مراقبہ اور آپ کا دماغ کس طرح کام کرتا ہے۔

آپ کی بہتر مدد کرنے کے لئے ہر سیشن کے بعد ان آسان سوالات کے جوابات دیں۔

1. میں کب تک بیٹھا رہا؟
2. مراقبہ کے بعد مجھے کیا محسوس ہوتا ہے؟
3. جب میں مراقبہ کی حالت میں تھا تو میرا دماغ کس طرح کا رد ؟عمل کرتا تھا؟

تیسرے سوال کا جواب بالکل مبہم ہوسکتا ہے۔ لہذا یقینی بنائیں کہ آپ ان چیزوں کو نوٹ کریں جیسے ذہن میں آپ کے ذہن میں کیا خیالات آتے ہیں ، یا جب آپ مراقبہ کررہے ہیں تو آپ کو کیسا محسوس ہوتا ہے۔ نیز ، یہ بھی یقینی بنائیں کہ آپ نوٹ کریں کہ آپ کتنی بار مشغول ہوئے ، اور آپ کتنی دیر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں۔

TOC پر واپس جائیں

اب جب آپ جانتے ہو کہ مراقبہ ایک خوبصورت فن ہے۔ اس میں مشق اور ثابت قدمی کی ضرورت ہوتی ہے ، لیکن جب آپ کو یہ صحیح مل جاتا ہے تو ، آپ اپنی زندگی کو بہت بہتر بنانے کا یقین کر لیتے ہیں۔ کوشش کرو!