آسن میں درد: یوگا سے کیسے بچنا ہے

چوٹیں غیر متوقع ہیں - وہ کھیل کھیلتے ہو happen ، یا سڑک پر چلتے وقت بھی ہوسکتی ہیں۔ اگرچہ یوگا ان گنت فوائد کے ساتھ ایک کم اثر کا ورزش ہے ، اگر آپ دیکھ بھال نہ کریں اور صحیح طریقے سے اس پر عمل نہ کریں تو زخمی ہو سکتے ہیں۔ ان میں سے زیادہ تر چوٹ شدید نہیں ہیں۔ تاہم ، آپ فریکچر ، سندچیوتی ، اعصابی نقصان ، اور ، غیر معمولی معاملات میں ، یہاں تک کہ ایک اسٹروک جیسی بڑی چیز کو ختم کرسکتے ہیں۔ لیکن یہ شاذ و نادر ہی معاملات ہیں۔

اگرچہ یوگا ایک محفوظ رواج ہے ، بعض اوقات ، سالوں کی مسلسل اضافے اور غلط فہمی کی وجہ سے ، آپ زخمی ہوسکتے ہیں۔ جس طرح آپ کو کوئی ورزش کرتے وقت احتیاط کے ساتھ چلنے کی ضرورت ہے ، اسی طرح آپ کو بھی یوگا کے ساتھ محفوظ انداز اپنانے کی ضرورت ہے۔ آپ کو پوز کو صحیح طریقے سے کرنا سیکھنا چاہئے ، اپنے جسم کے مطابق رہیں گے ، اور آسنوں کو زیادہ کرنے سے گریز کریں گے۔ یہ ہدایات آپ کو یہ سکھائیں گی کہ نازک جوڑوں کو کیسے بچایا جائے اور کس طرح محفوظ ورزش کی جائے۔ ان کو ذہن میں رکھنا یاد رکھیں۔

یوگا سے متعلقہ چوٹوں کو دور رکھنے کے لئے ایک جامع ہدایت نامہ

1. اپنی فہرستوں کی حفاظت کرو
2. کہنی کو تسمہ بنائیں
3. کندھوں کی حفاظت کریں
4. چھلکیاں ڈھالیں
5. لوئر کمر کا دفاع کریں
6. ریڑھ کی ہڈی کو آرام دیں
7. ہیمسٹرنگس کی حمایت
8. ہپ کو محفوظ رکھیں
9. گھٹنوں کی حمایت کریں
10. گردن کی حفاظت کرو
11. اپنے مشق کو محفوظ رکھنے کے لئے مزید نکات

1. اپنی فہرستوں کی حفاظت کریں

تصویر: iStock

کلائی فائدہ اٹھانے کے لئے ذمہ دار ہیں۔ جب آپ بازو توازن کی مشق کرتے ہوئے اپنے جسمانی وزن کو اپنی کلائی پر رکھتے ہیں تو ، یہ بہت ممکن ہے کہ آپ کو چوٹ لگے۔ جب کلائی جسم کے وزن کو برداشت کرتی ہے تو اس کو یاد رکھنے کی پہلی چیز یہ ہے کہ وزن کو دونوں کلائیوں کے درمیان یکساں طور پر تقسیم کیا جائے۔ اپنی کلائیوں کو چوڑا پھیلائیں ، اور انگلیوں سے دبائیں۔ آپ کو یہ بھی یقینی بنانا ہوگا کہ آپ کے باقی بازو کو صحیح طریقے سے رکھا گیا ہے۔ اگر بازو کا توازن ہے تو دہنی کو کلائی کے اوپر اسٹیک کرنا چاہئے۔

TOC پر واپس جائیں

2. کوہنی کو تسمہ بنائیں

تصویر: iStock

جب آپ اپنی کوہنیوں کو پوز کے اطراف میں موڑ لیتے ہیں جہاں آپ اپنی کوہنیوں کی مدد سے اپنے جسم کو دباتے ہیں تو آپ ان کو زخمی کر سکتے ہیں۔ اپنی کوہنیوں کو کم کرنا اور پوز کرتے ہوئے باہر کی طرف جانا آسان ہوسکتا ہے۔ اس سے نہ صرف سوال کے مشترکہ حصے پر ہی زور پڑتا ہے بلکہ نازک کلائیوں پر بھی دباؤ پڑتا ہے۔ اس سے بچنے کے ل remember ، یاد رکھیں کہ اپنی کوہنی کو تنگ کرتے رہیں ، اور جب آپ کو موڑنا ہو تو اسے پسلیوں کے ساتھ رکھیں۔ آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ کہنیوں کی کریز کو ہمیشہ آگے کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ یہ مشکل ہوسکتا ہے کیونکہ اس کو ٹرائپس کی بے پناہ طاقت کی ضرورت ہے۔ لہذا ، وزن گھٹانے کے ل your اپنے گھٹنوں کو فرش پر رکھیں جب تک کہ آسنوں میں آپ کی طاقت پیدا نہ ہو جس میں ترمیم کی جاسکے۔

TOC پر واپس جائیں

3. کندھوں کی حفاظت کریں

تصویر: iStock

اپنے کندھوں کو بچانے کی کوشش کرتے وقت ، آپ کو شگاف سے محتاط رہنا چاہئے۔ کانوں کی طرف اپنے کندھوں کو اٹھانا بازوؤں ، کندھوں اور گردن میں معاون پٹھوں کا استعمال روکتا ہے۔ منتقل کرنا کندھوں کو دبانے کا باعث بھی بن سکتا ہے۔ اس میں کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ آپ اکثر اساتذہ کو یہ سنتے ہو کہ کانوں سے اپنے کندھوں کو دور کرنے کی ہدایت کرتے ہیں۔ جب آپ بہت زیادہ بڑھاتے یا بڑھاتے ہیں تو اس سے روٹیٹر کف اور کفن کو زخمی ہوسکتا ہے۔

آپ کو کندھوں پر کبھی بھی زیادہ سختی نہیں کھانی چاہئے۔ انہیں پیچھے اور نیچے رکھیں ، اور ہر وقت کانوں سے دور رکھیں۔

TOC پر واپس جائیں

4. پسلیوں کو بچائیں

تصویر: iStock

اگرچہ یوگا مڑنے والے جسم کو چھٹکارا دیتے ہیں اور تناؤ کو دور کرتے ہیں ، اگر آپ مشق کرتے ہوئے حد سے زیادہ یا زیادہ بڑھاتے ہیں تو ، آپ پسلیوں کے مابین انٹرا کوسٹل پٹھوں کو کچل سکتے ہیں۔ اس سے بچنے کے ل you ، آپ کو مڑنے سے پہلے آپ کو اپنی ریڑھ کی ہڈی کو ہمیشہ اوپر کی طرف بڑھانا ہوگا۔ اپنے تاج پر تار لگانے کا تصور کریں ، چھت کی طرف آپ کو کھینچتے ہوئے۔ کھینچتے وقت ، صرف اس وقت تک مروڑیں جب تک کہ آپ تناو کو محسوس نہیں کرتے ہیں ، لیکن اس سے مت گزریں ، خاص طور پر اگر آپ کافی حد تک لچکدار نہ ہوں۔

TOC پر واپس جائیں

5. لوئر کمر کا دفاع

تصویر: iStock

یہ کافی عام واقعہ ہے اور عام طور پر اس وقت ہوتا ہے جب آپ ریڑھ کی ہڈی سے گذر جاتے ہیں ، خاص طور پر آگے کی تہوں میں۔ جب آپ ان آسنوں میں اپنی پیٹھ کی گول کرتے ہیں تو ، ریڑھ کی ہڈی مخالف سمت میں موڑ دیتی ہے۔ اس سے فورا. تکلیف ہوتی ہے ، اور اگر اس سے نمٹا نہیں گیا تو یہ ڈسک کی پریشانی کا سبب بھی بن سکتا ہے۔ یاد رکھیں کہ یوگا کی مشق کرتے ہوئے اپنی پیٹھ سیدھی اور دل کو اونچی رکھیں۔

TOC پر واپس جائیں

6. ریڑھ کی ہڈی کو آرام

تصویر: iStock

یوگا کے بنیادی مقاصد میں سے ایک بنیادی مقصد پر کام کرنا ہے۔ بنیادی ریڑھ کی ہڈی ہے ، اور یوگا میں ، وہ کہتے ہیں کہ آپ اپنی ریڑھ کی ہڈی کی طرح ہی جوان ہیں۔ ریڑھ کی ہڈی کی صحت صرف اس صورت میں بہتر ہوسکتی ہے جب آپ یوگا پر صحیح طریقے سے مشق کریں۔ جب ریڑھ کی ہڈی کی چوٹوں کی بات ہوتی ہے تو ، پھر ، گول کرنے سے مجرم ہوتا ہے۔ یہاں تک کہ تنگ ہیمسٹرنگ بھی ریڑھ کی ہڈی کی پریشانیوں کا سبب بن سکتے ہیں۔ کسی بھی آسن پر عمل کرنے سے پہلے ، آپ اپنی ریڑھ کی ہڈی کو لمبا کرنے کا تصور کریں کولہوں سے اوپر اور دور کھینچیں۔ یہ گول کرنے سے گریز کرے گا۔ کرنسی کو مزید بہتر بنانے کے ل you ، آپ گھٹنوں کو نیچے کی طرح ڈاگ اور ڈور کو آگے بڑھنے والے پوز میں موڑ سکتے ہیں۔ جب آپ بیٹھے ہوئے پرتوں کی مشق کر رہے ہیں تو ، کمر کی حمایت کرنے کے لئے کمبل کا استعمال کریں اور ریڑھ کی ہڈی سے دباؤ دور کریں۔

TOC پر واپس جائیں

7. ہیمسٹرنگس کی حمایت

تصویر: iStock

TOC پر واپس جائیں

8. کولہوں کو محفوظ رکھیں

تصویر: iStock

یوگا کے تقریبا every ہر سیشن میں کولہوں کی چوڑائی شامل ہوتی ہے ، جس کی وجہ واریر سیریز ، سپلیٹس ، وسیع ٹانگوں سے آگے والے فولڈ اور موچی پوز جیسے پوز ہیں۔ اگر آپ دباؤ ڈالتے ہیں تو آپ اپنی اندرونی رانوں اور کمربند علاقے کو تکلیف دے سکتے ہیں۔ ان آسنوں کی مشق کرتے وقت ، اپنی انگلیوں کو آگے کی طرف رکھنا ایک اچھا عمل ہوسکتا ہے۔ یہ صحیح سیدھ میں مدد ملے گی اور چوٹ کی روک تھام کرے گی۔

TOC پر واپس جائیں

9. گھٹنوں کی حمایت کریں

تصویر: iStock

کراس پیر والے پوز کی بدولت ، گھٹنے میں چوٹ اچھ.ے طور پر بہترین یوگیوں کو طاعون کر سکتی ہے۔ آپ کے پیروں کی لچک کولہوں سے شروع ہوتی ہے۔ اگر آپ کے کولہے کافی لچکدار نہیں ہیں تو ، گھٹنوں سے تناؤ اور بالآخر درد کو محسوس کرنے والے پہلے افراد ہوں گے۔ اس سے بچنے کے ل cross ، طویل عرصے تک پار پیر والے عہدوں پر بیٹھنے سے گریز کریں۔ آپ دباؤ کو روکنے کے لئے گھٹنوں کے نیچے رولڈ کمبل بھی رکھ سکتے ہیں۔ جب آپ کے گھٹنے کھڑے پوز میں جھکے ہوئے ہوں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ گھٹنوں سے ہیل تک عمودی لائن چل رہی ہے۔ یہ اس بات کی علامت ہے کہ گھٹنوں سے جسمانی وزن مناسب طور پر پڑتا ہے۔

TOC پر واپس جائیں

10. گردن کی حفاظت کرو

تصویر: iStock

گردن اور کندھے کے کھڑے ہونے کی مشق کرتے ہوئے ، اگر آپ آسنوں کو اچھی طرح سے انجام نہیں دیتے ہیں تو آپ کی گردن سب سے زیادہ متاثر ہوگی۔ جب آپ کو مستقل طور پر غلط قرار دیا جاتا ہے اور آپ اپنی گردن پر غیر مناسب دباؤ ڈالتے ہیں تو ، یہ آپ کی گردن کو دب سکتا ہے۔ انتہائی معاملات میں ، یہ گردن کے موڑ کے نقصان کا سبب بھی بن سکتا ہے۔ اگر آپ کی گردن یا کندھے کی دشواری کی ایک دیرینہ تاریخ ہے تو ، مکمل طور پر مکمل الٹ سے بچنا بہتر ہوگا۔ اگر آپ عام طور پر پرپس کا استعمال نہیں کرتے ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کندھے کے بلیڈ پیچھے اور نیچے کھینچے گئے ہیں۔ اس سے یہ اشارہ ہوگا کہ آپ کے جسم کو سلامتی سے مدد حاصل ہے۔ اس کے علاوہ ، یاد رکھیں جب آپ متصور ہوجاتے ہیں تو کبھی بھی اپنے سر کو ہلچل نہیں دیتے ہیں۔ یہ جسم کو غیر مستحکم کرے گا اور زوال کا سبب بنے گا۔

TOC پر واپس جائیں

11. اپنے مشق کو محفوظ رکھنے کے لئے مزید نکات

تصویر: iStock

اگرچہ مناسب صف بندی یوگا کے محفوظ مشق کی کلید ہے ، لیکن یہ سب کچھ نہیں ہے۔ یہ اضافی رہنما خطوط ، اگر اس پر عمل پیرا ہیں تو ورزش کی حفاظت میں اضافہ کریں گے۔

1. صبر کرو - اعلی درجے کی متصور ہونے میں جلدی کرنا بہت فرحت بخش ہوسکتا ہے ، لیکن یاد رکھنا کہ آپ نے ایک ایک کرکے بلاکس بنانا ہے۔ چیلینجنگ پوز کو ٹھیک کرنے کے ل you ، آپ کو ایک مضبوط بنیاد رکھنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ ایسا نہیں کرتے ہیں تو ، آپ کو چوٹ پہنچے گی۔

2. وارم اپ کو شامل کریں - آپ کو مشکل جسم کے لئے اپنے جسم کو تیار کرنا ہوگا ، اور ایسا کرنے کے لئے ، گرم جوشی ضروری ہے۔ بنیادی پھیلاؤ کے ساتھ شروع کریں ، اور پھر سختی کی طرف بڑھیں۔

3. اپنی صلاحیت کا اندازہ لگائیں - اگر آپ یوگا میں نئے ہیں تو ابتدائی کلاس میں شامل ہوں۔ ایک اعلی درجے کی کلاس میں شامل ہونا یا تو آپ کی روح کو متاثر کرے گا یا آپ کو تکلیف پہنچائے گا۔ آپ مضبوط اور لچکدار بغیر اعلی درجے کی پوز میں منتقل ہوجائیں گے ، اور کسی چوٹ کا شکار ہوجائیں گے۔

4. آپ کے انسٹرکٹر کے ساتھ مواصلت کریں - آپ اپنے استاد کے ساتھ ایک شفاف تعلقات ہیں کی ضرورت ہے. اگر آپ کو پریشانی ہے اور اپنے استاد کو اس کے بارے میں نہیں بتاتے ہیں تو ، آپ ایسا لاحق ہوسکتے ہیں جس کے بارے میں آپ کو نہیں سمجھا جاتا ہے ، اور اپنے آپ کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ اگر انسٹرکٹر آپ کی حالت سے واقف ہے تو ، وہ ترمیم کی سفارش کرسکتا ہے۔

5. احتیاط کے ساتھ رہائی - آسن کی رہائی پر توجہ دینا بھی اتنا ہی ضروری ہے ، خاص طور پر اگر آپ ایک طویل عرصے سے اس طرح سے متصور ہیں۔ پیچیدہ پوز سے باہر آنے کے لئے اپنا وقت نکالیں۔

6. پروپس کا استعمال کریں - پرپس کو استعمال کرنے میں کوئی شرم کی بات نہیں ہے۔ یہ زیادہ اہم ہے کہ آپ کسی مخصوص لا in میں آرام سے ہوں۔ اپنی مشق کے ذریعہ آپ کی مدد کے لئے بلاکس اور کمبل کا استعمال کریں۔ اس سے عملی طور پر بہتر پیشرفت کو بھی یقینی بنایا جا. گا۔

7. جوڑ کو مقفل نہ کریں - اگر آپ اپنے جوڑ کو مقفل کردیتے ہیں تو ، وقت کے ساتھ ساتھ ، ہائپر ایکسٹینشن جوڑوں کو ختم کردے گا ، اس طرح چوٹ لگی ہوگی۔

Dou. اگر شک ہو تو رکو - معذرت کے بجائے محفوظ رہنا ہمیشہ بہتر ہے۔ اگر آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ نے اپنی مشق کے دوران کسی پٹھوں کو کھینچ لیا ہے یا تناؤ کا شکار ہے تو ، چٹائی سے جلدی جلدی اترنا ٹھیک ہے۔ پریکٹس کو فورا. بند کرو۔

9. شواسانا کے ساتھ خاتمہ - شاواسان کو کم نہ سمجھو۔ یہ ایک آرام دہ لاحق ہوسکتا ہے جو آپ کے خیال میں ورزش کے بعد چھوڑ سکتے ہیں ، لیکن آپ کو رہنا چاہئے اور اس کے ساتھ ہی اپنی کلاس ختم کرنا ہوگی۔ یہ اعصابی نظام کو سست کرتا ہے اور عملی طور پر مکمل بندش کے طور پر کام کرتا ہے۔ آسن پر دو منٹ مشق کرنے سے کام آئے گا ، لیکن اسے ترک نہ کریں۔

10. اپنے جسم کو سنیں - جب آپ کا جسم رکنے کا کہتے ہیں تو آپ کو رک جانا چاہئے۔ آپ پرجوش ہوسکتے ہیں ، لیکن اپنے جسم سے حساس رہ سکتے ہیں۔ اس کو سننے سے آپ کو اس کے ساتھ ایک اچھا رشتہ قائم کرنے میں مدد ملے گی۔ آپ سلامت رہیں گے۔

TOC پر واپس جائیں

یوگا ایک بہت بڑا عمل ہے جو آپ کو ذہنی ، جسمانی اور روحانی طور پر بھلائی دے سکتا ہے۔ سلامت رہیں ، اور صحیح کام کریں!