میگنیشیم اور اس کے شاندار فوائد

آپ کی ہڈیوں کو مضبوط بنانے اور ورزش کی کارکردگی اور انسولین کی حساسیت میں اضافہ کرنے کے ل mig مائگرین اور پٹھوں کے درد کو ٹھیک کرنے سے لے کر - یہ ملٹی ٹاسکنگ معدنیات یہ سب آسانی سے کرتا ہے!

اس دماغ کو اڑانے والے ملٹی ٹاسکر کا نام میگنیشیم ہے ، اور آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ آج آپ کی صحت کے لئے یہ کتنا اہم ہے۔

اپنی غذا میں میگنیشیم شامل کرنے کے فوائد اور بہت کچھ ڈھونڈنے کے لئے نیچے سکرول کریں۔

فہرست کا خانہ

• میگنیشیم اتنا اہم کیوں ہے؟
• آپ کے جسم میں میگنیشیم کیا کردار ادا کرتا ہے؟
• میگنیشیم میں کون سے کھانے کی چیزیں بھرپور ہیں؟
• میگنیشیم میٹابولائز اور تقسیم کیسے ہوتا ہے؟
• جب بہت زیادہ میگنیشیم ہوتا ہے تو کیا ہوتا ہے؟
• جب بہت چھوٹا میگنیشیم ہوتا ہے تو کیا ہوتا ہے؟

میگنیشیم اتنا اہم کیوں ہے؟

میگنیشیم آپ کے جسم میں پایا جانے والا ایک خوردبین اور ایک وافر معدنیات ہے۔ یہ 300 سے زیادہ انزائم سسٹم کے لئے کوفیکٹر ہے جو متنوع بائیو کیمیکل رد عمل کو منظم کرتا ہے۔

ڈی این اے اور پروٹین کی ترکیب ، پٹھوں اور اعصاب کی افادیت جیسے اہم عمل ، آپ کے دل کی دھڑکن کا قاعدہ ، گردے کا کام ، خون میں گلوکوز کنٹرول ، اور اے ٹی پی (توانائی کا منبع) کی پیداوار میگنیشیم کی زیادہ سے زیادہ سطح کی ضرورت ہوتی ہے۔

آپ کے جسم کو جس طرح سمجھا جاتا ہے اسی طرح کام کرنے کے ل you ، آپ کو میگنیشیم کی ضرورت ہے۔ میرا مطلب سمجھنے کے لئے پڑھیں

TOC پر واپس جائیں

آپ کے جسم میں میگنیشیم کیا کردار ادا کرتا ہے؟

میگنیشیم آپ کے جسم میں مختلف کام کرتا ہے ، جو ایک وقت میں ہوسکتا ہے۔ ان سب میں سے ، میں یہاں کچھ ضروری فوائد کی فہرست دیتا ہوں۔

1. ہڈیوں اور پٹھوں کی صحت کو برقرار رکھتا ہے

آپ کی ہڈیوں میں کیلشیم جذب کرنے کے ل the خون میں فری میگنیشیم کی موجودگی بہت ضروری ہے (1) میگنیشیم انزائیمز کے لئے ایک اہم کوفیکٹر ہے جو پٹھوں کے سنکچن کا سبب بنتا ہے۔ یہ نیوروماسکلر ٹرانسمیشن (2) کے لئے بھی ذمہ دار ہے۔

میگنیشیم (hypomagnesemia) کی کمی کی پہلا پہچان اس وقت کی جاسکتی ہے جب ایک شخص اکثر ٹانگوں کے درد ، پٹھوں کے درد ، دائمی ہڈیوں میں درد (گردن ، کمر ، جوڑ ، وغیرہ) اور سوجن کی شکایت کرتا ہے۔

2. درد شقیقہ ، سر درد ، اور بے چینی کا علاج کرسکتے ہیں

شٹر اسٹاک

ایک انتخاب دیئے جانے پر ، میں ایک درد شقیقہ پر ٹوٹی ہڈی (فریکچر) کا انتخاب کروں گا!

ہائپرکوسس اور فونو فوبیا کے ساتھ ناقابل برداشت ہتھوڑا اور دھڑکن اور دھڑکن کا سر درد۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ شدید درد شقیقہ کے دورے کے دوران مریضوں میں 50٪ تک میگنیشیم کی سطح کم ہوتی ہے (3)۔

خون میں میگنیشیم کی سطح کو بڑھانا نہ صرف شقیقہ کے حملوں سے نجات دلاتا ہے بلکہ کلسٹر کے سر درد ، اضطراب ، میموری کی کمی اور ادراک کے مسائل کو بھی بڑے پیمانے پر نجات دیتا ہے کیونکہ آئنائزڈ میگنیشیم سیرٹونن ریسیپٹرز کو متاثر کرتا ہے جو ان تمام اعصابی اور حیاتیاتی عمل کو متاثر کرتی ہے۔

3. جلد کی دشواریوں کے لئے تعجب کام کرتا ہے

چونکہ یہ ان معدنیات میں سے ایک ہے جو جلد کے ذریعے جلدی سے جذب ہوجاتا ہے ، لہذا میگنیشیم جلد کی دیکھ بھال کا ایک مثالی حل ہے۔ الرجی ہو ، پمپس ، روغنی جلد ، جھریاں ، روزاسیا ، یا مہاسے - میگنیشیم ان سب کو ٹھیک کرتا ہے کیونکہ اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ انسداد سوزش کی قوی حرکت ہے۔ (4)

خون میں میگنیشیم کی نچلی سطح کے نتیجے میں پروینوفلامیٹری سائٹوکائنز میں اضافہ ہوتا ہے ، اس کے ساتھ ساتھ خلیوں کے ساتھ ایسوینوفلز اور نیوٹروفیلس - اور یہ بری خبر ہے (5)!

میگنیشیم سے بھرپور کھانے کی اشیاء یا سپلیمنٹس کا ہونا اس انتہائی حساسیت کو کنٹرول کرتا ہے اور انزائیموں کی مدد کرتا ہے جو آپ کی جلد کو چھوٹا ، صاف اور شیکن سے پاک رکھتے ہیں۔

Card. قلبی صحت کے لئے ذمہ دار ہے

غذائی میگنیشیم آپ کے دل کی حفاظت کرتا ہے اور دل کی بیماریوں جیسے کورونری دمنی کی بیماری ، مایوکارڈیل انفکشن ، اور اریٹیمیا کو خلیج میں رکھتا ہے۔

یہ مایوکارڈیل تحول کو بہتر بناتا ہے ، کیلشیم جمع اور مایوکارڈیل سیل کی موت کو روکتا ہے ، آکسیڈیٹیو تناؤ کی وجہ سے اریٹیمیم کو کم کرتا ہے ، اور خون کی وریدوں میں کولیسٹرول جمع ہونے سے بچنے کے لئے لپڈ میٹابولزم کی مدد کرتا ہے (6)

ان دنوں نوجوانوں اور بڑوں میں سب سے زیادہ عام شکایات ہائی بلڈ پریشر ہے ، اور اس کے پیچھے ناکافی میگنیشیم ایک وجہ ہے۔ سپلیمنٹس کی شکل میں یا غذا کے ذریعہ میگنیشیم کا استعمال اس طرح کے مریضوں میں سسٹولک اور ڈیاسٹولک پریشر کو کم کرتا ہے ، لیکن عام یا کم بی پی والے مریضوں پر اس کا بہت کم یا کوئی اثر نہیں پڑسکتا ہے۔

5. ذیابیطس کی قسم کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے

شٹر اسٹاک

ریسرچ کا کہنا ہے کہ ٹائپ 2 ذیابیطس والے افراد میں ہائپوومگنیسیمیا ہونا عام ہے۔ یہ کمی ناقص غذا ، موترض کی کمی ، خون کے خون میں گلوکوز کی سطح ، یا تینوں وجوہات کے اجتماعی اثر کی وجہ سے پیدا ہوتی ہے۔

انٹرا سیلولر میگنیشیم کی سطح کم کے نتیجے میں آس پاس کے خلیوں کی طرف سے خفیہ کردہ انسولین کی خرابی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اس سے ان میں انسولین کی حساسیت کم ہوتی ہے۔ مزاحمت آپ کے خون میں آزادانہ گلوکوز کی سطح میں اضافہ کرتی ہے ، جو آپ کے گردے (8) سے شروع ہوکر اعضاء کے متعدد نقصانات کو جنم دے سکتی ہے۔ اگر آپ کو ذیابیطس ہے تو کیا اس سے چیزیں مزید خراب نہیں ہوتی ہیں؟

لہذا ، اس شیطانی سائیکل سے بچنے یا توڑنے کے لئے ، مختلف شکلوں میں میگنیشیم کھائیں۔

6. حمل اور فراہمی کے دوران پیچیدگیوں سے روکتا ہے

حمل ایک ایسا مرحلہ ہے جس میں میگنیشیم کی زیادہ مقدار کے ساتھ ساتھ متعدد دیگر غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے۔ چونکہ یہ فعال طور پر جنین میں پہنچایا جاتا ہے ، لہذا حاملہ خواتین کو کم سے کم 300 ملی گرام میگنیشیم فی دن (9) کھانی پڑتی ہے۔

افسوس کی بات ہے کہ ، بہت ساری توقع کرنے والی ماؤں نے اس نشان کو پورا نہیں کیا۔

حمل کے دوران ہائپوومگنیسیمیا گردوں ، جگر اور دل پر بھی اثر ڈال سکتا ہے - نہ صرف آپ کا ، بلکہ بچ'sے کا بھی! حملاتی ذیابیطس ، پری لیمپسیا ، دماغی فالج ، دائمی ہائی بلڈ پریشر ، ٹانگوں کے درد اور جنین کی نشوونما میں کمی جیسے پیچیدگیوں کے پیدا ہونے کے امکانات زیادہ ہیں (10)۔

سب سے بڑھ کر ، کافی میگنیشیم کا استعمال قبل از وقت مزدوری کو روک سکتا ہے ، تیسری سہ ماہی کی وجہ سے پیدا ہونے والے پیدائش کے خطرے کو کم کرسکتا ہے ، اور جنین کی افزائش کو فروغ دیتا ہے۔

کون خوش اور صحتمند بچوں سے محبت نہیں کرتا!

7. وزن کے انتظام میں اہم ہے

میگنیشیم بہت سارے انزیم ثالث حیاتیاتی عمل کے لئے اہم عنصر ہے ، اور یہ وزن کے انتظام میں خاص طور پر موٹاپا کو کم کرنے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔

میگنیشیم کی کمی یا کمی کا اثر چربی تحول پر پڑتا ہے ، جس سے وزن کے مسائل پیدا ہوجاتے ہیں۔ معمول کے غیر موٹے موٹے بالغوں کے مقابلے میں ، موٹے موٹے بالغوں کے سیرم میں معدنیات کی سطح (خاص طور پر میگنیشیم ، زنک ، اور سیلینیم) میں کمی کی اطلاع دی گئی ہے۔

یہ معدنیات موٹاپا کو روکتا ہے یا ٹھیک کرتا ہے یہ واضح نہیں ہے۔ لیکن زیادہ سے زیادہ میگنیشیم کی سطح کو برقرار رکھنے سے موٹاپا کی وجہ سے ہونے والے مختلف امراض کو روک سکتا ہے جیسے ایٹروسکلروسیس ، ٹائپ 2 ذیابیطس ، گردوں کی خرابی ، اور ہائپرلیپیڈیمیا (11)۔

8. اینٹی سوزش کی مضبوط خصوصیات ہیں

جب آپ کے جسمانی خلیوں میں کافی میگنیشیم موجود ہوتا ہے تو ، وہاں سوزش والے کیمیکلز (سائٹوکائنز) کی طرح کم سے کم یا کوئی پیداوار نہیں ہوتی ہے جیسے ٹیومر نیکروسس فیکٹر (TNF-α) ، انٹلیئکنز (IL-6) ، NF-ϰβ وغیرہ۔

بصورت دیگر ، یہ سوزش والی سائٹوکائنس پری لیمسیہ اور دوروں جیسی کیفیت کو جنم دیتی ہیں اور شیر خوار اور نوزائیدہ بچوں میں موٹر ناکارہ ہونے کا سبب بنتی ہیں (12)

بالغوں میں ، hypomagnesemia مختلف ؤتکوں اور اعضاء کی سوزش کا باعث بنتا ہے ، جس سے پودے دار فاسائٹائٹس ، چڑچڑاپن آنتوں کے سنڈروم ، گٹھیا ، دورے ، انسولائٹس ، گاؤٹ ، فبروومیالجیہ ، انتہائی حساسیت ، دمہ ، ایک سے زیادہ سکلیروسیس ، ٹینڈیئنائٹس ، اور جی ای آر ڈی (معدے کی بیماری) کو جنم دیتا ہے۔

میگنیشیم کی صحیح سطح کا ہونا اب لازمی ہونے جا رہا ہے ، ہے نا؟

9. توانائی کی پیداوار اور کارکردگی میں شامل ہے

شٹر اسٹاک

کبھی سوچا کہ سفید جم چاک پاؤڈر کیا ہے؟ اور لوگ وزن اور جمناسٹکس اٹھانے سے پہلے اس کا استعمال کیوں کرتے ہیں؟

آپ کو یہ جان کر حیرت ہوگی کہ یہ میگنیشیم کاربونیٹ ہے!

میگنیشیم ، زنک ، کرومیم ، اور دیگر مائکروونٹرینٹ کے ساتھ ، ورزش کی کارکردگی اور پٹھوں کی تحول کو بہتر بناتا ہے ، جس سے جسمانی طور پر فعال شخص کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے۔ یہ معدنیات ورزش (13) کے دوران دماغ اور عضلات کو زیادہ توانائی دینے کے لئے گلیکوجن (متبادل توانائی کا ذریعہ) سے گلوکوز کی پیداوار کی شرح میں اضافہ کرتی ہے۔

10. پی ایم ایس کا مقابلہ کرنے میں مدد کرتا ہے

ماہواری کے درد ، موڈ کے جھولے ، خواہشات ، متلی ، گرم چمک ، بلڈ پریشر میں کمی ، کمر کا درد - اور فہرست جاری ہے! ماہواری سے قبل سنڈروم (PMS) آپ کو ہارمونز کے گندا جھنڈ کی طرح محسوس کرتا ہے۔

لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ میگنیشیم سے بھرپور غذائیں یا سپلیمنٹس کھانا آپ کو موڈ کے جھولوں ، سر درد ، سیال کی برقراری اور دیگر علامات (14) سے نمٹنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ آپ کے ماہواری کے دوران کاربوہائیڈریٹ کے استعمال کے ل Mag میگنیشیم بھی ضروری ہے (15)

11. ایسڈ ریفلوکس ، جی ای آر ڈی ، اور دیگر گیسٹرک امراض کا علاج کرتا ہے

چونکہ میگنیشیم میں اینٹی سوزش اور اینٹی اسپاسموڈک خصوصیات ہیں ، لہذا اسے زبانی طور پر پینے سے ایسڈ ریفلوکس ، پیٹ میں اضافہ ، تیزابیت اور قبض (16) سے بچ جاتا ہے۔

یہ بہت سے ہاضم انزائمز کے لئے بھی ایک کوفیکٹر ہے جو کاربوہائیڈریٹ ، لیپڈ ، اور چربی تحول کے لئے ذمہ دار ہیں۔ یہ جی آئی ٹریک کے پٹھوں میں نرمی کرنے میں مدد کرتا ہے ، جس سے اسے ایک پرجوش جائیداد مل جاتی ہے۔

شاید اسی وجہ سے ہمیں تقریبا gast تمام گیسٹرک امراض کے علاج کے طور پر 'میگنیشیا کا دودھ' دیا جاتا ہے!

یہ جاننا حیرت کی بات ہے کہ مائکروونٹرینٹینٹ ہمارے جسم کے لئے کس طرح بہت اہمیت رکھتا ہے ، ہے نا؟ تو ، ہم یہ کیسے یقینی بنائیں کہ یہ ہر وقت زیادہ سے زیادہ سطح پر موجود ہے؟

آسان کھانا صحیح کھانا ہے۔

TOC پر واپس جائیں

میگنیشیم میں کون سے کھانے کی چیزیں بھرپور ہیں؟

یہاں روزانہ کی انٹین کے ساتھ میگنیشیم سے بھرپور کھانے کی فہرست ہے ، آپ کا انتخاب کرنے کے ل.۔

کھانا	ملیگرام (مگرا) مستقل مزاجی سے	فیصد ڈی وی *
بادام ، خشک بنا ہوا ، 1 اونس	80	20
پالک ، ابلا ہوا ، کپ	78	20
کاجو ، خشک بنا ہوا ، 1 اونس	74	19
مونگ پھلی ، تیل بنا ہوا ، کپ	63	16
اناج ، کٹے ہوئے گندم ، 2 بڑے بسکٹ	61	15
صوملک ، سادہ یا ونیلا ، 1 کپ	61	15
کالی لوبیا ، پکایا ، کپ	60	15
ایڈمامے ، گولہ باری ، پکا ہوا ، کپ	50	13
مونگ پھلی کا مکھن ، ہموار ، 2 چمچ	49	12
روٹی ، پوری گندم ، 2 ٹکڑے	46	12
ایوکاڈو ، کیوبڈ ، 1 کپ	44	11
آلو ، جلد سے سینکا ہوا ، 3.5 آونس	43	11
چاول ، بھوری ، پکا ہوا ، کپ	42	11
دہی ، سادہ ، کم چربی ، 8 اونس	42	11
ناشتے کے اناج ، جو میگنیشیم کے لئے 10٪ ڈی وی کے ساتھ مضبوط ہیں	40	10
دلیا ، فوری ، 1 پیکٹ	36	9
گردے کی پھلیاں ، ڈبہ بند ، کپ	35	9
کیلا ، 1 میڈیم	32	8
سالمن ، اٹلانٹک ، کھیت ، پکا ، 3 اونس	26	7
دودھ ، 1 کپ	24–27	6–7
ہالیبٹ ، پکا ہوا ، 3 اونس	24	6
کشمش ، کپ	23	6
چکن کا چھاتی ، بنا ہوا ، 3 اونس	22	6
گائے کا گوشت ، گراؤنڈ ، 90٪ دبلی پتلی ، پین برائل ، 3 اونس	20	5
بروکولی ، کٹی ہوئی اور پکی ہوئی ، کپ	12	3
چاول ، سفید ، پکا ہوا ، کپ	10	3
ایپل ، 1 میڈیم	9	2
گاجر ، کچا ، 1 میڈیم	7	2

آج کے کھانے میں کچھ عمدہ اور تازہ ایوکاڈو کے بارے میں کیا خیال ہے؟

گیپی

اب جب آپ جانتے ہو کہ اپنے جسم کو زیادہ سے زیادہ میگنیشیم مہیا کرنے کے ل eat کیا کھانا ہے ، تو آپ یہ بھی جاننا چاہیں گے کہ اس کا کیا ہوتا ہے۔ مزید اہم بات یہ ہے کہ اگر آپ کے جسم میں زیادہ میگنیشیم موجود ہے تو کیا ہوتا ہے؟ پڑھیں!

TOC پر واپس جائیں

میگنیشیم میٹابولائز اور تقسیم کیسے ہوتا ہے؟

ہمارا جسم تقریبا 30-40٪ غذائی میگنیشیم جذب کرتا ہے۔ مندرجہ ذیل ہیں