گردن کے درد سے نجات کے 10 گھریلو علاج

گردن میں درد بالغوں کے درمیان ایک عام حالت ہے۔ جامد کرنسی اور تھکا دینے والے کام کے کام ان عوامل میں سے ہیں جن کی وجہ سے کندھوں اور گردن میں درد ہوتا ہے ، خاص طور پر ان افراد میں جن کے کام مخصوص قسم کی جسمانی کرنسیوں کا مطالبہ کرتے ہیں۔ گردن میں درد کے ل. بہت سارے علاج اور علاج دستیاب ہیں۔ آپ گردن کے درد کو دور کرنے کے لئے بھی یوگا یا ورزش کی دیگر اقسام میں مشغول ہوسکتے ہیں۔

اس مضمون میں ، ہم اسباب پر تبادلہ خیال کریں گے اور کچھ قدرتی گھریلو علاج بتائیں گے جو گردن کے درد کو دور کرسکتے ہیں۔

گردن میں درد کی وجوہات

آپ نیند کی خراب حالت ، تناؤ اور / یا تناؤ ، لمبے وقت تک جھکاؤ ، ضرورت سے زیادہ نرم گدی پر لیٹے ، یا جسم کی خراب کرن کی وجہ سے گردن میں درد پیدا کرسکتے ہیں۔ گردن میں پٹھوں میں تناؤ اور چوٹ گردن کی تکلیف کی سب سے عام وجوہات ہیں (1)۔

اس مسئلے کی خرابی سے بچنے کے لئے شروع میں ہی اس کی تشخیص اور اس کا مقابلہ کرنا ضروری ہے۔ گردن کے درد کو ٹھیک کرنے کا بہترین طریقہ چیروپریکٹک نگہداشت ہے۔ یہ قدرتی گھریلو علاج درد کو کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔

گردن کے درد کو کیسے دور کریں

1. مشقیں

مشقوں کو مضبوط بنانا آپ کے پٹھوں پر آہستہ آہستہ بوجھ ڈالنے پر انحصار کرتا ہے ، جس سے وہ مضبوط اور زیادہ لچکدار ہوجاتے ہیں۔ ورزش گردن کے درد کو دور کرنے اور سختی کو کم کرنے کے علاوہ گردن کو لچکدار اور مضبوط بنانے میں مدد کرسکتی ہے۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

پیشگی ورزش کا معمول

تم کیا کر سکتے ہو

ورزش کا ایک آسان سیٹ انجام دینے سے گردن کا درد کم ہوسکتا ہے:

• اپنے سر کو کچھ دیر کے لئے آگے اور پیچھے ہلائیں ، اور پھر آہستہ آہستہ ایک طرف سے دوسری طرف سر ہلانا شروع کردیں۔
• ایک بار جب آپ کے پٹھوں کو کم تناؤ محسوس ہوتا ہے تو ، آہستہ آہستہ اپنے سر کو مکمل طور پر بائیں طرف مڑیں ، اور پھر مکمل طور پر اپنے دائیں سمت کی طرف جائیں۔ اس سے تھوڑا سا تکلیف ہوسکتی ہے ، لہذا اسے آہستہ آہستہ لیں
• کم از کم 20 تکرار کریں۔
• یہ مشق ہر چند گھنٹوں کے بعد کریں ، اور آپ کو اپنی گردن میں سختی دور ہوجائے گی۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

ہفتے میں کم از کم 5 دن ایسا کریں۔

2. یوگا

تناؤ پٹھوں میں کشیدگی پیدا کرسکتا ہے۔ روایتی نرمی کی تکنیک ، جیسے یوگا پر عمل کرنے سے آپ کے جسم کو آرام اور گردن اور کندھوں کے گرد کشیدگی کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے (3)

تمہیں ضرورت پڑے گی

یوگا چٹائی

تم کیا کر سکتے ہو

گردن کے درد کو دور کرنے کے لئے چند یوگا پوز مشہور ہیں:

• بھاردواجسانا۔ اسے توڑ موڑ بھی کہا جاتا ہے۔ یہ گردن اور کندھوں کے پٹھوں میں تناؤ کو دور کرسکتا ہے اور درد کو دور کرتا ہے۔
• مارجاریہسانہ - اسے کیٹ پوز کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔ گردن کے درد کو دور کرنے کے ل It یہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی اور کمر کے پٹھوں کو بڑھانے میں مدد کرسکتا ہے۔
• اتٹانہ شیشوسانہ - یہ لاحقہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو بڑھا دے گا اور گردن اور سر میں خون کے بہاؤ میں بھی اضافہ کرے گا۔
• بالسانا ۔ اسے چلڈرن پوز بھی کہا جاتا ہے۔ گردن کو پھیلا کر آہستہ سے پیچھے کرنا ایک آسان آسن ہے۔ اس آسن کو دوسرے متصور کے مابین آرام دہ پوز کے طور پر استعمال کریں۔
• ساوسانا - یہ نرمی لاحقہ دماغ اور جسم کو پرسکون کرسکتی ہے اور تناؤ کو دور کرسکتی ہے۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

ہفتے میں 5-7 دن۔

3. ضروری تیل

پیپرمنٹ آئل میں سوزش کی خصوصیات ہیں جو زخموں کے درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہیں (4) لیونڈر کا تیل دماغ کو آرام کرنے کے لئے اکثر اروما تھراپی میں استعمال ہوتا ہے۔ یہ جسم کے پٹھوں کو بھی سکون پہنچا سکتا ہے۔ تناؤ اور اضطراب سے نجات جسمانی تناؤ کو کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتی ہے (5) تلسی کا تیل اینٹی اسپاسموڈک اور ینالجیسک ہے۔ یہ تناؤ کو کم کرنے میں بھی کارآمد ہے اور گردن کے درد کو کم کرنے کے لئے بھی استعمال کیا جاسکتا ہے (6)

تمہیں ضرورت پڑے گی

• کالی مرچ کے تیل کے کچھ قطرے
• لیونڈر کے تیل کے کچھ قطرے
• تلسی کے تیل کے چند قطرے
• زیتون کا تیل 1 چائے کا چمچ

آپ کو کیا کرنا ہے

1. ضروری تیلوں کا مرکب بنائیں۔
2. اس روغن کے چند قطرے گرم زیتون کے تیل میں ملا دیں۔
3. اس تیل کو چند منٹ تک گردن پر مساج کریں۔
4. آپ ان تیلوں کو انفرادی طور پر یا کسی بھی طرح کے تیلوں کا استعمال بھی کرسکتے ہیں۔ اسے کیریئر کے تیل میں ہلکا کرنا مت بھولیے۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

اسے دن میں دو بار لگائیں۔

4. ایکیوپنکچر

ایکیوپنکچر ایک ایسا طریقہ ہے جس میں چھوٹی سوئیاں جلد کے مخصوص اور تزویراتی نکات میں داخل کی جاتی ہیں۔ کسی بھی طرح کے درد کے علاج کے ل widely یہ وسیع پیمانے پر استعمال کیا گیا ہے ، اور مطالعے سے گردن کے درد سے قلیل مدتی راحت کے ل traditional روایتی دوا کے متبادل کے طور پر ایکیوپنکچر کی سفارش کی جاتی ہے (7)۔

تم کیا کر سکتے ہو

قریب ہی ایکیوپنکچر پریکٹیشنر کے ساتھ سیشن بک کرو۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

ایکیوپنکچر کے ذریعے اپنی گردن کے درد کا علاج کرنے کے لئے مصدقہ معالج سے مشورہ کریں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

کچھ مہینوں کے لئے ہفتے میں ایک یا دو سیشنز۔

5. ایپل سائڈر سرکہ

ایپل سائڈر سرکہ گردن میں درد اور سختی کا ایک بہترین گھریلو علاج ہے۔ سیب سائڈر سرکہ میں موجود اینٹی آکسیڈینٹس اور اینٹی سوزش ایجنٹ گردن کے پٹھوں میں دباؤ کو دور کرسکتے ہیں اور درد کو کم کرسکتے ہیں (8)

تمہیں ضرورت پڑے گی

• سیب کا سرکہ
• ایک کاغذ رومال یا ٹشو

آپ کو کیا کرنا ہے

1. سرکہ میں رومال بھگو دیں اور اسے اپنی گردن پر رکھیں۔
2. ایک گھنٹہ یا اس کے لئے اسے چھوڑ دیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

اس کو دن میں دو بار دہرائیں جب تک کہ آپ کو گردن کے درد سے نجات نہ ملے۔

6. مساج تھراپی

مساج جسم میں ہونے والے کسی بھی درد کو مندمل کرسکتا ہے اور آپ کو بہتر نیند میں مدد دیتا ہے۔ خون کے بہاؤ کو تیز کرنے اور پٹھوں میں تناؤ کو بڑھاوا دینے کے ل to اچھingے والے حصے کو آہستہ سے مساج کریں یا رگڑیں (9)۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

زیتون ، سرسوں ، یا ناریل کا تیل

آپ کو کیا کرنا ہے

1. گرم شاور لیں اور اپنی جلد کو خشک کریں۔
2. ایک چمچ تیل کو تھوڑا سا گرم کریں اور اس سے اپنی گردن کا مالش کریں۔
3. سرکلر حرکات میں ہلکی سی مساج دو منٹ تک کریں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

ہر صبح اس کو دہرائیں۔ آپ دن میں ایک بار پھر اپنی گردن کا مساج بھی کرسکتے ہیں۔

نوٹ: اگر کسی سے زیادہ تکلیف ہو تو کسی بھی زخمی جگہ پر رگڑیں نہ۔

7. آئس پیک

زبردست سرگرمی کے بعد آئس آپ کے پٹھوں میں سوجن کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ آئس پیک لگانے سے subcutaneous vasodilation میں اضافہ ہوتا ہے ، جو ٹھنڈے ہوئے خون کے بہاؤ کو گردن میں ہونے والے زخم والے پٹھوں میں واپس جانے کے قابل بناتا ہے (10)

تمہیں ضرورت پڑے گی

• برف مکعب
• ایک چھوٹا موٹا تولیہ
• متبادل کے طور پر ، آپ آئس پیک استعمال کرسکتے ہیں

آپ کو کیا کرنا ہے

1. تولیے کے اندر آئس کیوب رکھیں اور اسے گردن پر رکھیں۔
2. متبادل کے طور پر ، آپ آئس پیک کو ٹھنڈا کرسکتے ہیں اور اسے گردن پر رکھ سکتے ہیں۔
3. اسے ایک دو منٹ کے لئے چھوڑ دیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

ایک دن میں تین سے چار بار برف کی درخواست دہرانا۔

8. وٹامن سپلیمنٹس

وٹامن بی کمپلیکس ایک قدرتی ینالجیسک ہے۔ یہ نیوروپیتھک اور پٹھوں کی اصل (12) کی درد اور سوجن کو کم کرتا ہے۔

وٹامن سی ایک اینٹینوسیسیپٹیو ایجنٹ ہے ، جس کا مطلب ہے کہ اس سے درد کی دہلیز بڑھ جاتی ہے۔ اس میں اینٹی آکسیڈینٹس ہوتے ہیں جو درد کو کم کرکے (13) اس دہلیز میں اضافہ کرتے ہیں۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

وٹامن سپلیمنٹس

آپ کیا کرسکتے ہیں

1. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس متوازن غذا ہے جو تمام ضروری غذائی اجزا فراہم کرتی ہے۔
2. تجویز کردہ وٹامن سپلیمنٹس کے ل a کسی ڈائیٹشینشین یا اپنے ذاتی معالج سے مشورہ کریں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

جیسا کہ ڈاکٹر نے مشورہ دیا ہے۔

9. ایپسوم نمک

ایپسوم نمک ، جسے میگنیشیم سلفیٹ بھی کہا جاتا ہے ، ینالجیسک خصوصیات کے مالک ہیں (14)۔ اس سے گردن کی خرابی سے متعلق درد کو ختم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

• 1-2 کپ ایپسوم نمک
• گرم پانی
• ایک باتھ ٹب

آپ کو کیا کرنا ہے

1. تین چوتھائی باتھ ٹب کو گرم پانی سے بھریں اور اس میں ایپسوم نمک ڈالیں۔
2. پانی میں نمک ملا دیں اور اس میں 10 سے 15 منٹ تک بھگو دیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

دن میں دو بار ایپسوم نمک پانی میں بھگو دیں۔

10. گردن کالر

جب گردن کے درد سے افاقہ ہوتا ہے تو گردن کا کالر سر کا وزن اٹھانے میں مدد کرتا ہے۔ چوٹ آنے کی صورت میں ، کالر آپ کی گردن کی ہڈیوں کو بھی لائن میں رکھے گا جب وہ ٹھیک ہو رہے ہیں (15)

تمہیں ضرورت پڑے گی

گردن کا کالر یا تسمہ

آپ کو کیا کرنا ہے

1. کالر کو اپنی گردن میں لپیٹیں اور درد کم ہونے تک اسے جاری رکھیں۔
2. باقاعدہ وقفوں پر ، کالر کو ہٹا دیں اور اپنی گردن اور کندھوں کے پٹھوں کو بڑھائیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

گردن کے درد کو دور کرنے کے لئے جب بھی ضرورت ہو کالر کا استعمال کریں۔

یہاں کچھ نکات یہ ہیں کہ آپ کو گردن کے درد کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔

روک تھام کے نکات

1. جب آپ اپنا لیپ ٹاپ یا پی سی استعمال کررہے ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ اسکرین آنکھ کی سطح پر ہے۔
2. اپنا موبائل فون استعمال کرتے وقت ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب آپ ٹیکسٹنگ کرتے ہو تو آپ اپنی گردن کو دباؤ میں نہیں ڈال رہے ہیں۔
3. اپنی گردن کے پٹھوں کو تندرست رکھنے کے ل regular ، باقاعدگی سے وقفے پر ، کھینچنے اور آرام کرنے کی تکنیکوں جیسے گردن کی ورزشوں پر عمل کریں۔
4. ایک وقت میں طویل عرصے تک گاڑی نہ چلائیں ، کیونکہ یہ آپ کی گردن اور پیٹھ پر سخت ہوسکتا ہے۔
5. اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی نیند کی پوزیشن گردن میں درد کا باعث ہے تو آپ کو اسے تبدیل کرنے اور صحیح تکیے کے استعمال پر غور کرنا چاہئے۔

گردن کی لمبی تکلیف ، کرنسی ، جسمانی دباؤ اور ناقص غذا کا نتیجہ ہوسکتی ہے۔ یہ کچھ قدرتی گھریلو علاج ہیں جو درد کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔ اگر تکلیف برقرار رہتی ہے تو ، یقینی بنائیں کہ آپ طبی مدد لیں گے۔

16 ذرائع

اسٹائلیکراز کے پاس سورسنگ کی سخت رہنما خطوط ہیں اور ہم مرتبہ جائزہ لینے والے مطالعات ، تعلیمی تحقیقی اداروں اور طبی انجمنوں پر انحصار کرتے ہیں۔ ہم ترتیبی حوالوں کے استعمال سے گریز کرتے ہیں۔ اس بارے میں آپ مزید جان سکتے ہیں کہ ہماری ادارتی پالیسی کو پڑھ کر ہم اس بات کو کیسے یقینی بناتے ہیں کہ ہمارا مواد صحیح اور موجودہ ہے۔

• گردن میں درد ، بی ایم جے کلینیکل ثبوت ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2907992/

• صنعتی کارکنوں میں درد سے نجات کے ل neck گردن / کندھوں کے مشقوں کا نفاذ: ایک بے ترتیب کنٹرول ٹرائل ، BMC Musculoskeletal عوارض ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3188479/

• دائمی گردن کے درد پر یوگا کے اثرات: بے ترتیب کنٹرولڈ ٹرائلز کا باقاعدہ جائزہ ، فزیکل تھراپی سائنس جرنل ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4971133/

• درد کو کم کرنے میں خوشبو کے علاج کی تاثیر: ایک نظامی جائزہ اور میٹا تجزیہ ، درد کی تحقیق اور علاج ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5192342/

• لیوینڈر ضروری تیل کے اینٹی آکسیڈینٹ ، ینالجیسک اور اینٹی سوزش کے اثرات ، برازیل کے اکیڈمی آف سائنسز کے اینالز ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26247152

• کیمیائی ساخت ، اینٹی آکسیڈینٹ اور اینٹی سوزش کی سرگرمیوں کی تشخیص میٹھی تلسی ضروری تیل کے آستیں اور اوشیشوں کے مختلف حصوں ، جرنل آف فوڈ سائنس اینڈ ٹکنالوجی ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5495712/

• گردن کی خرابی کی شکایت کے ل Ac ایکیوپنکچر ، نظامی جائزوں کا کوچران ڈیٹا بیس ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27145001

• سرکہ: دواؤں کے استعمال اور اینٹیگلیسیمیک اثر ، میڈیکیٹ جنرل میڈیسن ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1785201/

• مساج تجرباتی پٹھوں میں درد میں درد کے ادراک اور ہائپرالیجیزیا کو کم کرتا ہے: ایک بے ترتیب ، کنٹرول ٹرائل ، جرنل آف درد ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18455480

• ٹھنڈے پانی کا وسرجن اور کریوتھیراپی کی دیگر اقسام: جسمانی تبدیلیاں ممکنہ طور پر اعلی شدت سے ہونے والی ورزش ، انتہائی فزیولوجی اور میڈیسن ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی اداروں سے بازیابی کو متاثر کرتی ہیں۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3766664/

• دائمی درد والے مریضوں کے لئے وٹامن ڈی کی تکمیل ، پرائمری ہیلتھ کیئر کا اسکینڈینیوین جرنل ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3347929/

• بی وٹامنز ، شمرز ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ ، کے ینالجیسک اور اینجلیجیا - ممکنہ اقدام۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12799982

• پردیی اعصاب کی چوٹ کے بعد وٹامن سی اور وٹامن ای کے امتزاج کے اضافی اینٹینوسیسیپٹیو اثرات ، پی ایل او ایس ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3237606/

• درد میں میگنیشیم کا کردار ، وسطی اعصابی نظام میں میگنیشیم ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507245/

• گردن کے درد کے علاج کے لئے گریوا کالر کا استعمال کب کیا جانا چاہئے؟ ، مسکلوسکیٹل میڈیسن ، موجودہ نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت میں موجودہ جائزے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2684205/

• نیوروپیتھک درد اور موٹاپا ، درد کی تحقیق اور علاج ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4904620/