ڈبل ٹھوڑی سے کیسے چھٹکارا حاصل کریں: مشقیں اور مشورے

جبڑوں کے آس پاس موٹے پن چربی جمع ہونے کا واضح اشارہ ہے اور اسے ڈبل ٹھوڑی کہا جاتا ہے۔ اگرچہ وزن میں اضافے کے ساتھ ڈبل ٹھوڑی کا تعلق ہے ، لیکن اس کی نشوونما کے ل you آپ کو زیادہ وزن کی ضرورت نہیں ہے۔ جینیاتی عوامل کی وجہ سے آپ پتلی ہوسکتے ہیں اور پھر بھی ڈبل ٹھوڑی ہوسکتی ہے۔ اس کے علاوہ ، عمر بڑھنے والی جلد بھی ڈبل ٹھوڑی کا سبب بن سکتی ہے۔

اگرچہ آپ کی غذا ڈبل ​​ٹھوڑی کو کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے ، لیکن کچھ گھریلو علاج اور آسان ورزشیں بھی مدد مل سکتی ہیں۔ تاہم ، آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ خوراک اور ورزش کے ذریعے راتوں رات ڈبل ٹھوڑی سے چھٹکارا حاصل کرنا ممکن نہیں ہے۔

نیچے دیئے گئے کچھ عام عوامل جو ڈبل ٹھوڑی کا سبب بنے ہیں۔

ڈبل چین کی کیا وجہ ہے؟

• عمر: بڑھاپے کی عمر جلد کی رگڑ کا سبب بن سکتی ہے ، جس کا نتیجہ ڈبل ٹھوڑی ہوسکتی ہے۔
• جینیاتیات: ڈبل ٹھوڑی یا کم لچک والی جلد کی خاندانی تاریخ والے افراد اس کی نشوونما کرسکتے ہیں۔
• وزن میں اضافہ: چربی جمع ہونے سے جلد کھینچنے اور اس کی لچک کو کھو سکتا ہے۔
• عمر بڑھنے کے ساتھ : عمر بڑھنے کے ساتھ ، کولیجن کے ذخائر کمزور ہوجاتے ہیں ، جس سے گردن کے علاقے میں ہرنائٹ ہوجاتا ہے۔ اس کی وجہ سے جلد ڈھیلی ہوجاتی ہے اور اس کا نتیجہ ڈبل ٹھوڑی ہوسکتا ہے۔

مندرجہ ذیل مشقیں ڈبل ٹھوڑی کو کم کرنے میں مدد کرسکتی ہیں۔

ڈبل چن کو کم کرنے کے لئے 8 مشقیں

یہ مشقیں ٹھوڑی کے آس پاس کے پٹھوں اور جلد کو اٹھانے اور مضبوط کرنے پر مرکوز ہیں۔ ان مشقوں کے دوران پیدا ہونے والی تحریک ڈبل ٹھوڑی کو کم کرنے اور عمر بڑھنے والی جلد کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے (1)

نوٹ: یہ مشقیں آپ کو فوری نتائج نہیں دیتی ہیں۔ مرئی نتائج دیکھنے میں ایک ماہ سے زیادہ کا وقت لگ سکتا ہے۔

1. زبان پریس

انسٹاگرام

اس مشق میں آپ کی زبان کو اپنے منہ کی چھت پر دبانا اور اپنے جبڑوں میں اضافی چربی سے چھٹکارا پانے کے لئے اپنے سر کو آگے پیچھے جھکانا شامل ہے۔

تکرار - 5

سیٹ - 3

2. XO کہو

شٹر اسٹاک

یہ مشق نسبتا آسان ہے۔ آپ کو اپنے جبڑوں ، گالوں اور گردن کے پٹھوں کو چلانے اور چربی کو جلانے کے لئے بار بار XO کی ہجے کی ضرورت ہے۔

تکرار - 12

سیٹ - 3

3. چھت چومو

جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے ، اپنے سر کو پیچھے کی طرف جھکائیں اور اپنے منہ سے 'O' بنائیں جیسے آپ چھت کو چوم رہے ہو۔ اس سے آپ کی ٹھوڑی میں پٹھوں کو کام کرنے اور گردن کی چربی جلانے کا موقع ملے گا۔

تکرار - 5

4. سائیڈ گردن کی کھینچ

شٹر اسٹاک

سیدھے بیٹھو اور جہاں تک ہو سکے اپنی گردن کو لمبا کرو۔ یہ آپ کی ٹھوڑی کے اطراف میں چربی جمع کرنے میں مدد کرتا ہے۔

تکرار - 10

5. زبان رہو

شٹر اسٹاک

ہاں ، اپنی زبان کو جہاں تک جانا ہے اس سے چپکے رہنا اور اسے دوسری طرف سوئچ کرنا بھی آپ کو ڈبل ٹھوڑی سے نجات دلانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

دورانیہ - 12 سیکنڈ

6. گردن کی گردشیں

شٹر اسٹاک

گردن کی گردشوں سے آپ کو اپنی ٹھوڑی اور جبڑے کے آس پاس کے تمام عضلات کو منتقل کرنے میں مدد کے ل side آپ کی گردن کو دوسری طرف تک پھیلانے کی ضرورت ہوتی ہے۔

تکرار - 10

7. جبڑے کا جٹ

جبڑے کے جٹ میں آپ کے سر کو پیچھے جھکانا اور آپ کے جبڑے اور زبان کو باہر کی طرف دھکیلنا ہوتا ہے تاکہ کسی بھی چربی کی تعمیر سے چھٹکارا حاصل ہو۔

تکرار - 1 0

8. کبوتر کا چہرہ

اپنے انگوٹھوں اور شہادت کی انگلیوں سے اپنے نچلے جبڑے کے دونوں طرف (کانوں کے نیچے دائیں) پکڑو اور اپنے سر کو آگے جھکاؤ۔ اس سے آپ کی ٹھوڑی کے پٹھوں پر تناؤ پڑتا ہے ، اس طرح آپ کو ڈبل ٹھوڑی سے جان چھڑانے میں مدد ملتی ہے۔

تکرار - 3

دورانیہ - 5 سیکنڈ

ان مشقوں کے علاوہ ، آپ اپنی ٹھوڑی کے نیچے اضافی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے ان مشہور گھریلو علاج کا بھی استعمال کرسکتے ہیں۔

ڈبل چن سے نجات پانے کے 10 گھریلو علاج

1. گندم جراثیم کا تیل

گندم کے جراثیم کے تیل میں وٹامن ای ہوتا ہے ، جو ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہے (2)۔ اگرچہ کہانیاں شواہد بتاتے ہیں کہ وٹامن ای تیل سے مالش کرنے سے ڈبل ٹھوڑی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، لیکن ایسی کوئی سائنسی تحقیق نہیں ہے جو اس دعوے کی حمایت کرے۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

گندم کے جراثیم کا تیل (ضرورت کے مطابق)

آپ کو کیا کرنا ہے

1. اپنی ہتھیلیوں میں تھوڑا سا گندم کے جراثیم کا تیل لیں اور اسے اپنے جبڑے پر اوپر کی سمت لگائیں۔
2. 5 سے 10 منٹ تک مالش کریں اور اسے راتوں رات چھوڑ دیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

آپ روزانہ ایک بار ایسا کرسکتے ہیں۔

2. مساج

مساج سے آپ کی ڈبل ٹھوڑی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ یا تو اپنی ٹھوڑی سے نیچے کی جلد کو براہ راست مساج کرسکتے ہیں یا اس کے لئے تیل استعمال کرسکتے ہیں۔ مساج آپ کے جبڑوں میں خون کی گردش کو بہتر بنا سکتا ہے (3) مساج ، جو لیزر تھراپی سے جوڑا بنتا ہے ، آپ کو اپنی ٹھوڑی کے نیچے subcutaneous چربی سے نجات دلانے اور اپنی ڈبل ٹھوڑی (4) کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

3. گرین چائے

گرین چائے کیٹیچن سے بھری ہوئی ہے جس میں اینٹی آکسیڈینٹ کی خصوصیات ہیں اور وزن میں کمی کو فروغ دیتے ہیں (5) اس طرح ، یہ آپ کو کچھ وزن کم کرنے اور ڈبل ٹھوڑی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

1 چائے کا چمچ سبز چائے

1 کپ گرم پانی

شہد (ذائقہ کے لئے)

آپ کو کیا کرنا ہے

1. ایک کپ گرم پانی میں ایک چائے کا چمچ گرین چائے ڈالیں۔
2. 5 سے 10 منٹ کے لئے کھڑی کریں اور دباؤ ڈالیں۔
3. گرین چائے میں کچھ شہد ڈالیں اور فورا. کھائیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

آپ روزانہ دو بار ایسا کرسکتے ہیں۔

نوٹ: صرف گرین چائے پینے سے آپ کا وزن کم نہیں ہوگا۔ متوازن غذا کی پیروی اور مذکورہ بالا مشقیں کرنے سے آپ کو مطلوبہ نتائج حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

4. زیتون کا تیل

زیتون کا تیل اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرا ہوا ہے جو آپ کی جلد کو پرورش کرتا ہے ، اسے نقصان سے بچاتا ہے اور اسے مستحکم بنا دیتا ہے (6) ڈبل ٹھوڑی سے جان چھڑانے کے لئے ان سرگرمیوں کا ایک مجموعہ اچھا ہے۔ زیتون کے تیل کو اپنی خوراک میں شامل کرنے سے آپ کو کچھ اضافی پاؤنڈ (7) کھونے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

زیتون کا تیل (ضرورت کے مطابق)

آپ کو کیا کرنا ہے

1. تھوڑا سا زیتون کا تیل لیں اور اسے ہلکا سا گرم کریں۔
2. اسے اپنے جبڑے اور گردن میں آہستہ سے مساج کریں۔
3. اسے دھلانے سے پہلے رات یا ایک گھنٹہ یا دو گھنٹے کے لئے چھوڑ دیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

روزانہ ایک بار ایسا کریں۔

5. تیل ھیںچنا

تیل کی کھینچنے کی مستقل تیراکی کی کارروائی آپ کے جبڑے میں پٹھوں کو کام کر سکتی ہے (8) اس سے آپ کی ڈبل ٹھوڑی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

1 چمچ ناریل یا تل کا تیل

آپ کو کیا کرنا ہے

1. اپنے منہ میں ناریل یا تل کا تیل تیریں۔
2. 10 سے 12 منٹ تک ایسا کریں ، جس کے بعد آپ اسے تھوک سکتے ہو۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

برش کرنے سے پہلے ہر روز یہ صبح کے وقت ، ترجیحا. ایک بار کریں۔

6. وٹامن ای

وٹامن ای میں اعلی اینٹی آکسیڈینٹ مواد ہوتا ہے۔ یہ آپ کی جلد کو نقصان سے بچاتا ہے اور اسے نمی بخش رکھتا ہے (9) وٹامن ای تیل کے مستقل استعمال سے ڈبل ٹھوڑی کی ظاہری شکل کم ہوسکتی ہے ، حالانکہ یہ سائنسی طور پر ثابت نہیں ہوا ہے۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

2-3 وٹامن ای کیپسول

آپ کو کیا کرنا ہے

1. وٹامن ای کیپسول سے تیل نکالیں۔
2. اسے اپنے جبڑے اور اوپری گردن میں لگائیں اور کچھ منٹ مساج کریں۔
3. اسے راتوں رات چھوڑ دو۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

روزانہ ایک بار ایسا کریں۔

7. چیونگم

ڈبل ٹھوڑی کو کم کرنے کا دوسرا آسان علاج کچھ مسو کو آسانی سے چبا رہا ہے۔ چبانے کا عمل ایک ورزش کی طرح ہے جو آپ کے چہرے اور ٹھوڑی پر زیادہ چربی جلانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

8. خربوزے

خربوزے میں ایک اعلی اینٹی آکسیڈینٹ صلاحیت موجود ہے جو آپ کی جلد کو محفوظ اور ہائیڈریٹ رکھ سکتی ہے (10) وہ آپ کو ڈبل ٹھوڑی کم کرنے سے بھی روک سکتے ہیں۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

cut کٹ خربوزہ

کپاس کے پیڈ کا کپ

آپ کو کیا کرنا ہے

1. آدھا کپ کٹ خربوزے کو پانی سے ملا دیں۔
2. کاٹن پیڈ کا استعمال کرتے ہوئے اپنی گردن اور جبڑے پر مرکب لگائیں۔
3. اسے لگ بھگ 30 منٹ تک جاری رکھیں اور پھر اسے کللا کریں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

روزانہ ایک بار ایسا کریں۔

9. کوکو بٹر

وٹامن ای کی موجودگی کی وجہ سے کوکو مکھن انتہائی نمی بخش خصوصیات رکھتے ہیں۔ اس سے جلد کی لچک بھی بڑھ جاتی ہے (11) لہذا ، اس سے ڈبل ٹھوڑی کی ظاہری شکل کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

کوکو مکھن کے 1-2 کھانے کے چمچ

آپ کو کیا کرنا ہے

1. ایک پیالے میں ایک سے دو کھانے کے چمچ کوکو مکھن لے کر اسے ہلکا سا گرم کریں۔
2. گرم مکھن کو کچھ منٹ کے لئے اپنی اوپری گردن اور جبڑے میں آہستہ سے مساج کریں۔
3. اسے راتوں رات چھوڑ دیں یا 30 سے ​​60 منٹ کے بعد اسے دھو لیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

روزانہ ایک بار ایسا کریں۔

وزن میں اضافے کی وجہ سے ڈبل ٹھوڑی تیار کرنا ممکن ہے۔ اگر یہی وجہ ہے تو ، ڈبل ٹھوڑی کو تیزی سے کم کرنے کے ل weight وزن کم کرنے کے ل you آپ کو اپنی غذا میں ردوبدل کرنے کی ضرورت ہے۔ مندرجہ ذیل حصے میں کچھ صحت مند اختیارات کی فہرست دی گئی ہے جن کی آپ آزما سکتے ہیں۔

ڈبل چن کو کم کرنے کے لئے غذا

1. کیا استعمال کرنا ہے؟

• پانی زیادہ پیا کرو.
• اپنے پھلوں اور سبزیوں کی مقدار کو بڑھاو جیسے گاجر ، گھنٹی مرچ اور خربوزے (12) ، (13) ، (10)۔
• روزانہ سبز چائے پیئے (5)۔
• کھانا پکانے کے لئے ناریل کا تیل استعمال کریں (14)
• ہر صبح خالی پیٹ پر لیموں کا رس لیں۔
• روزانہ ایک بار ایلوویرا کا تازہ جوس کھائیں (16)۔
• ایک گلاس گرم پانی میں ایک کھانے کا چمچ پاؤڈر سن کے بیج ڈالیں اور اچھی طرح مکس کرلیں۔ روزانہ ایک بار اس کا استعمال کریں (17).

2۔کیا سے پرہیز کریں

• پیکیجڈ فوڈز
• منجمد کھانے
• ہوا دار مشروبات
• بہتر چینی

اگرچہ ورزش اور غذا ڈبل ​​ٹھوڑی کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے ، کچھ معاملات میں - خاص طور پر اگر آپ کی ڈبل ٹھوڑی جینیاتی عوامل کی وجہ سے ہے - یہ آپشن کامیابی سے کام نہیں کرسکتے ہیں۔ اس معاملے میں ، علاج کے دیگر اختیارات دریافت کرنے کے لئے کسی صحت نگہداشت سے متعلق سے مشورہ کریں۔

ڈبل چن سے چھٹکارا پانے کے ل Treatment علاج کے اختیارات

1. انجکشن لیپولیسس (غیر ناگوار): یہ ایک ایسا کیمیائی عمل ہے جو انجیکشن کی جگہ کے آس پاس چربی کے خلیوں کی تعداد کو کم کرتا ہے۔ انجیکشن لپولیسس کے لئے فاسفیٹیلیلکولن اور ڈوکسائکولک ایسڈ سب سے زیادہ عام حل ہیں۔ دواؤں کو ایک ہی نشست میں لگایا جاتا ہے ، اور علاج کی فریکوئنسی 4-5 ہفتوں کے فاصلے پر 2 سیشنوں میں پھیل سکتی ہے۔ علاج کے سلسلے کے بعد زیادہ تر مریض 6-8 ہفتوں میں نتائج دیکھتے ہیں۔ ٹھوڑی (18) کے نیچے چربی کو ختم کرنے کے لئے یہ ایف ڈی اے سے منظور شدہ علاج ہے۔

2. چن لیپوسکشن (ناگوار): اس جراحی کے عمل میں ٹھوڑی اور گردن کی مجسمہ سازی کے لئے جلد کے نیچے سے چربی کو ہٹانا شامل ہے۔ ایک چھوٹا سا چیرا جلد کے نیچے بنایا جاتا ہے ، اور چربی کو ٹیوب کے استعمال سے چوس لیا جاتا ہے۔ اگرچہ یہ ایک تیز عمل ہے ، اس سے وابستہ خطرات زیادہ ہیں۔

یہاں کچھ اضافی نکات یہ ہیں جو ڈبل ٹھوڑی کی تکرار کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

روک تھام کے نکات

• اچھی کرنسی پر عمل کریں۔
• روزانہ ورزش کریں۔
• اپنی حرارت کی مقدار کو محدود رکھیں۔
• جِل ، گری دار میوے اور انڈے جیسے زیادہ چربی جلانے والے کھانے کا استعمال کریں۔
• اپنے وزن پر نظر رکھیں۔
• صحت مند غذا کی پیروی کریں جس میں ھٹی پھل اور پت leafے دار سبزیاں شامل ہوں۔

اگر باقاعدگی سے کیا جائے تو ، مذکورہ بالا مشقیں ، علاج اور نکات آپ کو ڈبل ٹھوڑی سے کافی آسانی سے چھٹکارا حاصل کرسکتے ہیں۔ آپ کی طرف سے ایک چھوٹی سی کوشش بس اتنی ہے کہ اس اضافی چربی کو کھونے کے لئے ضروری ہے۔

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

ڈبل ٹھوڑی سے جان چھڑانے میں کتنا وقت لگتا ہے؟

اگر آپ دیئے گئے علاج اور مشقوں پر سختی سے عمل کرتے ہیں تو ، آپ کو کچھ ہفتوں میں اپنی حالت میں تبدیلی نظر آنا شروع ہوجائے گی۔

ڈبل ٹھوڑی کے لئے بہترین کریم کیا ہے؟

ڈبل ٹھوڑیوں سے جان چھڑانے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے مارکیٹ میں گردن کو مضبوط بنانے ، سخت کرنے اور کریم اٹھانے کی ایک وسیع رینج موجود ہے۔ اس مضمون کو ابھی مارکیٹ میں دستیاب ڈبل ٹھوڑی کے بہترین کریم کے ل. دیکھیں۔

میں چہرے کی چربی کیسے کھو سکتا ہوں؟

مذکورہ بالا مشقوں پر عمل کریں ، ورزش کے معمولات میں کارڈیو شامل کریں ، اور چہرے کی چربی کھونے کے لئے بہتر کاربس کاٹ لیں۔

18 ذرائع

اسٹائلیکراز کے پاس سورسنگ کی سخت رہنما خطوط ہیں اور ہم مرتبہ جائزہ لینے والے مطالعات ، تعلیمی تحقیقی اداروں اور طبی انجمنوں پر انحصار کرتے ہیں۔ ہم ترتیبی حوالوں کے استعمال سے گریز کرتے ہیں۔ اس بارے میں آپ مزید جان سکتے ہیں کہ ہماری ادارتی پالیسی کو پڑھ کر ہم اس بات کو کیسے یقینی بناتے ہیں کہ ہمارا مواد صحیح اور موجودہ ہے۔

• پٹھوں کی بحالی کی مشقوں کے ساتھ چہرے کی جمالیات کو بڑھانا A ایک جائزہ ، کلینیکل اینڈ تشخیصی تحقیق کا جرنل ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، قومی صحت کے انسٹی ٹیوٹ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190816/

• چوہوں میں کم وٹامن ای کی خوراک کی گندم کے جراثیم کی تکمیل سے بافتوں میں موثر اینٹی آکسیڈینٹ سے تحفظ حاصل ہوتا ہے ، امریکن کالج آف نیوٹریشن کا جرنل ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18689553/

• خون کے بہاؤ اور پٹھوں کی تھکاوٹ کے بعد مساج کا اثر آئسوومیٹرک ریڑھ کی ہڈی کی ورزش ، میڈیکل سائنس مانیٹر ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15114265

• ڈبل ویو لینتھ ، کم سطح کی لیزر توانائی ویکیوم اور مساج ، میڈیکل انجینئرنگ اینڈ فزکس ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ

  https: //www.ncbi.nlm کے ذریعہ subcutaneous چربی اور سیلولائٹ کی ظاہری شکل میں بہتری ۔ nih.gov/pubmed/18243763

• وزن میں کمی اور وزن کی بحالی پر گرین چائے کے اثرات: ایک میٹا تجزیہ ، موٹاپا کے بین الاقوامی جریدے ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/19597519/

• انسانوں میں زیتون کے پولیفینول کی اینٹی آکسیڈینٹ سرگرمی: ایک جائزہ ، بین الاقوامی جریدے برائے وٹامن اینڈ نیوٹریشن ریسرچ ، میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20209466/

• چھاتی کے کینسر سے بچ جانے والوں میں وزن میں کمی کے لئے زیتون کے تیل سے مالا مال غذا کا ایک معیاری کم چربی والی خوراک سے موازنہ کرنا: ایک پائلٹ مطالعہ ، جرنل آف ویمن ہیلتھ ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20545561/

• زبانی حفظان صحت کو برقرار رکھنے کے لئے تیل کھینچنا - ایک جائزہ ، روایتی اور تکمیلی میڈیسن کا جرنل ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5198813/

• ڈرمیٹولوجی میں وٹامن ای ، انڈین ڈرماٹولوجی آن لائن جرنل ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی صحت کے انسٹی ٹیوٹ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/

• ککومیس میلو ایل سی کی اینٹی آکسیڈینٹ اور اینٹی سوزش کی خصوصیات۔ سپر آکسائڈ آؤٹ آؤٹیز سرگرمی سے بھرپور نچوڑ ، ایتھنوفرمکولوجی کا جرنل ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/15261965/

• کوکو بائیو ایکٹو مرکبات: جلد کی صحت ، غذائی اجزاء ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کی بحالی کے لئے اہمیت اور صلاحیت۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145303/

• ملاوٹ شدہ غذائی اجزاء اور اس کے بعد کی مقدار پر فائبر مواد اور جسمانی ساخت کے اثرات جب مخلوط کھانے ، برٹش جرنل آف نیوٹریشن ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے حصے کے طور پر کھائے جاتے ہیں۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16925866/

• مختلف رنگوں کی میٹھی گھنٹی مرچ (کیپسیکم اینومئم ایل) کی اینٹی آکسیڈینٹ سرگرمیاں ، فوڈ سائنس جرنل ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17995862

• وزن میں کمی والی غذا جس میں درمیانے زنجیر ٹرائاسیلگلیسرول تیل کی کھپت شامل ہوتی ہے اس سے زیتون کے تیل کی نسبت وزن اور چربی کے بڑے پیمانے پر نقصان ہوتا ہے ، امریکن جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن ، قومی ادارہ صحت۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18326600/

• کیا مختصر مدت کے لیموں کے شہد کے جوس کے روزے سے صحت مند افراد میں لپڈ پروفائل اور جسم کی تشکیل پر اثر پڑتا ہے؟ ، آیور وید اور جغرافیہ کے جریدے کے جرنل ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/

• موٹے پیشگی ذیابیطس اور ابتدائی غیر علاج شدہ ذیابیطس کے مریضوں میں ایلو ویرا جیل کمپلیکس کے میٹابولک اثرات: بے ترتیب کنٹرول ٹرائل ، نیوٹریشن ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/23735317/

• جسم کے وزن اور جسم کی تشکیل پر فلاسیسیڈ اضافی کا اثر: 45 بے ترتیب پلیسبو کنٹرول ٹرائلز کا موزوں جائزہ ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت کا باقاعدہ جائزہ اور میٹا تجزیہ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28635182

• فیٹ بسٹرس: چہرہ اور گردن کے لئے لیپولیسز ، کٹینیوس اینڈ جمالیاتی سرجری کا جرنل ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، قومی صحت کے انسٹی ٹیوٹ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6128158/