اپنے سات چکروں کو کیسے بیدار کریں

کبھی کبھی ، ہمارے مصروف نظام الاوقات کے بیچ ہم اپنی زندگیوں پر ایک نظر ڈالنے کے لئے رک جاتے ہیں۔ اور ، جیسے ہم خود شناسی کرتے ہیں ، ہم یہ محسوس کرسکتے ہیں کہ تناؤ اور تناؤ نے ہمارے جسموں اور دماغوں کو اپنی لپیٹ میں لے لیا ہے ، اور ہم جسمانی اور نفسیاتی طور پر بھی خراب ہوچکے ہیں۔ فکر کرنے کی کوئی بات نہیں ہے۔ ہوسکتا ہے کہ پوری طرح سے صفائی کریں اور حوصلہ افزائی ، تازگی اور صحت مند محسوس کرنے کے ل your اپنے چکروں کو بیدار کریں۔ بہر حال ، توانائی ہماری زندگی پر حکمرانی کرتی ہے۔

ہندو اور بدھسٹ مطالعات نے ہمارے جسموں میں توانائی کے تالاب پائے جو ہماری علمی خصوصیات کو طے کرتے ہیں۔ سات بنیادی چکر ہیں ، ان میں سے چار ہمارے اوپری جسم میں موجود ہیں جو ہماری دانشورانہ خصوصیات کو منظم کرتے ہیں ، اور ان میں سے تین نچلے جسم میں ہماری جبلت کی خصوصیات کی نگرانی کرتے ہیں۔

یہ سات چکر ہیں۔ سہسرا چکر یا تاج چکرا ہمارے مخلوقات کا تاج بناتا ہے۔ اجنہ ، جسے تیسری آنکھ کا سائیکل کہا جاتا ہے ، ہمارے پیشانی کے مرکز میں بالکل ٹھیک ہے۔ وشودی سائیکل ، گلے کا سائیکل بھی کہا جاتا ہے ، حلق میں غالب ہے۔ دل کا چکرا ، جسے عنااہت سائیکل کے نام سے جانا جاتا ہے ، ہمارے مخلوقات ، دل کے مرکز میں ہے۔ منی پورہ سائیکل یا شمسی plexus سائیکل پیٹ پر ہے. سوادھیسٹھانا یا ساکریل چکرا پیٹ کے نیچے ہے۔ مولادھار چکڑا ، جسے جڑ چک بھی کہتے ہیں ، ہمارے جسم کی بنیاد پر واقع ہے۔

یوگا جو توانائی کو اہم بناتا ہے اسے کنڈالینی یوگا کہتے ہیں۔ یہ لایا یوگا کے نام سے بھی جانا جاتا ہے اور یوگا کا ایک سلسلہ ہے جو تنتر اور شکیتزم کے ذریعہ چلتا ہے۔ پرانام ، مراقبہ ، آسنوں اور منتروں کے ذریعہ ، توانائی کے نقط balanced نظر متوازن یا متحرک ہوجاتے ہیں۔ پریکٹیشنرز اس کو بیداری کا یوگا کہتے ہیں ، اور اس کا مقصد انسانوں کی تخلیقی اور روحانی صلاحیتوں کو پروان چڑھانا ہے تاکہ وہ سچ بولیں ، اعلی اقدار پر عمل پیرا ہوں ، دوسروں کی ضروریات کو ذہن میں رکھیں اور ہمدردی رکھیں ، اور دوسروں کو علاج کرنے کی صلاحیت رکھتے ہوں۔ لوگ

بدھ مت اور ہندو تعلیمات واضح طور پر تذکرہ کرتی ہیں کہ یہ شفا بخش چکر ہماری فلاح و بہبود میں معاون ہیں۔ کہا جاتا ہے کہ ہماری جبلتوں کا مقصد ہماری سوچ اور جذبات کے ساتھ قوتوں میں شامل ہونا ہے۔ اگرچہ کچھ سائیکل انتہائی متحرک ہوسکتے ہیں ، کچھ کھلے ہوئے نہیں ہوسکتے ہیں۔ یہ صرف اس صورت میں ہے جب سائیکل متوازن ہوں کہ ہم اپنے اور اپنے آس پاس کی دنیا کے ساتھ سکون حاصل کرسکتے ہیں۔ سوچ رہے ہو کہ انسانی جسم میں سائیکل کیسے کھولیں؟ ایک نظر ڈالیں کہ آپ کنڈالینی یوگا کے ذریعہ سات چکروں کو کس طرح بیدار اور منظم کرسکتے ہیں۔

کس طرح چکر کھولنے کے لئے

سات چکروں کی بیداری اور افتتاحی کے بارے میں آپ کو جاننے کے لئے یہ سب کچھ ہے:

1. سہسارا یا ولی عہد چکر
2. اجنہ یا تھرڈ آئی چکر
3. وشودی یا گلا چکر
4. اناہاٹا یا دل کا چکر
5. منی پورہ چکرا یا شمسی عروج
6. سویدھیستھانا یا سیکولر چکر
7. مولادھارا یا جڑ چکر

سہسارا یا ولی عہد چکر

سنسکرت: Sahasrara

مقام: اوپر سر کے

: خوشبو جیسمین

منتر: خاموشی اوم کے بعد

رنگ: وایلیٹ، سفید

عنصر: برہمانڈیی توانائی

یوگا لاحق: لوٹس لاحق یا لاش لاحق

برائے کھڑا انا، روشن خیالی کی لاتعلقی

یہ سائیکل ہمارے مخلوق کی روحانیت کے لئے ذمہ دار ہے۔ یہ یقینی بناتا ہے کہ ہم کائنات کے ساتھ ایک ہوجائیں اور اپنی دانشمندی کو بھی بڑھائیں۔ اس سائیکل کو کھولنے سے یہ یقینی بنتا ہے کہ آپ نہ صرف خود ، بلکہ اپنے آس پاس کی دنیا اور اس کے ساتھ آپ کے روابط کے بارے میں بھی کھلا اور باخبر ہوجائیں۔ آپ اپنے تمام تعصبات کو پگھلتے ہوئے دیکھیں گے۔

لیکن اگر یہ سائیکل کافی حد تک متحرک نہیں ہے تو ، آپ روحانیت کے ل open کھلے ہوئے نہیں ہوں گے ، اور آپ اپنے آپ کو سخت سوچوں میں پائیں گے۔ اگر تاج چکڑا معمول سے زیادہ متحرک ہے تو ، آپ انتہائی روحانی ہوں گے ، اتنا کہ آپ اپنی جسمانی ضروریات جیسے کہ پناہ گاہ ، کھانا اور پانی کو بھول جائیں گے۔ آپ چیزوں کا زیادہ تجزیہ کریں گے۔

کس طرح توازن قائم کریں یا ولی عہد چکر کو بیدار کریں

1. اپنی ٹانگیں عبور کر کے بیٹھ جاؤ۔

1. اپنے پیٹ کے سامنے ہاتھ رکھیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی چھوٹی انگلیاں آپ کی طرف اشارہ کررہی ہیں اور آپ سے دور جا رہی ہیں ، سب سے اوپر ایک دوسرے کو چھو رہی ہیں۔ اپنی باقی انگلیوں کو پار کریں ، اور اپنے بائیں انگوٹھے کو اپنے دائیں کے نیچے رکھیں۔

1. اب ، جب آپ آنکھیں بند کرلیں اور غور کرنے لگیں تو ، اپنے تاج سائیکل پر توجہ دیں۔ ان تمام چیزوں سے واقف ہوں جو اس سائیکل کے معنی ہیں۔

1. پھر ، آہستہ سے ، لیکن واضح طور پر ، اس آواز کا نعرہ لگائیں - “NG”۔

1. جب آپ یہ سب کرتے ہیں تو ، اپنے دماغ اور جسم کو پر سکون کریں ، لیکن اپنے ولی عہد کو مت بھولنا۔

1. یہ سب سے طویل مراقبہ ہے ، اور آپ کو کم سے کم 10 منٹ تک یہ یقینی بنانا ہوگا۔

احتیاط

یہ مراقبہ صرف اس صورت میں کرنا چاہئے جب جڑ سائیکل نہ صرف کھلا بلکہ مضبوط بھی ہے۔ لہذا ، آپ کو آخری بار اس سائیکل سے نمٹنا ہوگا۔ اس چکرا کو بیدار کرنے کے لئے آپ کو ایک مضبوط بنیاد رکھنے کی ضرورت ہے ، جو صرف جڑ کے چکرا کے کھولنے سے ہی ممکن ہے۔

ولی عہد چکرا کو لاش پوز یا سووسنہ کے ذریعہ متوازن رکھنا

اگر یہ آسن تاج چکرا میں توازن پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے تو ، آپ کو اپنی انا سے الگ ہونے اور اپنا موڈ اٹھانے میں مدد مل سکتی ہے۔ تاج سائیکل آپ کو روحانی اور ہر طرح کی خوبصورت چیز کے ساتھ جڑنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ سائیکل آپ کو اپنے آپ کو سمجھنے میں مدد کرتا ہے ، اور آپ کو اس حقیقت کو قبول کرنے کا درس دیتا ہے کہ آپ روحانی ہستی ہیں جو صرف ایک انسانی تجربہ رکھتے ہیں۔ جب آپ تاج چکر میں توانائی کو چینل کرنے کے لئے ساوسانا کرتے ہیں تو ، اس سے آپ کو روحانی لگاؤ ​​کا احساس حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے۔

تصویر: شٹر اسٹاک

ساوسانہ کیسے کریں

1. فرش پر فلیٹ لیٹیں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ لاحقہ کی مدت میں کوئی خلل نہ ہو۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ آرام دہ ہوں ، لیکن تکیوں یا تکیوں کو استعمال نہ کریں۔ اگر آپ سخت سطح پر جھوٹ بولتے ہیں تو یہ بہتر ہوگا۔

1. اپنی آنکھیں بند کرو.

1. اپنی ٹانگیں ایسی رکھیں کہ وہ آرام سے الگ ہوں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی ٹانگیں پوری طرح سکون ہوجائیں اور آپ کے پیروں کا رخ سمت ہو۔

1. آپ کے بازوؤں کو آپ کے جسم کے ساتھ رکھنا چاہئے اور تھوڑا سا الگ ہونا چاہئے ، تاکہ آپ کی ہتھیلیوں کو کھلا اور اوپر کا سامنا کرنا پڑے۔

1. اب ، انگلیوں سے شروع کرکے ، آہستہ آہستہ اپنے جسم کے ہر شعبے کی طرف توجہ مبذول کرو۔ جب آپ یہ کرتے ہیں تو ، آہستہ سانس لیں ، پھر بھی گہرائی سے ، آپ کے جسم کو گہری آرام کی حالت میں ڈالیں۔ اس عمل میں نیند مت آؤ۔

1. آہستہ آہستہ ، پھر بھی گہری سانس لیں۔ اس سے مکمل نرمی ہوگی۔ جیسے ہی آپ سانس لیں گے ، آپ کے جسم کو تقویت ملے گی ، اور جیسے ہی آپ سانس لیں گے ، آپ کا جسم پرسکون ہوجائے گا۔ دوسرے تمام کاموں کو فراموش کرتے ہوئے اپنے اور اپنے جسم پر توجہ مرکوز کریں۔ چلیں اور ہتھیار ڈال دیں! لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ درد کم نہ کریں۔

1. لگ بھگ 10 سے 12 منٹ میں ، جب آپ کے جسم کو سکون اور تروتازہ محسوس ہوتا ہے تو ، اپنی آنکھیں بند رکھتے ہوئے ایک طرف لپکیں۔ ایک منٹ کے لئے اس پوزیشن میں رہیں ، جب تک آپ سکھاسانہ میں نہ بیٹھیں۔

1. اپنی آنکھیں دوبارہ کھولنے سے پہلے کچھ گہری سانسیں لیں اور اپنے گردونواح سے آگاہی حاصل کریں۔

احتیاطی تدابیر اور تضادات

یہ آسن بالکل محفوظ ہے اور یہ عمل ہر کوئی اور ہر ایک کرسکتا ہے۔ جب تک کہ آپ کے ڈاکٹر نے آپ کو پیٹھ پر جھوٹ نہ بولنے کا مشورہ دیا ہے ، آپ اس آسن پر عمل کرسکتے ہیں۔

TOC پر واپس جائیں

اجنہ یا تھرڈ آئی چکر

سنسکرت: انا

مقام: آپ کے ابرووں کے درمیان

خوشبو: ونیلا

منتر: اوم

رنگین: انڈگو

عنصر: ہلکا

یوگا پوز: آسان پوزیشن کے لئے

کھڑا ہے: انترجشتھان ، فیصلہ سازی ، جہاں دماغ اور جسمانی بدلاؤ ہے۔

یہ سائیکل بصیرت کا تعین کرتا ہے ، اور جب یہ کھلا ہو گا ، تو آپ کو نہ صرف ایک حیرت انگیز بدیہی ہوگی ، جس کا چھٹا احساس ہے ، بلکہ آپ بہت زیادہ خواب دیکھنے میں بھی مبتلا ہوں گے۔

لیکن اگر یہ سائیکل کافی حد تک متحرک نہیں ہے تو ، آپ اپنے لئے فیصلے کرنے کے ل other دوسرے لوگوں کو تلاش کریں گے۔ آپ الجھن میں پڑیں گے ، اور مکمل طور پر اعتقادات پر انحصار کریں گے ، جو گمراہ کن ہوسکتے ہیں۔ اگر تیسری آنکھ کا چکرا بہت زیادہ اثر انداز ہوتا ہے تو ، آپ تخیلاتی دنیا میں زندہ رہیں گے ، اور انتہائی معاملات میں ، آپ خواب دیکھ سکتے ہیں یا پھر بھی فریب محسوس کر سکتے ہیں۔

توازن حاصل کرنے یا تیسری آنکھ کے چکرا کو بیدار کرنے کا طریقہ

1. اپنی ٹانگیں عبور کرتے ہوئے سیدھے بیٹھیں۔

1. اپنے سینوں کے نچلے حصے سے پہلے اپنے ہاتھ رکھیں۔ درمیانی انگلی سیدھی ہونی چاہئے اور سب سے اوپر ایک دوسرے کو چھو رہی ہے ، لیکن آپ کی طرف اشارہ کرتی ہے۔ دوسری انگلیاں مڑی ہوئی ہونی چاہ and اور ایک دوسرے کو اوپری فلانجوں پر چھونے چاہئیں۔ آپ کے انگوٹھوں کو لازما. آپ کی طرف اشارہ کرنا اور سب سے اوپر ایک دوسرے سے ملنا چاہئے۔

1. آنکھیں بند کریں اور اجنہ سائیکل پر توجہ دیں۔ اس کا کیا مطلب ہے اس سے آگاہ ہوجائیں۔ یاد رکھیں ، یہ چکر آپ کے ابرو کے مرکز سے تھوڑا سا اوپر ہے۔

1. نرمی سے ، لیکن واضح طور پر ، "OM" کا نعرہ لگائیں۔

1. جب آپ آرام اور غور و فکر کرتے ہو تو سوچئے کہ یہ سائیکل آپ کی زندگی کو کس طرح متاثر کرتا ہے ، یا آپ اپنی زندگی کو کس طرح متاثر کرتے ہیں۔

1. جب تک آپ چاہیں تب تک مراقبہ کرسکتے ہیں ، جب تک کہ آپ کا دماغ صاف اور تازگی محسوس نہ کرے۔

ایزی سائیکل کو آسان پوز یا سکھاسن کے ذریعہ متوازن رکھنا

جب یہ آپ اپنے اجنہ سائیکل میں توازن پیدا کرنے کے لئے مشق کرتے ہیں تو یہ آسن آپ کے ذہن کو نئی تعلیمات کی طرف راغب کرتی ہے۔ اس سے آپ کو اپنی بیداری کو مضبوط بنانے اور اپنی جبلتوں پر یقین کرنے میں مدد ملتی ہے۔ یہ سائیکل باقی سائیکلوں کے کام کا انتظام کرتا ہے۔ لہذا ، اس میں توازن پیدا کرنا انتہائی ضروری ہے۔

تصویر: شٹر اسٹاک

سکھاسن کو کیسے کریں

1. اپنے کولہوں پر بیٹھ جاؤ۔ اپنی ٹانگیں اندر کی طرف عبور کریں ، اپنی بائیں ٹانگ کو پہلے رکھیں اور دائیں ٹانگ کو اس کے آر پار رکھیں۔ جب آپ اپنے دونوں پاؤں مخالف گھٹنوں کے نیچے پھسلتے ہیں تو آپ کے گھٹنوں کو علیحدہ ہونا چاہئے اور اپنی پنکھڑیوں کو پار کرنا ہوگا۔

1. اپنے پیروں اور کمر کے بیچ ایک آرام دہ خلا کو یقینی بنائیں۔

1. اب اپنی کھجوروں کو اپنے گھٹنوں پر رکھیں اور اپنی پیٹھ سیدھی کریں تاکہ آپ کا جسم پیچھے کی طرف جھکاؤ نہ دے۔ یقینی بنائیں کہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی گول نہیں ہے۔

1. آپ کو اپنی ریڑھ کی ہڈی کو اپنے شرونی پر متوازن کرنا چاہئے اور اپنے جسم کو مرکز میں ہونے کا احساس کرنا چاہئے ، نہ آگے جھکنا ہے اور نہ ہی پیچھے۔ آپ کو اپنی رانوں کو باہر کی طرف لپکنا بھی محسوس کرنا چاہئے ، اور اپنے گھٹنوں کو زمین کی طرف دب جانا ہے۔

1. سانس لیں اور اپنی ریڑھ کی ہڈی کو اٹھا دیں۔ اپنے کاندھوں کو چھوڑیں اور آرام کریں۔ جب آپ کے کالر بلون اور کندھے کے بلیڈ نرم ہوجاتے ہیں تو اپنے سینے کو وسیع کرنے دیں۔

1. آنکھیں بند کریں اور اپنے جسم کو سکون دیں۔ آپ اپنی ٹھوڑی کو قدرے کم کرسکتے ہیں ، لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنا سر آگے نہیں موڑتے۔ آپ کے چہرے کے پٹھوں کو آرام دہ ہونے دیں ، اور آپ کی زبان کی نوک اپنے سامنے والے دانتوں کے پیچھے اپنے منہ کی چھت کو چھونے دیں۔

1. آہستہ آہستہ اور تال میں سانس لیں۔ جاری کرنے سے پہلے چند منٹ کے لئے پوز تھامیں۔ آپ مخالف سمت سے ٹانگوں کو پار کرکے دوبارہ کرسکتے ہیں۔

احتیاطی تدابیر اور تضادات

یہ آسن مشق کرنے کے لئے مکمل طور پر محفوظ ہے جب تک کہ آپ کو حالیہ یا دائمی کولہے یا گھٹنوں کی تکلیف نہ ہو۔ ایسے معاملات میں ، اپنے ڈاکٹر یا مصدقہ یوگا ٹیچر سے مشورہ کرنا بہتر ہے۔

TOC پر واپس جائیں

وشودی یا گلا چکر

سنسکرت: ویسودھی

مقام: گلے یا گردن کی

خوشبو کا اڈہ: لیوینڈر

منتر: ہیم

رنگین: نیلا

عنصر: ایتھر

یوگا لاحق: کندھے کا کھڑا ہونا یا برج لاحق

ہوجاتا ہے: خود اظہار

یہ سائیکل مواصلات اور اظہار رائے سے متعلق ہے۔ کھلے گلے کا سائیکل آپ کو آسانی سے اپنے آپ کو ظاہر کرنے میں مدد کرتا ہے۔ آپ کا تخلیقی پہلو ابھرے گا اور خود اظہار رائے کا ایک ذریعہ بن جائے گا۔

اگر یہ سائیکل متحرک نہیں ہے تو ، آپ شرم کریں گے ، اور آپ کم بولیں گے۔ اگر آپ خود کو بہت زیادہ جھوٹ بولتے ہیں تو ، یہ اس سائیکل کی پوری طرح سے روکے جانے کا اشارہ ہوسکتا ہے۔ حد سے زیادہ فعال گلے کا چکرا آپ کو بہت زیادہ باتیں کرنے اور کم سننے پر مجبور کردے گا ، جس سے لوگوں کی ایک بہت بڑی چیز بند ہوجائے گی۔

گلا چکر کو متوازن رکھنے یا بیدار کرنے کا طریقہ

1. اپنے گھٹنوں پر بیٹھ جاؤ۔ یہاں تک کہ آپ وجراجنا بھی فرض کر سکتے ہیں۔

1. اپنے ہاتھوں کے اندر ، انگلیوں کو پار کرکے اپنے انگوٹھے کو چھوڑیں۔ انگوٹھوں کو تھوڑا سا کھینچنے کی ضرورت ہے اور سب سے اوپر ایک دوسرے کو چھونا ہوگا۔

1. اب ، آنکھیں بند کرلیں اور اس سائیکل پر مرتکز ہوجائیں جو گلے کی بنیاد پر واقع ہے۔ اس کے لئے کھڑا ہے ہر چیز کے بارے میں آگاہ بنیں.

1. نرمی اور صاف طور پر ، "ہام" کا نعرہ لگائیں۔

1. جب آپ یہ کرتے ہیں تو ، اپنے دماغ اور جسم کو پر سکون بنائیں ، اور گلے کے چکرا ، اس کا کیا مطلب ہے ، اور آپ اپنی زندگی کو کس طرح متاثر کرنا چاہتے ہیں اس پر دھیان دیتے رہیں۔

1. مراقبہ میں پانچ منٹ ، آپ خود کو پہلے ہی صاف محسوس کریں گے۔ اس کے بعد آپ اپنے مراقبہ کو جاری رکھنے یا ختم کرنے کا فیصلہ کرسکتے ہیں۔

تائید شدہ کندھوں یا سلامبہ سرونگاسنا کے ذریعہ گلے کے چکرا کو متوازن رکھنا

اگر یہ گلے کے چکر کو متوازن کرنے کے لئے مشق کرتے ہیں تو یہ آسن آپ کی آواز کو ڈھونڈنے اور اپنے خیالات کو بہتر انداز میں بیان کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔ آپ زیادہ بولنے والے ہوجائیں گے۔

تصویر: شٹر اسٹاک

سارنگسانا کو کیسے کریں

1. اپنی پیٹھ پر فلیٹ لیٹ کر اپنے پیروں اور بازوؤں کو ساتھ ساتھ رکھیں۔

1. پھر ، ایک تیز حرکت کے ساتھ ، اپنے پیروں ، کولہوں اور کمر کو اٹھاؤ ، تاکہ آپ کی دہنی آپ کے نچلے جسم کا ساتھ دے ، اور آپ اپنے کندھوں پر اونچے مقام پر کھڑے ہوں۔ اپنی پیٹھ کو سہارا دینے کے لئے اپنے ہاتھوں کا استعمال کریں۔

1. جب آپ لاحق ہوجاتے ہیں تو اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی کہنیوں کو ایک دوسرے کے قریب لے جائیں۔ اپنی ریڑھ کی ہڈی اور پیر کو سیدھا کریں۔ آپ کے جسمانی وزن کو آپ کے کندھوں اور اوپری بازو پر لینا چاہئے۔ اپنی گردن یا اپنے سر پر اپنے جسم کی مدد نہ کریں۔

1. اپنی ٹانگوں کو مضبوط کریں اور اپنے پیروں کی نشاندہی کریں۔ تقریبا 30 سے ​​60 سیکنڈ تک کرنسی کو روکیں۔ جب آپ ایسا کرتے ہو تو گہری سانس لیں۔ اگر آپ کو اپنی گردن پر کسی قسم کا تناؤ محسوس ہوتا ہے تو ، فورا. ہی چھوڑ دیں۔

1. جاری کرنے کے لئے ، پہلے اپنے گھٹنوں کو نیچے کریں ، اور اپنے ہاتھوں کو فرش تک پہنچائیں۔ پھر ، فلیٹ جھوٹ بولیں اور آرام کریں۔

احتیاطی تدابیر اور تضادات

1. اگر آپ بلڈ پریشر ، دائمی تائرواڈ عوارض ، گلوکووما ، انجائنا ، کندھے اور گردن کی چوٹیں ، یا جدا جدا ریٹنا سے دوچار ہیں تو اس پوزیشن پر عمل نہ کریں۔
2. حائضہ خواتین کو یہ آسن کرنے سے گریز کرنا چاہئے۔
3. بہتر ہے کہ یہ لاحقہ کسی ٹرینر کی رہنمائی میں کریں۔ اگر آسن صحیح طریقے سے نہیں کیا جاتا ہے تو ، یہ آپ کی گردن یا ریڑھ کی ہڈی کو چوٹ پہنچا سکتا ہے۔

TOC پر واپس جائیں

اناہاٹا یا دل کا چکر

سنسکرت: اناہاٹا

مقام: سینہ کا سینہ کی

خوشبو: یوکلپٹس

منتر: یام

رنگین: سبز

عنصر: ایئر

یوگا لاحق: اونٹنی

پوز کے لئے کھڑا ہے: محبت ، ہمدردی

یہ سائیکل محبت ، نگہداشت ، اور محبوبیت کے جذبات پیدا کرتا ہے۔ جب یہ سائیکل کھل جاتا ہے ، تو آپ گرم ، دوستانہ اور شفقت مند رہیں گے ، اپنی کٹی میں خوشگوار تعلقات کے ساتھ۔

اگر یہ سائیکل کافی حد تک متحرک نہیں ہے تو ، آپ قریب ، غیر دوستانہ اور سردی کا رجحان رکھتے ہیں۔ ایک دل چسپ حرکت دل آپ کو اپنی محبت سے لوگوں کو گھٹن میں مبتلا کرنے کا باعث بن سکتا ہے تاکہ آپ خودغرضی دکھائیں۔

کس طرح توازن پیدا کریں یا دل چکر کو بیدار کریں

1. اپنی ٹانگیں عبور کر کے بیٹھ جاؤ۔

1. اپنے بائیں ہاتھ کو اپنے بائیں گھٹنے پر رکھیں اور دائیں ہاتھ کو چھاتی کے ہڈی کے نچلے حصے کے سامنے رکھیں۔ آپ کے انگوٹھے اور شہادت کی انگلیوں کے اشارے ایک دوسرے کو چھونے چاہئیں۔

1. اپنی آنکھیں بند کرو. دل کے چکر پر دھیان دیں ، اور اس کے بارے میں آگاہ ہوجائیں۔

1. واضح طور پر ، لیکن آہستہ سے "یام" آواز کا نعرہ لگائیں۔

1. جب آپ یہ کرتے ہیں تو ، آرام کریں اور اس سائیکل پر اور اس کی زندگی پر اس کے اثرات کے بارے میں سوچیں۔

1. ہر دن پانچ منٹ کے لئے غور کریں ، یا اس وقت تک جب تک آپ پاک اور تازگی محسوس نہ کریں۔

اونٹ پوز یا استراسنا کے ذریعہ دل کے سائیکل کو متوازن رکھنا

جب یہ آپ اپنے دل کے سائیکل کو متوازن کرنے کے لئے مشق کرتے ہیں تو یہ آسن آپ کو محبت ، ہمدرد اور زیادہ خوش کن بنانے میں حیرت انگیز کام کرتا ہے۔ یہ غیر مشروط محبت کی طاقت کو بیدار کرے گا ، اور آپ کو قبول کرنے اور معاف کرنے کا زیادہ امکان بنائے گا۔

تصویر: شٹر اسٹاک

کس طرح Ustrasana کرنے کے لئے

1. آسن کو اپنی چٹائی پر گھٹنے ٹیکنے اور اپنے کولہوں پر ہاتھ رکھ کر شروعات کریں۔

1. آپ کو یقینی بنانا ہوگا کہ آپ کے گھٹنوں اور کندھوں کو ایک ہی لائن میں ہے اور آپ کے پیروں کے تلووں کو چھت کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

1. سانس لیں ، اور اپنی دم کی طرف اپنی دم کی طرف کھینچیں۔ آپ کو ناف پر کھینچنا محسوس کرنا چاہئے۔

1. جب آپ یہ کر رہے ہیں تو ، اپنی پیٹھ کو محراب کریں اور اپنی ہتھیلیوں کو اپنے پیروں پر آہستہ سے سلائڈ کریں اور اپنے بازو سیدھے کریں۔

1. اپنی گردن غیر جانبدار پوزیشن میں رکھیں۔ اسے تنگ نہیں کرنا چاہئے۔

1. پوز کی رہائی سے قبل پوزیشن کو تقریبا 60 30 سے ​​60 سیکنڈ تک رکھیں۔

احتیاطی تدابیر اور تضادات

یوگا انسٹرکٹر کی نگرانی میں اس آسن پر عمل کرنا بہتر ہے۔ اگر آپ کی کمر یا گردن میں چوٹ ہے ، یا اگر آپ کم یا ہائی بلڈ پریشر میں مبتلا ہیں تو ، بہتر ہے کہ آپ اس آسن سے پرہیز کریں۔

TOC پر واپس جائیں

منی پورہ چکرا یا شمسی عروج

سنسکرت: Manipura

مقام: میں شمسی sternum کے سے Plexus اور بیس کے درمیان

: خوشبو نیبو

منتر: رام

رنگین: پیلا

عنصر: آگ

یوگا لاحق: بوٹ لاحق

برائے کھڑا پاور، مقصد، خود اعتمادی

یہ سائیکل ایک بہت ہی اہم چکر ہے کیونکہ یہ اعتماد سے متعلق ہے ، خاص طور پر جب آپ دوسرے لوگوں میں شامل ہیں۔ ایک کھلا شمسی عارضہ آپ کو وقار کا احساس اور چیزوں پر کنٹرول کا احساس دلاتا ہے۔

تاہم ، اگر یہ چکرا اتنا متحرک نہیں ہے جتنا ہونا چاہئے ، آپ کو بے راہ روی اور غیر فعال ہونے کا رجحان ہوگا۔ ایک زیادہ سرگرم شمسی لگاؤ ​​آپ کو جارحانہ اور دبنگ بنا دے گا۔

شمسی توانائی سے متعلق عدم توازن کو بیدار کرنے یا بیدار کرنے کا طریقہ

1. اپنے گھٹنوں پر بیٹھیں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی پیٹھ سیدھی ہے۔ آپ کے موقف کو نرم کرنا چاہئے۔

1. اپنے شمسی عارضہ سے تھوڑا سا نیچے اپنے پیٹ پر اپنے ہاتھ رکھیں۔ آپ کی تمام انگلیاں ایک دوسرے کے ساتھ چوٹیوں میں شامل ہونی چاہئیں ، اور آپ سے دور ہونا ضروری ہے۔ سب سے اہم بات یہ کہ آپ اپنی انگلیوں کو سیدھے رکھتے ہوئے اپنے انگوٹھوں کو پار کریں۔

1. آنکھیں بند کرکے اپنے منی پورہ سائیکل پر توجہ دیں۔ اس کے لئے کھڑی ہر چیز کے بارے میں آگاہی حاصل کریں۔

1. آہستہ آہستہ ، نرمی سے ، لیکن واضح طور پر ، "رام" کا نعرہ لگائیں۔

1. اپنے دماغ اور جسم میں پر سکون اور امن پھیلاتے ہو this آرام کرو ، لیکن شمسی عارضہ کے بارے میں شعور سے محروم نہ ہوں۔ اس کے بارے میں سوچئے کہ آپ کس طرح چاہتے ہیں کہ اس سائیکل سے آپ کی زندگی بدل جائے۔

1. جب تک آپ کو صاف ستھرا اور تازگی محسوس نہ ہو اس وقت تک یہ کام کریں۔

منی پورہ چکرا کو ناوسانا یا بوٹ پوز کے ذریعہ متوازن رکھنا

جب آپ منی پورہ سائیکل کو متوازن کرنے کے لئے اس آسن کی مشق کرتے ہیں تو ، یہ ذاتی تبدیلی کو مؤثر طریقے سے فروغ دے گا یا نفس کی طاقت کو بڑھا دے گا۔ آپ کو اعتماد میں اضافے اور خود اعتمادی میں اضافہ ہوگا۔

تصویر: شٹر اسٹاک

نواسانہ کیسے کریں

1. اپنی پیٹھ پر فلیٹ جھوٹ بولیں ، اپنے پیروں کو ایک ساتھ رکھیں اور اپنے بازوؤں کو اپنے جسم کے ساتھ رکھیں۔

1. ایک گہری سانس لیں اور پھر جیسے ہی آپ باہر نکلتے ہو ، اپنے پیروں اور سینے کو زمین سے اٹھائیں۔ اپنے پیروں کی طرف بازو کھینچیں۔

1. اپنے پیر ، انگلیوں اور آنکھیں ایک سیدھی لائن میں رکھیں۔

1. پیٹ کے پٹھوں کا معاہدہ کرتے وقت آپ کو اپنے ناف کے علاقے میں ایک لمحے کا احساس ہونا چاہئے۔

1. جب تک کہ آپ لاحق ہیں برقرار رکھیں گہری سانس لیں۔

1. سانس چھوڑیں اور پوز جاری کریں۔

احتیاطی تدابیر اور تضادات

1. اگر آپ کو درد شقیقہ یا شدید سر درد ہو رہا ہے تو یہ لاحق کرنے سے پرہیز کریں۔ نیز ، اگر آپ کو بلڈ پریشر ، ریڑھ کی ہڈی کی خرابی ، یا دائمی بیماری ہو تو اس آسن سے پرہیز کریں۔
2. دل کے مریضوں اور دمہ کے مریضوں کو اس لاحق سے پرہیز کرنا چاہئے۔
3. حاملہ خواتین کو بھی اس عہد سے پرہیز کرنا چاہئے ، جیسا کہ اپنی مدت کے پہلے دو دن کی خواتین کو چاہئے۔

TOC پر واپس جائیں

سویدھیستھانا یا سیکولر چکر

سنسکرت: سویدھیتھانا

مقام: زیریں پیٹ کی

خوشبو: ٹینگرائن

منتر: وام

رنگین: اورنج

عنصر: واٹر

یوگا لاز: دیوی

پوز کے لئے کھڑا ہے: جذباتی استحکام ، لچک ، تخلیقی صلاحیت

یہ سائیکل جسم کی جنسی ضروریات کو کنٹرول کرتا ہے۔ آپ کے بارے میں زیادہ جذباتی ہوئے بغیر ، ایک کھلا سیکریکل ​​چاکرا جنسی توانائی کی آزادی اور ہموار بہاو کی طرف جاتا ہے۔ آپ کسی رشتے میں شامل ہونے کے ل. آرام دہ اور پرسکون رہیں گے ، اور اس کے بارے میں کھلا نہیں بلکہ جذباتی بھی ہوں گے جب کہ آپ اس میں رہتے ہو۔ کھلی سوادھیسٹھانا سائیکل یقینی بنائے گی کہ آپ کو جنسی بے راہ روی نہیں ہے۔

تاہم ، اگر یہ چکرا غیرجانبدار ہے تو آپ کی دلچسپی ختم ہوجاتی ہے اور وہ جذبات سے عاری ہوتا ہے۔ اگر آپ کا چکرا زیادہ ہے ، تو آپ ہر وقت جذباتی اور حساس رہیں گے۔ آپ کو جنسی سرگرمی کی مستقل ضرورت بھی ہوسکتی ہے۔

سیکولر چکرا کو متوازن رکھنے یا بیدار کرنے کا طریقہ

1. سیدھے ، لیکن آرام دہ پیٹھ کے ساتھ ، اپنے گھٹنوں پر بیٹھو۔

1. اپنے ہاتھوں کو اپنی گود میں رکھیں ، اپنی ہتھیلیوں کا رخ اوپر کی طرف ہوگا ، اور ایک دوسرے کے اوپر۔ اپنے بائیں ہاتھ کو اپنے دائیں کے نیچے رکھیں ، تاکہ انگلیاں چکنی ہو۔ دوسرے لفظوں میں ، آپ کے بائیں ہاتھ کی انگلیاں آپ کے دائیں ہاتھ کے نیچے رکھی جائیں گی ، لیکن آپ کے بائیں ہتھیلی کے باقی حصے آپ کے دائیں کی طرح بے نقاب ہوں گے۔

1. آنکھیں بند کریں اور اپنے سکیریل سائیکل پر مرتکز ہوں۔ اس کے بارے میں آگاہی حاصل کریں۔

1. نرمی سے ، لیکن واضح طور پر ، "VAM" کا نعرہ لگائیں۔

1. جب آپ مکمل طور پر آرام کرتے ہیں تو ، سائیکل کے بارے میں سوچیں اور آپ اپنی زندگی کو کس طرح متاثر کرنا چاہتے ہیں۔

1. جب تک آپ پاک اور تازگی محسوس نہ کریں اس وقت تک غور کریں۔

دیوی پوز یا دیویوسن کے ذریعہ سیکولر چکرا متوازن رکھنا

اس آسن پر عمل کرنے سے نہ صرف تخلیقی صلاحیت ہوگی بلکہ جذباتی استحکام بھی پیدا ہوگا۔ چونکہ یہ سائیکل جسم میں جنسی توانائیوں پر قابو رکھتا ہے ، لہذا یہ آسن زرخیزی بڑھانے میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے کیونکہ یہ سائیکل کو متوازن رکھتا ہے۔

تصویر: شٹر اسٹاک

دیویوسانا کیسے کریں

1. آسن کو پہاڑ کے لاحق ہونے سے شروع کریں۔ اپنے بازوؤں کو اپنے اطراف میں رکھیں ، اور انہیں کولہوں پر آرام سے آرام دیں۔

1. اپنے پیروں کو اس طرح چوڑا کریں کہ کم از کم چار فٹ کے فاصلے پر رکھیں۔ اپنی انگلیوں کو بیرونی طرف موڑ دیں۔ ایک گہری سانس لے.

1. جب آپ سانس چھوڑتے ہو تو ، اپنے گھٹنوں کو موڑیں ، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ آپ کی انگلیوں پر ہیں۔ اپنے کولہے کو اسکواٹ میں نیچے رکھیں۔ آپ کی رانوں کو منزل کے بالکل متوازی ہونا چاہئے۔ لیکن اس کے ساتھ ہی مشق کے ساتھ ہونا ضروری ہے جب آپ سکوٹنگ میں بالکل آرام سے ہوں۔

1. اپنے بازوؤں کو اطراف میں پھیلائیں تاکہ وہ آپ کے کندھوں کے بلندی پر ہوں۔ آپ کی ہتھیلیوں کا رخ نیچے کی طرف ہونا چاہئے۔ اس کے بعد ، آہستہ سے اپنے سینے کے نمستے मुद्रा میں اپنی ہتھیلیوں کو ساتھ لائیں۔ آپ کے بازوؤں کو 90 ڈگری کے زاویہ پر ہونا چاہئے۔

1. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی ٹیلبون کو گھونس لیا گیا ہے ، اور آپ کے کولہوں کو آگے دبانے کے ساتھ ساتھ آپ کے رانوں کو پیچھے کی طرف کھینچ لیا گیا ہے۔ آپ کے گھٹنوں کو انگلیوں کے مطابق ہونا چاہئے ، اور جب آپ افق کی طرف نگاہ ڈالتے ہیں تو کندھوں کو نرم ہونا چاہئے۔

1. پوز کو تقریبا half آدھے منٹ کے لئے تھامیں ، اور آہستہ آہستہ پوز کو اسی ترتیب سے جاری کریں جس طرح آپ اس میں داخل ہوئے ہیں۔

احتیاطی تدابیر اور تضادات

اس آسن سے بچنا بہتر ہے اگر آپ کو حال ہی میں آپ کی کمر ، کندھوں ، پیروں یا کولہوں میں چوٹ لگ گئی ہو۔ اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ آپ کا جسم ہر وقت کتنا دب سکتا ہے۔ اگر آپ کو طبی خدشات ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بہتر ہے ، اور تب ہی یوگا کی مشق کریں۔

TOC پر واپس جائیں

مولادھارا یا جڑ چکر

سنسکرت: مولادھارا

مقام: ریڑھ کی ہڈی کی

خوشبو کی بنیاد: ویٹیور

منتر: لام

رنگین: سرخ

عنصر: ارتھ

یوگا لاحق: درخت پوز کے

لئے کھڑا ہے: محفوظ اور زمینی ہونا ، خوشحال ہونا

یہ سائیکل آپ کے جسمانی نفس سے واقف ہونے اور اپنی جلد میں آرام دہ اور پرسکون رہنے کے بارے میں ہے تاکہ آپ باہر جاکر دنیا کا سامنا کرسکیں ، خواہ کوئی بھی صورتحال ہو۔ ایک کھلا جڑ کا چکرا آپ کو محفوظ ، سمجھدار اور مستحکم محسوس کرے گا۔ آپ لوگوں پر اعتماد کرنا سیکھیں گے ، لیکن بغیر کسی وجہ کے۔ آپ حال میں زندہ رہیں گے اور اپنے جسمانی وجود سے جڑے رہیں گے۔

جڑ کا ایک چکرا آپ کو گھبراہٹ اور خوف زدہ کردے گا ، جبکہ ایک جراثیم جڑ چکرا آپ کو مادہ پرستی اور لالچی اور تبدیل کرنے کے لئے تیار نہیں کرے گا۔

توازن برقرار رکھنے یا جڑ چکر کو بیدار کرنے کا طریقہ

روٹ سائیکل کو متوازن کرنے کے ل you ، آپ کو اپنے جسم سے واقف ہونے کی ضرورت ہے۔ کوئی بھی جسمانی سرگرمی ، خواہ یوگا ہو ، ورزش ہو ، یا یہاں تک کہ گھر کی صفائی بھی آپ کو اپنے جسم سے واقف کرے گی ، اور اسی وجہ سے ، سائیکل کو مضبوط بنائے گی۔

آپ اپنے جسم کے بارے میں زیادہ سے زیادہ آگاہ ہونے کے لئے بھی خود کو گراؤنڈ اور مراقبہ کرسکتے ہیں۔

1. خود کو گراؤنڈ کرنے کے ل you ، آپ کو لازمی طور پر زمین سے رابطہ قائم کریں اور اسے اپنے تحت محسوس کریں۔ سیدھے کھڑے رہو ، لیکن آرام سے رہو۔ اپنے پیروں کے کندھوں کی چوڑائی کو الگ الگ پھیلائیں ، اور اپنے گھٹنوں کو آہستہ سے موڑیں۔

1. اپنی شرونی کو آگے بڑھائیں۔ چیک کریں کہ آیا آپ کا جسم متوازن ہے ، اور آپ کا وزن آپ کے دونوں پیروں کے درمیان برابر تقسیم ہے۔

1. اپنا وزن آگے ڈوبیں ، اور کچھ منٹ اس پوزیشن پر فائز رہیں۔ آپ کا جسم اب گراؤنڈ ہے۔

1. اب ، اپنے پیروں کو عبور کرتے ہوئے بیٹھ جائیں۔

1. اپنے ہتھیلیوں کو اپنے گھٹنوں پر رکھیں ، اپنے انگوٹھے اور شہادت کی انگلیوں کو آہستہ سے ایک دوسرے کو چھونے سے۔

1. آنکھیں بند کرلیں اور اس سائیکل پر مرتکز ہوجائیں جو آپ کے مقعد اور تناسل کے درمیان ہے۔ اس سائیکل کے معنی ہر چیز کے بارے میں مکمل آگاہی حاصل کریں۔

1. نرمی سے ، لیکن واضح طور پر ، "LAM" کا نعرہ لگائیں۔

1. آرام کریں اور اس سائیکل کے بارے میں سوچیں اور آپ اپنی زندگی کو کس طرح تبدیل کرنا چاہتے ہیں۔

1. اس وقت تک مراقبہ کرو جب تک کہ آپ تازگی اور تندرستی محسوس نہ کریں۔ جب آپ غور کرتے ہیں تو ، ایک سرخ رنگ کے پھول اور اس سے گزرنے والی طاقتور توانائی کا تصور کریں ، اس طرح سے یہ پنکھڑیوں کو کھولتا ہے۔ آنکھیں کھولنے سے پہلے گہری سانس لیں۔

درخت پوز یا ورکساسنا کے ذریعہ جڑ کے چکرا کو متوازن رکھنا

یہ آسن آپ کو محفوظ ، مستحکم اور زیادہ انتباہ محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ سائیکل آپ کے کنبے اور آپ کی بقا کی جبلتوں سے تعلقات کو متاثر کرتا ہے۔ یہ آپ سے تعلق رکھنے کے احساس پر بھی حکمرانی کرتا ہے اور آپ کی حفاظت کتنی ہوتی ہے۔ آپ کی تخلیق کردہ کچھ قدیم یادیں اس سائیکل میں ذخیرہ ہیں ، اور ان یادوں میں یہ بھی شامل ہے کہ آیا بنیادی ضروریات پوری کی جاتی ہیں یا نہیں۔

تصویر: شٹر اسٹاک

کس طرح Vrikshasana کرنا ہے

1. بالکل سیدھے کھڑے ہو جاؤ اور اپنے بازوؤں کو اپنے جسم کی طرف چھوڑ دو۔

1. تھوڑا سا اپنے دائیں گھٹنے کو موڑیں ، اور پھر ، دائیں پاؤں کو اپنی بائیں ران پر اونچی جگہ پر رکھیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ ران کی جڑ پر تنہا مضبوط اور چپٹا ہو۔

1. آپ کے بائیں ٹانگ کو بالکل سیدھا ہونا ضروری ہے۔ ایک بار جب آپ یہ مقام سنبھال لیں ، سانس لیں اور اپنا توازن تلاش کریں۔

1. اب ، سانس لیں ، اور آہستہ سے اپنے بازو اپنے سر پر اٹھائیں اور انہیں 'نمستے' مدرا میں اکٹھا کریں۔

1. سیدھے دور کی چیز کو دیکھیں اور اپنی نگاہوں کو تھامیں۔ اس سے آپ کو توازن برقرار رکھنے میں مدد ملے گی۔

1. اپنی ریڑھ کی ہڈی سیدھے رکھیں۔ نوٹ کریں کہ آپ کے جسم کو سخت ، لچکدار رہنے کی ضرورت ہے۔ گہری سانسیں لیں ، اور جب بھی سانس چھوڑیں گے ، اپنے جسم کو زیادہ آرام دیں۔

1. آہستہ سے اپنے ہاتھوں کو اطراف سے نیچے لائیں ، اور دائیں ٹانگ کو چھوڑیں۔

1. قد اور سیدھے کھڑے ہونے کی اصل پوزیشن پر واپس آجائیں جیسا کہ آپ نے مشق کے آغاز میں کیا تھا۔ اس لاحقہ کو بائیں ٹانگ سے دہرائیں۔

احتیاطی تدابیر اور تضادات

اس آسن کی مشق کرتے وقت ، آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ اٹھے ہوئے پاؤں کا واحد حصہ ترجیحی طور پر اوپر رکھا جاتا ہے یا ، کچھ معاملات میں ، کھڑے گھٹنے کے نیچے ، لیکن اس کے ساتھ کبھی نہیں ہوتا ہے۔ پاؤں گھٹنے کے ساتھ رکھنا گھٹنے پر دباؤ ڈالتا ہے کیونکہ یہ للاٹ طیارے کے متوازی نہیں رہتا ہے۔

جو لوگ ہائی بلڈ پریشر میں مبتلا ہیں انہیں لمبے عرصے تک بازو سر سے اوپر نہیں بڑھانا چاہئے۔ انھیں 'انجلی' مدرا میں سینے سے تھام لیا جاسکتا ہے۔

اگر آپ اندرا یا درد شقیقہ کا شکار ہو تو بہتر ہے کہ آپ اس لاحق پر عمل کرنے سے گریز کریں۔

TOC پر واپس جائیں

اپنے چکروں کو بیدار کرنا آپ کے خیال سے کہیں زیادہ اہم ہے۔ اپنے آپ کو ہر لمحے پوری طرح سے رہتے ہوئے ، توانائی سے ہلچل مچانے ، اور ہر اس چیز کو حاصل کرنے کے لئے تیار رہنے کا تصور کریں جو آپ نے کبھی کرنا چاہا ہے۔ اچھی طرح سے متوازن یا کھلی سائیکلیں اس کو انجام دے سکتی ہیں۔

اب جب آپ جانتے ہو کہ اپنے چکروں کو کیسے کھولنا ہے ، آپ کس انتظار میں ہیں؟ اب اپنے چکروں کو بیدار کریں اور نیچے تبصرہ کرکے اپنے تجربے کو بانٹیں۔