زیادہ سے زیادہ کیٹٹوس کو حاصل کرکے وزن کم کرنے کا طریقہ

کیٹوسس وزن میں کمی

سب سے پہلے کیٹوسیس کیا ہے؟ آپ نے وزن کم کرنے کے لئے تمام "صحت مند" طریقوں کی کوشش کی ہے اور آپ نے بہت زیادہ وزن بھی کم کیا ہے۔ لیکن آپ ابھی اپنے مقصد پر نہیں ہیں اور جو بھی آپ کوشش کرتے ہیں وہ کام نہیں کرتا ہے۔ آپ ٹھیک کھا رہے ہیں ، آپ کام کر رہے ہیں ، اور آپ بہت سارے پانی پی رہے ہیں۔ اب آپ اور کیا کرسکتے ہیں؟

جب آپ مرتفع پر ہوتے ہیں تو ، وزن کم کرنے میں مدد کے ل you آپ کو بڑی بندوقیں نکالنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ کیٹوجینک غذا ان جادو چالوں میں سے ایک ہے جو آپ کے جسم کو دوبارہ گیئر میں ڈال سکتی ہے اور وزن میں کمی کا آغاز کر سکتی ہے۔

عام طور پر ، ہمارا جسم کاربوہائیڈریٹ استعمال کرتا ہے جس کا استعمال جسم کے باقاعدہ کاموں کے ل energy توانائی حاصل کرنے کے ل consume ہم کرتے ہیں۔ لیکن جب ہم غذا پر رہتے ہیں تو ، ہمارا جسم توانائی کے انووں کو تیار کرتا ہے جو ہمارے جسم میں موجود چربی سے کیٹونیوں کے نام سے جانا جاتا ہے۔ ان ketones کو تیار کرنے کے لئے بہت ساری چربی جلانے کے اس عمل کو کیٹوسس کہا جاتا ہے۔ وزن کم کرنے کا یہ طریقہ سب سے زیادہ موثر ہے کیونکہ آپ پٹھوں کی مقدار کو زیادہ نہیں کھاتے ہیں ، اور اس کے بجائے تھوڑے وقت میں زیادہ چربی کھو دیتے ہیں۔

کیٹوجینک غذا وزن میں کمی:

مختصر طور پر کیتوجینک ڈائیٹ کھانے کا منصوبہ:

ہمارے جسم کو کیٹوسیس موڈ میں ڈالنے کی چال یہ ہے کہ چاول ، اناج ، مٹھائی ، آلو اور ان تمام نشاستہ دار کھانے سے کاربوہائیڈریٹ کے تمام ذرائع سے بچنا ہے۔ آپ کو ایک کنٹرول مقدار میں پروٹین جیسے انڈے ، گوشت وغیرہ کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے لیکن آپ کو اس سے زیادہ ضرورت نہیں پڑنی چاہئے کیونکہ زیادہ پروٹین کی مقدار آپ کے انسولین کی سطح کو بھی تیز کردے گی۔ جلدی سے صحت مند ہونے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ زیادہ مقدار میں چکنائی کھائیں ، جیسے اپنے گوشت میں یا اپنی سبزیوں کے ساتھ بھرپور مقدار میں مکھن استعمال کریں۔ چونکہ آپ نشاستے نہیں کھا رہے ہیں اور پروٹین کی کم مقدار استعمال کررہے ہیں ، لہذا اس سے آپ کا وزن نہیں بڑھ پائے گا ، بلکہ اس کے بجائے آپ بھرپور محسوس کریں گے۔ آپ اپنی بھوک کو قابو میں رکھنے کے ل certain کچھ سبزیاں کھا سکتے ہیں جن میں کاربوہائیڈریٹ کم ہیں۔ زیادہ چربی کا استعمال یقینی بنائے گا کہ آپ کم کھائیں گے اور اس طرح آپ کے پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم کردیں گے اس طرح آپ کے جسم کو زیادہ سے زیادہ کیٹوزیز میں ڈالیں گے۔

چونکہ یہ غذا آپ کے جسم کے معمول کے مطابق کام کرتی ہے ، لہذا آپ کو کیٹون جسموں کے لئے یورینالیسس استعمال کرکے کیٹون کے جسم کی سطح کی نگرانی کرنے کی ضرورت ہوتی ہے (جو آپ کے پیشاب میں پیشاب کیپٹونی جسم کے مطابق رنگ تبدیل کرتا ہے)۔

آپ اس کے بارے میں کیسے جانتے ہیں؟

آپ روزانہ 20 گرام کاربوہائیڈریٹ کم مقدار میں کھا کر 2 ہفتوں کے شامل کرنے کے مرحلے سے غذا کا آغاز کرتے ہیں۔ آپ اس مرحلے کو اس وقت تک جاری رکھ سکتے ہیں جب تک کہ آپ اپنے مقصد کے 10 کلوگرام وزن میں نہ ہوں۔ آپ کو اس مرحلے کے دوران ہلکا پھلکا محسوس ہوسکتا ہے جو کہ معمول کی بات ہے۔ جب آپ اپنے گول وزن کے 10 کلوگرام کے اندر ہوں تو ، آپ اپنے ہدف کے وزن تک پہنچنے تک ہر ہفتے کے دوران اپنے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار 5 گرام تک بڑھانا شروع کرسکتے ہیں۔

آپ کو کیفین ، الکحل اور دیگر شوگر مشروبات سے پرہیز کرنے کی ضرورت ہوگی کیونکہ وہ انسولین کی سطح میں اضافہ کریں گے ، اس طرح کیٹون باڈیوں کی پیداوار کو کم کردیں گے۔ آپ کو بہت پانی پینا چاہئے کیونکہ کیتوسیس اکثر پانی کی کمی کا سبب بنتا ہے ، لہذا آپ کو پہلے سے کہیں زیادہ پانی پینے کی ضرورت ہے۔ آپ کو بھر پور محسوس کرنے کیلئے ہر کھانے سے پہلے ایک گلاس پانی پینے کی کوشش کریں۔

ketonic غذا منظور شدہ کھانا کیا ہے؟

1. گوشت:

آپ اس کیٹوجینک غذا کے دوران ایک کنٹرول مقدار میں گوشت کا استعمال کرسکتے ہیں ، کیونکہ گوشت میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کم مقدار میں ہوتی ہے۔ اس غذا میں ، آپ کو فیٹی اور دبلی پتلی کٹ دونوں کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے ، کیونکہ بہت زیادہ فیٹی کٹ آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں۔ آپ گائے کے گوشت اور سور کا گوشت کی چربی کٹائی سے لے کر چکن اور ترکی کے سینوں کے دبلے پتلے تک ہر قسم کا گوشت کھا سکتے ہیں۔ ایک اور بہترین کیٹوسس دوستانہ کھانا سارڈین جیسی مچھلی ہے جس میں کاربوہائیڈریٹ کم ہوتا ہے اور تمام ضروری غذائی اجزاء کو پیک کرتے ہیں۔

2. تیل:

زیتون کا تیل ، کینولا کا تیل ، سورج مکھی کا تیل اور ناریل کا تیل جیسے استعمال کا استعمال کیٹونیکی غذا کا ایک حصہ ہے کیونکہ یہ تیل چربی میں زیادہ ہوتا ہے اور اس غذا کا ایک اہم مقام ہونے کے ساتھ ساتھ اکثر دل کے صحت مند بھی رہتا ہے۔

3. سبزیاں:

لٹواس ، بروکولی ، asparagus ، ککڑی ، زیتون ، کالی مرچ اور آرٹچیکس اور پیاز ، شلجم ، برسلز انکروں ، asparagus اور zucchini جیسی میٹھی سبزیاں قبول کی جاتی ہیں جبکہ نشاستہ دار سبزیاں جیسے کہ آلو ، گاجر ، مٹر وغیرہ سے پرہیز کیا جائے۔

4. دودھ:

اگرچہ دودھ اس غذا کا ایک لازمی حصہ ہے ، چونکہ ان میں کاربوہائیڈریٹ کم ہوتا ہے اور وہ چربی سے مالا مال ہوتے ہیں ، لہذا دودھ جیسی کچھ دودھ کی چیزیں اعتدال کے ساتھ کھانی چاہییں کیونکہ اس میں موجود قدرتی شوگر انسولین کی سطح کو بھی بڑھا سکتی ہے۔ قبول شدہ ڈیری میں مکھن ، کریم ، ھٹا کریم اور پنیر شامل ہیں۔

خطرات جانیں:

غذا پر اچھی طرح سے پڑھیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو یہ غذا شروع کرنے سے پہلے ٹائپ ون ذیابیطس ، جگر یا گردے سے متعلق بیماریوں کی ضرورت نہیں ہے۔ سب سے بہتر بات یہ ہے کہ اپنے معالج کے پاس جائیں اور اس سے مشورے طلب کریں اور وزن میں کمی کے لئے کیٹٹوس شروع کرنے سے پہلے مکمل چیک اپ کروانے کی کوشش بھی کریں۔

تصویری ماخذ: 1 ، 2 ، 3 ، 4 ، 5 ، 6 ، 7 ،