کیا آپ چاہتے ہیں کہ آپ کے پاس سینکدار اور مضبوط چھاتی ہوں؟ ٹھیک ہے ، آپ سرجری کے ذریعہ یا اچھ pushی دھکا اپ چولی میں سرمایہ کاری کے ذریعہ حاصل کرسکتے ہیں۔ اسے کرنے کا ایک اور طریقہ ورزش کے ذریعے ہے۔

جیسے جیسے آپ کی عمر ، آپ کے سینوں کو ڈھانپنے والی جلد اپنی موٹائی اور لچک کھو دیتی ہے (1) آپ کے سینوں میں لگنے والے لگام (کپر کے لگام) پھیلا سکتے ہیں اور کشش ثقل کے ذریعہ مزید دباؤ اور پھیلا ہوا ہے ، جس کی وجہ سے آپ کے سینوں کو کھردرا کر دیتا ہے۔

ہارمونل تبدیلیاں ، اچانک وزن میں کمی ، یا حمل آپ کے سینوں کے سائز اور شکل کو بھی متاثر کرسکتے ہیں (2)

مندرجہ ذیل بہترین چھاتی کو اٹھانے کی مشق کریں جو آپ کے عضو تناسل کو مضبوط بنانے اور مدد کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔

چھاتی کو قدرتی طور پر اٹھانے کے ل Best بہترین ورزشیں

1. ڈمبل بینچ پریس

شٹر اسٹاک

یہ چھاتی اٹھانے کا ایک موثر ورزش ہے جو بنیادی طور پر سینے کے پٹھوں پر مرکوز ہے۔

اقدامات

1. اپنی پیٹھ پر بینچ پر لیٹیں ، ہر ہاتھ میں ڈمبل تھامے۔ آپ کی ہتھیلیوں کو آپ کے پیروں کا سامنا کرنا چاہئے۔
2. اگر آپ کی ٹانگیں ہوا میں اونچی ہیں تو نیچے فرش پر لائیں۔
3. گہری سانس لیں اور اپنے سینے کے اوپر ڈمبیلز کو دبا extend رکھیں جب تک کہ آپ کے بازو سیدھے نہ ہوجائیں۔
4. ڈمبلز کو نیچے نیچے لائیں۔
5. اپنے بنیادی کو مضبوط بنائیں اور انہیں دوبارہ دبائیں۔
6. 10-12 نمائندے کریں

2. پش اپس

شٹر اسٹاک

یہ مشق آپ کے دماغی عضلہ کے لئے بہت موثر ہے۔ پش اپس نہ صرف آپ کے ایبس اور بائسپس بلکہ سینے کیلئے بھی بہترین ہیں۔

اقدامات

1. تختی کی پوزیشن میں جاؤ۔
2. آپ کی کھجوریں فلیٹ ہوسکتی ہیں ، فرش کا سامنا کرتے ہوئے ، اور کہنیوں کو مڑے ہوئے اور کندھے کی چوڑائی کے علاوہ ہونا چاہئے۔
3. اپنی کوہنیوں کو موڑ کر اپنے جسم کو نیچے کرو اور اپنے سینے کو فرش کو چھونے دو۔ اوپری بازو فرش کے ساتھ 45 ڈگری زاویہ پر ہونا چاہئے۔
4. شروعاتی پوزیشن پر واپس دھکیلیں۔
5. کم از کم 20 بار دہرائیں۔

3. میڈیسن بال کے ساتھ پش اپس

شٹر اسٹاک

یہ معیاری پش اپس سے ملتے جلتے ہیں لیکن دوائیوں کی گیند سے کیا جاتا ہے۔ یہ مشق سینے کے پٹھوں اور کور پر کام کرتی ہے۔

اقدامات

1. معیاری پش اپ پوزیشن میں داخل ہوں ، اور کھجوروں کو فرش پر رکھنے کے بجائے انھیں دوا کی گیند پر رکھیں۔
2. اس بات کو یقینی بنائیں کہ دوائی کی گیند آپ کے سینے کے نیچے ہے۔ اسے دونوں ہاتھوں سے مضبوطی سے تھام لو۔ آپ کے جسم کو ٹخنوں سے کندھوں تک سیدھی لکیر بنانی چاہئے۔
3. اپنے جسم کو نیچے رکھیں ، اپنے حصے کو منسلک کریں ، اور یہ یقینی بنائیں کہ آپ کے سینے سے دوا کی گیند چھونے والی ہے۔ اس پوزیشن پر رہیے.
4. بازو باندھ کر اصل پوزیشن پر لوٹ آئیں۔ دوا کی گیند کو نہ چھوڑیں۔
5. اپنے گھٹنوں کو نہیں جھکانا۔ یقینی بنائیں کہ آپ کا پورا جسم آپ کی انگلیوں پر متوازن ہے۔
6. 20 reps کرو.

4. وال پش اپس

یوٹیوب

اس مشق سے کندھے اور سینے کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے۔ قدرتی طور پر اپنے چھاتی کو اٹھانا ایک بہت ہی آسان ورزش ہے۔

اقدامات

1. اس کا سامنا کرتے ہوئے کسی دیوار سے 2 فٹ دور کھڑے ہوں۔
2. اپنی ہتھیلیوں کو دیوار پر رکھیں ، کندھے کی چوڑائی کے علاوہ۔
3. اپنی کوہنی کو جھکائیں اور دیوار کی طرف جھکاؤ یہاں تک کہ جب آپ کا سینہ اسے چھوئے۔
4. شروعاتی پوزیشن پر واپس دھکیلیں۔
5. 20 نمائندوں کے 4 سے 5 سیٹ کریں۔

5. الٹی دیوار پش اپ

یوٹیوب

یہ چھاتی کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور ٹون کرنے کے لئے سینے کی مکمل ورزش ہے۔

اقدامات

1. اپنے پیروں کو دیوار کے قریب رکھیں اور اپنے ہاتھوں کو کندھے کی چوڑائی سے تھوڑا سا چوڑا رکھیں۔
2. اپنے پاؤں کو دیوار کے ساتھ ساتھ اس وقت تک چلیں جب تک کہ آپ پش اپ کیلئے مطلوبہ زاویہ حاصل نہ کریں۔ آپ کا جسم ٹخنوں سے کانوں تک سیدھی لائن میں ہونا چاہئے۔
3. اپنے سینے اور ٹھوڑی کو دھکا کے ساتھ رکھے ہوئے ایک کرنسی میں کم کریں۔
4. اپنے بازوؤں کو بڑھاؤ اور اپنے آپ کو شروعاتی مقام پر پیچھے دھکیلیں۔
5. 20 نمائندوں کے 3 سیٹ کریں۔

6. ڈمبل فلائی

شٹر اسٹاک

یہ اوپری جسم کے پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے ، بنیادی طور پر پیکٹورل پٹھوں کو۔

اقدامات

1. اپنی پیٹھ کو کسی بینچ پر لیٹیں ، اپنی اوپری کو پوری طرح آرام کریں۔ آپ کا دھڑ زمین کے متوازی ہونا چاہئے ، گھٹنوں کو جھکا دینا اور پیروں کو زمین پر فلیٹ کرنا چاہئے۔
2. ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل تھامے۔
3. اپنا گہرا سخت کریں ، گہری سانس لیں اور اپنے بازو سینے سے اوپر اٹھائیں۔ آپ کی ہتھیلیوں کا سامنا ایک دوسرے سے ہونا چاہئے۔
4. اپنی کہنیوں کو آہستہ سے موڑیں اور ڈمبلز کو اس طرح نیچے کریں کہ آپ کے ہاتھ آپ کے سینے کے مطابق ہوں۔
5. واپس جانے کے راستے میں ڈمبلز کو اٹھاو۔
6. 20 بار دہرائیں۔

7. سینہ پاس

سینے کا پاس ایک اور ورزش ہے جو آپ گھر میں چھونے والے سینوں کے ل do کرسکتے ہیں۔

اقدامات

1. فرش پر اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ۔
2. دواؤں کی گیند کو دونوں ہاتھوں سے پکڑ کر اپنے سینے پر رکھیں۔
3. ایبس کو مصروف رکھیں اور گیند کو اوپر اوپر پھینک دیں۔
4. اسے سیدھے اپنے بازوؤں سے پکڑو۔
5. اسے واپس اپنے سینے پر لائیں۔
6. ہر ایک میں 10 نمائندوں کے 3 سیٹ کریں۔

8. ریئر لیٹرل رائس

پچھلے حصے میں اضافہ آپ کے بازوؤں کو مجسمہ بنانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ یہ ایک زبردست سینہ ورزش بھی ہے۔

اقدامات

1. سیدھے کھڑے ہو جاؤ اور اپنے پیروں کو ایک دوسرے کے قریب رکھیں۔
2. ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل تھامیں اور اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھائیں۔
3. اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور اپنے کولہوں کو پیچھے چھوڑ دیں جب تک کہ آپ کا دھڑ فرش کے متوازی نہ ہو۔
4. اپنے بازو سیدھے اطراف کی طرف اٹھائیں۔
5. موقوف اور پھر شروعاتی پوزیشن پر واپس آجائیں۔

9. کہنی نچوڑ

کہنی کو نچوڑنا چھاتی کی لفٹ کو سب سے آسان کرنے میں ایک مشق ہے۔ یہ آپ کے سینے کے پٹھوں کو کام کرتا ہے اور انہیں مضبوط اور ہموار بناتا ہے۔ اس مشق کے ل You آپ کو ڈمبلز کی ضرورت ہوگی۔

اقدامات

1. سیدھے کھڑے ہو جاؤ۔ تھوڑا سا آگے موڑ اور ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل پکڑو.
2. ڈمبلز کو اس طرح اٹھائیں کہ اوپری بازو فرش کے متوازی ہوں ، اور کہنی براہ راست کلائی کے نیچے ہوں۔
3. کہنی اور بازو جسم کے مڈ لائن کی طرف لائیں۔ وزن نہیں گرنے دیں۔
4. انہیں کچھ سیکنڈ کے لئے نچوڑیں اور اپنے بازوؤں کو دوبارہ کھولیں۔
5. شروعاتی پوزیشن پر واپس آجائیں۔
6. یہ 15 بار کریں۔

10. میڈیسن بال سپرمین

یوٹیوب

یہ جسمانی ٹھوس دوا کی گیند کے ساتھ کیا جاتا ہے اور چھاتی کو مضبوط بنانے کی بہترین ورزشوں میں آئیسون ہوتا ہے جس میں عصبی اور بنیادی عضلات شامل ہوتے ہیں۔

اقدامات

1. اپنے پیٹ پر لیٹ جائیں ، دواؤں کی مضبوطی کو مضبوطی سے تھامنے کے ل your اپنے بازوؤں کو اوپر سے بڑھائیں۔ آپ کی ٹانگوں کو لمبا کرنا چاہئے ، اور انگلیوں کو زمین کو چھونا چاہئے۔
2. گہری سانس لیں ، اپنے سر ، ہاتھوں اور پیروں کو بیک وقت اٹھانے کے ل your اپنے بنیادی اور سینے کے پٹھوں کو مشغول کریں ، اور دوا کی گیند کو زمین سے دور کریں۔
3. اپنی گردن میں دباؤ نہ ڈالیں۔ اپنا سر اٹھا کر آگے کی طرف دیکھو۔
4. کرنسی کو 10 سیکنڈ تک تھامیں اور گیند ، سر ، ہاتھ اور پیروں کو گرا دیں۔
5. 20 reps کرو.

11. مائل ڈمبل سینے پریس

شٹر اسٹاک

اوپری شعور کے پٹھوں کو ٹن کرکے سیزنگ سینوں کو اٹھانے کے لئے یہ ایک موثر ورزش ہے۔

اقدامات

1. 30-45 ڈگری کے زاویہ پر مائل پوزیشن میں بینچ کو ایڈجسٹ کریں۔
2. اپنے گھٹنوں کو جھکائے ہوئے اور پیروں کے فرش پر فلیٹ کے ساتھ اپنے بینچ پر لیٹ جائیں۔
3. اپنے ہاتھوں میں ایک جوڑا ڈمبلز رکھیں۔ انہیں سیدھے سینے پر سیدھے اور اوپر رکھیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ کی کلائی سیدھی ہے۔ ڈمبلز کو تقریبا ایک دوسرے کو چھونا چاہئے ، اور آپ کے بازو فرش کے لئے کھڑے ہونے چاہئیں۔
4. کچھ سیکنڈ کے لئے پکڑو ، اور انہیں واپس اپنے سینے پر کھینچ لو۔
5. 3 نمائندوں کے 3 سیٹ کریں۔

12. باربل بینچ پریس

شٹر اسٹاک

یہ اوپری جسم کا ایک مشہور ٹننگ ورزش ہے جو سینے ، کندھوں اور ٹرائیسپس کے پٹھوں کو استعمال کرتا ہے۔ اپنے سینوں کو ہلکا پھلکا بنانے کے ل a کم وزن والے باربل کا استعمال کریں۔

اقدامات

1. ایک بینچ پر لیٹ جاؤ اور اپنے پیروں کو زمین پر رکھیں۔
2. کندھے کی چوڑائی سے تھوڑا سا زیادہ بازوؤں کے ساتھ اپنے سینے کے پار ایک باربل رکھیں۔
3. کور اور سینے کے پٹھوں کو مشغول رکھیں اور اپنے بازوؤں کو پوری طرح سے پھیلاتے ہوئے سینے سے بیلبل اوپر رکھیں۔
4. اسے کچھ سیکنڈ کے لئے تھامے اور نقطہ آغاز پر واپس جائیں۔
5. ہر ایک کو 15 گنتی کے لئے 3 بار دہرائیں۔

13. ڈمبل پلور

شٹر اسٹاک

تمام pectoral پٹھوں کو ایک ڈمبل پر کھینچنے میں پوری طرح شامل ہیں۔

اقدامات

1. بینچ پر جھوٹ بولیں اور چند قدم آگے بڑھیں جب تک کہ آپ بنچ کے ساتھ 90 ڈگری زاویہ پر نہ جائیں۔ اپنے کندھے کے بلیڈ بینچ پر رکھو۔ اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں ، گھٹنوں کو 90 ڈگری پر جھکایا اور فرش پر پاؤں فلیٹ رکھیں۔
2. ڈمبل کو دونوں ہاتھوں سے پکڑیں ​​اور اسے سیدھے سینے سے اوپر رکھیں۔
3. اپنے بازوؤں کو سیدھے رکھنا اور کندھوں پر جھکنا ، اپنے سر کے پیچھے آرک میں ڈمبلز نیچے رکھیں۔
4. سینے میں کھینچ کر اندر داخل کریں۔
5. ڈمبل کو اسی قوس کا استعمال کرتے ہوئے ابتدائی پوزیشن پر واپس لائیں جس کے ذریعے اسے نیچے کیا گیا تھا اور سانس چھوڑ رہا تھا۔
6. اسی طرح دوبارہ سے 12 مرتبہ 2-3 مرتبہ دہرائیں۔

14. تیتلی مشین

شٹر اسٹاک

یہ مشق بنیادی عصبی عضلہ کو مضبوط کرتی ہے۔

اقدامات

1. اپنے بیٹھنے کی بلندی کے مطابق مشین کو ایڈجسٹ کریں اور اپنی پیٹھ کو پیڈ پیڈ پر آرام دیں۔
2. ہینڈلز کو اس طرح تھامیں کہ آپ کے اوپری بازو زمین کے متوازی ہوں۔
3. اپنے سینے کے پٹھوں کو مکمل طور پر نچوڑنے کے ل slowly آہستہ آہستہ سانس لے کر ہینڈلز کو ایک ساتھ دبائیں۔
4. سانس لیں اور سینے کے پٹھوں کو مکمل طور پر بڑھا کر ابتدائی پوزیشن پر لوٹیں۔
5. ہر ایک میں 12 نمائندوں کے 3 سیٹ کریں۔

15. کیبل ٹیڑھا ہوا موڑ

اس مشق میں شامل بنیادی عضلات پیٹ کے پٹھوں ، واجبات ، کولہوں کے عضو تناسل اور عصبی عضلہ ہیں۔

اقدامات

1. کیبل گھرنی کا ہینڈل اپنے کندھے کی اونچائی پر رکھیں۔
2. دونوں ہاتھوں سے ہینڈل پکڑو ، کیبل میں تناؤ پیدا کرتا ہے۔
3. مشین کے دائیں جانب کھڑے ہو جائیں اور کندھے کی چوڑائی کے علاوہ دونوں ہاتھوں سے ملحق پکڑیں۔
4. اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکائے رکھیں ، اور اپنے بنیادی اور سینے کے پٹھوں کو شامل کریں ، کیبل کو اپنے بائیں طرف کھینچیں ، اپنے بازوؤں کو بڑھاتے رہیں۔
5. اپنے اوپری جسم کو دائیں سے بائیں طرف مڑیں۔
6. موقوف اور نقطہ اغاز پر واپس جائیں۔
7. ہر طرف 10 نمائندوں کی مشق کریں اور 3 سے ہر ایک کے لئے دائیں سے دائیں طرف دہرائیں۔

16. کیبل کراس اوور

شٹر اسٹاک

آپ کے دماغی عضلہ کو ٹون کرنے کے لئے یہ ایک عمدہ ورزش ہے۔

اقدامات

1. دونوں طرف مشین کی پلنیوں کے ہینڈلز کو اعلی درجے پر رکھیں۔
2. مشین کے بیچ میں کھڑے ہوں۔ یقینی بنائیں کہ آپ کے پیر کندھے کی چوڑائی کے علاوہ ہیں۔
3. اپنے ٹورسو کو کمر پر جھکائیں اور آگے بڑھیں جب آپ سارے کے سامنے ہینڈل پورے جسم میں کھینچتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی کور منسلک ہے ، آپ کی ریڑھ کی ہڈی غیر جانبدار ہے ، اور آپ کی پیٹھ سیدھی ہے۔ آپ کی کہنیوں کو قدرے موڑنا چاہئے ، اور کلائی کو فرش کا سامنا کرنا چاہئے۔
4. اپنے بازوؤں کو سانس لیں اور پھیلائیں جب تک کہ آپ اپنے سینے کے پٹھوں میں اچھا تناؤ محسوس نہ کریں۔
5. سانس چھوڑ کر شروعاتی پوزیشن پر واپس آجائیں۔
6. ہر ایک میں 15 نمائندوں کے 3 سیٹ کریں۔

17. تختی سفر

یوٹیوب

آپ کی مجموعی جسمانی طاقت کو بڑھانے کے لئے تختی ایک موثر ورزش ہے۔ یہ ورزش عصبی پٹھوں کو ٹن کرنے میں مدد کرتی ہے۔

اقدامات

1. اپنے گھٹنوں کو جھکائے اور پیروں کو چپٹا رکھیں ، اپنے پیٹ پر لیٹ جائیں۔ آپ کی دہنی براہ راست کندھوں کے نیچے ہونی چاہئے ،
2. زمین پر بازوؤں اور پاؤں ہپ چوڑائی کے علاوہ۔
3. اپنے کور اور گلوٹ پٹھوں کو سخت کریں۔ اپنے افس اور کولہوں کو چھت کی طرف اٹھائیں۔ یقینی بنائیں کہ وہ کندھوں کے ساتھ سیدھی لکیر میں ہیں۔ تختی کی پوزیشن فرض کریں۔
4. اپنے دائیں پیر اور بائیں بازو کو اٹھا کر تختی کی پوزیشن میں آگے بڑھیں۔ یقینی بنائیں کہ کھجوریں نیچے کا سامنا کررہی ہیں ، اور لفٹنگ کے دوران بازو آرام دہ ہیں اپنے ٹخنوں کو فلیکس کریں اور اپنے جسم کو آگے بڑھانے کے ل extend بڑھائیں۔
5. دوسرے بازو اور ٹانگ کے ساتھ بھی دہرائیں۔
6. ہر ایک میں 15 نمائندوں کے 3 سیٹ کریں۔

18. کوبرا پوز ( بھجنگاسنا )

شٹر اسٹاک

آپ کے سینے کے پٹھوں کو سخت کرنے کے لئے یہ ایک عمدہ ورزش ہے۔

اقدامات

1. اپنے پیٹ پر فلیٹ لیٹ کر اپنے چہرے کو نیچے رکھیں۔ اپنے بازوؤں کو اوپر کی طرف بڑھائیں۔
2. اپنے ہاتھوں کو جسم کی طرف کھینچیں ، ہتھیلیوں کا فرش کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ انہیں کندھوں کے نیچے رکھیں اور اپنے سینے کے قریب رکھیں۔
3. ٹیلبون دباتے وقت اپنے پیروں اور کولہوں کے پٹھوں کو آرام کریں اور اپنے ٹورسو کو کندھوں سے اٹھائیں۔
4. عام طور پر سانس لیں۔ کچھ سیکنڈ کے لئے رکو اور دہرائیں۔
5. ہر 20 ریپس کے 3 سیٹ کریں۔

19. بو پوز ( دھنوراسانہ )

شٹر اسٹاک

یہ سینوں کی تشکیل ، خون کی گردش کو بہتر بنانے اور کمر اور ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔

1. اپنے پیٹ پر فلیٹ لیٹ کر اپنے چہرے کو نیچے رکھیں۔
2. اپنی ہتھیلیوں کو فرش پر ، کندھوں کے نیچے اور اپنے سینے کے قریب رکھیں۔
3. اپنے ٹخنوں کو ہاتھوں سے پکڑنے کے ل your اپنے گھٹنوں کو موڑ کر اپنے تلووں کو اپنے کولہوں کے قریب کھینچیں۔
4. ٹانگوں کے پٹھوں کو اپنی لپیٹ میں رکھیں اور پیروں کو اوپر اور اوپر کی طرف دھکیلیں جبکہ اپنے سینے اور سر کو اپنی گردن کو تناؤ کیے بغیر اٹھائیں۔
5. اس پوز کو 10 سیکنڈ تک روکیں۔
6. پہلے اپنے پیروں کو چھوڑیں اور پورے جسم کو سکون دیں۔

20. تیراکی

شٹر اسٹاک

تیراکی ایک مکمل جسمانی ورزش ہے۔ اس کے لئے آپ کے ہاتھوں کو آگے پیچھے منتقل کرنے کے لئے عصبی عضلہ کی ضرورت ہوتی ہے۔ جتنا آپ شامل ہوں گے

آپ کے سینوں کے پٹھوں ، آپ اپنے سینوں کو زیادہ سے زیادہ ٹن اور مضبوط کرسکتے ہیں۔

نتیجہ اخذ کرنا

موثر نتائج کے ل a ہفتے میں دو سے تین بار کسی بھی مشق کو آزمائیں۔ یاد رکھیں ، سینے کے پٹھوں کو سر کرنے میں اور آپ کے سینوں کو اٹھانے میں وقت لگے گا۔ ان مشقوں کو کرنے کے علاوہ ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے جسم کی پرورش کے لئے صحت مند طرز زندگی پر عمل کریں۔

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

کیا سینے کی مشقیں آپ کے سینوں کو تیز تر بنا رہی ہیں؟

جی ہاں. ایسی مشقیں کرنا جن میں آپ کے سینے کے عضلات شامل ہوں آپ کے سینوں کو مضحکہ خیز بنانے میں مدد کرسکتے ہیں۔

کیا چولی کے بغیر سونے سے ٹکرا جانا پڑتا ہے؟

نہیں۔ اگر آپ سوتے وقت چولی پہنتے ہیں تو ، آپ اپنے ٹشوز اور اعضاء کو مناسب سانس نہیں لینے دے رہے ہیں ، اور اس سے خون کی گردش میں خلل پڑتا ہے۔ لہذا ، جب آپ آرام کر رہے ہو تو اپنے جسم کو سانس لینے کی اجازت دینا ضروری ہے۔

کیا پیٹ پر سونے سے چھاتی کے سائز میں اضافہ ہوتا ہے؟

نہیں اس کا چھاتی کے سائز سے کوئی تعلق نہیں ہے۔ ایک طویل مدت کے لئے ایک گددی پر پیٹ پر سونے سینوں، SAG کے لئے ان کی وجہ سے جو کے ligaments پھیلا ہوا ہے. سونے کا بہترین طریقہ آپ کی پیٹھ پر ہے۔

کیا میرا وزن بڑھ جائے گا؟

اگر آپ زیادہ جنک فوڈ کھا کر اپنا وزن بڑھاتے ہیں تو ، آپ کے سینوں میں زیادہ چکنائی ہوگی اور وہ اچھی لگتی ہے۔ پٹھوں کو بڑے پیمانے پر بنانے کے لئے مشقیں کریں ، جو آپ کے وزن میں اضافہ کرسکتے ہیں لیکن آپ کے جسم کو ٹون کرسکتے ہیں اور چربی کی مقدار کو کم کرسکتے ہیں۔

2 ذرائع

اسٹائلیکراز کے پاس سورسنگ کی سخت رہنما خطوط ہیں اور ہم مرتبہ جائزہ لینے والے مطالعات ، تعلیمی تحقیقی اداروں اور طبی انجمنوں پر انحصار کرتے ہیں۔ ہم ترتیبی حوالوں کے استعمال سے گریز کرتے ہیں۔ اس بارے میں آپ مزید جان سکتے ہیں کہ ہماری ادارتی پالیسی کو پڑھ کر ہم اس بات کو کیسے یقینی بناتے ہیں کہ ہمارا مواد صحیح اور موجودہ ہے۔

• چھاتی کی جلد کی لمبائی اور لچک پر عمر بڑھنے کا اثر: چھاتی کی مدد ، جلد کی تحقیق ، اور ٹکنالوجی ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی اداروں کے لئے مضمرات۔

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27800637/

• چھاتی کا Ptosis: وجوہات اور علاج ، پلاسٹک سرجری کے اَنالز ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20354434