غذا کے ساتھ انسولین مزاحمت کو کیسے بہتر بنائیں

60 ملین سے زیادہ امریکی انسولین مزاحم ہیں (1) اگر علاج نہ کیا گیا تو انسولین مزاحمت موٹاپا ، ذیابیطس ، پی سی او ایس اور بانجھ پن (2) ، (3) ، (4) کا باعث بن سکتی ہے۔

انسولین کے خلاف مزاحمت آپ کے جسم کی انسولین کا جواب دینے سے قاصر ہے۔ جب ایسا ہوتا ہے تو ، خون میں گلوکوز کی سطح بڑھ جاتی ہے اور ایک درجن صحت کی پیچیدگیوں کا باعث بنتی ہے (5) انسولین کی مزاحمت ڈائٹ اس خوابیدہ صحت کا مسئلہ (6) سے لڑنے کے لئے ایک مؤثر اور ثابت شدہ طریقہ ہے. اس غذا کے بارے میں ، یہ کیسے کام کرتا ہے ، اور اس کے فوائد کے بارے میں جاننے کے لئے پڑھیں۔ چلو شروع کریں!

اس آرٹیکل میں ، آپ کو معلوم ہوگا…

• انسولین مزاحمت کیا ہے؟
• انسولین کے خلاف مزاحمت کی کیا وجہ ہے؟
• انسولین کے خلاف مزاحمت کی علامات
• انسولین مزاحمتی غذا - کھانے کی فہرست
• یہ غذا آپ کی مدد کیسے کرسکتی ہے؟
• کھانے سے پرہیز کریں
• دیگر اشارے

انسولین مزاحمت کیا ہے؟

شٹر اسٹاک

اس سوال کے جواب کے ل me ، میں پہلے آپ کو انسولین اور اس کی اہمیت کے بارے میں بتاتا ہوں۔ انسولین ، ایک ہارمون ہے ، جب آپ کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں تو لبلبے کے بیٹا سیلز سے راز ہوجاتا ہے۔ یہ کاربوہائیڈریٹ گلوکوز میں ٹوٹ جاتے ہیں ، جو خون میں گلوکوز کی سطح کو بڑھاتا ہے۔ کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ کھانا یا ناشتا گلوکوز کی سطح میں تیزی سے اضافہ کرے گا۔

انسولین پٹھوں اور جگر کے خلیوں میں گلوکوز (یا شوگر) لے جانے میں مدد کرتا ہے ، جہاں گلوکوز کو توانائی کے قابل استعمال وسائل میں توڑ دیا جاتا ہے۔ توانائی کا استعمال روزانہ کے مختلف فرائض انجام دینے کے لئے کیا جاتا ہے ، جیسے سانس لینا ، کھانا ہضم کرنا ، چلنا ، ناچنا ، پلکیں لگانا ، ٹائپ کرنا ، اور سونا۔

انسولین کے خلاف مزاحمت اس وقت ہوتی ہے جب جسم میں پیدا ہونے والی انسولین کا جواب دینے اور اسے استعمال کرنے کی صلاحیت نہیں ہوتی ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، انسولین کے خلاف مزاحمت خراب ہونے کا خدشہ ہوتا ہے ، اور لبلبہ جو انسولین بناتا ہے ختم ہونے لگتا ہے۔ آخر میں ، لبلبے خلیوں کی مزاحمت پر قابو پانے کے ل enough اب کافی انسولین نہیں بنائیں گے۔ یہ بھی اس وقت ہوسکتا ہے جب آپ بیچنے کھانے اور بیکار طرز زندگی کی پیروی کریں۔ برسوں کے دوران ، لہو میں گردش کرنے والی گلوکوز اور انسولین کی زیادہ مقدار آپ کے خلیوں کو انسولین کے لئے غیر ذمہ دارانہ بناتی ہے۔ نتیجے کے طور پر ، آپ کا جسم انسولین مزاحم بن جاتا ہے۔

مختصر طور پر ، انسولین مزاحمت ایک ایسی حالت ہے جس میں آپ کے خلیات انسولین کے انووں کو پہچاننا بند کردیتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں ہائی بلڈ شوگر اور ذیابیطس ہوتا ہے۔ اس سے پہلے کہ آپ انسولین مزاحم ہونے کے لئے اپنے جینوں کو مورد الزام ٹھہراؤ ، ان مختلف وجوہات پر ایک نظر ڈالیں جن سے آپ انسولین مزاحم ہوسکتے ہیں۔

TOC پر واپس جائیں

انسولین کے خلاف مزاحمت کی کیا وجہ ہے؟

انسولین مزاحمت مندرجہ ذیل وجوہات کی وجہ سے ہوسکتی ہے۔

• بیٹھے ہوئے طرز زندگی کے بعد
• مناسب طریقے سے سونے سے عاجز ہے
• زیادہ تناؤ اور افسردگی
• عمر
• اعلی جسم میں چربی
• حصوں کو کنٹرول نہیں کررہے ہیں
• بہت زیادہ فضول کھانوں کا استعمال
• کافی غذائی ریشہ استعمال نہیں کرنا
• باقاعدگی سے کام نہیں کرنا
• سٹیرائڈز کا استعمال
• سگریٹ نوشی
• بہت زیادہ شراب پینا
• ناقص جین

اگر آپ انسولین مزاحم ہیں تو آپ کیسے جان سکتے ہو؟ ٹھیک ہے ، آپ کو انسولین مزاحمتی ٹیسٹ ضرور لینا چاہئے۔ آپ مندرجہ ذیل علامات کو بھی دیکھیں گے۔

TOC پر واپس جائیں

انسولین کے خلاف مزاحمت کی علامات

شٹر اسٹاک

انسولین کے خلاف مزاحمت کی عام علامات یہ ہیں:

• آپ کا وزن اچانک ہوجاتا ہے۔
• آپ کو ہر وقت بھوک لگی رہتی ہے۔
• آپ کو ہائی بلڈ پریشر ہے۔
• آپ کے خون میں ٹرائگلیسرائڈ کی سطح زیادہ ہے۔
• آپ کی بے قاعدگی
• آپ افسردہ یا پریشانی کا شکار ہیں۔
• آپ کثرت سے واش روم استعمال کرنے کی خواہش محسوس کرتے ہیں۔
• آپ کے ہاتھوں اور پیروں میں درد کی سنسنی ہے۔
• آپ کو ہر وقت تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے۔
• آپ کو انفیکشن کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔
• کہنیوں ، گردن ، نوکلس ، گھٹنوں اور بغلوں پر سیاہ پیچ۔

اگر یہ کچھ علامات ہیں جن کی مدد سے آپ اس کی شناخت کرسکتے ہیں تو ، میں آپ کو مشورہ دیتا ہوں کہ آپ خون کے کام کو انجام دیں اور دیکھیں کہ کیا آپ انسولین مزاحم ہیں۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور انسولین کے خلاف مزاحم غذا شروع کریں۔

TOC پر واپس جائیں

انسولین مزاحمتی غذا - کھانے کی فہرست

انسولین کے خلاف مزاحم غذا ایک غذائی نقطہ نظر ہے جس میں انسولین کے خلاف مزاحم ہونے کے علامات اور صحت کے خطرات کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ انسولین کے بارے میں اپنے جسم کے ردعمل کو بہتر بنانے کے ل Here آپ کی غذا میں شامل کھانے کی چیزیں یہ ہیں۔

حیرت انگیز نتائج دیکھنے کیلئے روزانہ کی بنیاد پر ان کھانوں کا استعمال کریں۔ دودھ کا انتخاب کرتے وقت ، روایتی جانوروں کی بجائے گائے کے دودھ سے تیار کردہ نامیاتی مصنوعات کے لئے جانا ضروری ہے۔ نامیاتی دودھ میں روایتی دودھ سے کہیں زیادہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہوتا ہے۔ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ انسولین کی حساسیت کو بہتر بناتا ہے۔ کھانے کی فہرست کی اس فہرست کا اسکرین شاٹ لیں اور جب آپ گروسری کی خریداری کریں تو اسے استعمال کریں۔ اس غذا سے آپ کی مدد کرنے کا طریقہ کچھ آسان طریقہ کاروں کے ذریعے ہے۔ آئیے اس کے بارے میں اگلے حصے میں جانیں۔

TOC پر واپس جائیں

یہ غذا آپ کی مدد کیسے کرسکتی ہے؟

شٹر اسٹاک

انسولین مزاحمتی غذا آپ کو مندرجہ ذیل طریقوں سے مدد فراہم کرے گی۔

• غذائی ریشہ میں اعلی - فہرست میں مذکور کھانے میں غذائی ریشہ زیادہ ہوتا ہے۔ غذائی ریشہ اسٹول کو بڑھاوا دینے میں مدد کرتا ہے ، آنتوں کی نقل و حرکت کو بہتر بناتا ہے ، معدہ میں جیل جیسے مادہ کی تشکیل کرتا ہے ، اس طرح آپ کو لمبے عرصے تک تندرست محسوس ہوتا ہے۔ یہ مختلف اچھی آنت کے جرثوموں کی افزائش میں بھی مدد دیتا ہے ، جو عمل انہضام کو بہتر بناتے ہیں اور بار بار ہونے والی قبض کو ختم کرتے ہیں۔
• میٹابولزم کو بڑھاتا ہے۔ کھانے میں غذائی ریشہ ہضم کی مدد کرنے والے اچھے گٹ بیکٹیریا کی تعداد اور مختلف قسم میں اضافہ کرکے تحول کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔ غذائی ریشہ معدہ کو خالی کرنے میں بھی مدد کرتا ہے ، جو میٹابولزم کو کک اسٹارٹ بھی کرتا ہے۔
• اینٹی آکسیڈینٹ اور اینٹی سوزش کی خصوصیات - تازہ ، سبز رنگ کی سبزی ، پھل ، جڑی بوٹیاں ، مصالحے ، پروٹین کے ذرائع اور صحت مند چربی میکروانٹریٹینٹس (پیچیدہ کاربز ، پروٹین ، اور صحت مند چربی) اور مائکروونٹریٹینٹ (وٹامنز ، معدنیات ، اور دیگر ٹریس غذائی اجزاء) سے بھری ہوئی ہیں۔. مائکروونٹریٹینٹس میں اینٹی آکسیڈینٹ اور سوزش کی خصوصیات ہیں۔ یہ جسم میں سوزش اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں ، اس طرح آپ کا وزن کم کرنے میں مدد دیتے ہیں ، خاص طور پر پیٹ کی چربی۔
• انسولین کی حساسیت میں اضافہ ہوتا ہے - جب آپ باقاعدگی سے سبزی خور ، پھل اور دیگر صحتمند کھانوں کا کھاتے ہیں تو ، آپ کا جسم تقریبا دو ہفتوں میں عام طور پر کام کرنا شروع کردے گا۔ آپ کی بھوک کم ہوجائے گی (چونکہ غذائی ریشہ آپ کو طویل عرصے تک بھرا رکھتا ہے) ، تناؤ کی سطح کم ہوجائے گی ، اور آپ کے خلیات انسولین کو بہتر طور پر جواب دینا شروع کردیں گے۔ نتیجے کے طور پر ، آپ کا جسم چربی جلانے کے موڈ میں بدل جائے گا۔
• وزن میں کمی - جب آپ کا جسم چربی جلانے کے موڈ میں بدل جاتا ہے تو ، آپ چربی کو جلانا شروع کردیں گے اور اضافی دوش سے چھٹکارا پائیں گے۔

اگر آپ غیر صحتمند اور نقصان دہ کھانا کھاتے رہیں تو یہ سب تعطل کا شکار ہوسکتے ہیں۔ یہاں کھانے کی ایک فہرست ہے جس سے آپ کو استعمال سے اجتناب کرنا چاہئے یا اس کو محدود کرنا چاہئے۔

TOC پر واپس جائیں

کھانے سے پرہیز کریں

• گہری تلی ہوئی کھانا
• منجمد کھانے
• کھانے کے لئے تیار کھانے
• ڈبے میں بند سبزی اور گوشت
• پیکیجڈ مشروبات
• شراب

غذا کے علاوہ ، میرے پاس آپ کے لئے کچھ نکات ہیں جو آپ کو اپنے مقصد کو جلدی سے حاصل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ ایک نظر ڈالیں.

TOC پر واپس جائیں

دیگر اشارے

شٹر اسٹاک

• رات میں رات میں دو چائے کے چمچ میتھی کے بیج بھگو کر رکھیں اور اس پانی کا ایک گلاس صبح سویرے کھائیں۔
• ہر دن 3-4 کپ گرین ٹی کھائیں۔
• ہر کھانے کے ساتھ پروٹین کا ایک ذریعہ استعمال کریں۔
• اپنی کچن میں موجود تمام جنک فوڈ کو ٹاس یا عطیہ کریں۔
• صحت مند چکنائی سے پرہیز نہ کریں کیونکہ وہ جسم میں دباؤ اور سوجن کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔
• کھانا مت چھوڑیں۔
• ورزش باقاعدگی سے. وہی کریں جو آپ کو پسند ہے اور آپ کے لئے موزوں ہے۔
• ہر دن کم از کم 5 منٹ کے لئے مراقبہ کریں۔
• رات گئے ناشتے سے پرہیز کریں۔
• سونے سے کم از کم 2-3 گھنٹے پہلے رات کا کھانا کھائیں۔
• جب آپ کو ضرورت ہو تو باقاعدگی سے چیک اپ کیلئے جائیں اور مدد لیں۔

TOC پر واپس جائیں

نتیجہ اخذ کرنا

انسولین کی مزاحمت ذیابیطس اور دیگر بہت سے جان لیوا بیماریوں کا پیش خیمہ ہے۔ اپنی غذا اور طرز زندگی کا خیال رکھنا شروع کریں۔ آہستہ آہستہ اچھی عادات کو اپنے روز مرہ کے معمولات میں ضم کریں ، اور آپ جلد ہی اچھے اثرات کا سامنا کرنا شروع کردیں گے۔ آپ بہتر محسوس کریں گے ، بہتر سویں گے ، اور پہلے سے کہیں زیادہ متحرک اور متحرک رہیں گے۔ اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کتنے مستقل طور پر ان غذائی اور طرز زندگی کی حکمت عملیوں پر عمل کرتے ہیں ، غلطیاں ہوسکتی ہیں ، شاید پارٹیوں میں یا سفر کے دوران۔ یاد رکھنا ابھی واپس جانا ہے اور اسے جاری رکھنا ہے۔ آگے بڑھیں اور اپنی زندگی کو بہتر بنائیں۔ خیال رکھیں!

حوالہ جات

1. امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کو "اپنے بلڈ شوگر کا انتظام کریں"۔
2. "موٹاپا اور انسولین کے خلاف مزاحمت" جرنل آف کلینیکل انویسٹی گیشن ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
3. "خواتین کی صحت میں انسولین کے خلاف مزاحمت: اس سے کیوں فرق پڑتا ہے اور اس کی شناخت کیسے کی جائے" امریکی طبی لائبریری آف طب ، نسائی اور امراض نسخو میں موجودہ رائے۔
4. "انسولین کے خلاف مزاحمت اور پولیسیسٹک انڈاشی سنڈروم: روگجنن کے لئے طریقہ کار اور مضمرات۔" اینڈوکرائن جائزے ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
5. "انسولین مزاحمت اور احتیاطی ذیابیطس" قومی انسٹی ٹیوٹ برائے ذیابیطس اور ہاضم اور گردے کے امراض ، امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات۔
6. "انسولین کے خلاف مزاحمت ، کم چربی والی غذائیں ، اور کم کاربوہائیڈریٹ غذا: نئے مینو کو جانچنے کا وقت۔" لیپیڈولوجی میں موجودہ رائے ، طب کی امریکی نیشنل لائبریری۔