کیا آپ کے ہاتھ یا انگلیاں نیلی اور / یا ہمیشہ ٹھنڈی ہوتی ہیں؟ کیا آپ طویل عرصے تک بیٹھنے یا کھڑے رہنے کے بعد آپ کے جسم کے کچھ حص partsے کو بے حس محسوس کرنا شروع کردیتے ہیں؟ جب آپ کے خون کی گردش میں خلل پڑتا ہے تو بالکل ایسا ہی ہوتا ہے۔ اگرچہ کچھ حرکت کے بعد عام طور پر خون کا بہاؤ معمول پر آجاتا ہے ، لیکن اس سے کچھ معاملات میں پیچیدگیاں اور صحت کے مسائل پیدا ہوسکتے ہیں۔ لہذا ، اس مسئلے کو حل کرنا ضروری ہے۔ اس مضمون میں ، ہم خون کی گردش کو بہتر بنانے کے اسباب اور قدرتی طریقوں پر تبادلہ خیال کرتے ہیں۔ نیچے سکرول کریں.

فہرست کا خانہ

کمزور خون کی گردش کیا ہے؟

خون کی گردش خراب ہونے کی کیا وجہ ہے؟

خون کی گردش خراب ہونے کی علامات اور علامات کیا ہیں؟

جسم میں خون کی گردش میں اضافے والے بہترین فوڈز جسم

میں خون کی گردش میں اضافے کے دیگر قدرتی طریقے

کمزور خون کی گردش کیا ہے؟

گردشی نظام ، جسے قلبی نظام بھی کہا جاتا ہے ، آپ کے پورے جسم میں خون ، آکسیجن اور غذائی اجزا کی نقل و حمل کا ذمہ دار ہے۔ جب آپ کے جسم کے مخصوص حصوں میں خون کا بہاؤ کم ہوجائے تو ، آپ کو خون کی گردش خراب ہونے کی علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

یہ حالت اکثر صحت کے مختلف مسائل اور عوامل کا نتیجہ ہوتی ہے۔ کچھ عام وجوہات ذیل میں درج ہیں۔

خون کی گردش خراب ہونے کی کیا وجہ ہے؟

• پیریفرل دمنی کی بیماری: پیریفرل دمنی کی بیماری (پی اے ڈی) ایک دوران خون ہے جو آپ کی شریانوں اور خون کی نالیوں کو تنگ کرنے کا سبب بنتا ہے۔ اس سے آپ کی ٹانگوں میں خون کی گردش خراب ہوسکتی ہے۔
• بلڈ کلوٹہ: خون کے جمنے جزوی طور پر یا مکمل طور پر آپ کے جسم کے مختلف حصوں میں خون کے بہاؤ کو روک سکتے ہیں۔ اگرچہ وہ جسم میں کہیں بھی ترقی کر سکتے ہیں ، لیکن خون کے جمنے جو بازوؤں اور ٹانگوں میں بنتے ہیں گردش کی خراب دشواری کا سبب بن سکتے ہیں۔
• ویریکوز رگیں : جب والو کی ناکامی کے نتیجے میں آپ کی رگیں بڑی ہوجاتی ہیں تو اس کے نتیجے میں ویریکوز رگیں نکل جاتی ہیں۔ خراب ہونے والی رگیں عام جتنی موثر انداز میں خون نہیں لے جاسکتی ہیں ، اس طرح خون کی گردش خراب ہوتی ہے۔
• ذیابیطس: ذیابیطس آپ کے جسم کے مخصوص علاقوں میں خون کی گردش کا بھی سبب بن سکتا ہے۔ یہ عام طور پر ذیابیطس نیوروپتی کی وجہ سے ہوتا ہے۔
• موٹاپا: جن لوگوں کا وزن زیادہ یا موٹاپا ہے ان کو لمبے وقت تک کھڑے رہنے یا بیٹھنے پر گردش میں خراب دشواری کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔

مندرجہ ذیل حالت سے وابستہ کچھ عام علامات ہیں۔

خون کی گردش خراب ہونے کی علامات اور علامات کیا ہیں؟

• ایک الجھتی سنسنی
• بے حسی
• آپ کے اعضاء میں خاصا آپ کے اعضاء میں دھڑکنا یا چوبنے والا درد
• پٹھوں کے درد

بہترین فوڈز جو جسم میں خون کی گردش میں اضافہ کرتے ہیں

1. بلیک بیری
2. گری دار میوے
3. لہسن
4. لال مرچ
5. جِنکگو بلوبا
6. ادرک
7. تربوز
8. ھٹی پھل
9. جو
10. گہرا چاکلیٹ
11. ایوکاڈوس
12. سالمن

1. بلیک بیری

تمہیں ضرورت پڑے گی

بلیک بیری کا 1 کپ

آپ کو کیا کرنا ہے

روزانہ ایک چھوٹا سا کپ بلیک بیری کھائیں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

بلیک بیری کا باقاعدہ استعمال خون کی گردش کو بہتر بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ یہ بیر مختلف غذائی اجزاء کا ایک بھرپور ذریعہ ہیں جو نئے خون کے خلیوں کی تشکیل کو تحریک دیتے ہیں اور آپ کے خون کو پاک کرتے ہیں (1)

2. گری دار میوے

تمہیں ضرورت پڑے گی

بادام اور اخروٹ کا ایک چھوٹا کپ

آپ کو کیا کرنا ہے

روزانہ کی بنیاد پر ایک چھوٹی سی پیالی کچی بادام اور گری دار میوے کا استعمال کریں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

گری دار میوے ، بادام اور اخروٹ میں خون کی گردش میں اضافہ کے ل your آپ کی بہترین شرط ہے۔ دونوں اینٹی آکسیڈینٹس کے بھرپور ذرائع ہیں جو آپ کے خون کی شریانوں کو جدا کرکے خون کی فراہمی میں اضافہ کرتے ہیں (2)

3. لہسن

تمہیں ضرورت پڑے گی

لہسن کی لونگ

آپ کو کیا کرنا ہے

1. اپنی پسندیدہ ڈش میں کچے ہوئے بوسیدہ لہسن کو شامل کریں اور روزانہ کھائیں۔
2. آپ لہسن کے لونگ کو بھی براہ راست چبا سکتے ہیں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

لہسن میں ایلیسن ہوتا ہے ، جس میں طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات ہیں جو آپ کے خون کو پاک کرتی ہیں اور خون کی فراہمی اور گردش کو بڑھاتی ہیں۔ اس میں سوزش کی خصوصیات بھی ہیں جو آپ کے جسم میں سوجن کو کم کرنے میں مدد کرسکتی ہیں (3)

4. لال مرچ

تمہیں ضرورت پڑے گی

کچی یا پاو cڈر لال مرچ

آپ کو کیا کرنا ہے

اپنے پسندیدہ سلاد اور برتن میں تازہ یا پاو powڈر لال مرچ ڈالیں اور روزانہ کھائیں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

لال مرچ خون کی نالیوں کے کام کو بہتر بناتا ہے اور آپ کی شریانوں کو تقویت دیتا ہے۔ اس کی بنیادی وجہ اس کی متحرک دواؤں کی خصوصیات (4) ہیں۔

5. جِنکگو بلوبا

تمہیں ضرورت پڑے گی

• 1 چائے کا چمچ جِنکگو بیلوبہ چائے
• 1 کپ گرم پانی
• شہد

آپ کو کیا کرنا ہے

1. ایک کپ گرم پانی میں ایک چائے کا چمچ جِنکگو بیلوبہ چائے ڈالیں۔
2. 5 سے 10 منٹ کے لئے کھڑی کریں اور دباؤ ڈالیں۔
3. اس میں کچھ شہد ڈالیں اور فورا. کھائیں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

جِنکگو بیلوبہ میں فلاوونائڈز اور ٹیرپینائڈز ہوتے ہیں جو اسے اپنی دواؤں کی خصوصیات میں سے زیادہ تر فراہم کرتے ہیں۔ فلاوونائڈز قوی اینٹی آکسیڈینٹ ہیں جو آپ کے جسم ، بشمول آپ کے دل اور خون کی نالیوں کو ، آزادانہ بنیاد پر پہنچنے والے نقصان سے بچاتے ہیں۔ جِنکگو بیلوبہ میں ٹیرپینائڈ خون کی رگوں کو دور کرنے اور خون کی گردش کو بہتر بنانے کے لئے ذمہ دار ہیں (5)

6. ادرک

تمہیں ضرورت پڑے گی

چھوٹا ادرک

آپ کو کیا کرنا ہے

اپنے پکوانوں اور سلادوں کا ذائقہ لگانے کے لئے اس میں روزانہ تازہ پائے ہوئے ادرک کا استعمال کریں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

ادرک نہ صرف عمل انہضام اور متلی کا علاج کرتا ہے بلکہ یہ خون کی گردش کو بہتر بنانے کے لئے ایک بہترین آپشن (6) ہے۔ ادرک کی اینٹی آکسیڈینٹ اور اینٹی سوزش کی خصوصیات آپ کے خون کو پاک کرتی ہے اور آپ کے جسم کو مفت بنیاد پرست نقصان سے بچاتی ہے (7)۔

7. تربوز

تمہیں ضرورت پڑے گی

کٹ تربوز کا کٹورا

آپ کو کیا کرنا ہے

روزانہ ایک کٹورا تربوز کاٹ لیں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

تربوزوں میں لائکوپین اس کے اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات (8) کی وجہ سے خون کی گردش کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔

8. ھٹی پھل

تمہیں ضرورت پڑے گی

ناریل اور انگور جیسے لیموں کے پھل

آپ کو کیا کرنا ہے

لیموں کے پھلوں کا ایک حصہ جیسے سنتری ، انگور ، اور چونے روزانہ کی بنیاد پر استعمال کریں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

ھٹی پھل ایک اینٹی آکسیڈینٹ وٹامن سی سے بھرپور ہوتے ہیں۔ ان میں مضبوط سوزش کی خصوصیات بھی ہیں جو جسم کے اندر سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ ان خصوصیات کا ایک مجموعہ آپ کے خون کو صاف کرنے اور گردش کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے (9)

9. جئ

تمہیں ضرورت پڑے گی

پکا ہوا جئ کا 1 کٹورا

آپ کو کیا کرنا ہے

1. روزانہ ایک کٹوری پکی ہوئی جئ استعمال کریں۔
2. آپ اپنی پسندیدہ اسموڈی کے ساتھ جئی ملا کر بھی کھا سکتے ہیں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

جئ آپ کے پورے جسم میں خون کی گردش کو بہتر بنانے میں حیرت انگیز کام کرسکتا ہے۔ ان میں اینٹی سوزش اور اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات ہیں جو آپ کے خون کی وریدوں کو ڈیٹیل کرنے میں مدد کرتی ہیں اور آپ کے جسم کو مفت بنیاد پرست نقصان (10) ، (11) سے محفوظ رکھتی ہیں۔

10. ڈارک چاکلیٹ

تمہیں ضرورت پڑے گی

ڈارک چاکلیٹ کی ایک چھوٹی سی بار

آپ کو کیا کرنا ہے

روزانہ ایک چھوٹی سی ڈارک ڈارک چاکلیٹ استعمال کریں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

ڈارک چاکلیٹ کوکو کا ایک بھرپور ذریعہ ہے ، جس میں فلاوونائڈز ہوتے ہیں جس میں اعلی اینٹی آکسیڈینٹ صلاحیت موجود ہوتی ہے اور خون کے بہاؤ میں اضافہ ہوتا ہے (12) ، (13)

11. ایوکاڈوس

تمہیں ضرورت پڑے گی

کٹ ایوکاڈوس کا ایک چھوٹا سا کٹورا

آپ کو کیا کرنا ہے

1. اپنے پسندیدہ ترکاریاں میں کچھ کٹ ایوکاڈوس شامل کریں اور روزانہ استعمال کریں۔
2. متبادل کے طور پر ، آپ تازہ دمکنے والی ہمواری کے ل milk دودھ کے ساتھ کچھ ایوکاڈو ملا بھی سکتے ہیں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

ایوکاڈوس امینو ایسڈ کے امیر ذرائع ہیں جو ایل کارنیٹین کہتے ہیں ، جو تحول کو بڑھاتا ہے ، چربی کے نقصان کو فروغ دیتا ہے ، اور خاص طور پر آپ کے دماغ میں خون کی گردش میں اضافہ کرتا ہے (14)

12. سالمن

تمہیں ضرورت پڑے گی

سامن کا 1 حصہ

آپ کو کیا کرنا ہے

ہر کچھ دنوں میں میرینیٹڈ اور پکے ہوئے سالمن کا ایک حصہ استعمال کریں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

سالمن اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ایک بھرپور ذریعہ ہے جو سوزش کی خصوصیات رکھتے ہیں اور آپ کے دل کی اینٹی آکسیڈینٹ صلاحیت کو فروغ دیتے ہیں (15) ، (16) اس سے آپ کی قلبی صحت میں اضافہ ہوتا ہے اور خون کی گردش میں اضافہ ہوتا ہے۔

جسم میں خون کی گردش میں اضافے کے دوسرے قدرتی طریقے

1. ضروری تیل
2. مساج
3. مشقیں اور یوگا
4. ایکیوپریشر
5. شراب پینے سے پرہیز کریں
6. خود کو ہائیڈریٹڈ رکھیں

1. ضروری تیل

a. ادرک کا تیل

تمہیں ضرورت پڑے گی

• ادرک کے تیل کے 12 قطرے
• کسی بھی کیریئر کا 30 ملی لیٹر (ناریل یا زیتون کا تیل)

آپ کو کیا کرنا ہے

1. کسی بھی کیریئر کے 30 ملی لیٹر تیل میں 12 قطرے ادرک ضروری تیل شامل کریں۔
2. اچھی طرح سے مکس کریں اور اس مرکب کو پورے جسم پر 2 سے 5 منٹ تک مساج کریں۔
3. اسے 20 منٹ تک رہنے دیں اور پھر نہائیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

ہفتے میں 2 سے 3 بار ایسا کریں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

ادرک کے ضروری تیل میں زنگبیین نامی ایک مرکب ہوتا ہے ، جو طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ اور اینٹی سوزش کی خصوصیات کو ظاہر کرتا ہے جو آپ کے جسم کے اندر اور باہر سوزش کو کم کرنے اور آزادانہ نقصان دہ (17) ، (18) سے لڑنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے نتیجے میں خون کی گردش میں بہتری واقع ہوتی ہے۔

b. یوکلپٹس کا تیل

تمہیں ضرورت پڑے گی

• یوکلپٹس کے تیل کے 12 قطرے
• کسی بھی کیریئر کا 30 ملی لیٹر (ناریل یا زیتون کا تیل)

آپ کو کیا کرنا ہے

1. کسی بھی کیریئر کے تیل کے 30 ملی لیٹر پر یوکلپٹس کے تیل کے 12 قطرے ڈالیں اور اچھی طرح مکس کریں۔
2. اس مرکب کو آہستہ سے اپنے پورے جسم پر مساج کریں۔
3. اسے 15 سے 20 منٹ تک رہنے دیں اور پھر نہائیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

ہفتے میں 2 سے 3 بار ایسا کریں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

مساج خون کے بہاؤ کو متحرک کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے ، اور جب ضروری تیل شامل ہوں تو اس کے اثرات کئی گنا بڑھ جاتے ہیں۔ یوکلپٹس کے تیل میں یوکلپٹول ہوتا ہے جو آپ کے خون کی رگوں کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے ، اس طرح آپ کے جسم میں خون کے بہاؤ کو بہتر بناتا ہے (19)

2. مساج

کسی بھی کیریئر کے تیل کا استعمال کرتے ہوئے جسم کا ایک مکمل مساج آپ کے پورے جسم میں خون کی گردش کو بڑھانے کے لئے ایک زبردست اور وسیع پیمانے پر قبول شدہ طریقہ ہے (20) ، (21)۔ بہتر خون کا بہاؤ شفا یابی اور تندرستی کو بھی فروغ دیتا ہے۔ آپ اضافی فوائد کے ل professional پیشہ ورانہ یا علاج سے متعلق مساج تھراپی کا انتخاب کرسکتے ہیں۔

3. مشقیں اور یوگا

کچھ ورزشیں اور یوگا پوز آپ کے خون کی گردش کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔ ذیل میں چند ایک ہیں:

ورزشیں

a. چلنا

یہ کس طرح مدد کرتا ہے

چلنا ، ایک دل کی ورزش ہونے کی وجہ سے ، آپ کے پورے جسم میں خون پمپ کرسکتا ہے۔

دورانیہ

20 سے 30 منٹ

b. وزن کی تربیت

یہ کس طرح مدد کرتا ہے

وزن اٹھانا نہ صرف پٹھوں کو بنانے میں مدد کرتا ہے بلکہ خون کے بہاؤ کو بھی فروغ دیتا ہے اور آپ کی قلبی صحت کو بہتر بناتا ہے۔

تکرار

12 سے 15

یوگا

a. گہری سانسیں لینا

یہ کس طرح مدد کرتا ہے

جیسا کہ یہ حیرت زدہ ہے ، گہری سانس لینے کا ایک سیشن آپ کے خون کے بہاؤ کو بڑھانے میں مدد کرسکتا ہے۔ جب آپ گہری سانس لیتے ہیں تو ، آپ کے پٹھوں کو سکون ملتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، خون کی نالیوں کو پھیلانے میں مدد ملتی ہے ، جو خون کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

تکرار

10

b. تڈاسنا (ماؤنٹین پوز)

شٹر اسٹاک

یہ کس طرح مدد کرتا ہے

ماؤنٹین پوز خون کی وریدوں کی لچک کو بڑھا کر خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے۔

دورانیہ

اس پوز کو 2 سے 5 منٹ تک روکیں۔

c اتکاتاسنا (کرسی پوز)

شٹر اسٹاک

یہ کس طرح مدد کرتا ہے

کرسی پوز آپ کے جسم کو پھیلاؤ میں مدد کرتا ہے اور تمام اعضاء میں خون کے بہاؤ کو فروغ دیتا ہے۔

دورانیہ

اس پوز کو 30 سیکنڈ سے 2 منٹ تک روکیں۔

d. ویپریتا کارانی (دیوار کے پاؤں سے ٹانگوں تک)

شٹر اسٹاک

یہ کس طرح مدد کرتا ہے

یہ خون کی گردش کو بڑھانے کے لئے ایک بہترین مشق ہے کیونکہ یہ آپ کے جسم کے نچلے حصے میں خون کے بہاؤ کو فروغ دیتا ہے۔

دورانیہ

اس پوز کو 5 سے 15 منٹ تک رکھیں

4. ایکیوپریشر

شٹر اسٹاک

ایکیوپریشر ایک تھراپی ہے جس میں پیروں پر کچھ ایکیوپوائنٹس کی مالش کرنا شامل ہے۔ یہ آپ کے مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے اور پورے جسم میں خون کی گردش کو بہتر بنانے کے لئے جانا جاتا ہے (22)

5. شراب پینے سے پرہیز کریں

الکحل کا استعمال خون کے قدرتی گردش کو متاثر کرسکتا ہے۔ لہذا ، دوسرے طریقوں کو زیادہ موثر بنانے کے ل you آپ کو شراب پینے سے پرہیز کرنے کی ضرورت ہے۔

6. اپنے آپ کو اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رکھیں

کافی پانی پیئے اور اپنے جسم میں خون کے بہاؤ کو بڑھانے کے ل enhance اپنے آپ کو اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رکھیں۔

آپ اس مضمون میں درج کھانے کی اشیاء اور علاج کی مدد سے خون کی گردش کے آسانی سے مقابلہ کرسکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، یہ بھی ذہن میں رکھیں کہ صحت مند طرز زندگی کے چند انتخاب اور تبدیلیاں آپ کے خون کے بہاؤ کو بڑھانے اور کسی بھی طرح کی پیچیدگیوں سے لڑنے کے ل takes لے جاتی ہیں۔ کیا اس مضمون نے آپ کے تمام سوالات کو حل کیا؟ ہمیں تبصرے کے سیکشن کے ذریعہ بتائیں۔

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

اگر آپ اپنے ہاتھ یا جسم کے دیگر حصوں میں خون کی گردش کو روکیں تو کیا ہوتا ہے؟

جب آپ اپنے ہاتھوں یا پیروں تک خون کی فراہمی منقطع کردیں گے تو ، نیورانوں میں آکسیجن کی عدم موجودگی کی وجہ سے وہ چند منٹ میں بے ہوش ہوجائیں گے۔ اس کے نتیجے میں کسی طرح کا احساس پیدا نہ ہوگا اور آپ کے ہاتھ یا پیر بھی نیلے ہوسکتے ہیں۔

خون کی گردش کو بہتر بنانے میں کتنا وقت لگتا ہے؟

ناقص خون کی گردش زندگی کے بعد میں صحت پر مضر اثرات مرتب کرسکتی ہے۔ لہذا ، خون کی مناسب گردش کو برقرار رکھنے کے لئے صحت مند غذا کی پابندی اور ورزش باقاعدگی سے کرنا ضروری ہے۔

خون کی گردش کو بہتر بنانے کے لئے مجھے کیا وٹامن لینا چاہئے؟

خون کی گردش کو بہتر بنانے کے ل You آپ دودھ ، انڈے ، پنیر ، مرغی ، کھٹی پھل ، پتیوں والی سبزیاں ، سویا اور گری دار میوے جیسے وٹامن بی ، سی اور ای سے بھرپور کھانے کی مقدار میں اضافہ کرسکتے ہیں۔