فہرست کا خانہ:
اگر چھوٹی کمر ملنا آپ کے ذہن میں ہے تو ہم مدد کر سکتے ہیں۔ یقینی طور پر ، آپ کی کمر اور پیٹ کے نچلے حصے سے چربی بہانا مشکل ہے۔ لیکن صحیح منصوبے کے ساتھ ، آپ خود کو صحیح سمت میں لے جا سکتے ہیں۔ چھوٹی کمر جلدی سے حاصل کرنے کے طریقے جاننے کے ل reading پڑھتے رہیں۔ اسکرول رول!
# 1 اپنے جسم کو سمجھیں
شٹر اسٹاک
یہ سب سے اہم مرحلہ ہے - اپنے جسمانی قسم کو سمجھنا۔ اگر آپ کوئی ایسا شخص ہے جو جلدی سے وزن بڑھاتا ہے اور جلدی سے وزن کم کرنا مشکل لگتا ہے تو ، آپ کی جسمانی قسم اینڈومورفک ہے۔
اگر وزن بڑھانا اور وزن کم کرنا دونوں آپ کے لئے آسان ہیں تو ، آپ کے پاس جسمانی قسم کی قسم ہے۔ اور ، اگر وزن بڑھانا آپ کے لئے مشکل ہے تو ، آپ کے پاس ایکٹومورفک باڈی ٹائپ ہے۔
آپ کی جسمانی قسم پر منحصر ہے ، آپ کو کمر کم کرنے کے ل less آپ کو کم یا زیادہ وقت درکار ہوگا۔ منتر مثبت رہنا اور مندرجہ ذیل کام کرتے رہنا ہے۔
# 2 اپنی غذا میں تبدیلی کریں
تم وہی ہو جو تم کھاتے ہو۔ اپنا پھل اور سبزیوں کی کھپت میں اضافہ کریں تاکہ وزن کم ہوجائے (1) ، (2) وہ اینٹی آکسیڈینٹ ، غذائی ریشہ ، اور معدنیات سے مالا مال ہیں اور کیلوری میں کم ہیں (سوائے اعلی GI پھل اور سبزیوں کے)۔ اس سے پھل اور سبزیاں وزن میں کمی کے ل perfect بہترین ہوجاتی ہیں۔
نیز حصوں (3) ، (4) ، (5) میں گری دار میوے ، بیج ، جڑی بوٹیاں ، سارا اناج ، دبلی پتلی پروٹین اور صحت مند چربی کھائیں۔
روزانہ پانچ مختلف سبزیوں کی تین سرونگیں استعمال کریں۔ ہر دن تین مختلف پھلوں کی کم از کم دو سرونگ کرنے کی کوشش کریں۔ پستے پر ناشتہ یا ایک کپ ککڑی / تربوز۔ مکمل تصویر حاصل کرنے کے لئے اس غذا کی پیروی کریں۔
# 3 کافی پانی پیئے
شٹر اسٹاک
جب آپ اپنا وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ایک اور اہم چیز یہ ہے کہ کافی مقدار میں پانی پینا ہے۔ 2-3 لیٹر پینا ہے