بغل میں چربی ایک عام مسئلہ ہے جو 5 میں سے 3 خواتین کو متاثر کرتی ہے۔ جینیٹکس ، خراب طرز زندگی ، موٹاپا ، اور پٹھوں میں کمی آپ کے سینوں اور اوپری بازووں کے مابین نرم علاقے میں چربی جمع ہونے کی بنیادی وجوہات ہیں۔ بریسیئر کے اطراف سے باہر جھانکنے والا بلج آپ کو چوبیر نظر آسکتا ہے اور ، بعض اوقات آپ کا او او ٹی ڈی برباد کردیتے ہیں۔ لہذا ، آپ کو کیا کھاتے ہیں اور ورزش کرتے ہوئے یہ دیکھنا ہوگا کہ آپ کو پریشان کن پریشانی سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہئے۔ اس پوسٹ کو حکمت عملی سے تیار کردہ وزن میں کمی کی خوراک اور 10 بہترین بغلوں میں چربی کو کم کرنے والی ورزشیں پڑھیں جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں۔ اوپر کھینچنا!

بغل میں چربی کم کرنے والی غذا کا منصوبہ

سب سے پہلے اور سب سے اہم کام صحت مند کھانا ہے۔ مجموعی طور پر جسمانی چربی کھونے سے آپ بغل کی چربی سے چھٹکارا حاصل کریں گے۔ اور یہ صرف دن کے کھانے کے طریقے کو تبدیل کرکے شروع کیا جاسکتا ہے۔ یہاں ایک دوستانہ غذا چارٹ ہے جو آپ کو بھوکا نہیں مارے گا اور نہ ہی آپ کے ذائقہ کی کلیوں کو مار ڈالے گا۔

کھانا	کھانے میں کیا ہے
صبح سویرے (شام 6:00 - شام 6:30 بجے)	آدھے چونے کے جوس کے ساتھ 1 کپ پانی
ناشتہ (6:45 - 7: 15 صبح)	2 ابلے ہوئے انڈے + 1 گندم کی روٹی کا ٹکڑا + 1 کپ دودھ / سبز چائے + 4 بادام
سنیک (صبح 9: 45 - 10: 15)	انگور / کشمور کا 1 چھوٹا کپ
لنچ (شام 12:30 - 1:00 بجے)	ٹونا / مرغی / مشروم کا ترکاریاں + 1 کپ چھاچھ
سنیک (3:30 - شام 4:00 بجے)	1 کپ گرین ٹی + 1 ملٹی گرین بسکٹ / ایک چھوٹا سا کپ پاپکارن
ڈنر (شام 6:30 - 7:00 بجے)	انکوائری ہوئی مرغی / مچھلی / ٹوفو اور ویجیز + 1 کپ دہی

اشارہ: ہر 2-3 گھنٹے میں کھائیں تاکہ آپ کا میٹابولزم چلتا رہے۔ طویل دورانیے کے لئے خود کو بھوک مار کرنا آپ کی صحت کے لئے طویل مدت میں نقصان دہ ثابت ہوسکتا ہے۔

یہاں کھانے کی فہرست ہے جو آپ کو وزن کم کرنے اور وزن میں اضافے کو روکنے سے گریز کریں۔ ایک نظر ڈالیں.

کھانے کی چیزیں بغل کی چربی کو روکنے سے گریز کریں

جب آپ بہت زیادہ وزن بڑھاتے ہیں تو آپ کے بغلوں میں چربی جمع ہوتی ہے۔ لہذا ، چربی کھانے والی چیزوں کے کھانے سے پرہیز کریں جو آپ کی صحت کے لئے بھی نقصان دہ ہیں۔ یہاں کھانے کی ایک فہرست ہے جس سے آپ کو وزن میں اضافے کو روکنے سے گریز کرنا چاہئے ، اور اس طرح چپکے دار بغلوں کی روک تھام:

• سوڈا / غذا سوڈا
• انرجی ڈرنکس
• کینڈی ، کیک اور پیسٹری
• پیکیجڈ پھلوں اور سبزیوں کے رس
• عملدرآمد کھانے کی اشیاء
• تلی ہوئی کھانوں اور ویفروں کو
• دودھ چاکلیٹ
• دودھ شیک اور آئس کریم
• کم چکنائی والا دودھ اور دہی
• جانور کی چربی
• کریم پنیر
• ڈبے والا کھانا

صرف اچھا کھانا آپ کو فوری نتائج دیکھنے میں مدد نہیں دے گا۔ ورزش کی شکل میں توانائی خرچ کرکے آپ کو وزن کم کرنے کے کھیل کو بہتر بنانا ہوگا۔ اور نہیں ، آپ کو اس کے لئے جم کی سبسکرپشن کی ضرورت نہیں ہے۔ یہاں 10 ورزشیں ہیں جو آپ گھر میں بغل کی چربی سے نجات کے ل do کرسکتے ہیں۔

بغل کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے 10 مشقیں

ان مشقوں کو شروع کرنے سے پہلے ، آپ کو گرم ہونا چاہئے۔ یہ سب انٹرمیڈیٹ سطح کی مشقوں کے ابتدائی ہیں۔ تو ، کوئی بھی انہیں کرسکتا ہے۔ نیز ، ان مشقوں میں سے کچھ ڈمبلز کا استعمال کرتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس ڈمبلز نہیں ہیں تو ، یہ مشقیں بغیر وزن کے کریں ، لیکن فی سیٹ میں 5 اضافی نمائندے شامل کریں۔ چلو شروع کریں.

1. بازو کے دائرے

یوٹیوب

ہدف - کندھے ، لاٹ اور اوپر کا حص backہ۔

بازو کے دائرے کیسے کریں

1. اپنے سینے کو سیدھے کھڑے کریں ، کندھوں کو پیچھے سے ، ایک دوسرے کے پاؤں ، اور بازوؤں کو اپنی طرف سے کھڑا کریں۔
2. اپنے ہاتھوں کو دیر سے اٹھائیں ، اور اپنی ہتھیلیوں کو اتنا موڑیں کہ ان کا بیرونی حصہ درپیش ہو۔
3. اپنے حلقوں کو چھوٹے دائروں میں گھڑی کی سمت منتقل کرنا شروع کریں۔
4. 10 ریپس کے بعد ، سمت کو اینٹی گھڑی کی سمت میں تبدیل کریں اور ایک اور 10 نمائندے کریں۔ یہ ایک سیٹ مکمل کرے گا۔

سیٹ اور نمائندے

10 نمائندوں کے 3 سیٹ

2. پش اپس

شٹر اسٹاک

ہدف - ڈیلٹائڈز ، بائسپس ، ٹرائیسپس ، اوپری پیٹھ ، لاٹس ، سینے اور کلائی کے لچکدار۔

پش اپس کیسے کریں

1. اپنی ہتھیلیوں اور گھٹنوں کو فرش پر رکھیں اور کیٹ پوز فرض کریں۔
2. اپنے پیروں کو پیچھے پھیلائیں اور اپنے پیروں اور ہتھیلیوں پر اپنے جسم کی مدد کریں۔ یہ آپ کی شروعات کا مقام ہے۔
3. اپنی کوہنیوں کو فلکس کریں اور اپنے سینے کو اس وقت تک نیچے رکھیں جب تک کہ یہ منزل تک نہ لگے۔
4. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔

سیٹ اور نمائندے

10 نمائندوں کے 2 سیٹ

اشارہ: اگر آپ کو ابھی سے پش اپس کرنا مشکل محسوس ہوتا ہے تو آپ گھٹنے والے پش اپس کے ذریعہ شروعات کر سکتے ہیں۔

3. وال پش اپس

شٹر اسٹاک

ہدف - ڈیلٹائڈز ، بائسپس ، ٹرائیسپس ، اوپری پیٹھ ، لاٹس ، سینے اور کلائی کے لچکدار۔

وال پش اپس کو کیسے کریں

1. کسی دیوار کا سامنا کرکے کھڑے ہوکر اس سے دو فٹ دور جائیں۔
2. کندھوں کی سطح پر اپنی ہتھیلیوں کو دیوار پر رکھیں۔ یہ آپ کی شروعات کا مقام ہے۔
3. اپنی کوہنیوں کو فلکس کریں اور اپنے سینے کو دیوار کے قریب لے جائیں۔
4. دیوار کو دھکا دیں ، اپنے سینے کو دیوار سے دور کریں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آجائیں۔ یہ ایک اعادہ مکمل کرے گا۔

سیٹ اور نمائندے

12 نمائندوں کے 2 سیٹ

L. سینے کا پریس جھوٹ بولنا

یوٹیوب

ہدف - ڈیلٹائڈز ، بائسپس ، ٹرائیسپس ، اوپری پیٹھ ، لاٹس ، سینے اور کلائی کے لچکدار۔

جھوٹ بولنے والا سینہ پریس کرنے کا طریقہ

1. ہر ہاتھ میں ڈمبل پکڑیں ​​اور چٹائی پر لیٹ جائیں۔ اپنے گھٹنوں کو نرم اور پیروں کو زمین پر رکھیں۔
2. اپنے ہاتھ سیدھے ، سیدھے سینے سے اوپر اٹھائیں۔ ڈمبلز کے سر ایک دوسرے کے قریب رکھیں۔ یہ شروعاتی پوزیشن ہے۔
3. اپنی کوہنیوں کو نرم کرتے ہوئے ڈمبلز کو نیچے کھینچیں۔ جب آپ انہیں نیچے کھینچتے ہو تو ایک الٹا 'V' بنائیں۔ جب آپ کی دہنی کندھے کی سطح پر ہو تو رک جائیں۔
4. شروع کرتے ہوئے انہیں پیچھے چھوڑیں اور انہیں پیچھے دھکیلیں۔

سیٹ اور نمائندے

12 نمائندوں کے 3 سیٹ

5. سینے پر اڑنا

شٹر اسٹاک

ہدف - بائسپس ، کندھوں ، سینے ، اوپری کمر ، لاٹیں اور کلائی کے لچکدار۔

جھوٹ بولنے کا سینہ اڑنے کا طریقہ

1. ہر ہاتھ میں ڈمبل پکڑیں ​​اور چٹائی پر لیٹ جائیں۔ اپنے پیروں کو ہپ چوڑائی کے علاوہ ، گھٹنوں کو نرم اور پیروں کو فرش پر فلیٹ رکھیں۔
2. اپنے ہاتھ سیدھے ، سیدھے سینے سے اوپر اٹھائیں۔ ڈمبلز کو ایک دوسرے کے قریب رکھیں۔ یہ شروعاتی پوزیشن ہے۔
3. اپنے بازو کھولیں اور انہیں آہستہ آہستہ اپنے سینے کے اطراف میں لائیں۔
4. جب آپ کی کہنی فرش کو چھوئیں تو رکیں۔
5. سانس لیں اور انہیں دوبارہ ابتدائی پوزیشن پر لائیں۔

سیٹ اور نمائندے

10 نمائندوں کے 3 سیٹ

6. کھڑے 'V' اٹھانا

شٹر اسٹاک

ہدف - لاٹیاں ، کندھوں ، بائسپس ، ٹرائیسپس ، اوپری کمر اور سینے۔

اسٹینڈنگ 'وی' اٹھانا کیسے کریں

1. ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل لیں ، سیدھے کھڑے ہوں ، اور اپنے پیروں کو ایک دوسرے کے قریب رکھیں۔ اپنے کندھوں کو پیچھے سے پھیریں ، اور اپنے سینے کو باہر کی طرف دھکیلیں۔ یہ آپ کی شروعات کا مقام ہے۔
2. اپنے دونوں بازو اٹھائیں ، ہر ایک اپنے کمرے کے کونے کونے کی طرف اشارہ کرتا ہے۔
3. سانس چھوڑیں ، اور انہیں دوبارہ نیچے والی پوزیشن پر لائیں۔

سیٹ اور نمائندے

12 نمائندوں کے 3 سیٹ

7. کندھے پریس

شٹر اسٹاک

ہدف - کندھوں ، ٹرائیسپس ، بائسپس ، اوپری پیٹھ ، لاٹس اور سینے۔

کندھے پریس کرنے کا طریقہ

1. ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل پکڑو۔ سیدھے کھڑے ہو جاؤ ، اپنے کندھوں کو پیچھے سے پھیریں ، اور اپنے سینے کو باہر دھکیلیں۔
2. بازو اٹھائیں۔ آپ کے بازوؤں کو آپ کے کندھوں کی طرح کی سطح پر ہونا چاہئے۔ اوپری بازو اور بازوؤں کو ایک دوسرے سے 90 ڈگری پر ہونا چاہئے ، اور ہتھیلیوں کا سامنا آگے ہونا چاہئے۔
3. اپنی کمر کی پیٹھ سے دباؤ لینے کے لئے اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکائیں۔ یہ آپ کی شروعات کا مقام ہے۔
4. اپنے سر کو الٹی 'V' میں اپنے سر کے اوپر اٹھائیں جب آپ کے ہاتھوں کو مکمل طور پر بڑھایا جائے تو ڈمبلز کے سر چھونے لگیں۔
5. اپنے ہاتھوں کو اسی الٹی 'V' لائن میں نیچے والی جگہ پر واپس کھینچیں۔

سیٹ اور نمائندے

12 نمائندوں کے 3 سیٹ

8. ٹریسیپ ایکسٹینشن

شٹر اسٹاک

ہدف - ٹرائیسپس ، اوپری پیٹھ ، لاٹس اور سینے۔

ٹرائیسپ ایکسٹینشن کیسے کریں

1. اپنے ہاتھوں سے ڈمبل پکڑو۔ اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکائیں۔ اپنی پیٹھ سیدھے اور پیروں کو کندھوں کی چوڑائی کے علاوہ رکھیں۔
2. اپنے ہاتھ اٹھائیں ، اپنے حصے میں مشغول ہوں ، اور آگے دیکھیں۔ یہ شروعاتی پوزیشن ہے۔
3. اپنی کوہنیوں کو فلیکس کریں اور اپنے بازوؤں کو نیچے رکھیں۔
4. سانس لیں اور اپنے بازوؤں کو واپس شروع کی پوزیشن پر لائیں۔

سیٹ اور نمائندے

10 نمائندوں کے 3 سیٹ

9. سپرمین

شٹر اسٹاک

ہدف - بائسپس ، ٹرائیسپس ، سینے ، کندھوں ، اور بنیادی۔

سپرمین کیسے کریں

1. اپنے پیٹ پر چٹائی پر لیٹ جاؤ۔
2. اپنے سامنے اپنے ہاتھ پھیلاؤ۔
3. اپنے ہاتھ ، سینے ، ٹھوڑی اور ٹانگوں کو فرش سے دور کریں۔
4. ہولڈ جاری کرنے سے پہلے اس پوز کو پانچ سیکنڈ تک پکڑو۔

سیٹ اور نمائندے

5 نمائندوں کے 2 سیٹ

10. پیچھے قطار ھیںچتی

یوٹیوب

ہدف - بائسپس ، ٹرائیسپس ، سینے ، کندھوں ، اور بنیادی۔

قطار پلوں کو پیچھے کرنے کا طریقہ

1. اپنے پیٹ پر چٹائی پر لیٹ جاؤ۔
2. اپنے سامنے اپنے ہاتھ پھیلاؤ۔
3. اپنے ہاتھ ، سینے ، ٹھوڑی اور ٹانگوں کو فرش سے دور کریں۔
4. اپنی ہتھیلی پر مٹھی لگائیں ، اپنی کوہنیوں کو نرم کریں ، اور اپنے بازوؤں کو پیچھے کھینچیں ، جب کہ آپ اپنی پیٹھ کو اچھی طرح سے نچوڑ دیں۔

سیٹ اور نمائندے

10 نمائندوں کے 3 سیٹ

یہ بغلوں کی چربی کو کم کرنے کی بہترین ورزشیں ہیں جو چربی کو جلدی سے متحرک کردیں گی۔ آئیے اب یہ دیکھیں کہ آپ اضافی جھنڈ سے چھٹکارا پانے کے عمل کو تیز کرنے کے لئے اور کیا کرسکتے ہیں۔

بغلوں کی چربی سے نجات حاصل کرنے کے دوسرے طریقے

• ہائیڈریٹڈ رہیں - جب وزن کم کرنے کی بات آتی ہے تو پانی بہت ضروری ہوتا ہے۔ یہ ٹاکسن کو باہر پھینک دیتا ہے ، میٹابولزم کو متحرک رکھتا ہے ، اور اندرونی پییچ میں توازن رکھتا ہے۔

• اپنی کیلوری کی مقدار کو کم کریں - اس مضمون کے آغاز میں غذا کا چارٹ نمونہ کم کیلوری اور اعلی غذائیت والی اہمیت کا حامل غذا ہے۔ کم کیلوری والی غذا کی پیروی آپ کو چربی سے جلدی چھٹکارا دلانے میں مدد دے گی۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی روز مرہ کی غذا میں سبزی ، پھل ، صحت مند چربی اور پروٹین شامل کریں۔

• تیراکی - تیراکی آپ کے پورے جسم کو ٹون کرنے کے لئے ایک شاندار ورزش ہے۔ چونکہ آپ اپنے ہتھیاروں کا استعمال پانی کو پیچھے دھکیلنے اور آگے بڑھنے کے ل. کریں گے ، لہذا روزانہ 2-3- doing لیپس کرنے سے آپ بغل کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرسکتے ہیں۔

• شوگر کاٹ دیں - وزن میں اضافے کے پیچھے شوگر بنیادی مجرم ہے۔ لہذا ، بہتر چینی ، شوگر کھانے ، آٹا ، اور اعلی GI کھانے سے دو سے تین ہفتوں کا وقفہ لیں جو خون میں گلوکوز کی سطح کو بڑھاوا دیتے ہیں۔

لیکن اس میں کم از کم ایک سے دو ہفتوں کا وقت لگے گا۔ تب تک ، اپنے بغلوں کے جھنڈ کو چھلاو کرنے کیلئے درج ذیل چالوں کا استعمال کریں۔

بغلوں کی چربی کو کیسے چھپائیں

• دائیں چولی پہنیں - اکثر ، خواتین صحیح چولی نہیں پہنتی ہیں۔ شکل ، کٹ اور مادے بغلوں کی چربی چھلا دینے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ اگر آپ اپنے لئے صحیح چولی کا پتہ نہیں لگا سکتے تو ، اپنے لئے صحیح سائز معلوم کرنے کے لئے کسی معاون سے بات کریں۔

• اچھی کرنسی ضروری ہے۔ - کچلنے سے آپ کے سینوں کا رستہ ختم ہوجاتا ہے ، اور آپ کا اوپری جسم غیر متناسب نظر آتا ہے۔

• ایسے کپڑے پہنیں جو بغلوں کے بلج کو چھلکیں ۔ انتہائی سخت کپڑے پہننے سے آپ کے بغل میں پرتوں کو تیز کردے گا اور آپ کا حصول خراب ہوجائے گا۔ لہذا ، آستینیں پہنیں جو آپ کے بغل کی چربی کو چھلکیں اور پھر بھی رجحان اور سجیلا لگیں۔

نتیجہ اخذ کرنے کے ل you ، اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کریں اور جو کھاتے ہو اس کا خیال رکھیں تو آپ بغل کی چربی کو آسانی سے چھٹکارا حاصل کرسکتے ہیں۔ اور نہیں ، آپ اپنے جسم کے کسی خاص حصے سے چربی کو کم نہیں کرسکتے ہیں۔ چھپانا اور چھلاورن عارضی حل ہیں۔ لہذا ، اپنی طرز زندگی کو تبدیل کریں اور فعال ہوجائیں ، اور آپ کو بغل کی چربی کے بارے میں دوبارہ کبھی فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی۔ خوشی!