وجراجانا کیسے کریں اور اس کے فوائد کیا ہیں؟

سنسکرت: वज्रासन؛ واجرا - ہیرا یا تھنڈر بولٹ ، آسنا - لاحق؛ تشہیر کے طور پر vahj-RAH-sah-na

وجراجنا ایک گھٹنے ٹیکنے والا لاحقہ ہے ، اور اس کا نام سنسکرت کے لفظ واجرا (واز) سے لیا گیا ہے ، جس کے معنی ہیرے یا گرج چمک کے ہوتے ہیں۔ آسنا (آسن) ، ظاہر ہے ، متصور ہوتا ہے۔ اس ہیرے کے لاحقہ کو ایڈمینٹائن پوز بھی کہا جاتا ہے۔ آپ اس پوزیشن پر بیٹھے ہوئے کچھ پرینام آزما سکتے ہیں۔ وجراجان کے بارے میں آپ کو جاننے کے لئے ہر چیز کی ضرورت ہے

وجراجان کے بارے میں آپ کو جاننے کے لئے ہر چیز کی ضرورت ہے

1. آسن کرنے سے پہلے آپ کو کیا جاننا چاہئے
2. کس طرح Vajrasana کرنے کے لئے
3. احتیاطی تدابیر اور تضادات
4. اعلی درجے کی پوزیشن میں تبدیلی
5. واجراسنا کے فوائد
6. سائنس وسجرا کے پیچھے
7. تیاری پوز
8. فالو اپ پوزیشن

آسن کرنے سے پہلے آپ کو کیا جاننا چاہئے

سمجھا جاتا ہے کہ یوگا کی مشق خالی پیٹ پر کی جائے ، لیکن یہ آسن چند مستثنیات میں سے ایک ہے۔ آپ کھانے کے بعد اس آسن کو بحفاظت انجام دے سکتے ہیں۔ دراصل ، اگر یہ کھانے کے فورا بعد انجام دی جائے تو یہ زیادہ موثر ہے۔ یہ لاج مناسب ہضم کو فروغ دیتی ہے۔

• سطح: ابتدائی
• انداز: ہتھا
• دورانیہ: 5 سے 10 منٹ
• تکرار: کوئی نہیں
• کھینچیاں: ٹخنوں ، رانوں ، گھٹنوں ، کولہوں
• مضبوط: ٹانگیں ، پیچھے

TOC پر واپس جائیں

کس طرح Vajrasana کرنے کے لئے

1. گھٹنے کے نیچے ، اپنی کم ٹانگوں کو پیچھے کی طرف بڑھاؤ اور ان کو ساتھ رکھیں۔ آپ کی بڑی انگلیوں اور ہیلوں کو ہر ممکن حد تک قریب سے رکھنا چاہئے۔ سخت ٹخنوں والے افراد ٹخنوں کی چاپ کو سہارا دینے کے لئے نیچے تولیہ پھیر کر مشترکہ کی مدد کرسکتے ہیں۔

1. آہستہ سے اپنے جسم کو اتنا نیچے رکھیں کہ آپ کے بچھڑے کے پٹھوں پر آپ کے کولہوں کو آپ کی ایڑیوں اور رانوں پر آرام حاصل ہے۔

1. اپنے گھٹنوں پر اپنے ہاتھ رکھیں ، اور اپنے سر کو سیدھے سیدھے سیدھے سیدھے سر کے ساتھ رکھیں۔

1. اپنی توجہ اپنی سانس کی طرف موڑ دیں۔ سانس لینے اور سانس لینے کے ساتھ سانس لینے کے طریقے سے پوری طرح واقف ہوں۔

1. آپ اپنی سانسوں پر توجہ دینے اور اپنے دماغ کو پرسکون کرنے کے لئے آنکھیں بند کرسکتے ہیں۔

1. کم از کم 5 سے 10 منٹ تک اس پوزیشن میں رہنے کی کوشش کریں۔

TOC پر واپس جائیں

احتیاطی تدابیر اور تضادات

یہ آسن انتہائی محفوظ ہے۔ تاہم ، یہ کچھ چیزیں ہیں جب آپ اس آسن پر عمل کرنا شروع کریں تو آپ کو محتاط رہنا چاہئے۔

1. اگر آپ کو گھٹنے کی تکلیف ہو یا آپ کے گھٹنوں میں حال ہی میں سرجری ہوئی ہو تو اس آسن سے بچنا بہتر ہے۔

1. حاملہ خواتین کو اس آسن پر عمل کرتے وقت گھٹنوں کو تھوڑا سا الگ رکھنا چاہئے تاکہ وہ اپنے پیٹ پر دباؤ ڈالیں۔

1. سیدھے بیٹھنے کے ل arch اپنے لیمبر ریڑھ کی ہڈی کو زیادہ سے زیادہ نہ استعمال کرنے کی کوشش کریں۔

1. آنتوں کے السر ، ہرنیا ، یا بڑی یا چھوٹی آنت سے متعلق کسی بھی دیگر پریشانی میں مبتلا افراد کو یوگا انسٹرکٹر کی رہنمائی میں اس لاحق پر عمل کرنا چاہئے۔

TOC پر واپس جائیں

ابتدائی اشارے

ایک ابتدائی طور پر ، جب آپ یہ مقام سنبھالتے ہیں تو ، امکان ہے کہ آپ کے پیروں کو درد ہونے لگتا ہے۔ اگر ایسا ہوتا ہے تو ، آپ کو آسن کو کالعدم کرنے کی ضرورت ہے ، اور اپنے پیروں کو آگے بڑھانا ہے۔ اپنے ٹخنوں ، گھٹنوں اور بچھڑوں کے پٹھوں کو اچھی طرح سے مالش دیں۔ وقت کے ساتھ ، مشق کے ساتھ ، آپ کو اس آسن میں آرام سے 30 منٹ تک جاسکے۔

نیز ، نوزائیدہ افراد کو آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ کمر کے پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنانے پر اس سے پہلے کہ وہ لاحق ہوجائیں یا مدت میں اضافہ کریں۔ ایک بار نچلے حصے کو مضبوط کرنے کے بعد ، سانس پر دباؤ کم ہوجاتا ہے۔ یہ بھی نوٹ کرنا ضروری ہے کہ اگر آپ اپنے جسم سے زیادہ اپنے آپ کو آگے بڑھاتے ہیں تو ، لاحق ہونے کے فوائد کم سے کم ہوجاتے ہیں۔

TOC پر واپس جائیں

اعلی درجے کی پوزیشن میں تبدیلی

واجراسنا کی جدید تغیرات سپرٹا وجراجنا ہے۔ اس تغیر میں ، ایک بار جب آپ وسرسانہ میں بیٹھتے ہیں تو ، آپ کو پیچھے کی طرف موڑنے کی ضرورت ہوتی ہے اور اپنے دونوں بازوؤں کے ساتھ ساتھ فرش پر کوہنی لگانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کے بعد ، اپنے ڈورسل ریڑھ کی ہڈی اور گردن کو اس وقت تک آرک دیں جب تک کہ آپ کے سر کی بنیاد فرش پر نہ لگے اور ٹکی ہوئی ہو یا اس کی تکیہ کسی پتلی تکیے سے ہو۔ یہ آسن گردن ، کمر اور سینے کے علاقوں میں پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ سینے کو پھیلانے اور پھیپھڑوں کی پریشانیوں سے بھی نجات دلاتا ہے۔ تاہم ، یہ ضروری ہے کہ اس سے پہلے کہ آپ اس لاحق کو آزمائیں اس سے پہلے وجراجانہ میں عبور حاصل کرلیں۔ یوگا انسٹرکٹر کی رہنمائی میں سوپٹا واجراسنا پر عمل کرنا بھی بہتر ہے۔

TOC پر واپس جائیں

واجراسنا کے فوائد

یہ وجراسان کے چند حیرت انگیز فوائد ہیں۔

1. یہ آسن عمل انہضام کو بہتر بناتا ہے اور باقاعدگی سے مشق کرنے سے قبض کو ختم کرتا ہے۔

1. بہتر ہاضم السر اور تیزابیت سے بچاتا ہے۔

1. یہ آسن کمر کو تقویت بخشتا ہے اور کمر کمر کی پریشانیوں اور سکیٹیکا میں مبتلا مریضوں کو آزاد کرتا ہے۔

1. یہ آسن شرونی پٹھوں کو بھی مضبوط کرتا ہے۔

1. یہ مزدوری کے درد کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے اور ماہواری کے درد کو بھی کم کرتا ہے۔

1. یہ آسن فرض کرنے کے لئے ایک بہترین ہے جب آپ کسی مراقبہ کی حالت میں جانا چاہتے ہیں چونکہ یہ ایک سیدھی سی بات ہے۔

TOC پر واپس جائیں

سائنس وسجرا کے پیچھے

وجراجنا ایک مستحکم ، پختہ پوز ہے ، اور جو لوگ اسے مان لیتے ہیں وہ آسانی سے ہل نہیں سکتے ہیں۔ یہ ایک مراقبہ والا لاحق ہے ، لیکن اس لاحق میں بیٹھنا کافی مشکل ہوسکتا ہے۔ کسی کو ٹانگوں میں ہونے والی تکلیف اور دماغ میں بدامنی پر قابو پانا ہوتا ہے تاکہ وہ لاحق ہوسکے اور ایک مراقبہ کی حالت میں داخل ہوں۔ کسی کو خاموش بیٹھنے کے لئے خود کو تربیت دینے کی ضرورت ہے اور اس میں اپنا ذہن لگانے کے لئے تیار رہنا چاہئے۔

وجراسان نچلے شرونی خطے میں خون کی گردش کو منظم کرتا ہے۔ آپ کے پیروں پر بیٹھنے سے ٹانگوں میں خون کا بہاو کم ہوتا ہے اور ہاضمہ کے علاقے میں اس میں اضافہ ہوتا ہے ، لہذا ہاضمہ نظام کی استعداد کار میں اضافہ ہوتا ہے۔

TOC پر واپس جائیں

تیاری پوز

1. اردھا شلباسنا
2. شلاباسانہ

TOC پر واپس جائیں

فالو اپ پوزیشن

1. مکرسانہ
2. بالسانہ
3. شاوسانا

اب جب آپ واجراسنا کو بالکل ٹھیک طریقے سے کرنا جانتے ہیں تو آپ کس انتظار میں ہیں؟ یہ آسن جسم کو مضبوط بنانے اور دماغ کو مرکوز کرنے کا ایک بہترین مجموعہ ہے۔ یہ یوگا میں سب سے آسان آسنوں میں سے ایک ہوسکتا ہے ، لیکن یہ یقینی بنانا کافی چیلنج ہے کہ آپ کا دماغ اور جسم بالکل ٹھیک ہیں۔

TOC پر واپس جائیں