اتھٹیٹا پارسواکوناسنا کیسے کریں اور اس کے فوائد کیا ہیں؟

اتٹھیٹا - توسیعی ، پارسو - سائیڈ ، کونا - زاویہ ، آسنا - کرنسی؛ تعطیلات As - oo-TEE-tah parsh-va-cone-AHS-anna

یہ آسن جسم کے ان حصوں کو کھینچنے میں مدد کرتا ہے جو عام طور پر بڑھ نہیں جاتے ہیں۔ یہ ایک ابتدائی لاحقہ ہے جو آپ کو جسم کے کھینچنے اور سمجھوتہ کرنے کے عادی بننے میں مدد کرتا ہے جس میں یوگا شامل ہوتا ہے۔

اتھٹیٹا پارسواکوناسنا کے بارے میں آپ کو جاننے کے لئے ہر چیز کی ضرورت ہے

1. آسن کرنے سے پہلے آپ کو کیا جاننا چاہئے
2. اتھٹیٹا پارسواکوناسنا کو کیسے کریں
3. احتیاطی تدابیر اور تضادات
4. ابتدائی نوک
5. اعلی درجے کی پوزیشن میں تبدیلی
6. توسیع شدہ ضمنی زاویہ کے فوائد
7. اوتھیٹا پارسواکوناسنا کے پیچھے سائنس
8. تیاری پوز
9. فالو اپ پوزیشن

اس آسن کرنے سے پہلے آپ کو کیا جاننا چاہئے

اس آسن کو انجام دینے سے پہلے یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ آپ کے آنتوں اور پیٹ خالی ہیں۔ آپ کے آخری کھانے اور ورزش کے مابین چند گھنٹوں کا وقفہ دینا ایک اچھا خیال ہوگا۔ اس سے آپ کے کھانے کو اچھی طرح سے ہضم ہوسکیں گے۔ یہ آسن صبح کام کرتے وقت بہترین کام کرتی ہے۔ لیکن آپ شام کو بھی اس پر عمل کرسکتے ہیں۔

سطح: بنیادی

انداز: ہتھا یوگا

دورانیہ: 15 سے 30 سیکنڈ

تکرار: ایک بار ہر طرف

کھینچیں: گھٹنوں ، کندھوں ، ٹانگوں ، ورٹیبرل کالم ، تھوریکس ، پیٹ ، ٹخنوں ، پھیپھڑوں ، گروئن

مضبوط: گھٹنوں ، ٹانگوں ، ٹخنوں

TOC پر واپس جائیں

اتھٹیٹا پارسواکوناسنا کو کیسے کریں

1. اپنی چٹائی پر اس طرح کھڑے ہوجائیں کہ آپ چٹائی کے لمبے حصے کا سامنا کر رہے ہو ، اور آپ کے پیروں کی دوری آپ کے پیروں سے ہو۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی ایڑیاں ایک دوسرے کے مطابق ہوں۔

1. آپ کے دائیں پیر کو اس طرح کے رخ کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ کی انگلیوں کی چٹائی کے چھوٹے کنارے کی طرف اشارہ ہوتا ہے ، اور آپ کے بائیں انگلی 45 ڈگری کے زاویہ پر ہوتی ہے۔

1. آپ کے دائیں گھٹنے کو سانس لیں اور موڑیں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی ران فرش کے متوازی ہے۔

1. آپ کا گھٹنے ٹخنوں کے اوپر اور پہلی دو انگلیوں کے مطابق ہونا چاہئے۔ بڑے پیر کی بنیاد کو فرش پر رکھنا چاہئے ، لیکن ران کو چھوٹی انگلیوں کی طرف لپیٹنا ہوگا۔

1. اپنے نچلے پیٹ کو سانس لیتے ہو اور مضبوطی سے رکھو ، جیسے اس میں چوسا ہوا ہو اور اوپر کھینچا جائے۔

1. اپنے جسم کو دائیں ٹانگ پر کھینچیں اور بڑھائیں۔ پھر ، دائیں بازو کو نیچے لائیں۔ آپ یا تو اپنی کہنی کو اپنی دائیں ران پر رکھ سکتے ہیں یا اپنے دائیں پیر کے باہر فرش پر ہاتھ رکھ سکتے ہیں۔

1. اپنے بائیں بازو کو چھت تک پھیلائیں ، تاکہ کھجور سامنے کی طرف ہو۔ بیرونی اوپری بائیں بازو کو اپنے چہرے کی طرف لپیٹیں ، اور پھر سر کے اوپر پہنچیں ، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ آپ کا بازو بائیں کان کے ساتھ ہے۔

1. بائیں پاؤں کے باہر کو فرش پر دبائیں ، اور پھر اپنے کولہوں کے دائیں جانب کو تھوڑا سا نیچے رول کریں۔

1. آپ کو یقینی بنانا ہوگا کہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی اور گردن لمبی ہے ، اور آپ کی گردن آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے مطابق ہے۔ اپنی نگاہیں بائیں بازو کی طرف موڑ دیں۔

1. ربیج کو اس طرح گھوما کہ اس کی چھت کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ فاؤنڈیشن کو مستحکم رکھتے ہوئے اپنے پیروں کو مضبوطی سے دبائیں۔ اپنے چہرے کو نرم اور اپنی ریڑھ کی ہڈی کو ہلکا رکھیں۔

1. پوز تھامے۔ جاری کرنا ، سانس لینا ، اور تاداسنا کو فرض کرتے ہوئے لاحق ہونے سے باہر آنا۔ کچھ سیکنڈ کے لئے آرام کریں اور دوسری طرف سے پوز کو دہرائیں۔

TOC پر واپس جائیں

احتیاطی تدابیر اور تضادات

احتیاط کے یہ چند نکات ہیں جو آپ کو یہ آسن کرنے سے پہلے آپ کو دھیان میں رکھنا چاہئے۔

1. اگر آپ کے پاس مندرجہ ذیل شرائط ہیں تو اس آسن سے پرہیز کریں۔

a. سر درد

b. ہائی یا بلڈ پریشر

سی۔ نیند نہ آنا

1. اگر آپ کو گردن کی تکلیف ہو تو ، بڑھے ہوئے بازو کو نہ دیکھیں۔ اس کی بجائے سیدھے یا نیچے دیکھو۔

TOC پر واپس جائیں

ابتدائی اشارے

ابتدائی طور پر ، آپ کو مشکل ہوسکتی ہے

a. جب آپ سامنے والے گھٹنے کو لاحق ہوجاتے ہیں تو اپنی ہیلس کو فرش پر لنگر انداز رکھیں

۔ فرش پر نیچے والے ہاتھ کی انگلیوں کو چھوئے۔

پہلے مسئلے سے نمٹنے کے ل you ، آپ کو اپنی پیٹھ کی ہیل کو دیوار سے لگانا چاہئے۔ اس کے بعد ، جب آپ سامنے کے گھٹنے کو موڑتے ہو اور دھڑ کو نیچے سے نیچے کرتے ہو تو ، آپ کو یہ تصور کرنا ہوگا کہ آپ اپنی ایڑی سے دیوار کو آپ سے دور کر رہے ہیں۔

دوسری پریشانی کے ل. ، جھکے ہوئے گھٹنے کی ران پر اپنا بازو آرام کریں ، یا اپنے ہاتھ کی تائید کے ل a ایک بلاک کا استعمال کریں۔

TOC پر واپس جائیں

اعلی درجے کی پوزیشن تغیرات

لاحقہ کو تیز کرنے کے ل once ، ایک بار جب آپ اس میں ہوجائیں تو ، سامنے والے پاؤں کی گیند کو فرش سے اٹھائیں۔ پھر ، پچھلی ہیل کے اینکر کی توثیق کرنے کے لئے ، پچھلے فیمر کے سر کو ساکٹ میں گہری گہری دبائیں ، اور اندرونی کمر کے پچھلے حصے کو گہری ٹانگ میں اٹھائیں۔ اس کے بعد ، اگلے پیر کی گیند کو فرش پر دوبارہ نرم کریں۔

TOC پر واپس جائیں

توسیع شدہ ضمنی زاویہ کے فوائد

یہ اتھٹیٹا پارسواکوناسنا کے کچھ حیرت انگیز فوائد ہیں۔

1. یہ نہ صرف گھٹنوں ، ٹخنوں اور پیروں کو مضبوط کرتا ہے بلکہ مضبوط کرتا ہے۔

1. نالیوں ، سینے ، ریڑھ کی ہڈی ، کمر ، پھیپھڑوں اور کندھوں کو اچھی کھینچ ملتی ہے۔

1. پیٹ کے اعضاء کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے۔

1. صلاحیت میں اضافہ ہوا ہے۔

1. یہ آسن قبض ، بانجھ پن ، کمر کے درد ، آسٹیوپوروسس ، سکیٹیکا اور ماہواری کی تکلیف سے بھی علاج معالجہ فراہم کرتا ہے۔

TOC پر واپس جائیں

اوتھیٹا پارسواکوناسنا کے پیچھے سائنس

اس آسن نے اس حقیقت کا اعادہ کیا ہے کہ متصور ہوتے ہیں۔ یہ واریر پوز II کی طرف سے ایک قدرتی پیشرفت ہے۔ یودقا II نیزہ پھینکنے کی تیاری کر رہا ہے ، اور اس آسن میں ، نیزہ پھینکنے کی کارروائی ہوتی ہے۔ ویربھدرسنا II میں کھڑے کھڑے سے ، اتتھیٹا پارسوکوناسنا میں پس منظر کے لچکنے کی ترقی ہے۔ واریر پوز میں پچھلا بازو جسم سے دور ہوتا ہے اور اس لاحقہ میں یہ سر پر پھیلا ہوا ہے۔

اس آسن میں ، جب آپ بازو اور کندھے کے عمل کو جمع کرتے ہیں ، اس کے ساتھ ساتھ پچھلے پیر کو زمین میں لنگر انداز کرتے ہیں تو ، یہ جسم کے اوپری حصے کے لئے ایک کھینچ پیدا کرتا ہے۔ لیکن اس آسن کی اصل کہانی سانس لینے میں ہے۔ سانس لینے کے لوازمات کے پٹھوں کا استعمال آپ کو اپنا سینہ کھولنے کے ل and اور سانس کو گہرا کرنے کے ل as جب آپ آرام کرتے ہو آرام کرتے ہو۔

TOC پر واپس جائیں

تیاری پوز

سے Adho سے Mukha Svanasana

Supta Baddha Konasana

Prasarita Padottanasana

Siddhasana

Supta Virasana

Supta Padangusthasana

Upavistha Konasana

Utthita Trikonasana

Virabhadrasana II

Virasana

TOC پر واپس جائیں

فالو اپ پوزیشن

بڈھا کوسانہ

بکاسنا

ملسانہ

TOC پر واپس جائیں

اب جب آپ اتھٹیٹا پارسواکوناسنا کرنا جانتے ہیں تو آپ کس انتظار میں ہیں؟ یہ آسن یوگا ہتھیاروں میں ان ہتھیاروں میں سے ایک ہے جو آپ کو جسم اور جسم کو مضبوط بنانے کے دوران درد اور بیماری کی تقریبا کسی بھی جنگ سے لڑنے میں مدد کرتا ہے۔ اس نعمت کا دانشمندی سے استعمال کریں۔