اپویسٹھا کوناسنا کیسے کریں اور اس کے فوائد کیا ہیں؟

سنسکرت: उपविष्ठ कोनासन؛ اپویسٹھا - بیٹھا / بیٹھا ، کونا - انگلی ، آسنا - کرنسی؛ تعطیلات بطور - oo-pah-VEESH-tah شنک- AHS-anna

یہ آسنا بیشتر دوسرے بیٹھے موڑ اور موڑ کے ل prepara ایک عمدہ تیاری ہے۔ یہ آسنا چوڑی کھڑی پوز کے لئے بھی فائدہ مند ہے۔ جب آپ یہ لاحق فرض کرتے ہیں تو ، آپ کی ٹانگیں زمین میں جڑیں اور پھیلی ہوئی ہیں ، ریڑھ کی ہڈی کے کالم کو سکون ملتا ہے ، اور آپ کا دماغ پرسکون ہوتا ہے۔ اس پر ایک نظر ڈالیں کہ یہ ناقابل یقین بیٹھے آگے کا موڑ آپ کو کیا کرسکتا ہے۔

اپویسٹھا کوناسنا کے بارے میں آپ کو جاننے کی ہر وہ چیز

1. آسن کرنے سے پہلے آپ کو کیا جاننا چاہئے
2. اپویسٹھا کوناسنا کیسے کریں
3. احتیاطی تدابیر اور تضادات
4. ابتدائی اشارے
5. اعلی درجے کی پوزیشن میں تبدیلی
6. وسیع زاویہ بیٹھے فارورڈ موڑ کے فوائد
7. سائنس اپ دیویسٹا کوناسنا کے پیچھے
8. تیاری پوز
9. فالو اپ پوزیشن

آسن کرنے سے پہلے آپ کو کیا جاننا چاہئے

اس آسن پر عمل کرنے سے پہلے اپنے پیٹ اور آنتوں کو خالی رکھنا یقینی بنائیں۔ آسن کرنے سے پہلے اپنے کھانے کو کم سے کم چار سے چھ گھنٹے پہلے لگائیں تاکہ آپ کا کھانا ہضم ہوجائے ، اور اس مشق کے دوران آپ کے لئے خرچ کرنے کے لئے کافی توانائی موجود ہے۔

سب سے بہتر یہ ہے کہ صبح کے وقت یوگا پر سب سے پہلے عمل کریں۔ لیکن اگر آپ صبح کام نہیں کرسکتے تو شام کو اس پر عمل کرنا ٹھیک ہے۔

سطح: انٹرمیڈیٹ

انداز: ہتھا یوگا

دورانیہ: 30 سے ​​60 سیکنڈ

تکرار: کوئی بھی نہیں

کھینچتا ہے: ٹانگیں

مضبوط کرتی ہیں: عمودی کالم

TOC پر واپس جائیں

اپویسٹھا کوناسنا کیسے کریں

1. اس آسن کو شروع کرنے کے لئے ، سیدھے بیٹھ جائیں ، اور اپنے پیروں کو اس طرح کھولیں کہ وہ آپ کے کمر کے ساتھ 90 ڈگری کے زاویے پر ہوں۔

1. اپنے پیروں کو اپنے پیروں کی طرح اپنے پیروں کی نشاندہی کرنے دیں اور اپنے گھٹنوں کو سیدھ کریں۔ آپ کو اپنی پیٹھ کے پیچھے کمر محسوس کرنا چاہئے۔ اگر آپ ایسا نہیں کرتے ہیں تو ایک سہارا دینے والا استعمال کریں۔ مضبوط کشن پر بیٹھ جاؤ۔ اس سے آپ کے کمر کو استحکام ملے گا اور نچلے حصے کے منحنی خطوط کو برقرار رکھنے کے علاوہ اس کو مزید جھکاؤ ہو گا۔

1. اپنی کھجوروں کو فرش پر رکھیں ، تاکہ وہ آپ کے کولہوں کے پیچھے ہوں۔

1. لمبی اور گہری سانسیں ، جیسے جسم کے اطراف اٹھ جاتے ہیں ، اس طرح ریڑھ کی ہڈی میں جگہ یا کھوکھلی ہوجاتی ہے۔ اگر آپ کو اس وقت اپنی ٹانگوں میں اچھا تناؤ محسوس ہوتا ہے تو کچھ سیکنڈ کے لئے رکو۔

1. اب آپ کی کمر کی مدد کریں ، اور اپنے پیٹ کو چوسنے سے ، سانس چھوڑیں اور جوڑ دیں۔ آہستہ سے اپنے ہاتھ اپنے سامنے رکھیں۔

1. اپنی سانسوں کو بطور ہدایت نامہ استعمال کریں کہ آپ کتنا لمبا کرسکتے ہیں ، اور اپنی ریڑھ کی ہڈی کو جتنا آپ کرسکتے ہو بڑھائیں۔ جب آپ کو تکلیف محسوس ہونے لگے تو رک جائیں۔ لمبے لمبے لمبے سانس لیں جب آپ لگ بھگ ایک منٹ تک پوز رکھتے ہیں۔

1. سانس چھوڑیں اور آہستہ سے واپس آئیں۔ اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور اپنے پیروں کو ایک ساتھ واپس کھینچیں۔

TOC پر واپس جائیں

احتیاطی تدابیر اور تضادات

1. اس آسن کو کرنے سے پرہیز کریں اگر آپ کے آنچوں یا ہیمسٹرنگ میں کھینچیں یا پھاڑیں ، یا آپ حاملہ ہیں تو ، پیٹھ کے نچلے حصے میں چوٹ لگ رہی ہے ، یا ہرنئٹیڈ ڈسک ہے۔

1. اگر آپ کو کمر کی پیٹھ میں درد ہو رہا ہے تو ، آپ یہ آسن کرتے وقت کسی کمبل یا بلاک پر بیٹھ جائیں۔

TOC پر واپس جائیں

ابتدائی اشارے

یہ آسن شروعات کرنے والوں کے لئے کافی مشکل ہے۔ اگر آپ کو آگے جھکنا مشکل لگتا ہے تو آپ اپنے گھٹنوں کو آہستہ سے موڑ سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ آپ اپنے گھٹنوں کو سہارا دینے کے لئے کمبل بھی استعمال کرسکتے ہیں۔ آپ کو لازمی طور پر موڑنے میں آگے بڑھنا چاہئے ، اور اپنے گھٹنے کی ٹوپیاں پورے آسنہ میں اوپر کی طرف اٹھنا یقینی بنائیں۔

TOC پر واپس جائیں

اعلی درجے کی پوزیشن میں تبدیلی

TOC پر واپس جائیں

فارورڈ موڑ پر بیٹھے وائڈ اینگل کے فوائد

یہ کچھ حیرت انگیز اپویسٹھا کوناسنا فوائد ہیں:

1. یہ آسن اندرونی حصوں اور ٹانگوں کے پچھلے حصے کو اچھی خاصیت دیتا ہے۔

1. پیٹ کے اعضاء ٹن اور متحرک ہیں۔

1. ریڑھ کی ہڈی مضبوط ہوجاتی ہے۔

1. کباڑ چھوڑا ہوا ہے۔ گھاس کے نشہ آور پٹھوں کو بھی کھینچا جاتا ہے۔

1. یہ آسن آپ کے جسم کو سکون بخشتا ہے اور آپ کے دماغ کو پرسکون کرتا ہے۔

1. اس سے اسکیاٹیکا اور گٹھیا کا علاج اور اس سے نجات مل سکتی ہے۔

1. یہ گردوں کو بھی سم ربائی دیتا ہے۔

1. آپ کے ہیمسٹرنگ پھیلے ہوئے ہیں۔

1. آپ کے بنیادی عضلات چالو ہوجاتے ہیں۔

TOC پر واپس جائیں

سائنس اپ دیویسٹا کوناسنا کے پیچھے

جب آپ اس شدت میں بڑھتے ہیں تو ، آپ کے خیالات اور جذبات بھی متحرک ہوجاتے ہیں۔ اگرچہ یہ لاج آسان دکھائی دیتی ہے ، لیکن اس سے پیدا ہونے والی ذہنی سوچیں کافی روشن خیالی ہوسکتی ہیں۔ وہ کہتے ہیں کہ آپ واقعی کون ہیں اور آپ کے خیال میں آپ کون ہیں کے مابین تنازعہ کو انا پرستی کہا جاتا ہے۔ یہ کشمکش اکثر بڑے اذیت کا باعث ہوتی ہے۔ لیکن سب سے اچھی بات یہ ہے کہ ، اس درد سے بچا جاسکتا ہے۔ کیسے؟ ٹھیک ہے ، ایک ایسا پوز کرنا جو اس کی طرح سخت ہے ، جو آپ کو گہرائی میں جانے کی تاکید کرتا ہے اور آپ کو اس بات سے آگاہ کرتا ہے کہ آپ واقعی اپنے آپ سے کتنا زیادہ دباؤ ڈال سکتے ہیں ، انا کو توڑ دیتے ہیں۔ آپ عاجز اور متزلزل ہوجاتے ہیں کیونکہ اس آسن کی جسمانی اور ذہنی چیلنج آپ کو اپنے تعصبات سے الگ ہونے پر مجبور کرتی ہے۔ نرمی اور دھیان سے حرکت کریں جب آپ عمل میں اپنے دماغ اور پٹھوں کو کھلنے دیں۔

TOC پر واپس جائیں

تیاری پوز

بڈھا کوناسنا

ڈنڈاسنا

پرساریتا پڈوتناسنا

سوپٹا بدھا کوناسنا

سوپٹا پڈھانگسانا

TOC پر واپس جائیں

فالو اپ پوزیشن

Baddha Konasana

Bakasana

Gomukhasana

Malasana

Padmasana

Siddhasana یا Sukhasana

Supta Padangusthasana

TOC پر واپس جائیں

اب جب آپ اپویسٹھا کوناسنا لاحق کرنے کا طریقہ جانتے ہیں تو آپ کس انتظار میں ہیں؟ اپنی انا کا بہا دو ، اپنے پٹھوں کو لچک دو ، اپنے دماغ کو پرسکون کرو ، اور اس چیلینجنگ موڑ کے ساتھ تمام رکاوٹیں توڑو۔ اس جذباتی اور جسمانی طور پر چیلنج کرنے والا تجربہ آپ کو ایک بہتر انسان بنانے دیں۔