ٹٹی بہاسنا کیسے کریں اور اس کے فوائد کیا ہیں؟

تیٹیبہ - فائر فلائی ، آسنا - لاحق؛ بطور تشخیص - عنوان- THI-BHA-ah-sana

فائر فلائی پوز وہ ہے جسے اوپری جسم میں غیر معمولی طاقت اور ہیمسٹرنگس میں لچک درکار ہوتی ہے۔ لیکن یہ دونوں خوبی صرف اور صرف مشق کے ذریعہ ہی حاصل کی جاسکتی ہیں۔ لہذا ، آپ کو آہستہ آہستہ لاحق میں مہارت حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔ بازو کا یہ مشکل توازن پرواز میں فائر فلائ کی نقل کرتا ہے۔

ہر وہ چیز جو آپ کو تٹی بہاسن کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے

1. آسن کرنے سے پہلے آپ کو کیا جاننا چاہئے
2. تیٹیباسن کیسے کریں
3. احتیاطی تدابیر اور تضادات
4. ابتدائی نوک
5. اعلی درجے کی پوزیشن میں تبدیلی
6. فائر فائلی پوز کے فوائد
7. تیٹیباسن کے پیچھے سائنس
8. تیاری پوز
9. فالو اپ پوزیشن

اس آسن کرنے سے پہلے آپ کو کیا جاننا چاہئے

دیگر یوگا آسنوں کی طرح ، یہ بھی ضروری ہے کہ جب آپ آسن پر عمل کرتے ہو تو آپ کا پیٹ اور آنتیں خالی ہوں۔ یقینی بنائیں کہ آپ کے کھانے اور مشق میں کم از کم چار سے چھ گھنٹے کا فاصلہ ہے۔ اس سے آپ کو اپنا کھانا ہضم کرنے اور آپ کے مشق کے لئے توانائی پیدا کرنے کے لئے کافی وقت ملے گا۔

نیز ، صبح یوگا کی مشق کرنے کے لئے بہترین ہیں۔ لیکن ، اگر آپ صبح کے وقت یوگا کی مشق نہیں کرسکتے ہیں تو ، شام کا وقت بھی ایک اچھا وقت ہے۔

سطح: انٹرمیڈیٹ / ایڈوانسڈ

انداز: اشٹنگ یوگا

دورانیہ: 30 سے ​​60 سیکنڈ

دہرائی: کوئی نہیں

کھینچتا ہے: اسلحہ ، لکھا ہوا

مضبوط کرتا ہے: اندرونی نالیوں ، پیچھے کا دھڑ

TOC پر واپس جائیں

تیٹیباسن کیسے کریں

1. اس آسن کو شروع کرنے کے لئے ، اڈھو مکھا سواناسنہ سے شروع کریں۔

1. اپنے ہاتھوں کی طرف چلیں جیسے آپ کے پیر آپ کے ہاتھوں کے سامنے ہوں۔ اس کے بعد ، اپنے پیروں کو اپنے پیروں سے رکھیں اور انہیں بچھڑوں کے پیچھے دبائیں ، اس طرح کہ آپ اپنی ٹانگوں سے گہرائیوں میں رینگیں۔

1. اپنے بازوؤں اور کندھوں کو اپنی رانوں کے پیچھے لے آؤ جتنا آپ ان کو رکھ سکتے ہو۔ اپنے ہتھیلیوں کو مضبوطی سے اپنے پیروں کے پیچھے رکھیں تاکہ آپ کی ہیلس آپ کے انگوٹھے اور شہادت کی انگلی سے تھامے رہیں۔

1. آہستہ سے اپنے گھٹنوں کو جھکائیں اور آپ کے پیروں کے پچھلے حص restے کو اپنے کندھوں کے قریب سے آرام سے آرام کروائیں۔

1. ایک بار جب آپ کی انگلیاں اور کھجوریں پھیل جائیں تو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے جسمانی وزن کو ان پر منتقل کردیں۔ اپنے پیروں کو فرش سے دور کرو۔ پہلے اپنے پیر سیدھے کریں۔ پھر ، ایک بار جب آپ مستحکم ہوجائیں تو ، اپنے بازو سیدھے کریں۔ زیادہ اونچائی حاصل کرنے کے لئے اپنی رانوں کو اوپری بازووں کے خلاف نچوڑیں۔

1. کچھ سیکنڈ کے لئے رکو اور رہائی.

TOC پر واپس جائیں

احتیاطی تدابیر اور تضادات

اگر آپ کے پاس مندرجہ ذیل شرائط ہیں تو اس آسن سے پرہیز کریں۔

a. کندھے کی چوٹ

ب. ایک کہنی کی چوٹ

سی کلائی کی چوٹ

d. کمر کی کمر میں چوٹیں

TOC پر واپس جائیں

ابتدائی نوک

ابتدائی طور پر ، اس لاحق کو درست سمجھنا مشکل ہوسکتا ہے۔ 90 ڈگری زاویہ بنانے کے لئے فرش پر بیٹھ کر اپنی ٹانگیں پھیلائیں۔ اس کے بعد ، اپنی ہیلس کو بلاک پر بلند کریں ، اور اپنی ہتھیلیوں کو فرش پر ٹانگوں کے درمیان دبائیں۔

TOC پر واپس جائیں

اعلی درجے کی پوزیشن میں تبدیلی

یہ اپنے آپ میں ایک اعلی درجے کی لاحق ہے۔ جب آپ اسے عبور حاصل کرتے ہیں اور آسانی کے ساتھ کرنے میں کامیاب ہوجاتے ہیں تو ، آپ خود کو پہلے سے ہی ایک اعلی درجے کی پوزیشن میں مل جائیں گے۔

TOC پر واپس جائیں

فائر فائلی پوز کے فوائد

یہ تیتھیباسن کے کچھ حیرت انگیز فوائد ہیں۔

1. یہ کمر کی دھڑ اور اندرونی نالیوں کو اچھی خاصیت دیتا ہے۔

1. بازو اور کلائی مضبوط ہوجاتی ہیں۔

1. یہ آپ کے دماغ کو پرسکون کرتا ہے اور آپ کے توازن کو بہتر بناتا ہے۔

1. پیٹ کو ٹونڈ کیا جاتا ہے ، اور اسی وجہ سے عمل انہضام بہتر ہوتا ہے۔

TOC پر واپس جائیں

تیٹیباسن کے پیچھے سائنس

اعتماد ، عزم ، اور جانے کی قابلیت آپ کو تٹی بہاسنا میں بلند کرنے میں مدد دے گی ، جو ایک بہت ہی مشکل چیلنج ہے۔

تِتbhaیبہ کا مطلب ہے فائر فلائی۔ یوگک بیداری کے راستے کا یہ ایک بہت بڑا استعارہ ہے۔

اس جیسے پوز میں انتہائی سنجیدہ پریکٹیشنر کو محافظ سے دور کرنے کی صلاحیت ہے ، اگر اسے زیادہ سنجیدگی سے لیا گیا تو۔ بازو کا یہ توازن چیلنجنگ ہے اور وریا اور شردھا دونوں کی ضرورت ہے اور اس کی وجہ ہے۔ یقین دہانی کرو جب آپ اس فائر فائلا یوگا لاز میں پھسل جاتے ہیں۔ اس سے آپ کو کولہوں کے گہرے آگے موڑ میں استحکام حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔ خود کو سہارا دینے اور ٹانگوں کو چالو کرنے کے ل You آپ کو بازو کی بہت زیادہ طاقت تیار کرنے کی بھی ضرورت ہے۔

TOC پر واپس جائیں

تیاری پوز

گڑوڈسانا

ملسانہ

بکاسانہ

بدھا کوناسنا

TOC پر واپس جائیں

فالو اپ پوزیشن

اتاناسنا اڈھو

مکھا سوانااسنا

اردھوا مکھا سواناسنہ

TOC پر واپس جائیں

اب جب آپ آگ بجھانا چاہتے ہیں کہ آپ کس طرح کا انتظار کر رہے ہیں؟ بہت کم لوگ ہیں جو پہلی بار کوشش کر کے اس آسن کو اٹھا سکتے ہیں۔ حوصلہ شکنی نہ کریں۔ بس پوز کے ساتھ محظوظ ہوں۔