کس طرح سے سوپٹا ماتسیندرسن کرنا ہے اور اس کے فوائد کیا ہیں؟

سوپٹا - ملاپ کرنا ، متیسیندر - مچھلی کا لارڈ ، آسانا - پوز؛ بحیثیت اجزاء - SOOP-tah MAHT-see-en-DRAHS-uh-nuh

سوپٹا مٹیسندرسنا ، جسے سوپائن موڑ ، دوبارہ جوڑنے والا موڑ ، مچھلی کے پوز کے ریلاائننگ لارڈ ، اور جتھارا پریوارتناسان بھی کہا جاتا ہے ، یہ ایک بحالی آغاز ہے۔ اس سے دماغ اور جسم کو سکون ملتا ہے۔ اس آسن کا نام مچھلی کے لارڈ متیسیندر کے نام پر رکھا گیا ہے ، جو یوگی تھے اور لارڈ شیو کے طالب علم تھے۔

ہر چیز جو آپ کو سپرٹا مٹسیندرسن کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے

1. اس آسن کرنے سے پہلے آپ کو کیا جاننا چاہئے
2. سپرٹا مٹسیندرسن کو کیسے کریں
3. احتیاطی تدابیر اور تضادات
4. ابتدائی نوک
5. اعلی درجے کی پوزیشن میں تبدیلی
6. سوپائن موڑ کے فوائد
7. سائنس کے پیچھے دی سپرٹا مٹیسندرسنا
8. تیاری پوز
9. فالو اپ پوزیشن

اس آسن کرنے سے پہلے آپ کو کیا جاننا چاہئے

اس آسن پر عمل کرنے سے پہلے اپنے پیٹ اور آنتوں کو خالی رکھنا یقینی بنائیں۔ آسن کرنے سے پہلے اپنے کھانے کو کم سے کم چار سے چھ گھنٹے قبل لگائیں تاکہ آپ کا کھانا ہضم ہوجائے اور مشق کے دوران آپ کے لئے خرچ کرنے کے لئے کافی توانائی موجود ہو۔

سب سے بہتر یہ ہے کہ صبح کے وقت یوگا پر سب سے پہلے عمل کریں۔ لیکن اگر آپ صبح کام نہیں کرسکتے تو شام کو اس پر عمل کرنا ٹھیک ہے۔

سطح: بنیادی

انداز: ہتھا یوگا

دورانیہ: 30 سے ​​60 سیکنڈ

تکرار: ایک بار ہر طرف

کھینچیں: پیٹ ، سینے ، کندھوں ، پیٹھ کے نچلے حصے ، کولہوں ، درمیانی ریڑھ کی ہڈی ، اپر بیک

مضبوط ہوتا ہے: اندرونی اعضاء ، ریڑھ کی ہڈی

TOC پر واپس جائیں

سپرٹا مٹیسندرسنا (سوپائن موڑ) کیسے کریں

1. اس آسن کو شروع کرنے کے ل you ، آپ کو اپنی پیٹھ پر سیدھے سیدھے اور سیدھے لیٹے رکھنا چاہئے۔ سانس لیں اور آہستہ سے نیچے کی پیٹھ کو فرش پر دبائیں۔

1. اپنے پیٹ کے پٹھوں کو معاہدہ کریں. اس کے بعد ، جب آپ اپنے پیروں کو فرش سے اوپر اٹھائیں گے تو اپنے گھٹنوں کو سانس لیں اور موڑیں۔

1. سانس لیں اور اپنے بازو کو اس طرح پھیلائیں کہ وہ کندھوں کے ساتھ ایک سیدھی لائن بنائیں۔ اپنی ہتھیلیوں کو نیچے کی طرف رکھیں تاکہ وہ آپ کو اضافی مدد دیں۔ اپنی ریڑھ کی ہڈی کو سہارا دینے کے لئے اپنے بنیادی عضلات کا استعمال کریں۔ جب آپ یہ کرتے ہو تو ، اپنے گھٹنوں اور پیروں کو ایک ساتھ لائیں۔

1. اپنے گھٹنوں سے تھوڑا اونچا اپنے پیروں کو سانس لیں اور اٹھائیں۔

1. اپنے پیروں کو فرش کے بائیں طرف چھوڑیں اور نیچے رکھیں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے گھٹنوں اور پیروں کو کھڑا ہے۔ آپ کو یہ بھی یقینی بنانا ہوگا کہ آپ کے گھٹنوں کو آپ کے کولہے کی سطح پر ہونا چاہئے ، اور آپ کی ایڑیاں آپ کے کولہوں سے تھوڑا سا دور رہنا چاہئے۔

1. آہستہ آہستہ اور گہری سانس لیں جب آپ آہستہ سے اپنے سر کو اپنے دائیں طرف موڑتے ہیں۔ اپنے دائیں کندھے کو اس طرح جڑیں کہ آپ اپنی اوپری ریڑھ کی ہڈی میں موڑ برقرار رکھنے کے قابل ہوں۔ اگر آپ اپنے بازوؤں کو کندھے کی سطح پر رکھتے ہیں تو ، اس سے کندھوں کو جڑ سے مدد ملے گی۔ تقریبا 30 سے ​​60 سیکنڈ تک پوز تھامیں۔

1. پوز جاری کرنے کے لئے ، اپنے ہاتھوں کو فرش میں دبائیں ، اور اپنے پیٹ میں پٹھوں کا معاہدہ کریں۔ سانس لیں ، اور اپنے سینے اور گھٹنوں کو اپنے سینے سے اوپر اٹھائیں۔ اپنے گھٹنوں کو تھام لو۔

1. سانس چھوڑنا۔ اپنی رانوں کو اپنے سینے سے کھینچیں ، اور اپنے سر اور سینے کو اپنی رانوں تک اٹھاو۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ جیسے جیسے آپ کے سر اٹھائے جاتے ہیں آپ اپنے کندھوں کو نہیں اٹھاتے ہیں۔

1. اپنے کندھوں کو نیچے اور فرش کی طرف سر کریں ، اور اپنے پیٹ کے پٹھوں کو معاہدہ کریں. اس کے بعد ، اپنے بازوؤں کو ایک بار پھر پھیلائیں ، اور دوسری طرف موڑ دہرائیں۔

TOC پر واپس جائیں

احتیاطی تدابیر اور تضادات

احتیاط کے کچھ نکات یہ ہیں کہ آپ اس آسن کو کرنے سے پہلے آپ کو دھیان میں رکھنا چاہئے۔

1. اگر آپ کو کمر کی پیٹھ میں شدید پریشانی ہو تو اس آسن پر عمل کرنے سے پرہیز کریں۔

1. اگر آپ حاملہ ہیں تو ، اس آسن کو صرف کسی ماہر کی رہنمائی میں کریں۔ آپ اپنے گھٹنوں کے بیچ تکیا کے ساتھ اس آسن پر عمل کرنے میں بھی آرام محسوس کرسکتے ہیں۔

1. اگر آپ کو کسی داخلی اعضا کی سرجری ہوئی ہو تو اس آسن سے پرہیز کریں۔

TOC پر واپس جائیں

ابتدائی نوک

ایک ابتدائی طور پر ، اس آسن میں اپنی ٹانگوں کا ڈھیر لگانا مشکل ہوسکتا ہے۔ لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے گھٹنوں کو صرف اتنا بڑھائیں کہ جتنا آپ کر سکتے ہو۔ زیادہ دباؤ مت ڈالو۔ آپ اپنے گھٹنے کو آرام کرنے کے لئے بولسٹر یا تکیہ استعمال کرسکتے ہیں۔ اس سے حرکت کی حد کم کرنے میں مدد ملے گی۔

TOC پر واپس جائیں

اعلی درجے کی پوزیشن میں تبدیلی

اپنے کولہوں میں مسلسل اضافہ کرنے کے ل you ، آپ اس مختلف حالت کو آزما سکتے ہیں۔

دائیں گھٹنے کو بائیں طرف سے پار کریں ، اور پھر اگر آپ کافی لچکدار ہیں تو ، اپنے دائیں پیر کو بائیں بچھڑے کے پٹھوں کے ارد گرد لپیٹیں ، گڑوڈسانا میں اپنے پیروں کی پوزیشن کی تقلید کرتے ہوئے۔ اپنے کولہوں کو دائیں سے تھوڑا سا منتقل کریں ، اور اپنے گھٹنوں کو بائیں طرف چھوڑیں۔ اس کے بعد ، اپنے پیروں کو دوبارہ مرکز میں لائیں اور مخالف سمت پر آسن کو دہرائیں۔

TOC پر واپس جائیں

سوپائن موڑ کے فوائد

یہ سوپائن موڑ کے کچھ حیرت انگیز فوائد ہیں۔

1. یہ یقینی بناتا ہے کہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی اور کشیرکا کافی حد تک حرکت پائیں اور اس ل، ، زیادہ لچکدار ہوجائیں۔

1. یہ آپ کے اندرونی اعضاء کو متحرک اور سر بناتا ہے۔

1. یہ آپ کے داخلی اعضاء کو ایک مکمل ڈیٹوکس پیش کرتا ہے۔

1. یہ آسن بہتر عمل انہضام کو یقینی بناتا ہے۔

1. یہ آپ کے کندھوں ، سینے ، درمیانی ریڑھ کی ہڈیاں ، کولہوں ، نچلے حصے اور اوپر کے پچھلے حصے کو اچھی کھینچ دیتا ہے۔

1. اگر آپ کو آپ کے ریڑھ کی ہڈی ، کولہوں ، یا کمر کی کمر میں سختی یا تکلیف ہے تو ، یہ آسن اس سے راحت بخش ہونے میں مدد کرتا ہے۔

1. یہ تناؤ اور اضطراب کو جاری کرتا ہے۔

TOC پر واپس جائیں

سائنس کے پیچھے دی سپرٹا مٹیسندرسنا

کسی بھی طرح کے یوگا موڑ سے مختلف درد اور تکلیف کے علاوہ دبے ہوئے سانس لینے ، سست عمل انہضام ، یا کم توانائی کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے۔ یہ آپ کو تازہ دم توانائی فراہم کرتا ہے۔ ایک مروڑ آپ کو موقع فراہم کرتا ہے کہ جسم کو اس کے بنیادی حصے سے خارش ہونے کی طاقت کو محسوس کریں۔ آپ محسوس کریں گے کہ آپ کی سانس میں بہتری آئے گی ، اور آپ کی گردن اور کمر میں تناؤ آسانی سے نکل جائے گا۔ ایک موڑ بھی دوڑے ہوئے اعصاب کو سکھاتا ہے۔ جب آپ کسی مسخ شدہ پوزیشن کو سنبھالتے ہیں تو ، آپ کرنسی کے سرپل اور منحنی خطوط میں گھومتے رہتے ہیں ، اور اس وجہ سے ، موڑ کو ریڑھ کی ہڈی میں گہرائی میں داخل ہونے دیتے ہیں۔ اس کے آخر میں ، آپ کو صاف ستھرا ، جوان ہونا ، اور تازہ دم محسوس کرنا یقینی ہے۔

TOC پر واپس جائیں

تیاری پوز

سیتو باندھاسانہ

پونمختتاسانہ

TOC پر واپس جائیں

فالو اپ پوزیشن

Supta Baddha Konasana

Savasana

TOC پر واپس جائیں

اب جب آپ جانتے ہو کہ موڑ آرام دہ اور پرسکون ہے ، اور صحت سے متعلق اضافی فوائد کے ساتھ یہ موڑ پوری طرح سے آزمانے کے قابل ہے۔