کس طرح سوپٹا بدھا کوناسنا کرنا ہے اور اس کے فوائد کیا ہیں؟

بدھا کوناسنا ، باؤنڈ اینگل پوز ، یا موچی پوز ایک آسن ہے۔ سنسکرت: سوپٹا - ملاپ کرنا ، بدھا - پابند ، کونا - زاویہ ، آسنا - پوز؛ تعطیلات As - SOUP-tah BAH-dah شنک N NHS-anna

اس سے گہری نرمی کا احساس پیدا ہوتا ہے۔ یہ نہ صرف ایک آرام دہ کرنسی ہے بلکہ ہپ کھلنے والا آسن بھی ہے۔ یہ ایک بنیادی لاحقہ ہے ، جس کے بارے میں کوئی بھی شخص اپنا ہاتھ آزما سکتا ہے۔ اس آسن کو ریلنائنڈ موچی کی پوز یا ریلنائنڈ دیوی پوز بھی کہا جاتا ہے۔

ہر وہ چیز جو آپ کو سپرٹا بدھا کوناسنا کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے

1.

اس آسنہ کو کرنے سے پہلے آپ کو کیا جاننا چاہ 2.۔ 2. سپٹا بادھا کوناسنا کو کیسے کریں

3. احتیاطی تدابیر اور تضادات

4. ابتدائی اشارہ

5. اعلی درجے کی لاحقہ تغیر پزیر 6. تزئین آمیز

پابند زاویہ سے متعلق فوائد

7. سپرٹا بدھا کے پیچھے سائنس کوناسنا

8. پریپریٹری پوز

9. فالو اپ پوز

یہ آسن کرنے سے پہلے آپ کو کیا جاننا چاہئے

یہ آسن دیگر یوگا آسنوں کے ساتھ صبح سویرے عمل کرنا چاہئے۔ لیکن اگر آپ بیدار نہیں ہوسکتے ہیں ، یا اس میں شرکت کے لores دوسرے کام کرسکتے ہیں تو ، یہ آسن شام کے وقت کیا جاسکتا ہے۔

بس یہ یقینی بنائیں کہ آپ اپنے کھانے اور پریکٹس کے درمیان کم از کم چار سے چھ گھنٹے کا فاصلہ چھوڑیں۔ جب آپ یہ آسن کرتے ہیں تو آپ کا پیٹ اور آنتوں کو خالی ہونا چاہئے۔

سطح: بنیادی

انداز: ونیاسا

دورانیہ: 30 سے ​​60 سیکنڈ

تکرار: کوئی نہیں

کھینچتا ہے: گھٹنوں ، رانوں ، نالیوں کو

مضبوط کرتا ہے: ٹانگوں ، پیٹھ ، عمل انہضام کا نظام ، تولیدی نظام

TOC پر واپس جائیں

سُپٹا بدہ کوناسنہ کو کس طرح کریں (باؤنڈ اینگل پوز کے ساتھ ملاپ کریں)

1. زمین پر سیدھے اور فلیٹ جھوٹ بولیں۔ اس کے بعد ، اپنے گھٹنوں کو آہستہ سے موڑیں۔ اپنے پیروں کو فرش پر اپنے دونوں پیروں کے بیرونی کناروں کے ساتھ اکٹھا کریں۔ اپنی ہیلس کو اپنی کمر کے قریب رکھیں۔

1. آپ کی ہتھیلیوں کو آپ کے کولہوں کے ساتھ رہنا چاہئے اور نیچے کی طرف دبایا جانا چاہئے۔

1. سانس لیں ، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پیٹ کے پٹھوں کا معاہدہ ہوجائے کیوں کہ آپ کی دم کی ہڈی آپ کے ناف کی ہڈی کے قریب ہوجاتی ہے۔ اپنی کمر کی لمبی لمبائی میں لمبائی اور آپ کی ریڑھ کی ہڈی میں استحکام محسوس کریں جیسے آپ کے کمر کے جھکے ہیں۔ اس پوزیشن پر رہیے.

1. جلدی سے سانس لیں ، اور جیسے ہی آپ ایک بار پھر سانس لیں ، اپنے گھٹنوں کو اس طرح کھولنے دیں کہ یہ آپ کے کمروں اور اندرونی رانوں میں ایک اچھی خاصیت پیدا کرتا ہے۔

1. آپ کو یقینی بنانا ہوگا کہ آپ کی کم ریڑھ کی ہڈی کو زبردستی محراب نہیں ہے۔ نیز ، یہ بھی یقینی بنائیں کہ آپ کے کندھوں کو آرام دہ اور آپ کی گردن سے دور رکھا گیا ہے۔

1. اب ایک منٹ تک پوز میں رہیں ، گہری اور آہستہ سانس لیں۔

1. تھکن اور پوز سے باہر نکلیں۔ لیکن اس سے پہلے کہ آپ ایسا کریں ، اپنی آخری کمر اور گھٹنوں کو فرش پر دبائیں تاکہ اس کو حتمی حد ملے۔ اس کے بعد ، اپنے گھٹنوں کو گلے لگائیں ، اور آپ کے اجراء سے پہلے ہی ایک دوسرے کے ساتھ چٹان ڈالیں۔

نوٹ: اگر آپ پوری طرح سے نرمی کی تلاش میں ہیں تو ، متبادل کے طور پر ، آپ اپنی ہتھیلیوں کو اوپر کی طرف بھی رکھ سکتے ہیں۔

TOC پر واپس جائیں

احتیاطی تدابیر اور تضادات

احتیاط کے کچھ نکات یہ ہیں کہ آپ اس آسن کو کرنے سے پہلے آپ کو دھیان میں رکھنا چاہئے۔

1. اگر آپ کو مندرجہ ذیل پریشانی ہو تو اس آسن پر عمل کرنے سے پرہیز کریں۔

• گھٹنے کی چوٹیں
• معدے کی چوٹیں
• پیٹھ کے نچلے حصے میں درد
• کندھے کی چوٹ
• کولہے کی چوٹ

1. حاملہ خواتین کو یہ آسن کسی انسٹرکٹر کی نگرانی میں کرنا چاہئے۔ انہیں بھی اس پوزیشن میں رہتے ہوئے اپنا سینہ اور سر ہمیشہ بلند رکھنا چاہئے۔

1. جن خواتین نے ابھی ابھی بچت کی ہے وہ لازمی طور پر آٹھ ہفتوں تک اس لاحق سے پرہیز کریں ، یا جب تک کہ شرونیی خطے میں پٹھوں کا استحکام نہیں ہوتا ہے۔

TOC پر واپس جائیں

ابتدائی نوک

ابتدائی طور پر ، آپ اس آسن کی مشق کرتے وقت اپنی کمر اور اندرونی رانوں میں تناؤ محسوس کرسکتے ہیں۔ اس سے نمٹنے کے ل gent ، فرش سے آہستہ سے اپنے پیروں کو اس وقت تک اٹھائیں جب تک کہ آپ آرام نہ کریں۔

TOC پر واپس جائیں

اعلی درجے کی پوزیشن میں تبدیلی

کرب اور اندرونی ران میں کھینچ بڑھانے کے ل you ، آپ اپنے شرونی کو اوپر کھینچ سکتے ہیں ، جیسے کہ یہ فرش سے دور ہو۔ اگر آپ فرش پر اپنے پیروں کو سختی سے دبائیں گے تو آپ کا شرونیہ خود بخود اوپر ہوجائے گا۔ اس کو آسان بنانے کے ل. ، آپ اپنی شرونی کے نیچے ایک بلاک لگاتے ہیں۔ اپنے گھٹنوں کو زمین پر دبائیں ، اور اپنے تلووں کو ایک ساتھ دبائیں۔

TOC پر واپس جائیں

ملاپنے والے پابند زاویہ سے متعلق فوائد (سپرٹا بدھا کوناسنا)

سوپٹا بدھا کوناسنا فوائد مندرجہ ذیل ہیں:

1. اس آسن پر عمل کرنے سے انڈاشیوں ، پروسٹیٹ غدود ، گردوں اور مثانے کی حرکت ہوتی ہے۔

1. یہ دل کو بھی متحرک کرتا ہے اور خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے۔

1. یہ آپ کی کمروں ، اندرونی رانوں اور گھٹنوں کو اچھchا دیتا ہے۔

1. یہ تناؤ اور تناؤ کو دور کرتا ہے اور ہلکے افسردگی کو بھی دور کرتا ہے۔

1. اس سے پٹھوں میں تناؤ کم ہوتا ہے اور آپ کو تھکاوٹ اور بے خوابی سے نجات ملتی ہے۔ یہ ذہن کو بھی پرسکون کرتا ہے۔

1. یہ اعصابی نظام میں تناؤ کو کم کرتا ہے۔

1. آپ کی اندرونی ران اور کمر کے پٹھوں کو کھینچتا ہے۔

1. یہ آپ کے جسم کو طاقت بخشتا ہے۔

1. یہ ہاضمہ اور تولیدی نظام کو نرم کرتا ہے اور چڑچڑا آنتوں کے سنڈروم ، بانجھ پن ، ماہواری کی خرابی ، ہاضمہ کے مسائل ، رجونورتی ، وغیرہ جیسے حالات کا علاج کرتا ہے۔

1. یہ سر درد کو دور کرتا ہے۔

1. یہ آسن کولہوں کو کھولنے اور ہپ کے لچکداروں کو موڑنے میں مدد کرتا ہے۔

TOC پر واپس جائیں

سائنس کے پیچھے دی سپرٹا بدھا کوناسنا

یہ آسن تقریبا جادوئی ہے ، اور جب آپ اس میں راحت محسوس کرتے ہیں تو ، ایسا ہی ہوتا ہے جیسے آپ چھٹی پر ہوتے ہو۔ اس سے گہری نرمی کو فروغ ملتا ہے ، اور کچھ منٹ میں ، آپ خود کو تازہ دم اور تازگی محسوس کرتے ہیں۔

سوپٹا بڈھا کوناسنا آپ کے جسم کو بھی دیتا ہے ، خاص طور پر اندرونی رانوں کو ، ایک اچھی خاصیت دیتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، نچلے پیٹ میں خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے اور اس طرح سے تولیدی اور ہاضم نظام پر مثبت اثر پڑتا ہے۔ یہ سینے کو بھی کھولتا ہے اور کندھوں اور کالربون کو وسیع کرتا ہے ، جس کی وجہ سے وہ اوپری کی پشت کی حمایت کرسکتا ہے۔

TOC پر واپس جائیں

تیاری پوز

بدھا کوسانا

ویرسانا

ویرکھاسنا

سوپٹا پڈھانگھانسنا

TOC پر واپس جائیں

فالو اپ پوزیشن

Gomukhasana

لوٹس پوزیشن

Mālāsana

TOC پر واپس جائیں

اس آسن پر عمل کرنے سے آپ کو اپنے جسم سے آگاہی حاصل ہوتی ہے اور آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملتی ہے کہ اپنا خیال رکھنا کتنا ضروری ہے۔