ہنوماناسنا یا بندر پوز ایک آسن ہے۔ سنسکرت: हनुमानासन؛ ہنومان - ایک ہندو دیوتا جو بندر سے ملتا جلتا ہے ، آسن - پوز؛ تعطیلات As - hah-NU-mahn-AHS-anna.

یہ نام سنسکرت کے لفظ ہنومان سے آیا ہے ۔ وہ ہندو دیوتا ہے ، بھگوان شیو کا اوتار ہے ، جس نے ایک بندر کا اوتار لیا تھا۔ اس پوز سے ہندوستان سے لنکا پہنچنے کے لئے بجرنگبالی کی بنائی گئی دیوہیکل چھلانگ کا نشان ہے۔

ہنوماناسن کے بارے میں آپ کو جاننے کے لئے ہر چیز کی ضرورت ہے

1. آسن کرنے سے پہلے آپ کو کیا جاننا چاہئے
2. ہنوماناسنا کرنے کا طریقہ
3. احتیاطی تدابیر اور تضادات
4. ابتدائی اشارے
5. اعلی درجے کی پوزیشن تغیرات
6. بندر کے لاحق فوائد
7. ہنوماناسنا کے پیچھے سائنس
8. تیاری پوز
9. فالو اپ پوزیشن

آسن کرنے سے پہلے آپ کو کیا جاننا چاہئے

یہ آسن خالی پیٹ پر عمل کرنا چاہئے۔ یقینی بنائیں کہ آپ کے کھانے اور پریکٹس کے درمیان کم از کم 10 سے 12 گھنٹے کا فاصلہ ہے۔ ایسا ہونے کے ل you ، آپ کو صبح سویرے اس آسن پر عمل کرنا چاہئے۔ اس آسن پر عمل کرنے سے پہلے آپ کو یہ بھی یقینی بنانا ہوگا کہ آنتیں خالی ہیں۔

تصویر: شٹر اسٹاک

• سطح: انٹرمیڈیٹ
• انداز: ونیاسا یوگا
• دورانیہ: 30 سے ​​60 سیکنڈ
• تکرار: ایک بار دائیں ٹانگ پر اور ایک بار بائیں ٹانگ پر
• کھینچیاں: ہیمسٹرنگز ، رانوں ، گروئن
• مضبوطی: ٹانگوں ، پیٹ ، کولہوں

TOC پر واپس جائیں

ہنوماناسنا (بندر لاحق) کرنے کا طریقہ

1. فرش پر گھٹنے ٹیکیں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے گھٹنوں سے قدرے دور ہوں۔ اپنے دائیں پاؤں کو آگے بڑھیں اور اندرونی واحد کو اوپر کریں۔ صرف بیرونی ہیل کو فرش کو چھونا ہوگا۔ سانس لینا۔
2. جب آپ سانس چھوڑتے ہو ، آہستہ سے اپنا ٹورسو آگے کی طرف موڑیں ، اور اپنی انگلیوں سے فرش کو چھوئے۔
3. اب ، بائیں گھٹنے کو پیچھے کی طرف لے جائیں جب تک کہ پیر کے اگلے حصے اور گھٹنے فرش کو نہ لگیں۔ جب آپ یہ کر رہے ہیں تو ، دائیں ٹانگ کو آہستہ سے آگے سلائیڈ کریں یہاں تک کہ یہ فرش کو بھی مکمل طور پر چھوئے۔
4. پوز ختم کرنے اور الگ ہونے والی پوزیشن میں آنے کے لئے اپنے دائیں پیر کو آگے پھسلاتے رہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ انگلیوں نے آسمان کی طرف اشارہ کیا ہے۔ اپنے بائیں پاؤں کو پیچھے کی طرف سیدھے کریں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ انگلیوں سے زمین چھو رہی ہے۔
5. اپنے بازوؤں کو اپنے سر سے اوپر اٹھائیں اور اپنی ہتھیلیوں کو ساتھ ملا دیں۔ اپنے بازو کو کھینچیں اور آہستہ سے اپنی پیٹھ کو جب تک کہ آپ آرام سے نہ ہو اس کی چاپ آرچ کریں۔
6. عام طور پر سانس لیں۔ تقریبا a ایک منٹ کے لئے پوزیشن رکھیں ، یا جب تک کہ آپ آرام سے نہ ہوں۔
7. جسم کے وزن کو ہاتھوں پر منتقل کرتے ہوئے اس کرنسی کو جاری کریں۔ اپنے ہاتھوں کو مضبوطی سے فرش پر دبائیں ، اور اپنے دونوں پیروں کو اصل حالت میں واپس پھسلائیں۔ آسن کو اپنی بائیں ٹانگ کو آگے اور دائیں پیٹھ میں دہرائیں۔

TOC پر واپس جائیں

احتیاطی تدابیر اور تضادات

احتیاط کے یہ چند نکات ہیں جو آپ اس آسن پر عمل کرتے ہوئے دھیان میں رکھیں۔

1. ڈاکٹر کے مشورے سے اور مصدقہ یوگا ٹرینر کی رہنمائی میں اس آسن کی مشق کرنا بہتر ہے کیونکہ یہ یوگا کا بنیادی ذریعہ نہیں ہے۔ اگر آپ صحیح طریقے سے ایسا نہیں کرتے ہیں تو آپ خود کو تکلیف دے سکتے ہیں۔

1. اس آسن سے بچنا بہتر ہے اگر آپ کو دل کے علاقے یا ہیمسٹرنگ میں چوٹ لگے۔

1. کسی بھی وقت تقسیم پر مجبور نہیں ہونا چاہئے کیونکہ یہ آپ کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ اپنے جسم کو سنیں ، اور صرف اتنا ہی دبائیں کہ آپ کر سکتے ہو۔

TOC پر واپس جائیں

ابتدائی اشارے

یہ کوئی بنیادی یوگا لاحق نہیں ہے ، اور اس تقسیم کو انجام دینے کے لئے شدید مشق کرنا پڑتی ہے۔ جب آپ ابتدا میں اس آسن کی مشق کرتے ہیں تو ، آپ اپنے ٹخنوں اور گھٹنوں کے نیچے ایک کمبل استعمال کرسکتے ہیں تاکہ اسے زیادہ آرام دہ ہو۔

فرش میں پچھلے پیر کو دباکر دھڑ کی لمبائی میں اضافہ کریں۔ آپ نے اپنے پچھلے پیر پر جو دباؤ ڈالا ہے وہ آپ کے کندھے کے بلیڈ کو اٹھائے گا اور انہیں مضبوطی سے اپنی پیٹھ پر رکھ دے گا۔

TOC پر واپس جائیں

اعلی درجے کی پوزیشن تغیرات

مسلسل بڑھانے کے ل once ، ایک بار جب آپ اپنی ٹانگیں تقسیم کردیں اور بازو اوپر پھیلائیں تو ، آپ آگے کی طرف جھک سکتے ہیں ، اپنی اگلی ٹانگ کے اوپر موڑ سکتے ہیں ، اور اپنے پیروں کو چھو سکتے ہیں۔ کچھ سیکنڈ کے لئے پوز تھامیں۔ انشال کریں اور واپس اوپر آئیں۔

TOC پر واپس جائیں

بندر لاحق کے فوائد

یہ ہنوماناسن کے کچھ حیرت انگیز فوائد ہیں۔

1. یہ آسن رانوں ، نالیوں کے علاقے ، اور ہیمسٹرنگس میں پٹھوں کو مضبوط کرنے کے ساتھ ساتھ مضبوط بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔

1. یہ آسن تولیدی اور عمل انہضام کے اعضاء کو تیز کرنے میں بھی مدد کرتا ہے ، اس طرح ان کے کام کو بہتر بناتا ہے۔

1. باقاعدگی سے مشق کرنے سے ، یہ آسن کولہوں کو انتہائی لچکدار بنا دیتا ہے۔

1. پچھلے پٹھوں میں پھیلا ہوا ہے۔

1. ایک لمبی چوڑی ہونے کی وجہ سے ، یہ آسن تناؤ اور تناؤ کو جاری کرنے میں مدد کرتا ہے۔

TOC پر واپس جائیں

ہنوماناسنا کے پیچھے سائنس

جب آپ اس آسن پر عمل کرنا شروع کریں گے تو ، آپ کی توجہ آپ کے اگلے پیر پر ہوگی اور یہ کتنا تنگ محسوس ہوتا ہے۔ آپ اپنے ہیمسٹرنگ کو زیادہ سے زیادہ پھیلانے کی خواہش کو محسوس کریں گے اس لچک کو حاصل کرنے کے ل this اس آسن کی ضرورت ہے۔ تاہم ، آپ کو یہ بات ذہن میں رکھنی چاہئے کہ یہ آسن آپ کی اگلی اور پچھلی ٹانگوں کو بھی اتنا ہی لچکدار ہونا چاہئے۔ اگر اگلی ٹانگ کو ہیمسٹرنگس میں کوملتا کی ضرورت ہوتی ہے تو ، پیٹھ کی ٹانگ کو ہپ فلیکرز میں کافی کھلا ہونا چاہئے۔ ایک بار جب آپ اس حق کو حاصل کرنے میں کامیاب ہوجائیں تو ، آپ اس لاز میں اپنا توازن برقرار رکھنے کے قابل ہوجائیں گے۔

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کے شرونی فرش کو چھوتے ہیں یا نہیں۔ اس سے زیادہ اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنی پیٹھ کی پیٹھ کی حفاظت کریں ، اور صرف اتنا ہی دھکیلیں جہاں سے وہ جاسکے۔ کلید یہ ہے کہ آپ کے جسم کو جو علامات ملتے ہیں ان کو ہمیشہ اٹھاؤ ، اور جب وہ آپ سے کہے تو رک جائے۔ آپ کشن اور بولٹرز کی تائید کا استعمال کرسکتے ہیں ، لیکن سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنے پیروں کے پٹھوں کو اپنے کمر کی مدد کے لئے استعمال کریں۔ یہ مشورہ عجیب لگ سکتا ہے کیوں کہ آخر یہ آسن ٹانگ کا ایک لمبا ہے۔ لیکن اپنی اندرونی رانوں کو ایک دوسرے کی طرف گلے لگا کر اور اپنے پیروں کو نیچے دبانے سے نہ صرف یہ آپ کے کمر کو بڑھانے میں مدد فراہم کرے گا بلکہ یہ آپ کے ہیمسٹرسٹس کو جوڑنے اور آپ کے جوڑوں کو سہارا دینے میں بھی مددگار ثابت ہوگا۔ بس یہ یاد رکھیں کہ آپ پوری طرح کی پٹھوں کی کارروائی کے ذریعے سانس لیتے رہتے ہیں۔

TOC پر واپس جائیں

تیاری پوز

• اتاناسنا
• بدہ کوسانہ
• جانوسیرسانا
• ویرسانہ
• سوپٹا ویرسانہ

TOC پر واپس جائیں

فالو اپ پوزیشن

• پاسچیموٹناسن
• ایکا پڈا راجکاپوٹاسنا
• اپویسٹھا کوناسنا
• نٹراجاسنا

TOC پر واپس جائیں

یہ آسن چیلنجنگ اور سخت ہے ، اور اس میں سیکھنے اور مہارت حاصل کرنے میں آپ کو مہینوں لگ سکتے ہیں۔ لیکن ایک بار جب آپ یہ کام کرلیں تو اس پر فخر کرنا ایک کامیابی ہے۔