حلسانہ کیسے کریں اور اس کے فوائد کیا ہیں؟

ہلسانہ یا پلو پوز ایک آسن ہے۔ سنسکرت: ہالاسن؛ ہالا - ہل ، آسنا - کرنسی؛ تعطیلات As - hah-LAHS-anna

دوسرے یوگا متصور ہونے کی طرح ، ہلسانا کا نام اس لئے رکھا گیا ہے کیونکہ اس لاحق کی بنیادی شکل تبت اور ہندوستان میں استعمال ہونے والے ایک عام ہل سے مشابہت رکھتی ہے۔ ہل بھی ایک افسانوی علامت ہے جو تبت ، چین ، ہندوستان اور مصر کی بہت سی کہانیوں میں شامل ہے۔ یہ جاننا دلچسپ ہوگا کہ کنگ جناکا کو کھیت میں ہل چلاتے ہوئے ایک خوبصورت بچی ملی۔ اس نے اسے اپنایا اور اس کا نام سیتا رکھا۔ اس نے بڑی ہوکر رام سے شادی کی۔ اس کہانی سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ پوشیدہ خزانوں کو ننگا کرنے کے لئے کس طرح ہل کا استعمال کیا جاتا ہے۔ ہل پوز پر عمل کرنے سے یہ آپ کے جسم کے لئے ہوگا۔ یہ آسن ایک ایسی آخری پوز پر ہے جو آپ یوگا میں شروع سے ہی کرینگے۔ لیکن صرف ایک بار جب آپ کے پیر زمین کو چھوئے تو ، یہ ایک اعلی درجے کی لاحق ہوجاتا ہے مزید جاننے کے لئے پڑھیں

ہالسانہ کے بارے میں آپ کو جاننے کے لئے ہر چیز کی ضرورت ہے

1. حلسانا کرنے سے پہلے آپ کو کیا جاننا چاہئے
2. حلسانہ کیسے کریں؟
3. احتیاطی تدابیر اور تضادات
4. ابتدائی نوک
5. اعلی درجے کی پوزیشن میں تبدیلی
6. ہل لاؤ کے فوائد
7. ہالسانہ کے پیچھے سائنس
8. تیاری پوز
9. فالو اپ پوزیشن

حلسانا کرنے سے پہلے آپ کو کیا جاننا چاہئے

صبح سویرے یوگا کی مشق کرنا بہتر ہے۔ اگر آپ جلدی سے نہیں جاسکتے ہیں ، یا آپ کے اٹھنے کے بعد دوڑنے کے لئے بہت سارے کام مل چکے ہیں تو ، آپ شام کو اس آسن پر عمل کرسکتے ہیں۔ بس یہ یقینی بنائیں کہ آپ کا پیٹ اور آنتیں خالی ہیں۔ کم سے کم چار سے چھ گھنٹے کا فاصلہ اپنے کھانے اور مشق کے مابین چھوڑنا اچھا خیال ہے۔

سطح: بنیادی / انٹرمیڈیٹ

انداز: ہتھا یوگا

دورانیہ: 30 سے ​​60 سیکنڈ

تکرار: کوئی نہیں

کھینچتا ہے: کندھوں ، ورٹیربل کالموں کو تقویت ملتی ہے

: ریڑھ کی ہڈی ، گردن

TOC پر واپس جائیں

حلسانہ کیسے کریں؟

1. اپنی پیٹھ پر فلیٹ جھوٹ بولیں ، اپنے بازوؤں کو اپنے جسم کے ساتھ رکھیں اور ہتھیلیوں کا رخ نیچے کی طرف ہو۔

1. اپنے پیٹ کے پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے سانس لیں اور اپنے پیروں کو زمین سے اٹھائیں۔ آپ کی ٹانگیں 90 ڈگری کے زاویہ پر ہونی چاہ.۔

1. اپنے کولہوں کو سہارا دینے اور فرش سے دور کرنے کیلئے اپنے ہاتھوں کا استعمال کریں۔

1. اپنے پیروں کو 180 ڈگری کے زاویہ پر لائیں ، جیسے آپ کے پیر اپنے سر کے اوپر اور اس سے آگے رکھے ہوں۔

1. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی پیٹھ زمین پر کھڑے ہو۔

1. اپنی سانسوں پر توجہ دیتے ہوئے ایک منٹ کے لئے پوزیشن پر فائز رہیں۔ سانس لیں اور آہستہ سے اپنی ٹانگیں نیچے لائیں۔ لاحق جاری کرتے وقت پیروں کو جھنجھوڑنے سے گریز کریں۔

TOC پر واپس جائیں

احتیاطی تدابیر اور تضادات

احتیاط کے کچھ نکات یہ ہیں کہ آپ اس آسن کو کرنے سے پہلے آپ کو دھیان میں رکھنا چاہئے۔

1. اگر آپ کو مندرجہ ذیل پریشانی ہو تو اس آسن پر عمل کرنے سے پرہیز کریں:

a. اسہال

b. حیض

سی۔ گردن میں چوٹ

1. اگر آپ ہائی بلڈ پریشر اور دمہ سے دوچار ہیں تو ، اس ٹانگوں کو سہارے سے مدد دیں جب آپ اس آسن کی مشق کریں۔

1. اگر آپ حاملہ ہیں تو ، یہ آسن صرف اسی صورت میں کریں جب آپ اس کا طویل عرصے سے مشق کررہے ہیں۔ جب آپ حاملہ ہو تو مشق کرنا شروع نہ کریں۔

1. جب آپ اپنے پیروں کو زمین پر چھوتے ہیں تو ، یہ آسن بن جاتا ہے اور جدید یوگا لاحق ہوجاتا ہے۔ آپ کو یہ تجربہ یوگا کے ایک تجربہ کار استاد کی رہنمائی میں کرنا ہے۔

TOC پر واپس جائیں

ابتدائی نوک

ابتدائی طور پر ، جب آپ اس آسن میں آجائیں گے تو شاید آپ اپنی گردن کو بڑھائیں۔ مقصد یہ ہونا چاہئے کہ آپ اپنی کمر کی مدد سے اپنے کاندھوں کی چوٹیوں کو نیچے کی طرف رکھیں اور اپنے کاندھوں کو اپنے کان کی طرف تھوڑا سا اٹھائیں۔ اس سے اس بات کا یقین ہوجائے گا کہ گردن کا پچھلا حصہ اور گلے نرم ہیں۔ اپنے کندھے کے بلیڈ کو اپنی پیٹھ کے خلاف مضبوطی سے دباکر اپنے اسٹرنم کو کھولیں۔

TOC پر واپس جائیں

اعلی درجے کی پوزیشن میں تبدیلی

تصویر: انسٹاگرام

ایک بار جب آپ ہالسانہ میں مہارت حاصل کرلیتے ہیں اور اپنے پیروں کو زمین کی طرف چھو سکتے ہیں ، تو آپ پارسو ہلسانا کرکے اپنے عمل کو تیز کرسکتے ہیں۔ یہ ایسا کرنے کا طریقہ ہے۔

1. ایک بار جب آپ ہلسانہ فرض کرلیں ، اپنے پیروں کو بائیں کی طرف چلائیں ، جہاں تک ہو سکے۔ آپ کو یقینی بنانا ہوگا کہ آپ آرام محسوس کریں۔

1. یہ ممکن ہے کہ کولہے کا ایک رخ فرش پر ڈوب جائے۔ اس سے بچنے کے لئے اپنے شرونی کو غیر جانبدار رکھنے کی کوشش کریں۔ یقینی بنائیں کہ آپ کے کولہے زمین کے متوازی ہیں۔

1. تقریبا a ایک منٹ کے لئے پوز تھامیں۔ پھر ، جیسے ہی آپ سانس لیتے ہو ، اپنے پیروں کو دوبارہ مرکز میں لائیں۔ کچھ سانسوں کے لئے پکڑو. چھوڑیں اور دائیں طرف دہرائیں۔ مرکز میں واپس آکر رہائی دیں۔

TOC پر واپس جائیں

ہل لاحق کے فوائد

یہ چند حیرت انگیز ہلسانا فوائد ہیں۔

1. یہ آسن ہاضم اعضاء کی مالش کرتا ہے ، اور اسی وجہ سے ہاضمے کو بہتر بناتا ہے اور بھوک کو کنٹرول کرتا ہے۔

2. یہ میٹابولزم کو منظم کرتا ہے اور وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ذیابیطس کے مریضوں کے لئے یہ ایک عمدہ آسن ہے کیونکہ یہ بلڈ شوگر کی سطح کو معمول پر لاتا ہے۔

It. یہ ریڑھ کی ہڈی کو نرم کرتا ہے اور کمر میں دباؤ کو جاری کرتا ہے ، اس طرح سے کرنسی میں اضافہ ہوتا ہے اور کسی بھی درد کو کم ہوتا ہے۔

5. یہ رجونورتی کی علامات کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے اور تولیدی نظام کو تیز کرتا ہے۔

6. یہ تناؤ اور تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

7. یہ آسن دماغ کو پرسکون کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

8. یہ ریڑھ کی ہڈی اور کندھوں کو اچھی کھینچ دیتا ہے۔

9. یہ تائیرائڈ گلٹی پر بھی کام کرتا ہے۔

10. یہ کمر درد ، بانجھ پن ، سینوسائٹس ، اندرا اور سر درد کے علاج میں مدد دیتا ہے۔

TOC پر واپس جائیں

ہالسانہ کے پیچھے سائنس

اس آسن کا باقاعدگی سے مشق کرنے سے آپ کے پورے جسم کی تزئین و آرائش ہوتی ہے۔ ہالسانہ جسم میں ریڑھ کی ہڈی اور چھاتی والے خطوں میں خون کے بہاؤ اور کوملتا کو بڑھاتا ہے ، اور گلے اور گردن میں تناؤ اور تناؤ کو بھی جاری کرتا ہے۔ اگر سانس کے نظام یا سینوس میں چپچپا یا بلغم کا جمع ہوجاتا ہے تو ، یہ آسن اس سب کو نکالنے میں مدد کرتا ہے۔ باقاعدگی سے مشق کرنے سے آپ کی سانسیں بھی ہموار ہوجائیں گی۔

ہلسانا ہمدرد اعصابی نظام کو شفا بخشتا ہے اور پرسکون کرتا ہے۔ یہ غدود میں سراووں کو متوازن کرنے میں مدد کرتا ہے ، خاص طور پر تائروکسین اور ایڈرینالائن۔ یہ پیشاب اور ہاضم کی نالیوں سے زہریلا بھی نکال دیتا ہے۔ اگر آپ کے پاس ہائی بلڈ پریشر کی تاریخ رہی ہے تو ، یہ آسن ہائی بلڈ پریشر کو دور کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

TOC پر واپس جائیں

تیاری پوز

سالمبا سرونگاسنا

سیٹو باندھا سرونگاسنا

TOC پر واپس جائیں

فالو اپ پوزیشن

اڈھو مکھا سواناسنہ

پسچیموتناسن

TOC پر واپس جائیں

اب جب کہ آپ جانتے ہیں کہ ہلسانا پوز کرنا ہے ، آپ کس انتظار میں ہیں؟ مشق کے ساتھ ، آپ اس عضو کو زیادہ پٹھوں کی طاقت کے بغیر کام کرنا سیکھیں گے کیونکہ آپ اپنی ریڑھ کی ہڈی کو اٹھا لیں گے کیونکہ یہ فرتیلی ہے ، اور طاقت کے ساتھ نہیں۔ اس سے محفوظ عمل کو یقینی بنایا جائے گا۔ ہلسانہ آپ کی صحت اور طاقت کو بڑھا دے گی۔