گڑوڈسان کیسے کریں اور اس کے فوائد کیا ہیں؟

گڑودسانا یا ایگل پوز ایک آسن ہے۔ سنسکرت: गरुडासन؛ گورودا۔ ایگل ، آسنا - لاحق؛ تعطیلات As - gah-roo- dah -sah-nah

گورودا عقاب کے لئے سنسکرت اصطلاح ہے۔ ہندوستانی افسانوں سے پتہ چلتا ہے کہ گڑودا تمام پرندوں کا بادشاہ تھا۔ یہ پرندہ نہ صرف بھگوان وشنو کی گاڑی کے طور پر کام کرتا تھا بلکہ جب راکشسوں کے خلاف لڑنے کی بات بھی کرتا تھا تو وہ اس کا سامنے رہتا تھا۔ گرودا کا مطلب بھی کھا جانا ہے۔ افسانوی فینکس کی قدیم نمائندگی ہونے کے ناطے ، وہ کہتے ہیں کہ گروڈا نے خود کو "سورج کی کرنوں کی کشش آگ" سے شناخت کیا ہے۔

ہر چیز جو آپ کو گیروداسانہ کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے

1. آسن کرنے سے پہلے آپ کو کیا جاننا چاہئے
2. گیروداسانہ کو کیسے کریں
3. احتیاطی تدابیر اور تضادات
4. ابتدائی اشارے
5. اعلی درجے کی پوزیشن میں تبدیلی
6. ایگل پوز کے فوائد
7. گوروڈسانہ کے پیچھے سائنس
8. تیاری پوز
9. فالو اپ پوزیشن

آسن کرنے سے پہلے آپ کو کیا جاننا چاہئے

یہ آسن صرف خالی پیٹ پر کرنا چاہئے۔ آپ کو اپنے کھانے سے ہضم کرنے کے ل four اپنے کھانے کو چار سے چھ گھنٹے پہلے کھانا یقینی بنانا ہوگا اور اپنے جسم کو کافی وقت دیں گے۔ مثالی طور پر ، آپ کے کھانے اور آپ کے مشق کے مابین 10 سے 12 گھنٹے کا فاصلہ ہونا ضروری ہے ، یہی وجہ ہے کہ صبح سویرے اس آسن کی مشق کرنے کا بہترین مشورہ دیا جاتا ہے۔ تاہم ، مصروف نظام الاوقات کی وجہ سے ، بہت سارے لوگوں کو صبح کے وقت ورزش کرنا مشکل محسوس ہوتا ہے۔ ایسے لوگ شام کے وقت یوگا کی مشق کرسکتے ہیں۔ جب آپ اس آسن پر عمل کرتے ہیں تو آپ کے آنتوں کو بھی صاف ہونا چاہئے۔

• سطح: بنیادی
• انداز: ونیاسا
• دورانیہ: 15-30 سیکنڈ
• تکرار: ایک بار ہر ٹانگ پر
• کھینچیاں: کندھوں ، رانوں ، کولہوں ، ٹخوں ، بچھڑوں ، اوپری پیٹھ
• مضبوطی: ٹخنوں ، بچھڑوں

TOC پر واپس جائیں

گیروداسانہ کو کیسے کریں

1. کھڑے ہو جاؤ آہستہ سے اپنے دائیں گھٹنے کو موڑیں ، اور اپنے بائیں ٹانگ کو اپنے دائیں کے ارد گرد لپیٹیں ، کہ گھٹنوں کو ایک دوسرے کے اوپر سجا دیا جائے۔ آپ کے دائیں پاؤں کو آپ کے بائیں پاؤں کو چھونا چاہئے۔

1. اپنے بازوؤں کو کندھے کی اونچائی تک اٹھائیں اور اپنے دائیں ہاتھ کو اپنے بائیں طرف لپیٹیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی کہنی 90 ڈگری کے زاویوں پر جھکی ہوئی ہے اور انھیں اسٹیک بھی کیا گیا ہے۔

1. جب آپ آہستہ سے اپنے کولہوں کو نیچے لاتے ہو تو لاحقہ توازن پر حملہ کریں۔ آپ کے گھٹنوں کو ایک طرف جھکاؤ کے بجائے مڈ لائن کی طرف جانا چاہئے۔

1. کچھ سیکنڈ کے لئے پوز تھامیں۔ گہری اور آہستہ سانس لیں۔ تیسری آنکھ پر توجہ دیں ، اور اپنے منفی جذبات کو چھوڑیں۔

1. پوز کو ریلیز کریں ، اعضاء کو سوئچ کریں ، اور پوز کو دہرائیں۔

TOC پر واپس جائیں

احتیاطی تدابیر اور تضادات

احتیاط کے کچھ نکات یہ ہیں کہ آپ اس آسن کو کرنے سے پہلے آپ کو دھیان میں رکھنا چاہئے۔

1. اگر آپ کو ٹخنوں ، گھٹنے یا کہنی کی چوٹ میں حالیہ زخم آئے ہیں تو اس آسن سے بچنا بہتر ہے

1. حاملہ خواتین کو اس آسن پر عمل کرنے سے پہلے ان سے طبی رضامندی لینی ہوگی۔

TOC پر واپس جائیں

ابتدائی اشارے

ابتدائی طور پر ، آپ کو بازوؤں کو ایک دوسرے کے ساتھ الجھانا مشکل ہوسکتا ہے۔ اس کو آسان بنانے کے ل your ، اپنے بازووں کو لمبا کرو ، جیسے کہ وہ فرش کے متوازی ہوں۔ ایک پٹا کے سروں پر پکڑو. اب ، جب آپ پٹا کو مضبوطی سے تھامے رہیں ، تو کوشش کریں اور اپنے ہاتھوں کو پوزیشن میں لپیٹیں۔

آپ کو کھڑے ٹانگ کے بچھڑے کے پیچھے اپنے اٹھائے ہوئے پیر کو لٹانا بھی مشکل ہوسکتا ہے۔ جب تک آپ آرام نہ کریں ، پورے پیر کے بجائے اٹھائے ہوئے پیر کے بڑے پیر کو دبائیں۔ اس سے آپ کو توازن برقرار رکھنے میں مدد ملے گی۔

TOC پر واپس جائیں

اعلی درجے کی پوزیشن میں تبدیلی

پوز کو گہرا کرنے کے ل once ، ایک بار جب آپ کرنسی سنبھال لیں ، آگے جھکیں ، اور اپنے پیروں کو اوپر کی ٹانگ کی ران میں جھکائیں۔ کچھ سیکنڈ کے لئے رکو. پھر ، واپس آو. آسن کو دوسری ٹانگ سے دہرائیں۔

TOC پر واپس جائیں

ایگل پوز کے فوائد

1. یہ آسن رانوں ، کولہوں ، اوپری کمر اور کندھوں کو کھینچنے میں مدد کرتا ہے۔

1. اس سے آپ کو توجہ مرکوز کرنے میں مدد ملتی ہے اور توازن کی آپ کی صلاحیت میں بھی بہتری آتی ہے۔

1. اس آسن سے بچھڑے کے پٹھوں کو تقویت ملتی ہے۔

1. یہ رمیٹی اور سیوٹیکا سے وابستہ درد کو دور کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

1. یہ کمر ، ٹانگوں اور کولہوں کو زیادہ لچکدار بنانے میں مدد کرتا ہے۔

1. یہ آسن اسٹریس بسٹر کے طور پر بھی کام کرتا ہے۔

TOC پر واپس جائیں

گوروڈسانہ کے پیچھے سائنس

جب آپ یہ آسن کرتے ہیں تو ، امکان ہے کہ آپ مجبوری محسوس کریں۔ لیکن جب آپ اس پر عبور حاصل کرتے ہیں تو آپ کا جسم یوں لگتا ہے جیسے یہ عقاب کی طرح 'ہوا میں سوار' ہے۔ اصطلاح "ہوا میں سوار ہونا" کسی بھی حالت میں توانائی کے بہاؤ سے مراد ہے۔ یہ بہاؤ ، یا توانائی ، آپ کو بغیر کسی رکاوٹوں کے ، ایک مشکل چیلنج کے دوران مستحکم ، مستحکم اور کشادہ بننے میں مدد کرتا ہے۔ مزاحمت کرنے سے آپ تھک جاتے ہیں ، اور آپ ہار ماننے کے لالچ میں ہیں۔ اگر آپ اس آسن میں رہتے ہوئے دستبردار ہوجاتے ہیں یا مزاحمت کرتے ہیں تو ، آپ غالبا likely اپنا توازن کھو بیٹھیں گے۔ لیکن اگر آپ یہ آسن کھلے دماغ اور بڑی ہمت کے ساتھ کرتے ہیں تو ، آپ رکاوٹوں کو دور کریں گے اور آپ کے دماغ اور جسم کے ذریعہ مثبت توانائی کا مستقل بہاؤ ہوگا۔

TOC پر واپس جائیں

تیاری پوز

• اڈھو مکھا سواناسنہ
• گومخسانہ
• پرسریٹا پڈوتناسنا
• سوپٹا ویرسانہ
• سوپٹا بدھا کوناسنا
• اپویسٹھا کوناسنا
• ویرسانہ
• ورکشاسن

TOC پر واپس جائیں

فالو اپ پوزیشن

• گومخسانہ
• اتکاتاسنا
• اڈھو مکھا ورکشسانہ
• سرسنا

TOC پر واپس جائیں

اب جب کہ آپ گڑوڈسانا کو صحیح طریقے سے کرنا جانتے ہیں ، آپ کس انتظار میں ہیں؟ اس آسن کا مقصد خوف ، انا ، اور شک کو کھا جانا ہے تاکہ آپ مثبت ارادے کا راستہ بناسکیں۔ اس آسن کو باقاعدگی سے مشق کرنے سے آپ طاقتور اور عقیدہ مند بن جاتے ہیں ، جیسے طاقت ور ایگل۔