دھنورسانا کیسے کریں اور اس کے فوائد کیا ہیں؟

سنسکرت: धनुरासन؛ دھنور - بو ، آسنا - لاحق؛ تعطیلات as dah-noo-rah-sah nah

دھنوراسانا یا بو پوز 12 بنیادی ہتھا یوگا لاحق میں سے ایک ہے۔ یہ تین اہم بیک اسٹریچنگ مشقوں میں سے ایک ہے۔ یہ پورے پچھلے حصے کو ایک اچھی لمبائی فراہم کرتا ہے ، اس طرح پیٹھ کو لچکدار اور مضبوطی فراہم کرتا ہے۔

ہر چیز جو آپ کو دھنوراسانہ کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے

1. اس آسن کرنے سے پہلے آپ کو کیا جاننا چاہئے
2. دھنورسانا کیسے کریں
3. احتیاطی تدابیر اور تضادات
4. ابتدائی اشارے
5. اعلی درجے کی پوزیشن تغیرات
6. رکوع کے فوائد
7. دھنورسانا کے پیچھے سائنس
8. تیاری پوز
9. فالو اپ پوزیشن

اس آسن کرنے سے پہلے آپ کو کیا جاننا چاہئے

اس آسن پر عمل کرنے سے پہلے اپنے پیٹ اور آنتوں کو خالی رکھنا یقینی بنائیں۔ آسن کرنے سے پہلے اپنے کھانے کو کم سے کم چار سے چھ گھنٹے پہلے لگائیں تاکہ آپ کا کھانا ہضم ہوجائے ، اور اس مشق کے دوران آپ کو وسعت دینے کے ل enough اتنی توانائی موجود ہو۔

سب سے بہتر یہ ہے کہ صبح کے وقت یوگا پر سب سے پہلے عمل کریں۔ لیکن اگر آپ صبح کام نہیں کرسکتے تو شام کو اس پر عمل کرنا ٹھیک ہے۔

سطح: بنیادی

انداز: ونیاسا

دورانیہ: 15 سے 20 سیکنڈ

تکرار: کوئی بھی نہیں

کھینچتا ہے: پیٹ ، تھوریکس ، رانوں ، ٹخوں ، گروئن ، Psoas اہم پٹھوں ، گلا ، جسم کا اگلا حصہ

مضبوط کرتا ہے: پیچھے

TOC پر واپس جائیں

دھنورسانا کیسے کریں

1. اپنے پیٹ پر فلیٹ جھوٹ بولیں ، اپنے پیروں کی ہڈ کی چوڑائی اور بازوؤں کو اپنے جسم کے ساتھ رکھیں۔

1. اب ، آہستہ سے اپنے گھٹنوں کو جوڑیں اور اپنے ٹخنوں کو تھامیں۔

1. سانس لیں ، اور اپنے سینے اور پیروں کو زمین سے اٹھائیں۔ اپنی ٹانگیں پیچھے کھینچیں۔

1. سیدھے نظر ڈالیں اور اپنے چہرے کو تناؤ سے پاک رکھیں۔ مسکراہٹ میں مدد ملنی چاہئے۔

1. سانس لینے پر توجہ دیتے وقت لاگو کریں۔ آپ کا جسم کمان کی مانند ہو۔

1. جب آپ لاحق ہوجاتے ہیں تو لمبی اور گہری سانس لیں۔

1. تقریبا 15-20 سیکنڈ بعد ، چھوڑیں اور پوز کو چھوڑ دیں۔

TOC پر واپس جائیں

احتیاطی تدابیر اور تضادات

احتیاط کے کچھ نکات یہ ہیں کہ آپ اس آسن کو کرنے سے پہلے آپ کو دھیان میں رکھنا چاہئے۔

1. اگر آپ ہرنیا ، تیز یا کم بلڈ پریشر ، پیٹھ کے نچلے حصے میں درد ، درد شقیقہ ، سر درد ، گردن کی چوٹ ، یا حال ہی میں آپ کو پیٹ کی سرجری ہوئی ہے تو اس آسن کا استعمال نہیں کیا جانا چاہئے۔

1. حمل کے دوران خواتین کو اس آسن سے پرہیز کرنا چاہئے۔

TOC پر واپس جائیں

ابتدائی اشارے

جب آپ شروعات کرتے ہیں تو ، ابتدائی طور پر ، آپ کو اپنی رانوں کو فرش سے اٹھانا مشکل ہوسکتا ہے۔ آپ کسی کمبل کو اوپر لپیٹ سکتے ہیں اور اسے اپنی رانوں کے نیچے رکھ سکتے ہیں تاکہ انہیں کھینچنے میں مدد فراہم کرسکیں۔

TOC پر واپس جائیں

اعلی درجے کی پوزیشن تغیرات

تصویر: انسٹاگرام

پوز کو گہرا کرنے کے لئے ، آپ پارسو دھنوراسنا آزما سکتے ہیں۔ اس کے ل once ، ایک بار جب آپ مؤقف اختیار کر لیں تو ، آپ کو فرش تک ایک طرف کاندھ نکالنا اور پھینکنا ضروری ہے۔ اس کے بعد ، مخالف طرف سے پاؤں کو اسی طرف سے پاؤں کی طرف کھینچنا ، اور اس طرف لپیٹنا۔ آپ اپنے ٹخنوں کو اپنے بازوؤں سے اسی طرح موقف میں رکھ سکتے ہیں جیسے دھنوراسانا۔ 20 سے 30 سیکنڈ تک پوز رکھیں۔ دوسری طرف آسن کو دہرائیں۔ یہ آسن آپ کے پیٹ کے اعضاء کو اچھی خاصیت دیتا ہے۔

TOC پر واپس جائیں

رکوع کے فوائد

یہ بو پوز کے کچھ حیرت انگیز فوائد ہیں۔

1. یہ پیٹ کے ساتھ ساتھ پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔

1. یہ آسن تولیدی اعضاء کو تحریک دینے میں مدد کرتا ہے۔

1. اس آسن پر عمل کرنے سے گردن ، سینے اور کندھوں کو چوڑا کرنے اور کھولنے میں مدد ملتی ہے۔

1. ٹانگوں اور بازو کے پٹھوں کو ٹن کیا جاتا ہے۔

1. یہ پیٹھ میں لچک جوڑتا ہے۔

1. یہ آسن ایک زبردست کشیدگی بسٹر ہے۔

1. معمول کی مشق سے ماہواری کی تکلیف دور ہوجاتی ہے۔

1. یہ آسنہ گردوں کی خرابی میں مبتلا لوگوں کی بھی مدد کرتا ہے۔

TOC پر واپس جائیں

دھنورسانا کے پیچھے سائنس

قدیم یوگا اور جدید سائنس دونوں اس بات کی تصدیق کرتے ہیں کہ ریڑھ کی ہڈی نہ صرف انتہائی لطیف ہے بلکہ جسم کا ایک اہم حصہ بھی ہے۔ ہماری زندگی کے درخت کی جڑ کو تقویت بخش بنانے کے لئے زیادہ تر آسن ریڑھ کی ہڈی کے کالم میں شامل ہوتے ہیں۔ ریڑھ کی ہڈی کے کالم ریڑھ کی ہڈی کی نشوونما کرنے کی کلید ہے۔ یہ آسن بنیادی طور پر ریڑھ کی ہڈی کے کالم پر مرکوز ہے ، اور جب پوری نیت سے کیا جاتا ہے تو ، یہ کمر کو مضبوط اور موڑ دیتا ہے۔ آرام کریں ، پھر بھی اپنے جسم میں ہونے والی کھینچ سے آگاہ رہیں۔ لیکن دباؤ نہ ڈالو۔ اپنے جسم کو سنو۔

TOC پر واپس جائیں

تیاری پوز

Bhujangasana

Salabhasana

Supta Virasana

Virasana

Urdhva سے Mukha Svanasana

سیتو Bandhasana

Sarvangasana

TOC پر واپس جائیں

فالو اپ پوزیشن

Matsyasana

سیت Bandha کی Sarvangasana

Urdhva Dhanurasana

Urdhva سے Mukha Svanasana

Ustrasana

TOC پر واپس جائیں

اب جب آپ رکوع کرنا جانتے ہیں تو آپ کس انتظار میں ہیں؟ دھنورسانا ایک مشہور یوگا لاگو ہے جو آپ کی پیٹھ کے لئے انتہائی فائدہ مند ہے۔ آپ کو لاحق ہے کہ اس لاحق پر عمل کریں۔