ڈانڈاسنا کیسے کریں اور اس کے فوائد کیا ہیں؟

ڈنڈاسنا یا اسٹاف پوز ایک آسن ہے۔ سنسکرت: दण्डासन؛ ڈنڈا - لاٹھی ، آسنا - لاحق؛ تشہیر کی طرح: dahn-dah-sah-nah

اس آسن کا نام سنسکرت اصطلاح ڈانڈا کے نام پر رکھا گیا ہے جس کا مطلب ہے چھڑی اور آسن جس کا مطلب ہے کرنسی ہے۔ ڈنڈاسنا ایک ایسی مشق ہے جو آپ کے جسم کو زیادہ سے زیادہ شدید متصور ہونے کے لئے خود کو تیار کرنے میں مدد کرے گی۔ اس سے آپ کے جسم کو بالکل سیدھ میں رکھنے کے ل work کام کرنے کی صلاحیت میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔

ڈانڈاسنا کے بارے میں ہر چیز جو آپ جاننے کی ضرورت ہے

1. آسن کرنے سے پہلے آپ کو کیا جاننا چاہئے
2. ڈانڈاسنا کیسے کریں
3. احتیاطی تدابیر اور تضادات
4. ابتدائی اشارے
5. اعلی درجے کی پوزیشن میں تبدیلی
6. عملے کے فوائد
7. ڈنڈاسنا کے پیچھے سائنس
8. تیاری پوز
9. فالو اپ پوزیشن

آسن کرنے سے پہلے آپ کو کیا جاننا چاہئے

یہ آسنا گہری یوگا پوز کے لئے ایک طرح کا وارم اپ پوز ہے۔ اس آسن پر عمل کرنے سے پہلے اپنے پیٹ اور آنتوں کو خالی رکھنا یقینی بنائیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آسن کرنے سے قبل کم سے کم چار سے چھ گھنٹے قبل آپ کا کھانا کھائیں تاکہ آپ کا کھانا ہضم ہوجائے ، اور آپ کو مشق کے دوران خرچ کرنے کے لئے کافی توانائی موجود ہو۔

صبح کے وقت یوگا پر عمل کرنا بہتر ہے۔ لیکن اگر آپ صبح کام نہیں کرسکتے ہیں تو ، شام میں اس پر عمل کرنا ٹھیک ہے۔

سطح: ابتدائی

انداز: ونیاسہ

دورانیہ: 20 سے 30 سیکنڈ

تکرار: کوئی نہیں

کھینچتا ہے: کندھوں ، چھاتی

مضبوط کرتی ہے: پیچھے

TOC پر واپس جائیں

ڈانڈاسنا کیسے کریں

1. اپنی پیٹھ سیدھی اور ٹانگیں آپ کے سامنے بڑھائے ہوئے ، زمین پر سیدھے بیٹھیں۔ آپ کی ٹانگیں ایک دوسرے کے متوازی ہونی چاہئیں اور پیروں کو اوپر کی طرف ہونا چاہئے۔

1. اپنے کولہوں کو فرش پر دبائیں ، اور اپنے سر کو اس طرح سیدھے کریں کہ تاج چھت کا سامنا کرے۔ یہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو خود بخود سیدھے اور لمبا کردے گا۔

1. اپنے پیروں کو فلیکس کریں اور اپنی ایڑیاں دبائیں۔

1. اپنی ہتھیلیوں کو فرش پر اپنے کولہوں کے ساتھ رکھیں۔ اس سے آپ کی ریڑھ کی ہڈی کی مدد ہوگی اور آپ کے کندھوں کو بھی آرام ملے گا۔ آپ کا دھڑ سیدھا ہونا چاہئے ، لیکن آرام دہ ہے۔

1. اپنے پیروں کو آرام دیں ، اور اپنے جسم کے نچلے نصف حصے کو مضبوطی سے فرش پر گراؤ۔

1. عام طور پر سانس لیں ، اور تقریبا 20 20 سے 30 سیکنڈ تک پوز تھامیں۔

TOC پر واپس جائیں

احتیاطی تدابیر اور تضادات

احتیاط کے یہ کچھ نکات ہیں جو آپ کو اس آسن پر عمل کرنے سے پہلے دھیان میں رکھنا چاہئے۔

1. اگر آپ کی کمر یا کلائی میں چوٹ ہے تو اس آسن سے بچنا بہتر ہے۔

1. اگرچہ یہ کافی آسان پوز ہے ، لیکن یہ یوگا انسٹرکٹر کی نگرانی میں کرنا بہتر ہے۔ جب آپ یوگا کی مشق کرتے ہیں تو ، اپنے جسم کو سننے کے ل remember یاد رکھیں اور صرف اتنا ہی زور دیں کہ یہ برداشت کر سکے۔

TOC پر واپس جائیں

ابتدائی اشارے

بنیادی پوزیشن کو درست کرنے کے ل These آپ کو یہ کچھ نکات ہیں جنہیں آپ کو دھیان میں رکھنا چاہئے۔

1. آپ کا وزن آپ کے کولہوں کے درمیان اچھی طرح سے متوازن ہونا چاہئے۔ ایک بار جب آپ لاحق ہوجاتے ہیں تو آپ کو اپنے کولہوں کو ایک طرف سے دوسری طرف لے جانا چاہئے۔ جب آپ کو لگتا ہے کہ وزن متوازن ہے ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ ناف کی ہڈی اور ٹیلبون فرش سے برابر فاصلے پر ہیں۔

1. اس سے بہتر ہے کہ اس ڈنڈاسن یوگا کے کام کرنے کا آغاز اپنے پیروں سے کرو۔ آپ کو بڑی انگلیوں کی بنیاد آگے کی طرف کھینچنا چاہئے ، اور پھر اپنے ایڑیوں ، پیروں اور پیروں کو سیدھ میں کرنا چاہئے۔ اپنے ٹخنوں پر توجہ دیں۔ جب آپ اپنی ایڑیوں کا کام کرتے ہیں تو ، اپنی رانوں اور بچھڑوں کو زمین پر رکھیں۔ اس کے بعد ، جب آپ اپنے بازوؤں ، کندھوں ، کالربون اور گردن تک پہنچیں تو پیٹ ، ٹیلبون اور شرونی میں صف بندی کریں۔ آخر میں ، سر کے تاج سیدھ کرنے کے لئے منتقل کریں. یاد رکھیں ، کولہوں ، کندھوں اور کانوں کو ہمیشہ ایک ہی لائن میں ہونا چاہئے۔

TOC پر واپس جائیں

اعلی درجے کی پوزیشن میں تبدیلی

ڈنڈاسنا دوسرے تمام موڑ اور بیٹھے پوز کی بنیاد ہے ، لہذا یہ ضروری ہے کہ آپ اسے درست کریں۔ یہ کچھ تغیرات ہیں جو صحیح صف بندی کا مشغول کریں گی اور آپ کی کوتاہیوں سے قطع نظر آپ کی مدد کریں گی۔

1. اگر آپ کے ہیمسٹرنگ تنگ ہیں ، اور آپ کو اپنے پیروں کو پھیلا کر بیٹھنا مشکل ہے تو ، ایک کمبل کو جوڑیں اور اسے اپنے کولہوں کے نیچے رکھیں۔ اس سے آپ کی ٹانگوں اور کولہوں سے تناؤ دور ہوگا اور سیدھے بیٹھنے میں آسانی ہوگی۔

1. اگر آپ کا پیٹ اور اوپر کی کمر کمزور ہے تو ، جب آپ یہ آسن کرتے ہو تو دیوار کا سہارا استعمال کریں۔ پھر ، جیسے جیسے آپ طاقت حاصل کرتے ہیں ، آہستہ آہستہ دیوار سے دور ہو جائیں ، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ فارغ التحصیل ہوتے ہی آپ کی ریڑھ کی ہڈی کھڑی ہوجائے۔

1. لمبے بازو والے لوگوں کے ل it ، اگر آپ انہیں مکمل طور پر سیدھے نہیں کرسکتے تو اپنی بازوؤں کو آہستہ سے اپنی بائیں طرف جھکانا ٹھیک ہے۔ بس اپنی ہتھیلیوں کو فرش پر فلیٹ رکھنا اور اپنے کندھے کے بلیڈ کو نیچے کی پیٹھ تک چھوڑنا یاد رکھیں۔

1. اگر آپ کارپل سرنگ سنڈروم میں مبتلا ہیں یا آپ کی کلائی اور بازو مضبوط ہے تو ، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ اپنی انگلیوں کو اپنے پیچھے رکھیں۔ اپنی ہتھیلیوں کو صرف فرش پر رکھیں اور اپنے بازوؤں کو اس طرح گھمائیں کہ آپ کی انگلیاں آپ کی پیٹھ کی طرف اشارہ کریں۔ اس تغیر سے آپ کے بازو اور سینے کے پٹھوں کو کھولنے کو یقینی بنائے گا۔

TOC پر واپس جائیں

عملے کے فوائد

یہ ڈنڈاسنا کے کچھ حیرت انگیز فوائد ہیں۔

1. یہ آسن آپ کی کمر کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔

1. یہ سینے اور کندھوں کو کھینچنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

1. اس آسن کی باقاعدگی سے مشق کرنے سے ، آپ کی کرن میں بہتری یقینی ہے۔

1. پیٹ کو بھی بڑھا اور مضبوط کیا جاتا ہے۔

1. یہ سیوٹیکا اور دمہ کا علاج کرنے کے لئے جانا جاتا ہے۔

1. یہ آسن دماغ کو مرکوز کرنے اور پرسکون کرنے میں مدد کرتا ہے۔ جب مناسب سانس لینے کے ساتھ جوڑا بنایا جاتا ہے ، تو یہ تناؤ کو دور کرتا ہے اور حراستی کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔

TOC پر واپس جائیں

ڈنڈاسنا کے پیچھے سائنس

اگرچہ یہ آسان لگتا ہے ، یہ سینے ، پیٹ اور اوپری پیٹھ کے ل quite کافی مضبوط ، طاقت پیدا کرنے کی ورزش ہے۔

یہ لاحقہ تمام بیٹھے پوز کی بنیاد ہے کیونکہ یہ ان سب کے لئے بنیادی ڈھانچہ دیتا ہے۔ اگر آپ قریب سے دیکھیں تو ، یہ تڈاسنا یا ماؤنٹین پوز کا بیٹھا ہوا ورژن ہے۔

TOC پر واپس جائیں

تیاری پوز

اڈھو مکھا سواناسانا

اتاناسنا

TOC پر واپس جائیں

فالو اپ پوزیشن

بھاردواجا کا

مروڑ پورووتسانا

TOC پر واپس جائیں

ان کا کہنا ہے کہ "بڑی چیزیں چھوٹے پیکیج میں آتی ہیں"۔ یہ آسن مختصر اور آسان ہے ، لیکن صرف وقت ہی حیرت انگیز چیزوں کو سامنے لے آئے گا جو یہ آپ کے جسم کے ساتھ کرے گا۔