کوا پوز / بیکاسنا کو کیسے کریں اور اس کے فوائد کیا ہیں؟

سنسکرت: बकासन / काकासन؛ باک - کرین ، کاک - کوا ، آسنا - کرنسی؛ تعطیلات As - bahk-AHS-anna / caw-caw-AHS-anna

کرین خوشی اور جوانی کے لئے ایک ایشیائی علامت ہے۔ اس کا مطلب چینی علامت میں لمبی عمر بھی ہے۔ یہ آسن ان تینوں علامتوں کی انتہا ہے ، اور اس پر عمل کرنے سے ان تینوں خصوصیات کو یقینی بنایا جائے گا۔ اس آسن میں جانے کے لئے عقیدے کی ایک چھلانگ لگتی ہے ، لیکن ایک بار جب آپ ایسا کریں گے تو ، آپ کو یقین ہوگا کہ ہلکا پھلکا اور خوشی محسوس ہوگی۔ زندگی کے بارے میں آپ کے روی attitudeے کی تجدید یقینی بنائے جانے کا یہ لطف ہے۔

اس آسن کو کاکاسانا بھی کہا جاتا ہے۔ دونوں میں صرف تھوڑا سا فرق ہے۔ جبکہ بکاسنا کرین کے موقف سے مماثلت رکھتا ہے ، لیکن کاکاسانا زیادہ بکھرے ہوئے کوے کی طرح لگتا ہے۔ یہ وہی آسن ہے ، جس سے آپ کے بازو ہلکے مڑے ہوئے ہیں تاکہ گھٹنوں سے ٹرائیسپس کے قریب آجائیں۔

باکسانہ / کاکاسانا کے بارے میں جاننے کے ل. آپ کو ہر چیز

1. آسن کرنے سے پہلے آپ کو کیا جاننا چاہئے
2. بیکاسانا / کاکاسانا کو کیسے کریں
3. احتیاطی تدابیر اور تضادات
4. ابتدائی نوک
5. اعلی درجے کی پوزیشن میں تبدیلی
6. کرین / کراو لاحق کے فوائد
7. باکاسانا / کاکاسانا کے پیچھے سائنس
8. تیاری پوز
9. فالو اپ پوزیشن

آسن کرنے سے پہلے آپ کو کیا جاننا چاہئے

اس آسن پر عمل کرنے سے پہلے اپنے پیٹ اور آنتوں کو خالی رکھنا یقینی بنائیں۔ آسن کرنے سے پہلے اپنے کھانے کو کم سے کم چار سے چھ گھنٹے پہلے لگائیں تاکہ آپ کا کھانا ہضم ہوجائے ، اور اس مشق کے دوران آپ کے لئے خرچ کرنے کے لئے کافی توانائی موجود ہے۔

سب سے بہتر یہ ہے کہ صبح کے وقت یوگا پر سب سے پہلے عمل کریں۔ لیکن اگر آپ صبح کام نہیں کرسکتے تو شام کو اس پر عمل کرنا ٹھیک ہے۔

سطح: انٹرمیڈیٹ / بنیادی

انداز: ہتھا یوگا

دورانیہ: 30 سے ​​60 سیکنڈ

تکرار: کوئی نہیں

کھینچتا ہے: اوپری پیٹھ

مضبوط ہوتا ہے: اسلحہ ، پیٹ ، کلائیاں

TOC پر واپس جائیں

بیکاسانا / کاکاسانا (کرو لاگو) کرنے کا طریقہ

1. اس آسن کو پہاڑی پوز میں آکر شروع کریں۔ اپنے پیروں کو ایک ساتھ رکھیں ، اور اپنے ہاتھوں کو مضبوطی سے فرش پر رکھیں۔ آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ کے ہاتھ کندھے کی چوڑائی کے علاوہ ہیں۔

1. اب اپنے کولہوں کو اٹھائیں ، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے گھٹنوں کے اوپری حصے کے قریب آنے پر آپ کے بنیادی عضلات مصروف ہیں۔ اگر آپ کاکاسانہ کرنے کا ارادہ کررہے ہیں تو ، اپنے کوہنیوں کو موڑتے ہی اپنے اوپری بازوؤں سے ایک شیلف بنائیں۔

1. آگے دیکھو ، اور اپنے پیروں کو فرش سے آہستہ سے اٹھائیں۔ اپنے جسم کا وزن بازوؤں پر شفٹ کریں۔ اس لاحقہ کو کچھ سیکنڈ کے لئے تھمیں۔ باکاسانہ میں آنے کے لئے اپنے بازو سیدھے کریں۔

1. ایک منٹ تک پوز تھامیں۔ اس کے بعد ، اپنے پیروں کو نیچے اور اترناسنا فرض کریں.

TOC پر واپس جائیں

احتیاطی تدابیر اور تضادات

اگر آپ کی مندرجہ ذیل شرائط ہیں تو اس آسن سے بچنا بہتر ہے:

a. کارپل سرنگ سنڈروم

b. حمل

سی۔ موجودہ یا دائمی کلائی میں درد

TOC پر واپس جائیں

ابتدائی اشارے

ابتدائی افراد کے طور پر ، آپ اپنے کولہوں کو اونچی اور اپنی ایڑیوں سے دور رکھنے کا رجحان بنائیں گے۔ لیکن اس آسن میں آپ کو اپنی ایڑیوں اور کولہوں کو قریب رکھنا چاہئے۔ جب آپ اپنے پیروں کو فرش سے دور کرنے کے ل ready تیار ہوجائیں تو ، اپنے بازوؤں کے اوپری حصے کو پنڈلیوں کے خلاف دبائیں ، اور اپنے کمر کو کمر میں کھینچیں تاکہ آپ آسانی سے اٹھاسکیں۔

TOC پر واپس جائیں

اعلی درجے کی پوزیشن میں تبدیلی

اس آسن جوڑی کا جدید پوکا باکاسانا ہے ، جو آپ کے آسن میں ہوتے ہوئے بازو سیدھا کرتا ہے۔ یہ مکمل لاحق ہے۔ لیکن اس آسن میں رہتے ہوئے آپ کی کلائی کو تکلیف پہنچانا ممکن ہے۔ لہذا کچھ دباؤ دور کرنے کے ل you ، آپ انگلیوں کو پھیلانے کے بجائے فرش پر اپنی انگلیوں کو کرلیں گے۔

TOC پر واپس جائیں

کرین / کراو لاحق کے فوائد

یہ باکاسانہ / کاکاسانا کے کچھ حیرت انگیز فوائد ہیں۔

1. یہ کلائی اور بازو مضبوط بناتا ہے

1. ریڑھ کی ہڈی کو ٹن کرکے مضبوط کیا جاتا ہے۔

1. اوپری پیٹھ میں اچھی کھینچ آتی ہے۔

1. یہ آسن آپ کے توازن اور توجہ کے احساس کو بہتر بناتا ہے۔

1. آپ کا دماغ اور جسم چیلنجوں کے ل prepared تیار ہے۔

1. پیٹ کا علاقہ ٹونڈ اور مضبوط ہوتا ہے۔ لہذا ، یہ آسن عمل انہضام میں مدد دیتا ہے۔

1. آپ کی اندرونی رانیں مضبوط ہوجاتی ہیں۔

1. آپ کا کمر کا علاقہ کھل گیا ہے۔

1. باقاعدہ مشق کے ساتھ ، آپ کو مضبوط اور پر اعتماد محسوس ہوتا ہے۔

TOC پر واپس جائیں

باکسانہ / کاکاسانا کے پیچھے سائنس (کرو پوز)

اس آسن سے آپ کے بازوؤں کو اتنا مضبوط ہونا ضروری ہے کہ آپ کے پورے جسم کو اونچا کرسکیں۔ لیکن اس کام کے لئے سب سے پہلے آپ کو اپنے چہرے پر فلیٹ گرنے کے خوف پر قابو پانا ہے۔ آپ کو گہری سانس لینے کی ضرورت ہے ، اپنی پریشانیوں کو ختم کرنے کی ضرورت ہے ، اور اس اعتماد کی چھلانگ لگانے کی ضرورت ہے۔

آپ کو ایک مضبوط بنیاد رکھنے کی بھی ضرورت ہوگی۔ آپ کے مضبوط بنیادی عضلات اس فاؤنڈیشن کی تعمیر کرتے ہیں۔ اس سے آپ کو اپنے گھٹنوں کو اٹھانا اور پینتریبازی کرنے میں مدد ملے گی اور آپ کو اپنے بازوؤں کے قریب لانے میں مدد ملے گی۔ صرف کلائی پر وزن کا بوجھ اتارنے سے یہ آپ کو ہلکے پھلکے رہنے میں مدد ملے گی۔

تب ، یقینا ، آپ کو اپنے جسم کے وزن کی تائید کے ل strong مضبوط کندھوں اور بازوؤں کی ضرورت ہوگی۔ آپ کو لچکدار کولہوں کی بھی ضرورت ہے۔

اس آسن کو کرنے کے لئے جسمانی اور ذہنی طور پر تیار رہنا انتہائی ضروری ہے۔

TOC پر واپس جائیں

تیاری پوز

سے Adho سے Mukha Svanasana

Baddha Konasana

Balasana

پٹرا لاحق

Virasana

TOC پر واپس جائیں

فالو اپ پوزیشن

اڈھو مکھا سوسانا چٹورنگا

ڈنڈاسنا

پلک پوز

TOC پر واپس جائیں

اب جب آپ جانتے ہو کہ کوا پوز کرنا ہے تو آپ کس انتظار میں ہیں؟ جب کہ وہ دونوں ہی اعلی درجے کی پوز ہیں ، باکاسانا انتہائی چیلنجنگ ہے ، اور تقریبا almost کسی کو بھی پہلی بار ایسا نہیں ہوتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ ٹھوکر کھاتے ہیں تو ، ہمیشہ یاد رکھیں کہ آپ نیکی کے راستے پر ہیں۔ پریکٹس آپ کو کامل بناتی ہے - اسے ہمیشہ یاد رکھیں!