چتورنگا ڈنڈاسنا کیسے کریں اور اس کے فوائد کیا ہیں؟

چتورنگا ڈنڈاسنا یا فور لمبڈ اسٹاف پوز ، جسے لو پلوک بھی کہا جاتا ہے ، یوگا آسن ہے ، جس میں زمین کے متوازی سیدھے جسم کی انگلیوں اور کھجوروں کے ذریعہ تائید کی جاتی ہے ، جس کے دائیں زاویے پر کونی ہوتی ہے۔ سنسکرت: چतुरङ्ग दण्डासन؛ چتور - چار ، انگا - اعضاء ، ڈنڈا - عملہ ، آسن - پوز؛ تعطیلات بطور - chaht-لید-ANG-ah don-DAHS-anna

اسٹاف پوز یا ڈنڈاسنا ایک لاحقہ ہے جو ہمارے جسم کے ریڑھ کی ہڈی کے بنیادی مدد کے نظام کے لئے وقف ہے۔ اگر صحیح طریقے سے انجام دیا جاتا ہے تو ، اس آسن کا مطلب عملے سے ملتا جلنا ہے ، جس کی ریڑھ کی ہڈی سیدھی لائن میں ہوتی ہے۔ چتورنگا ڈنڈاسنا اسی طرح کی خطوط پر مبنی ہے ، لیکن اس میں آپ کے اعضاء بھی شامل ہیں۔

چتورنگا ڈنڈاسنا ایک پش اپ سے مشابہت رکھتی ہے ، لیکن دونوں کے مابین کچھ اہم اختلافات ہیں۔ آپ کو یقینی بنانا ہوگا کہ آپ کا جسم صحیح طور پر سیدھا ہوا ہے ، یا آپ خود کو زخمی کرسکتے ہیں۔

چتورنگا ڈنڈاسنا کے بارے میں ہر چیز جو آپ جاننے کی ضرورت ہے

1. آسن کرنے سے پہلے آپ کو کیا جاننا چاہئے
2. چٹورنگا ڈنڈاسنا کیسے کریں
3. احتیاطی تدابیر اور تضادات
4. ابتدائی نوک
5. اعلی درجے کی پوزیشن میں تبدیلی
6. چار نفری والے عملے کے فوائد
7. چٹورنگا ڈنڈاسنا کے پیچھے سائنس
8. تیاری پوز
9. فالو اپ پوزیشن

آسن کرنے سے پہلے آپ کو کیا جاننا چاہئے

یہ آسن خالی پیٹ پر کرنا چاہئے۔ آپ کو یوگا کی مشق کرنے سے پہلے کم سے کم چار سے چھ گھنٹے قبل کھانا ضرور کھا لینا چاہئے۔ آپ کو یہ بھی یقینی بنانا ہوگا کہ آپ کے آنتوں کو خالی ہے۔

صبح سویرے یوگا کی مشق کرنا بہتر ہے۔ لیکن ، اگر آپ کو چلانے کے لئے دوسرے کام کرنے کی ضرورت ہو تو ، آپ شام میں بھی ایسا کرسکتے ہیں۔ بس یاد رکھیں کہ آپ اپنے کھانے اور اپنی مشق کے مابین اچھا فاصلہ چھوڑیں۔

سطح: بنیادی

انداز: ونیاسا / اشٹنگ

دورانیہ: 30 سے ​​60 سیکنڈ

دہرائی: کوئی بھی نہیں

کھینچتا ہے: ناف

مضبوط کرتا ہے: اسلحہ ، لکھا ہوا

TOC پر واپس جائیں

چٹورنگا ڈنڈاسنا کیسے کریں

1. اس آسن کو شروع کرنے کے لئے ، تختی پوز میں آسانی پیدا کریں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کندھوں کے بیرونی کنارے فرش پر اپنی درمیانی انگلیوں کی طرح ہی ہیں۔

1. اپنی انگلیاں اس طرح پھیلائیں کہ وہ چوڑی اور قدرے گھماؤ ہوئے ہوں۔ اپنے ہاتھوں کے کونوں سے فرش کو گرفت میں رکھیں تاکہ آپ کی ہتھیلیوں اور چٹائی کے بیچ ہوا کی ایک چھوٹی جیب پھنس جائے۔

1. ایڑیوں سے لے کر اپنے سر کے تاج تک سانسیں اور کھینچیں۔

1. اپنے جسم کو آہستہ آہستہ آدھے پش اپ میں سانس لیں اور نیچے رکھیں ، اس طرح کہ اوپری بازو فرش کے متوازی ہوں۔

1. آپ کوہنیوں کے ٹیڑھی میں 90 ڈگری زاویہ برقرار رکھنے کے ل yourself آپ کو اپنی کمروں کے اشارے ہلکے ہلکے سے اپنی پسلیوں کے اطراف کو چھوئیں۔

1. آسن کو تھام لیں ، لیکن ہیل سے تاج تک بڑھاتے رہیں۔ آپ کے کندھوں کو کھینچ کر پیٹھ میں ڈالا جانا چاہئے۔

1. سانس چھوڑ کر رہا کریں۔ آپ یا تو تختی پوز یا اڈھو مکھا سواناسن میں آسکتے ہیں۔

TOC پر واپس جائیں

احتیاطی تدابیر اور تضادات

احتیاط کے یہ چند نکات ہیں جو آپ کو یہ آسن کرنے سے پہلے آپ کو دھیان میں رکھنا چاہئے۔

1. اگر آپ کے پاس مندرجہ ذیل شرائط ہیں تو اس آسن پر عمل کرنے سے گریز کریں۔

a. کارپل سرنگ سنڈروم

b. حمل

سی۔ کم پیٹھ کی چوٹ

d. کلائی کی چوٹ

ای. کندھے کی چوٹ

1. اس کے علاوہ ، اگر آپ کو اپنے کندھے کے بلیڈ کو اپنی پیٹھ میں جوڑنا اور انضمام کرنا ناممکن معلوم ہوتا ہے تو یہ آسن کرنے سے پرہیز کریں۔

TOC پر واپس جائیں

ابتدائی اشارے

ابتدائی طور پر ، چتورنگا ڈنڈاسنا کرنا مشکل ہوسکتا ہے کیونکہ آپ کو اپنی ٹانگوں ، بازوؤں اور کمر کو اتنا مضبوط بنانے کی ضرورت ہے کہ آپ کی مدد کی جاسکے۔ لہذا ، جب تک کہ آپ اس آسن پر عمل کرنے سے یہ طاقت حاصل نہ کریں ، یہ کریں۔ ایک بار جب آپ نے تختی کی حیثیت اختیار کرلی تو اپنے گھٹنوں کو فرش تک نیچے کردیں۔ اس کے بعد ، اپنے استنبا کو چھوڑیں اور نیچے رکھیں ، جیسے کہ یہ زمین سے ایک انچ یا دو فٹ ہے۔

TOC پر واپس جائیں

اعلی درجے کی پوزیشن میں تبدیلی

لاحقہ کو تیز کرنے کے ل your ، اپنے پیروں کی گیندوں سے ہیلس تک رول کریں اور دھڑ کو آگے بڑھیں۔ جب آپ یہ کرتے ہیں تو ، آپ اپنی کمر کے ساتھ اپنے ہاتھ لائیں گے ، اور اس سے یہ لاحق مشکل ہو جائے گا۔

TOC پر واپس جائیں

چار نفری والے عملے کے فوائد

یہ چتورنگا ڈنڈاسنا کے کچھ حیرت انگیز فوائد ہیں۔

1. یہ آپ کی کلائی کو مضبوط اور لچکدار بناتا ہے۔

1. آپ کی کمر ، کندھوں اور بازوؤں میں پٹھوں کی تعمیر ہوتی ہے۔

1. آپ کے بنیادی عضلات پھیلا ہوا اور ٹونڈ ہیں۔

1. یہ بازو توازن اور الٹی الات کے لئے ایک زبردست وارم اپ لاحق ہے۔

TOC پر واپس جائیں

چٹورنگا ڈنڈاسنا کے پیچھے سائنس

یہ آسن بازو ، کلائی ، پیٹھ کے نچلے حصے اور پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط اور مستحکم کرتی ہے۔ اس طرح ، یہ آپ کے جسم کو زیادہ سے زیادہ مشکل چیلنجوں کے لئے تیار کرتا ہے۔ بالکل روایتی پش اپ کی طرح ، یہ ریڑھ کی ہڈی کے آس پاس کے پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے اور کرنسی کو بہتر بناتا ہے۔ اس کرنسی میں خود کو درست کرنے میں صبر اور ضبطی دونوں کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ آپ چوٹوں سے بچ سکیں۔ ایک بار جب آپ اس کو پورا کرسکتے ہیں تو ، آپ کو یہ طاقتور باڈی ٹونر کی حیثیت سے نظر آئے گا۔

TOC پر واپس جائیں

تیاری پوز

پٹرا لاحق

Bhujangasana

Urdhva سے Mukha Svanasana

TOC پر واپس جائیں

فالو اپ پوزیشن

اڈھو مکھا سوانااسنا

اردھوا مکھا سواناسنا

TOC پر واپس جائیں

اب جب کہ آپ جانتے ہیں کہ چتورنگا ڈنڈاسنا کرنا ہے ، آپ کس انتظار میں ہیں؟ صف بندی ہر چیز ہے۔ اسے سیکھیں ، یا تکلیف اٹھائیں۔ یہ آسن آپ کو یہی سکھاتا ہے۔