بٹیلسانہ کیسے کریں اور اس کے فوائد کیا ہیں؟

سنسکرت: بٹیل۔ گائے ، آسنا - پوز؛ تعطیلات As - مکھی ٹی LAHS-uh-nuh

بٹیلسانہ نے سنسکرت کے لفظ بٹیلا سے اپنا نام لیا ، جس کا مطلب گائے ہے۔ اس کا نام اس لئے رکھا گیا ہے کیونکہ اس کرنسی کا موقف گائے کی جسمانی حیثیت سے مشابہت رکھتا ہے۔ یہ اشنا بلی کے لاحقہ ہونے کے ساتھ ہی ہمیشہ مشق کیا جاتا ہے۔

بٹیلسانہ کے بارے میں آپ کو جاننے کے لئے ہر چیز کی ضرورت ہے

1. آسن کرنے سے پہلے آپ کو کیا جاننا چاہئے
2. بٹیلسانہ کیسے کریں
3. احتیاطی تدابیر اور تضادات
4. ابتدائی نوک
5. اعلی درجے کی پوزیشن تغیرات
6. گائے کے لاحق ہونے کے فوائد
7. تیاری پوز
8. فالو اپ پوزیشن

آسن کرنے سے پہلے آپ کو کیا جاننا چاہئے

جیسا کہ یوگا میں تمام آسنوں کی طرح ، یہ ضروری ہے کہ اپنے آنتوں اور پیٹ کو صاف رکھیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے ورزش سے کم از کم چار سے چھ گھنٹے پہلے کھانا کھائیں گے تاکہ آپ اپنے سسٹم کو کھانا ہضم کرنے اور ورزش کے ل the مطلوبہ توانائی پیدا کرنے کے لئے کافی وقت دے سکیں۔

یوگا پر عمل کرنے کا بہترین وقت عام طور پر صبح یا شام کے وقت ہوتا ہے۔

سطح: بنیادی

انداز: ونیاسا

دورانیہ: 10 سے 15 سیکنڈ

دہرائی: 5-6 بار مارجاریاسانا کھینچنے کے ساتھ مل کر

: گردن ، فرنٹ ٹورسو

مضبوط کرتا ہے: پیچھے

TOC پر واپس جائیں

بٹیلسانہ کیسے کریں

1. ٹیبلٹاپ پوزیشن پر اپنے چوکوں پر آسن شروع کریں۔

1. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے گھٹنوں کو آپ کے کولہوں کے نیچے رکھا گیا ہے ، اور یہ کہ آپ کے کندھوں کی طرح آپ کے کندھوں کی طرح ہے۔

1. اپنے سر کو غیر جانبدار پوزیشن میں لٹکنے دیں۔ فرش پر آہستہ سے نگاہ ڈالو۔

1. سانس لیں اور اپنے کولہوں کو چھت کی طرف اوپر کریں جب آپ اپنا سینہ کھولیں گے۔ اپنا پیٹ زمین کی طرف ڈوبنے دو۔ اپنا سر اٹھاؤ اور آگے یا چھت کی طرف دیکھو۔

1. کچھ سیکنڈ کے لئے پوز تھامیں۔ اس کے بعد ، سانس لیں اور واپس ٹیبلٹ پوزیشن پر آئیں۔

1. یہ آسن دو حرکتوں کا مجموعہ ہے۔ انسداد تحریک حسب ذیل ہے: سانس چھوڑنا۔ اپنی ٹھوڑی کو اپنے سینے پر پھینک دیں جب آپ اپنی کمر کو چاپ کرتے ہیں اور اپنے کولہوں کو آرام کرتے ہیں۔ یہ Bitilasana کہا جاتا ہے.

1. آپ رکنے سے پہلے پانچ سے چھ بار تحریک اور جوابی تحریک کریں۔

TOC پر واپس جائیں

احتیاطی تدابیر اور تضادات

احتیاط کے کچھ نکات یہ ہیں کہ آپ اس آسن کو کرنے سے پہلے آپ کو دھیان میں رکھنا چاہئے۔

1. اگر آپ کی گردن حساس ہے ، تو جتنا اوپر نظر آرہے ہو گردن کے پچھلے حصے کو کچل نہ دیں۔ بہتر ہے کہ آپ تناؤ سے بچنے کے منتظر ہوں۔ نیز ، یہ بھی یقینی بنائیں کہ آپ کے کاندھے کانوں سے دور ہیں۔

1. گردن میں چوٹ لگنے کی صورت میں یہ لاحق ہونے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ کسی ماہر کی نگرانی میں یوگا پر عمل کرنا بہتر ہے۔

TOC پر واپس جائیں

ابتدائی نوک

ابتدائی طور پر ، جب آپ اس آسن میں آجائیں تو آپ کو اپنی گردن کی حفاظت کرنی ہوگی۔ اس کے ل your ، اپنے کندھوں کے بلیڈ کو وسیع کریں اور انہیں اپنے کانوں سے دور رکھیں۔

TOC پر واپس جائیں

اعلی درجے کی پوزیشن میں تبدیلی

پوز کو گہرا کرنے اور اسے بیدار کرنے کی بنیادی مشق کو مزید بنانے کے ل you ، آپ کاؤ پوز میں اپنی مخالف ٹانگ اور بازو کو صرف پھیلا سکتے ہیں۔ پھر ، بلی کے لاحقہ گوشے میں کہنی کو پیچھے کی طرف اور گھٹنے کو ناک کی طرف کھینچیں۔

TOC پر واپس جائیں

گائے کے لاحق ہونے کے فوائد

حیرت انگیز گائے کے کچھ فوائد پر ایک نظر ڈالیں۔

1. یہ آسن گردن اور دھڑ کے اگلے حصے کو کھینچنے میں مدد کرتا ہے۔

1. یہ ایک دباؤ کو دور کرنے کے لاحق ہیں۔

1. یہ اندرونی اعضاء کی مالش کرتا ہے اور پورے جسم میں خون کی گردش کو بڑھانے میں بھی مدد کرتا ہے۔

1. بنیادی طور پر ریڑھ کی ہڈی کی حرکت ہونے کی وجہ سے ، یہ تناؤ کو پیچھے سے دور کرتا ہے اور اسے ٹن کرتا ہے۔ یہ کمر کے درد کو کم کرنے اور اسکیوٹیکا کے علاج میں بھی مدد کرتا ہے۔

TOC پر واپس جائیں

تیاری پوز

ویپریٹا کرانی

TOC پر واپس جائیں

فالو اپ پوزیشن

مرجاریہسانہ

TOC پر واپس جائیں

آپ میں بہترین کام لانے کے ل p اس پوز میں تلاش کریں۔ یہ یقینی ہے کہ آپ اپنے دماغ ، جسم اور روح کو سکون اور جوان کریں۔