بھوجنگاسنا کیسے کریں اور اس کے فوائد کیا ہیں؟

سنسکرت: भुजंगा بھوجنگا - کوبرا ، آسنا - پوز؛ تعطیلات as - boo-jang-GAHS-anna

سوریا نمسکر کے 12 پوزوں میں سے آٹھویں پوزیشن ، بھوجنگاسنا کوبرا پوز بھی کہا جاتا ہے۔ یہ حوصلہ افزا بیک بینڈ کسی کوبرا کے اٹھائے ہوئے ہڈ سے ملتا ہے۔

بھوجنگاسنا کے بارے میں جاننے کے لئے ہر چیز کی ضرورت ہے

1. آسن کرنے سے پہلے آپ کو کیا جاننا چاہئے
2. بھوجنگاسنا کیسے کریں
3. احتیاطی تدابیر اور تضادات
4. ابتدائی نوک
5. اعلی درجے کی پوزیشن میں تبدیلی
6. بھوجنگاسنا کے فوائد
7. بھوجنگاسنا کے پیچھے سائنس
8. تیاری پوز
9. فالو اپ پوزیشن

اس آسن کرنے سے پہلے آپ کو کیا جاننا چاہئے

اس آسن پر عمل کرنے سے پہلے اپنے پیٹ اور آنتوں کو خالی رکھنا یقینی بنائیں۔ آسن کرنے سے پہلے اپنے کھانے کو کم سے کم چار سے چھ گھنٹے پہلے لگائیں تاکہ آپ کا کھانا ہضم ہوجائے اور مشق کے دوران آپ کو وسعت دینے کے ل enough اتنی توانائی موجود ہو۔

سب سے بہتر یہ ہے کہ صبح کے وقت یوگا پر سب سے پہلے عمل کریں۔ لیکن اگر آپ صبح کام نہیں کرسکتے تو شام کو اس پر عمل کرنا ٹھیک ہے۔

سطح: بنیادی

انداز: اشٹنگ یوگا

دورانیہ: 15 سے 30 سیکنڈ

تکرار: کوئی نہیں

کھینچتا ہے: پیٹ ، کندھوں ، چھاتی ، پھیپھڑوں کو

مضبوط کرتا ہے: عمودی کالم

TOC پر واپس جائیں

بھجنگاسنا کیسے کریں

1. اپنے پیٹ پر لیٹا رہو۔ اپنے ہاتھوں کو ایک طرف رکھیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پیر ایک دوسرے سے چھونے لگیں۔

1. اس کے بعد ، اپنے ہاتھوں کو سامنے کی طرف بڑھیں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ کندھے کی سطح پر ہیں ، اور اپنی ہتھیلیوں کو فرش پر رکھیں۔

1. اب ، اپنے جسم کا وزن اپنی ہتھیلیوں پر رکھتے ہوئے سانس لیں اور اپنے سر اور تنے کو اٹھائیں۔ نوٹ کریں کہ اس مرحلے پر آپ کے بازوؤں کو آپ کی دہنی میں جھکانا چاہئے۔

1. اٹھائے ہوئے ہڈ کے ساتھ کوبرا کی نقل تیار کرنے کی کوشش میں آپ کو اپنی گردن کو پیچھے سے آرک کرنے کی ضرورت ہے۔ لیکن یہ یقینی بنائیں کہ آپ کے کندھے بلیڈ مضبوط ہیں ، اور آپ کے کاندھے آپ کے کانوں سے دور ہیں۔

1. اپنے کولہوں ، رانوں اور پاؤں کو فرش پر دبائیں۔

1. عام طور پر سانس لیتے ہوئے آسن کو لگ بھگ 15 سے 30 سیکنڈ تک رکھیں۔ اپنے پیٹ کو فرش کے خلاف دبائے ہوئے محسوس کریں۔ مشق کے ساتھ ، آپ آسن کو دو منٹ تک روک سکتے ہیں۔

1. لاحقہ جاری کرنے کے ل slowly ، آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں کو پیچھے کی طرف لائیں۔ فرش کے ساتھ رابطے میں اپنے ماتھے کو لا کر اپنے سر کو زمین پر رکھو۔ اپنے ہاتھ اپنے سر کے نیچے رکھیں۔ پھر ، آہستہ آہستہ اپنے سر کو ایک طرف رکھیں اور سانس لیں۔

TOC پر واپس جائیں

احتیاطی تدابیر اور تضادات

اگر آپ کو درج ذیل پریشانیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو اس مشق سے پرہیز کرنا چاہئے۔

1. ہرنیا
2. کمر کی چوٹیں
3. کارپل سرنگ سنڈروم
4. سر درد
5. حمل
6. پیٹ کے حالیہ سرجری

TOC پر واپس جائیں

ابتدائی نوک

ابتدائی طور پر ، آپ کو آسن میں ہرگز نہیں جانا چاہئے۔ اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو ، آپ اپنی پیٹھ اور گردن کو دباؤ ڈالیں گے۔ آپ کو ایسی اونچائی ضرور ملنی چاہئے جو آپ کے مطابق ہو ، اور اس بات کو یقینی بنائے کہ آپ اپنی پیٹھ اور گردن میں دباؤ ڈالیں۔ ایک بار جب آپ یہ کرلیں تو ، ایک لمحہ کے لئے اپنے ہاتھوں کو فرش سے اتاریں تاکہ آپ کی پوری توسیع ہوسکے۔

TOC پر واپس جائیں

اعلی درجے کی پوزیشن میں تبدیلی

تصویر: شٹر اسٹاک

اس آسن کی مختلف حالت ہے جس کو بھیکہ بھوجنگاسنا کہتے ہیں ، جہاں ٹانگیں گھٹنوں کی طرف جھکی ہوئی ہیں ، اور پیروں کو آپ کی رانوں کے نیچے عبور کیا جاتا ہے۔ یہ عمل کمربینڈ کو تیز کرتا ہے۔

TOC پر واپس جائیں

کوبرا لاحق کے فوائد

یہ بھوجنگاسنا کے کچھ حیرت انگیز فوائد ہیں۔

1. یہ ایک گہرا بیک بینڈ ہے جو ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط اور لچکدار بناتا ہے۔
2. یہ اعضاء کو بھی سر دیتا ہے جو پیٹ کے نچلے حصے میں رہتے ہیں۔
3. یہ ہاضم ، تولیدی اور پیشاب کے نظاموں کو تیز کرتا ہے۔
4. اس سے تحول کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے ، اس طرح وزن میں توازن پیدا ہوتا ہے۔
5. یہ کولہوں کو مضبوط کرتا ہے۔
6. یہ پھیپھڑوں ، کندھوں ، سینے اور پیٹ کو ایک اچھی لمبائی دیتا ہے۔
7. یہ ایک زبردست تناؤ کی رہائی کا کام کرتا ہے۔
8. یہ آسن پھیپھڑوں اور دل کو کھولنے کے لئے جانا جاتا ہے۔
9. اس سے سائٹیکا اور دمہ سے نجات ملتی ہے۔

TOC پر واپس جائیں

بھوجنگاسنا کے پیچھے سائنس

کوبرا پوز ان ورسٹائل یوگا پوز میں سے ایک ہے جو آپ کے یوگا کے مشق میں لازمی ہے کیونکہ اس سے صحت کے کچھ لمبے فوائد ہیں۔ جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے ، یہ ایک زبردست بیک بینڈ ہے جو ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط ، ٹن اور لچکدار بھی بناتا ہے۔ یہ ہاضمہ اور تولیدی نظام کو زیادہ موثر بناتا ہے۔

مزید یہ کہ یہ چکروں کو بھی کھولنے پر کام کرتا ہے۔ اتفاقی طور پر ، بھوجسانا ان سات چکروں میں سے چار پر کام کرتی ہے۔ ویسودھی چکرا ، انہاہت چکرا ، منی پورہ چکرا ، اور سیودھیشن چکر۔ جب یہ آسن آنکھیں کھلی رکھنے کے ساتھ عمل میں لائے جائیں ، جب آپ اوپر نگاہ ڈالیں تو آپ کے نظری اعصاب اور وژن اس سے فائدہ اٹھائیں گے۔

TOC پر واپس جائیں

تیاری پوز

Urdhva سے Mukha Svanasana

سیتو Bandhasana

Sarvangasana

TOC پر واپس جائیں

فالو اپ پوزیشن

بیک بینڈز

TOC پر واپس جائیں

ہمارے گستاخانہ طرز زندگی کی بدولت ، ہماری پیٹھ کو ورزش نہیں ملتی ، جس کی وجہ سے وہ کمزور پڑ جاتے ہیں۔ یہ آسن کمر کو مضبوط بنانے اور بہت سے دوسرے مسائل کو حل کرنے کا ایک آسان اور موثر طریقہ ہے۔